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? 恢复与自己思想和身体的联系 第 1 章? ? 开启我们的疗愈之旅 2 经典困境：不幸的人用一生去重复受伤的童年 7 与自己的关系是你要培养的最重要的关系 9 疗愈工程：疗愈不是忘记或抹去过去，而是整合过去 10 第 2 章? ? 观察内心，重新完整地认识自我 15 内耗、自毁……停止自我抑制，学会自我接纳 17 练习“直面真实和敏感”，走出心理阴影 20 过去的创伤和恐惧会体现在我们所有的关系中 21 纠结过去不如原谅自己，继续向前 24 第 3 章? ? 回归对自己身体、直觉和价值的信任 27 学习与不适相处，让身体按照它想要的方式运行 28 为什么我们不愿意展示“真实的自我” 32 情绪是一种能量，请允许它产生 35 拥抱愤怒与悲伤，而不是去克制它们 37 情感整合的 4 个要素：土、火、气、水 40 学会驾驭情感触发因素 45 放慢脚步，尊重生命周期和四季变化 48 第 4 章? ? 找到内心那个天真而脆弱的自己 53 内在小孩：深藏于心的情绪化“自我” 53 年幼时的心理伤害，是内在小孩受伤的根源 57 有意识倾听自己内在小孩的恐惧和渴望 59 放慢脚步，感受自己的身体，并与内在小孩交流64 第二部分? ? 疗愈过去的创伤 第 5 章? “被遗弃的创伤”的真相与疗愈 72 遗弃：对心理和身体的双重伤害 72 越是亲密的人越容易触发我们的被遗弃的创伤 75 “被遗弃的创伤”的 3 种表现形式 78 疗愈发生在你与自我连接的过程中 83 第 6 章? ? 了解父母对我们的影响，转变与父母的关系 88 与父母的关系，深刻影响成人后的人际关系 89 与父母互相关爱的同时，也要为他们设定边界 95 接受父母的本来面目，也为自己的安全设定边界 98 认识到你与父母的相似之处，是加深自我接纳和自爱的机会 101 从大自然中获取能量103 第 7 章? ? 理解和接受过去，宽恕自己 110 耿耿于怀过去的背叛或愤怒，会妨碍我们看清楚问题 112 接纳不是原谅错误，而是承认过去无法改变 115 “宽恕”的 8 个阶段 116 第三部分? ? 探索你的情感关系模式 第 8 章? ? 我们的经历会影响我们对事物的认知 124 投射：我们将过往的情感强加于现在的人 124 情绪过强时，通过换位思考来更平和地回应问题 131 第 9 章? ? 改变关系模式需要有自我意识 136 关系模式的 3 种类型：海、山、风 137 承认错误的观念能唤醒我们的自我意识 143 无意识的契约：父母掌控局面和维系家庭的惯有方式 144 揭示自己的关系模式，设定健康边界，更深入地了解自己 147 第 10 章? ? 思考自己的感受，获得更多的自我意识 154 为什么我们会忽略自己内心发出的信号 154 关注自己的内心，直面自己无意识延续的处事模式 158 “事情不会改变，除非我们改变” 159 不做消耗模式的完美主义者 160 请用对天真可爱的孩子说话时的温和语气对自己说话吧 163 第 11 章? ? 判断一段人际关系的优劣状态 169 人际关系中的 3 种信号：危险信号、警告信号和安全信号 170 如何处理发出危险信号的人际关系 176 如何区分恐惧和错觉 178 通过沟通、交流，识破脑子臆测的危险信号 182 第四部分? ? 认清自己的真实需求 第 12 章? ? 信任自己的身体，设定健康边界 188 边界的 5 种类型 189 不同类型的人际关系的边界各有不同 193 如何正确地表达边界 198 维持边界需要我们克服内疚和坚守底线 200 涉及性边界时，关注你的身体并相信你的感觉 202 心灵壁垒是自我封闭，边界让我们与他人保持健康距离 204 第 13 章? ? 明确你的要求，阐明你的期待 211 追求完美是一种自我保护的策略 212 健康的关系也会有分歧与冲突 216 当你成熟起来时，你的期待也会发生改变 217 放下刻板的期待，试着从自己的核心价值观出发 219 第 14 章? ? 定义你的核心价值观 222 知道了自己的价值，我们就是有能力做选择的人 224 核心价值观会随着我们自身的转变而发生变化 228 成为你想成为的人，就会吸引到同样美好的人 232 第五部分? ? 建立新的关系模式 第 15 章? ? 在关系中成长，在爱中锚定自我 236 两种更强大的新关系模式：吸尘器关系和输电网关系 238 恋爱关系会经历的 5 个阶段 241 成为你想约会的那种人 246 伴侣是互相协助，共同成长的 249 第 16 章? ? 回归真实自我，完成疗愈旅程 252 爱情地图：提醒你记得为生活和未来设定目标 253 炼成真正独一无二的自己，选择你想要的爱 259 鸣? ? 谢 261

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