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| 編輯推薦： |
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本书在科学准确的基础上突出实用性、通俗性和文化性，向社会公众宣传科学健康观念，普及健康知识和技能，推动践行健康的生活方式，维护自己和家人的健康。
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| 內容簡介： |
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健康素养是指个体获取、理解和处理基本的健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确健康决策，维持和促进自身健康的能力。“居民健康素养水平” 成为《健康中国行动（2019—2030年）》的效果性评价指标。本书以健康问题为导向，向社会公众宣传普及健康知识和技能，共8章，分别从认识健康、饮食与健康、运动与健康、烟草与健康、饮酒与健康、心理健康与自我调适、卫生习惯与疾病预防、衰老与死亡等方面，介绍如何在日常生活、工作和学习中积极践行健康的生活方式，维护自己和家人的健康。
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| 關於作者： |
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中国健康教育中心是中华人民共和国国家卫生健康委员会直属事业单位，负责全国健康教育与卫生健康新闻宣传工作的技术指导，开展相关理论与实践的研究，承担全国健康教育与卫生健康新闻宣传大型活动的组织实施及信息管理、媒体联系、业务培训等有关技术和服务性工作。
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| 目錄：
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第一章 健康的内涵 / 1
1/ 传统的健康观 / 1
（1） “天人合一”的健康观 / 1
（2） “形神合一”的健康观 / 2
（3） “阴平阳秘”的健康观 / 3
（4） “正气为本”的健康观 / 3
2/ 健康概念经历了哪些演变 / 4
3/ 什么是科学健康观 / 5
（1） 身体健康 / 5
（2） 心理健康 / 6
（3） 良好的社会适应能力 / 6
4/ 健康的影响因素有哪些 / 7
（1） 遗传因素 / 8
（2） 环境因素 / 10
（3） 医疗卫生服务因素 / 11
（4） 行为和生活方式因素 / 11
5/ 如何理解健康的意义 / 15
6/ 个人应承担哪些健康责任 / 15
（1） 健康责任的内涵 / 15
（2） 每个人是自身健康的第一责任人 / 17
7/ 不同时期党和国家为维护和促进人民健康开展了哪些
工作 / 18
（1） 新民主主义革命时期 / 19
（2） 社会主义革命和建设时期 / 20
（3） 改革开放和社会主义现代化建设新时期 / 24
（4） 中国特色社会主义新时代 / 24
第二章 营养与健康 / 28
1/ 日常饮食如何做到合理搭配 / 29
2/ 如何保持健康体重 / 32
3/ 哪些食物可以多吃 / 37
4/ 哪些食物应适量摄入 / 38
5/ 哪些食物应少吃 / 39
6/ 如何做到规律进餐 / 41
7/ 如何正确选购食品 / 42
第三章 运动与健康 / 48
1/ 体育运动是如何起源与发展的 / 48
（1） 体育运动的起源 / 48
（2） 体育运动的形成和发展 / 50
2/ 身体活动与体育运动有什么区别 / 52
3/ 体育运动有哪些益处 / 54
（1） 运动能增强体质，健美形体 / 54
（2） 运动能改善情绪状态，让人愉悦和放松 / 54
（3） 运动能提高智力，提升学习和工作效率 / 55
（4） 运动能培养坚强的意志品质，增强自信心 / 55
（5） 运动能调节人际关系，激发合作与竞争意识 / 55
（6） 运动能防治疾病，提高生活质量 / 56
4/ 科学运动有哪些原则 / 56
（1） 安全性原则 / 57
（2） 全面发展原则 / 57
（3） 循序渐进原则 / 57
（4） 个性化原则 / 57
5/ 体育运动有哪些形式 / 58
（1） 有氧运动 / 58
（2） 力量练习 / 59
（3） 球类运动 / 59
（4） 中国传统运动 / 60
（5） 牵拉练习 / 60
6/ 运动强度应如何把握 / 61
7/ 如何把控运动时间 / 63
8/ 不同人群进行体育运动时应注意哪些事项 / 65
（1） 儿童和青少年应当培养运动习惯，掌握运动技能 / 65
（2） 健康成年人运动要保证一定强度、频率和持续时间 / 66
（3） 老年人量力而行，保持适当身体活动水平 / 67
（4） 特殊人群应当在专业人士指导下运动 / 67
第四章 烟草与健康 / 68
1/ 人类何时开始种植烟草 / 68
2/ 烟草何时传入中国 / 68
3/ 吸烟为什么会上瘾 / 69
4/ 吸烟的危害有哪些 / 71
5/ 二手烟会产生哪些危害 / 72
6/ 电子烟的危害比卷烟小吗 / 74
7/ 你对烟草有多依赖 / 75
8/ 戒烟为什么难 / 77
9/ 戒烟的好处有哪些 / 79
10/ 如何戒烟更轻松 / 80
11/ 常见戒断症状的应对方法有哪些 / 81
12/ 这些吸烟误区你了解吗 / 82
误区一：女性吸烟很时尚、很酷 / 82
误区二：吸烟有助于才思泉涌 / 83
误区三：吸焦油含量低的卷烟更安全 / 84
误区四：饭后一支烟，赛过活神仙 / 84
误区五：被“幸存者”误导 / 85
13/ 控制吸烟，中国在行动 / 86
第五章 饮酒与健康 / 89
1/ 酒是如何起源与发展的 / 89
2/ 酒是如何分类的 / 91
3/ 酒有医学作用吗 / 92
（1） 酒性温而味辛 / 93
（2） 酒是良好的有机溶剂 / 93
