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| 編輯推薦： |
·现代出版社“再见，负能量”系列第六弹！
·日本畅销书作家、精神科医生 食梦貘 治愈“焦虑”指南
·身为经历过抑郁症、还是ADHD（注意力缺陷多动障碍）患者的医生，作者拥有大量的患者案例、更强的同理心、更具实操性的解决办法，给你不一样的治愈体验。
·一本蓝色小书，温柔治愈你的焦虑情绪！
·独家“拟态”社会技巧，教你成功做适应环境的成熟“变色龙”
·21个小练习，19个小习惯，超实用、易上手
·18幅治愈系手绘，让你在会心一笑中消融焦虑！
·翻开这本小书，每天按时服用一个小练习，就像每天吃下一颗甜甜的蓝色糖丸，润物细无声地改善自己的行动机制。40天后，你会发现：我没那么焦虑了耶，更爱自己了，不内耗了，和他人相处更顺畅了，原来不是自己的性格、能力有问题，只是思维模式需要“咔哒”一下的转变，就能从焦虑的仙人掌变成金色的向日葵！
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| 內容簡介： |
摆脱焦虑，一书搞定！
不想再过战战兢兢、如履薄冰的焦虑人生了
这是一本摆脱焦虑、教你做有自我的“社会人”指南
21个融入社会小练习
19个让生活更轻松的习惯指南
无论是i人还是e人
都能在其中找到自己的幸福生活提升路径
★本书适合什么样的人阅读?★
√ 经常紧绷，学不会好好休息
觉得只有做正事才是有价值的焦虑星人
√ 毕业了还觉得自己是小孩子
学不会用大人的姿态面对工作
√ 不会交际，总是处理不好人际关系
希望能够用自己的i人方式和他人友好相处
√ 时而崩溃时而发疯
又渴望拥有轻松快乐的人生
焦虑症已然成为当代人的时代心理通病，忙忙碌碌的生活中总带有焦虑和紧张。本书作者想要告诉我们，生活中的很多焦虑情绪，其实与我们如何看待世界的思维方式有关，当我们改变了应对问题的思维和方法，掌握了现代社会的生存法则，就能够戴上保护自己的“社会人”面具，成为成熟又幸福的“大人”。
书的每节内容后配有治愈系手绘，助力焦虑症患者自我练习，拿着自己独一无二的牌打出属于自己的幸福人生局。
日本精神科医生食梦貘把它写给每天都感到生活艰辛的你，手把手教你寻找焦虑的原因、转变焦虑思维、解决问题、形成让生活轻松化的心理习惯，最终成为一个自洽的、幸福的人。
焦虑症并不可怕，一起来学着做社会中游刃有余的“拟态”变色龙，和生活、职场、爱情、家庭中的困惑与焦虑说再见吧。
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| 關於作者： |
【日】食梦貘
网名阿貘@精神科医生（Dr.バク@精神科医）
日本精神科医生，畅销书作家，有丰富的临床经验。在精神科专科医院，负责心理、精神类疾病的治疗，如酒精依赖症、双相情感障碍（躁郁症）、精神分裂症、人格障碍症等。作为精神科医生，他在网络上分享心理自助方法迅速走红。
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| 目錄：
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卷首语
写给每天都感到生活艰辛的你 001
“幸福的人”都做对了一件事 002
首先，学习拟态吧！ 004
我生活的艰难之处 005
与他人的差异——心理上是男女性以外的 X 性别 007
经历抑郁和停职 008
积攒微小的成功经验，是改变思维方式的秘诀 010
第 1 章? 寻找令自己感到“生活艰辛”的原因
是什么让你感到“生活艰辛”？ 003
想象着尚未发生的未来，无法抑制不安与痛苦的小 A 005
让自己迎合他人的价值观，会让生活变得艰难 009
过度在意别人的看法，勉强自己改变喜好 012
以他人的行动为准绳来决定自己的行动 016
为了鼓起勇气辞掉不适合的工作，你需要了解的思维机制 019
无须刻意与工作中的人搞好关系 023
连 D 自己都不知道“痛苦得想死”的原因竟是疾病 029
试着思考一下吧，当世界只剩你一人，还会有什么烦恼？ 031
第2章
一种思维方式可以将幸福转变为不幸，也能将不幸变为幸福！
停止对别人的成功或人际关系的忌妒，可以让人活得更轻松 037
忌妒来源于对别人的擅自评价或竞争 042
请意识到再光鲜亮丽的人也会有烦恼 048
为了保护自己请积极地唱诵咒语“别人是别人，自己是自己” 050
不要否定自己、总觉得自己做错了什么 053
你知道佯装思考后要放弃做某事时选择的“废温水”吗？ 058
“做不到”“我肯定不行”—— 一张黄牌送给总想找借口的你 062
你的“痛苦”或许来源于对失败的恐惧 066
利用厌倦心理战胜恐惧和不安吧 072
由“如果失败该怎么办”转变为“等失败后再说吧” 076
成功接纳新的思维方式，能够更快地改变你的想法 079
是否越相信“人皆平等”就越痛苦？ 081
寻找方法——利用天赐的条件，让自己变得更好 085
当个懒人吧——高效生活的力量存在于懒惰之中！ 087
不适合你的方法，不用也罢。以适合自己的做法达成目标 090
事情再小也要试试看，以此获得自我满足感 092
第3章
为了融入社会的拟态建议——“无论如何先试试看！”
江山易改，本性难移 097
强迫自己活出自我并不是“轻松快乐的生活方式” 102
练习 01 事先准备好“替换面具”，如“用于 ×× 的自己” 106
练习 02 “但是”“话虽如此”“反正”——停用“3D”就能解决八成问题！ 111
