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| 編輯推薦： |
“美国大脑健康之父”、《纽/约时报》畅销书作家亚蒙博士，凝聚30余年临床经验，建成超大的大脑数据库，以125000份脑扫描数据位居全球前列，影响千万读者。
改变千万美国人用脑习惯的心理健康自助书。如果你用了很多心理自助的方法，还是没法摆脱焦虑，那么这本书可以帮助你从根本上改/善情绪。因为这本书揭示了快乐是一种大脑功能，教你通过改/善大脑健康来变快乐。
揭示了变幸福的方法不是“一刀切”的。本书作者亚蒙博士借助他的世界/级脑部扫描数据库，分析出人的大脑有16种类型，带你5~7分钟测出你的大脑类型，针对自己大脑工作的特点制定你的专属幸福策略。
亚蒙博士在书中公开了神经科学研究新成果：让你获得幸福的7个健脑秘诀，每一种大脑类型的人都能通过简单7步改善大脑健康，找到幸福。书中还提供了找寻幸福动力的方法：在一页纸上写写画画（OPM练习），就能让你的人生意义即可显现。
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| 內容簡介： |
世界上没有“一刀切”的幸福策略，因为每个人如何获得幸福都取决于自己的大脑类型。
本书作者亚蒙博士研究了来自 155 个国家超过20万人的大脑扫描数据，从30余年问诊经验中归纳出大脑16种类型。你只需要用5分钟测出大脑类型，就可以针对自己的大脑类型，结合书中的7个专业却简单的神经科学幸福秘诀，制定出个性化健脑方案，通过改造自己的大脑，获得幸福的人生。
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| 關於作者： |
丹尼尔·亚蒙
世界知名的脑成像专家，被誉为美国“大脑健康之父”。
创建了世界闻名的亚蒙诊所，建立了世界/级的脑部扫描数据库，共收集了来自 155个国家和地区的20多万患者的大脑扫描数据。
荣登《纽约时报》畅销书作者12次，迄今主持了 17个脑科学公共科普电视节目；为知名影视剧和电视节目做过顾问，如《菲尔秀》《奥兹医生秀 》《今日秀》《早安美国》《饮酒作乐的真相》，以及贾斯汀·比伯的纪录片等。
[译者简介]
张慧君
毕业于北京大学医学部，精神病与精神卫生学博士，研究方向为抑郁症。曾先后在北京大学第六医院、首都医科大学附属北京安定医院从医，现为医学类图书编辑。
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| 目錄：
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前 言 30 天，让大脑变成幸福的制造厂
引 言 关于大脑的 7 个幸福秘诀
第一部分 解锁幸福的大脑
第1章 大脑中的幸福密码
第2章 不同的大脑类型，不同的幸福策略
第3章 平衡型大脑：如何维护大脑幸福系统
第4章 冲动型大脑：如何稳定地分泌多巴胺
第5章 执着型大脑：如何提升思维的灵活性
第6章 敏感型大脑：如何持续产生积极想法
第7章 谨慎型大脑：如何获得身心的松弛感
第二部分 从生物圈、心理圈、社会圈到精神圈：构建你的幸福圈
第8章 优化大脑功能的 11 个关键
第9章 获得好心情的自然方法
第10章 令你更快乐的食物
第11章 将幸福感锚定在神经系统
第12章 训练积极的思维习惯
第13章 如何营造幸福的关系
第14章 世界各地的幸福真谛
第15章 幸福圈中的信念、使命和目标
结 语 简单 7 步，获得幸福人生
致 谢
注释与参考文献
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| 內容試閱：
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引言 关于大脑的7个幸福秘诀
幸福并非专属于富人、名人、幸运儿或天生丽质的人。正相反，在我治疗过的人中，这样的人反而是我所见过的一些最不幸福的人。你不一定非要“中了基因彩票”才能拥有乐观开朗的性格，当生活不如你所愿时，你也不是注定会一蹶不振。无论年龄、收入或处境如何，你都可以通过运用神经科学方法，找到鲜为人知的 7 个幸福秘诀，不断地让自己产生积极的情绪。
我们为何要关注幸福感的获得呢？作为一名精神科医生，我写过有关焦虑、抑郁、双相障碍、注意缺陷多动障碍（ADHD）a、衰老、暴力、肥胖、健忘、爱欲、育儿等各类重要话题的文章。然而，大多数人来亚蒙诊所（Amen Clinics）就诊的根本原因是他们感到不幸福，而帮助他们获得并保持身心健康的关键是让他们每天都能感到快乐。大量研究表明，幸福感与平缓的心率、平稳的血压和心