（3） 酒有一定的杀菌消毒作用 / 93
4/ 饮酒的危害有哪些 / 94
（1） 神经麻醉作用 / 94
（2） 消化道的损害 / 95
（3） 心脑血管系统的损害 / 95
（4） 生殖系统的损害 / 95
5/ 你了解饮酒的禁忌吗 / 95
（1） 忌空腹 / 95
（2） 忌生病时饮酒 / 96
（3） 儿童青少年、孕妇乳母、准备生育的夫妻不应饮酒 / 96
（4） 忌同时服用药物、咖啡和吸烟 / 96
（5） 酒后忌以茶解酒 / 97
（6） 从事驾驶、高空作业等特殊职业者忌饮酒 / 97
第六章 心理健康与自我调适 / 98
1/ 什么是心理 / 98
2/ 什么是心理健康 / 100
3/ 如何评估心理健康 / 102
（1） 心理活动强度 / 102
（2） 耐受力 / 103
（3） 节律性 / 103
（4） 意识水平 / 103
（5） 暗示性 / 104
（6） 心理康复能力 / 104
（7） 心理自控力 / 105
（8） 自信心 / 105
（9） 社会交往 / 106
（10） 环境适应能力 / 107
4/ 心理问题如何分类 / 108
（1） 一般心理问题 / 108
（2） 严重心理问题 / 109
（3） 可疑神经症 / 109
5/ 常见心理问题及表现有哪些 / 110
（1） 疲劳感 / 110
（2） 抑郁 / 110
（3） 焦虑 / 110
（4） 类似歇斯底里现象 / 111
（5） 强迫现象 / 111
（6） 恐惧心理 / 111
（7） 疑病现象 / 111
6/ 如何保持心理健康 / 112
（1） 保持健康生活方式 / 112
（2） 接受 / 113
（3） 乐观 / 113
（4） 微笑 / 113
（5） 包容开放 / 113
（6） 做情绪的主人 / 114
（7） 列出自己的梦想清单 / 116
（8） 承担责任 / 116
（9） 有稳定的人际关系网络 / 118
（10） 放松 / 119
（11） 保持好奇心 / 120
（12） 拓展兴趣 / 120
（13） 遗忘 / 120
7/ 如何更好地适应社会 / 120
（1） 学会社会适应 / 120
（2） 扮演好社会角色 / 121
第七章 卫生习惯与疾病预防 / 124
1/ 如何保持手卫生 / 124
（1） 哪种情况下需要及时洗手 / 127
（2） 外出不方便洗手时怎么办 / 127
2/ 为什么要经常开窗通风 / 128
3/ 为什么要爱护公共环境 / 129
4/ 如何保持社交距离 / 130
5/ 咳嗽或打喷嚏时应如何正确处理 / 131
6/ 如何科学佩戴口罩 / 132
7/ 如何文明就餐 / 134
8/ 保存和食用食品的过程中要注意哪些事项 / 136
9/ 为什么不能吃病死的禽畜和野生动物 / 137
10/ 为什么要接种疫苗 / 137
11/ 为什么要定期体检 / 139
第八章 积极老龄化 / 141
1/ 什么是人口老龄化 / 141
2/ 全球人口老龄化形势 / 142
3/ 我国人口老龄化现状 / 143
4/ 我国实施积极应对人口老龄化国家战略 / 146
5/ 什么是积极老龄观、健康老龄化 / 148
6/ 鼓励老年人参与社会活动，发挥个人潜能 / 149
7/ 学习老年保健相关知识和技能 / 149
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| 內容試閱：
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健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件。实现国民健康长寿，是国家富强、民族振兴的重要标志，也是全国各族人民的共同愿望。
党和政府高度重视人民健康。党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央坚持把人民健康放在优先发展的战略位置，实施健康中国战略，把提升公众健康素养作为提升全民健康的前提，走出了一条中国特色卫生健康事业发展之路。
《中国公民健康素养—基本知识与技能》（以下简称《健康素养66 条》）界定了现阶段我国公民健康素养的基本内容，明确了我国居民应知应会的基本健康知识和技能，是面向城乡居民开展健康知识普及的重要依据，也是评价我国城乡居民健康素养水平的重要依据。2016 年，居民健康素养水平成为《“健康中国2030”规划纲要》的13 个主要指标之一，2019 年成为《健康中国行动（2019—2030 年）》的结果性考核指标之一。
2008 年，卫生部第一次发布了《中国公民健康素养—基本知识与技能（试行）》。2014 年，国家卫生计生委启动了第一次修订工作，并于 2015 年底发布了《健康素养66 条（2015 年版）》。2023 年国家卫生健康委启动了第二轮修订工作。
为进一步提高城乡居民健康素养水平，满足人民群众日益增长的健康需求，推动《健康素养66 条》科普化，让公众更好地了解并掌握《健康素养66 条》的基本知识和技能，提升自身健康管理能力，中国健康教育中心组织专家编写《健康素养66 条》系列科普图书。本书作为系列科普图书的第一本书，从健康概论、合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康、个人卫生习惯、积极老龄化等多个方面，向广大读者介绍什么是健康、如何维护健康等相关知识。本书以问题为导向，在科学准确的基础上突出实用性、通俗性和文化性，向公众宣传科学健康观念，普及健康知识和技能，推动践行健康生活方式，维护自己和家人的健康。
提升全民健康，不仅需要政府的努力，更需要社会、家庭、个人的共同努力。每个人是自己健康的第一责任人，应树立和践行对自己和家人健康负责的理念，主动学习健康知识，提高健康素养，加强健康管理，形成符合自身和家庭特点、自主自律的健康生活方式，进而推动全社会文明健康水平的提升。
编写委员会
2023 年12 月
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