练习 03 试着使用“原来如此”代替“话虽如此……” 122
练习 04 不能用计算得失来停止“改变自己” 124
练习 05 从“好麻烦啊”变为“总之先试着做 5 分钟吧” 128
练习 06 把“今天发生的好事”“令人开心的事”等记录下来 130
练习 07 实践“消极—积极式思考”，并写在纸上 132
练习 08 学习能够自然地称赞自己和他人的方式 134
练习 09 培养坦诚地接纳自己的情绪的习惯 136
练习 10 用“无差别问候”给别人留下好印象 138
练习 11 在所有对话中，避免别人说完就立即回复 141
练习 12 反复模拟令自己感到生气的场景，让大脑厌倦 143
练习 13 去睡觉吧，不要胡思乱想 146
练习 14 成为他人自觉关照对象的小手段 148
练习 15 向人提出请求时，应从一开始就示弱 150
练习 16 当别人说出负面的话语时立即召开“脑内会议” 152
练习 17 能把自己夸得天花乱坠的人最终会成功 155
练习 18 当思维僵化时，请在大脑中设定其他人格 158
练习 19 假装自己憧憬的人就在面前 163
练习 20 从人生中清除无关的流言 168
练习 21 有时“逃避”和“放弃”也是一种选择 171
第 4 章? 让生活更加轻松的心理习惯
缓解生活压力的小习惯推荐 175
习惯 01 用“揉面”来缓解愤怒 176
习惯 02 引入“自我监测” 178
习惯 03 尝试写出度过怎样的假期会让自己感到后悔 183
习惯 04 用“能给内心带来满足的事物”来填满自己 185
习惯 05 当不再被“别人的流言蜚语”左右时，你会变得更快乐 187
习惯 06 不理会别人的非议与中伤 190
习惯 07 允许适当地花钱让自己开心 197
习惯 08 定期自我关怀 202
习惯 09 自我评价低的人应该具备的一个习惯 206
习惯 10 当被他人感谢时，立刻回应“托你的福！” 211
习惯 11 尝试“扮演好人的游戏” 213
习惯 12 在擅长夸奖别人之前，先学会接受夸奖 216
习惯 13 试着用让自己很开心的夸奖来夸奖别人 219
习惯 14 养成与最亲近的人互看彼此“面具下的真实面孔”的习惯 221
习惯 15 养成戴上微笑的“面具”说一句“早上好”“路上小心”的习惯 225
习惯 16 不要仅凭自己的热心肠和正义感就踏入对方内心柔软的部分 228
习惯 17 不要以你的常识来看世界 232
习惯 18 不要再说“如果没有那个人就好了” 234
习惯 19 人生中最关键的事——了解你自己 237
终? 篇
你的人生根本不存在胜负 242
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| 內容試閱：
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经常自我否定的人对各种事情都容易抱有否定的态度，简直让人想叫他们“否定大师”。
举个例子，准备求职面试的F，在面试前左思右想：“我的记忆力不太好，可能没法把自己的想法全部都表达出来。运气也总是很差呢，大概会遇到一个非常讨厌的人给我面试吧。我有点紧张，本来我就不太擅长交流，一紧张起来说话更是磕磕巴巴的了。唉，面试时结结巴巴的，一定会被对方厌恶……不对，要是惹怒了面试官可怎么办……”
在面试之前，有必要在大脑中预演一下，但如果像F一样想象的都是“面试的最差情况”，那么结果也很可能如他所愿。如果遇到了自己在脑海中虚构的可怕的面试官，然后把自己吓得战战兢兢地开始面试，结果自然也不会太好。
那么，为何人一旦陷入自我否定就停不下来呢？这是因为寻找否定自己的理由比寻找夸赞自己的理由更简单。
如果让我们试着表扬自己5个优点，相信很少有人能马上罗列出来，但是若让举出自己的5个缺点，大家应该都能举出5个甚至5个以上。
越是认认真真生活的人，就越容易否定或不满自己的行为，不习惯找自己的优点，不愿意表扬自己。
自我否定最大的问题在于，经过自我否定后，总让人感觉自己好像认真做了点什么。上述面试前一日在大脑里预演的行为也是如此，“自己先在大脑里预演一下，也算是为面试做了准备”，比起“什么都不想就去睡觉”来说，更容易使人产生一种自己做了些什么的错觉。
可是，如果以自我否定式的头脑预演开始，那么就需要以思考“遇到问题时应该怎样解决”结束。若非如此，就称不上什么“准备”。
但大多数人都停留在“啊，都想了这么多，感觉不太行啊”，然后就结束了。这只是在假装思考对策、蒙混过关的状态，完全没有意义。就事前准备而言，还不如“什么都不想就去睡觉”，这样至少不会有任何奇怪的预想。
“因为记忆力不太好，那就只记住自己真正想说的要点，用圆珠笔在大拇指指根提前写好开始的词语。”
“因为我的运气不好，就算碰到了讨厌的面试官，也算是意料之中，不算坏事。”
“即使因为紧张说得磕磕巴巴也没关系，自己又不是能说会道的艺人，就算说得不好，只要把自己想说的表达出来即可。”
“面试官让人如此紧张，可以说很差劲了。如果面试官面试时给人压迫感，说明公司的水平很低，所以这种公司不去也罢！”
诸如此类都是针对自我否定的对策和转变心态的准备，只有思考过这些，才能说自己已经做过面试预演了。
啊？不用预演？既然如此，那就什么都不做直接睡觉吧。我说过这样不会对面试产生坏的印象，可以以良好的状态接受面试。
这世上有很多“不做会比较好的事”和“做了只会浪费时间的事”。其中之一便是“在自我否定中，以为自己做到了，或假装自己做到了，以此让自己安心”。
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