脏的良好状况相关联。幸福感越高的人感染疾病的概率越低，机体内应激激素皮质醇水平越低，身体的疼痛也越少。容易快乐的人往往更长寿，拥有更好的人际关系，在事业上也更成功。此外，快乐是有感染力的，快乐的人也能把快乐带给他人。
知名脱口秀主持人丹尼斯 · 普拉格（Dennis Prager）录制过一段视频，叫 《为什么要快乐？》（Why Be Happy？）。我非常喜爱这段视频，凡是来找我看病的人，我都会推荐他们去看一看。在该视频中，丹尼斯 · 普拉格说，快乐是一种道德义务。
你是否快乐，最重要的是，你是否表现得快乐，是一种利他而非利己的行为，因为这关乎我们怎样影响他人的生活。你可以问一问由不快乐的父母抚养长大的人，快乐是不是一个能上升到道德层面的议题。我敢向你保证，答案是肯定的。跟着不快乐的父母长大，与不快乐的伴侣或孩子生活，与愁苦的同事共事，都不是让人开心的事。
关于幸福的谎言
在学习运用神经科学方法变得更快乐，并找到幸福秘诀之前，识别那些关于幸福的谎言很重要。利欲熏心的商人们几十年来一直在给大众“洗脑”，让人们误以为获得幸福感要依赖于一些东西，而这些东西实则会损害我们的大脑，毁坏我们的心灵，增加抑郁症发生率，令我们不幸福。
谎言1：拥有越多的性爱、声誉会让你越幸福。你获得的快感越多，反而需要越多的刺激才能够再次快乐起来，这种现象被称为“享乐适应”（hedonic adaptation）。大脑会适应强烈的快感体验，因此你每次都需要更多的刺激才能达到之前的快乐程度。追求越来越强烈的快感会导致你大脑中的“愉快中枢”变得疲乏而麻木，反而令你抑郁，我们稍后会详细分析。我在体坛、影坛和歌坛明星身上多次见到过这种现象。
谎言2：“不要忧虑，要快乐”的心态会令你幸福。这是荣获了 1988 年格莱美年度最佳单曲、由博比 · 麦克费林（Bobby McFerrin）演唱的《不要忧虑，要快乐》（Don’t Worry， Be Happy）中的一句歌词。事实上，这种心态会让你不幸福，甚至使你早早地送命。迄今发表过的调研周期最长的一项寿命研究表明，抱有“不要忧虑，要快乐”心态的人往往会因意外或本可预防的重病而早逝。适度焦虑能使人实现幸福。适度焦虑有助于我们做出更好的决策，让我们在儿时就不会冒着受伤的危险乱跑到街上，成年后也不会冒着心碎的危险一头扎入有害的关系里。
谎言3：广告商和快餐店知道什么能带来幸福。有些餐厅菜单上的“快乐儿童套餐”并不会为孩子带来快乐。这些套餐应该被称为“不快乐套餐”，因为这些质量低劣、营养匮乏、看起来像食物的加工物质会增加炎症的风险，并可能引发抑郁症、ADHD、肥胖症、癌症和智力低下。4
谎言4：换个地方会使你幸福。“幸福在别处”的观念是错误的。典型的例证就是一些儿童乐园，那些地方拥挤不堪，到处是长长的队伍、哭闹的孩子和卖得很贵的小玩意儿。这些因素带来的心理压力会使大脑中的主要情绪中枢和记忆中枢萎缩。
谎言5：智能手机、智能手表、平板电脑等科技产品能使你幸福。科技产品会让人上瘾，吸引我们的注意力，使我们不能专注于更重要的事情，比如家人、朋友、健康……许多人同坐一桌用餐，却只顾埋头看手机而不和彼此交流。有研究发现，青少年在社交媒体平均花费的时间达到每天 9 小时，比他们的睡眠时间还长。68 ～ 12 岁的孩子平均每天上网 6 小时。尚处发育中的大脑被科技产品所“劫持”，可能引发严重的后果。
谎言6：电子游戏使你幸福。沉迷于电子游戏的人，患抑郁症和肥胖症的概率会上升。伊恩 · 博格斯特（Ian Bogost）是设计过《点击奶牛》（Cow Clicker）和《残忍的善意》（Cruel 2 B Kind）两款游戏的电子游戏设计师，也是佐治亚州理工学院媒体研究主任和交互计算教授，他将易使人上瘾的游戏产品视为“21世纪的香烟”，并警告说，它们都具有成瘾性副作用和潜在的破坏性后果。世界卫生组织在 2018 年将“游戏障碍”添加到了第 11 版《国际疾病分类》（ICD-11）中。
