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| 編輯推薦： |
运动有益于老年人健康，包括增强肌肉力量、增加移动能力、改善衰弱状况、降低跌倒风险，从而改善身体功能。
本书内容以居家训练为主，老年人在锻炼过程不会感到无聊，而且会从中获得乐趣，保持积极性；以自身锻炼和配合辅助工具锻炼，可随时随地进行多元化的锻炼；本书图文内容配合视频指导，一看就会；注重细节，提醒细微的注意事项，保证锻炼者的安全与舒适。本书非常适合老年朋友居家自我锻炼，实用性很强。
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| 內容簡介： |
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老年人参与运动锻炼的关键目标是保持和恢复生活质量。本书以居家环境为背景，以老年自我锻炼为主题，采用图文结合的方式，重点总结了老年人防跌倒、防误吸、防肌少症、练脑力、助睡眠、生活能力锻炼6 个方面内容，并配有锻炼视频，帮助老年人及其家人、照护者，以及广大基层医护人员提高对老年人的健康与积极锻炼的生活方式紧密关系的认识，鼓励、引导老年人积极参加科学的运动锻炼，从而获得和保持理想的生活质量。
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| 關於作者： |
王峥
复旦大学附属华东医院老年科科护士长，主任护师。中国老年保健协会康复护理专业委员会秘书，中国老年保健医学研究会缓和医疗分会委员，中国康复医学会康复护理专业委员会、吞咽障碍康复专业委员会委员，上海市康复医学会康复护理专业委员会副主任委员，上海市护理学会康复护理专业委员会委员。长期致力于老年保健与护理的实践与研究工作。获上海康复医学科技奖二等奖、中国康复医学会康复护理专业委员会优质康复案例竞赛一等奖、上海市优秀发明选拔赛“银奖“、上海市医务职工科技创新“星光计划”大赛二等奖和三等奖、上海市医学会慢病管理青年科普比赛一等奖、上海市老年护理健康科普大赛科普文章一等奖、上海市护理学会创新发明二等奖、上海市护理学会科普能力比赛二等奖、上海市卫生系统“左英护理奖”，获上海市“好护士”、复旦大学“十佳护士”、上海市医务工会“创新之星”等荣誉称号。主持市、局级课题8项，参编《康复医学基础与实践》。
洪维
洪维，复旦大学附属华东医院健康促进委员会办公室主任，医学博士，主任医师，硕士生导师。国家科普专家库成员，国家老年疾病临床医学中心PI ，中国医师协会科普分会委员，中华医学会科学普及分会委员会青年学组副组长，中国老年学和老年医学学会骨质疏松和骨内科分会常委，中国医院协会疾病与健康管理专业委员会委员。长期致力于老年健康管理的临床和科普工作。获“国之名医·青年新锐”、上海市大众科学传播新锐人物、复旦大学优秀青年医生等荣誉称号，上海市加强公共卫生体系建设三年行动计划学科带头人，上海市健康科普引领人才，获上海康复医学科技奖一等奖、上海“医树奖”医学科普创新二等奖。主编《知行合一，健康百岁——老年居家健康自我管理手册》《全科及健康管理专家聊健康热点》等科普图书。
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| 內容試閱：
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我国人口老龄化形势严重，第七次人口普查结果显示，我国60岁及以上人口为26402万人，占总人口的18.70%，其中65岁及以上人口为19064万人，占总人口的13.50%。专家预计，我国人口老龄化的快速发展将持续到2050年，并且伴随人口基数大、高龄化、区域化、慢性病发病率高等特点，这将给我国带来巨大的养老负担以及经济问题。
在老年阶段，人们会经历不同程度的生理和心理变化。这些变化是一个人在生命历程中自然发生的生理和心理功能退化现象，通常在肢体功能、感官体验和认知思维等方面表现为明显退化。这些问题普遍存在于老年人群中，是每个老年人都必须面对的挑战。由于这些变化，老年人迅速成为社会的弱势群体，处于边缘地位，也由此成为社会关注和保护的对象。目前，比较公认的是，个体完全有可能脱离预期的衰老模式，而且至少在一段时期内可以推迟年龄增长产生的结果。
研究表明，与较少锻炼的人相比，积极锻炼的人(包括老年人)表现出更高的心肺功能和肌肉活力，拥有更为健康的身体。积极锻炼有利于人们预防慢性病，还有增强骨骼健康的效果。积极锻炼的老年人有更好的睡眠质量和更好的生活质量。虽然体育锻炼不可能阻止衰老过程，但适度的体育锻炼可以最大限度地减少衰老的规律性生理效应，并且可以限制慢性病和功能下降的发展，可以提高预期寿命，达到健康长寿的目的。
本书重点围绕老年人防跌倒、防误吸、防肌少症以及日常生活能力的锻炼，锻炼形式多样，图文并茂，让人耳目一新，可以随时随地根据自身需求进行不同模块的锻炼，在日常生活中创造一种锻炼的节奏和激情，保持和增强肌肉力量和心肺功能，预防跌倒和智力减退，以及改善不良情绪、减轻压力，养成锻炼的习惯并持之以恒。
本书内容丰富，深入浅出，通俗易懂，适合广大老年人及其家属、照护者阅读。对广大基层医务人员、社区卫生服务人员亦有裨益。
本书在编写过程中，得到了各位编委的大力支持，复旦大学附属华东医院院长保志军教授对本书高度评价并欣然写序，复旦大学附属华东医院白姣姣教授对全稿进行了审核，康复科李勇副主任技师给予全程专业指导，刘蕾老师对插图漫画进行绘制，在此一并表示衷心的感谢!
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