谎言7：关注八卦媒体，保持“消息灵通”会让你幸福。八卦媒体刻意地反复向我们的大脑灌输有毒的思想，让我们认为丑闻和灾难无处不在，而这一切只是为了提高流量。反复看到灾难画面会激活大脑杏仁核中原始的恐惧回路。恐惧感是我们的生存本能，但现在过度恐惧已经不合时宜了。八卦新闻总是强调丑闻和恐怖事件，好让你沉迷于他们的频道或网站。除非你有意识地控制信息摄入，否则这些媒体会使你体内的应激激素水平增高。正如你已经知道的，这会使你大脑中的主要情绪中枢和记忆中枢萎缩，并可能会让你腰部赘肉变多。你是不是每天早晨醒来的第一件事就是拿起手机，看看最新的热点？早晨看上几分钟的负面新闻会使你白天的幸福值降低 27%。 写这本书期间，我在参加《菲尔医生秀》（Dr. Phil Show）节目时对一位女士做过评估，她在 2020 年美国总统大选前后有过一次短暂的精神病发作，她幻想某位美国总统候选人给她女儿“洗脑”了。她一向不关心政治，但那段时间昼夜不停地看新闻导致她短暂地失去了理智。
谎言8：酒精会让你感到幸福。别那么快下定论。美国癌症协会认为饮酒与7 种癌症相关联。酒精虽然能使你的心情迅速好转，但也会损害大脑，降低决策质量，伤害人际关系。如果你具有容易成瘾的潜质，酒精就会操纵你的愉快中枢，毁掉你的生活。
谎言9：甜食会让你感到幸福。是的，甜食能给人带来片刻的开心，但绝不会带来持久的幸福感。糖会让人上瘾，引发炎症，还和抑郁、肥胖症、糖尿病及痴呆相关。当你喝一些饮料时，你喝的其实是能引发炎症，增加患抑郁症、肥胖症、糖尿病及痴呆等病症概率的糖水，是让你越发口渴的盐，或是先帮你提升精力然后让你像石头般坠地、干扰你睡眠的咖啡因。
谎言10：金钱会带来幸福。说金钱与幸福无关的人，应该看看那些无家可归的人；说金钱能买到幸福的人，应该看看那些感到痛苦的富人、名人和美貌之人。这两种说法都不正确。金钱能在一定程度上帮你改变境况，可一旦你的基本需求得到满足后，金钱就没多大帮助了。当富人被问及他们需要什么才能让幸福值达到 10 分的满分时，大多数富人回答说需要拥有比眼下还要多 2 ～ 10 倍的财富。贪心会使人变得不快乐，因为欲望永无止境。有趣的是，最近的一项研究发现，一些不富裕国家的居民通过建立社区纽带和家庭纽带以及亲近大自然，也能体验到幸福。对他们来说，金钱在主观幸福感中起着最微小的作用。他们的例子值得我们借鉴。如果你把焦点从金钱转移到对你重要的事业和人身上，金钱就能够促进幸福。同样地，花钱与别人一起享乐比自己购物能带来更多快乐。所以，与其去商场疯狂购物，不如用这笔钱和你喜欢的人一起旅行、听音乐会，或者美餐一顿，来提升你的幸福感。
鲜为人知的 7个幸福秘诀
科学家们一直在探寻人类幸福的来源。根据他们的研究，大约 40% 的幸福感来自遗传，10% 的幸福感源自生活处境或所经历的事，50% 的幸福感源自习惯和思维模式。这意味着人类对幸福的掌控度很高。
科学家们普遍认为，幸福感与新奇感、有趣的经历、积极的人际关系、欢声笑语、感恩之心、有所期待、帮助他人、远离攀比、冥想、亲近自然、活在当下（而非悔恨过往或恐惧未来）、富有成效的工作、使命感、精神信仰，以及珍惜拥有之物相关。然而，这些对幸福的研究完全忽略了以下 7 个重要的方面：
针对特定的大脑类型制定幸福策略至关重要，“一刀切”的方法永远不会奏效。保持大脑的正常生理功能健康，是体验幸福感的基本要求。大脑每天都需要有针对性地补充营养素来增强幸福感。你选择的食物要么能帮你提升幸福感，要么会“偷走”幸福感。掌控大脑并与大脑中的杂音分离或保持距离，对于守护幸福感极为重要。多关注他人身上让你欣赏的优点，少关注他人身上让你不喜欢的缺点，是建立愉快关系并提升总体幸福感的诀窍。拥有明确的价值观、使命感和目标感是建立幸福感的坚实基础。
通过研究幸福感，并结合我过去 40 年的临床经验，我总结出 7 个幸福秘诀，定期针对这 7 个幸福秘决进行思考，可以帮助你变得更幸福，成功做好每件事。
第 5 章 执着型大脑：如何提升思维的灵活性
要知道，僵硬的树木往往容易被折断，而竹子或柳树能够随风摇摆而活下来。—— 功夫影星李小龙
几年前，我在西雅图为一些医学专家和心理健康专家举办了一场大脑研讨会，在上午茶歇期间，格雷格医生走过来和我说：“亚蒙博士，我钦佩你和你的工作。 你改变了我的工作和婚姻。”
“真的吗？”我问。
“是的。我妻子的前扣带回特别糟糕。”
我哈哈大笑。给不明白笑点所在的人解释一下，他的意思是，他妻子的前扣带回是他的婚姻问题的根源。前扣带回就像大脑的“换挡杆”，它能让你变得灵活、顺其自然。当它工作过度时，会使人陷入消极的想法或行为中。格雷格和我都知道，前扣带回与调节情绪的边缘系统和调控认知的前额叶都有神经连接。这些神经连接负责情绪处理和注意力转移等大脑功能。对格雷格和他的妻子来说，
这些沟通的线路发生了问题。格雷格继续说：“如果事情未能按照她的意愿顺利发展，她就会心烦意乱。
她喜欢争辩与对立，为人死板而固执己见。当我叫她同我一起看电影时，她会生气。‘我去不了，’她会说，‘你没看到我有多忙吗？’无论我叫她做什么，即使是有趣的事情，我的话还没说完，她也会拒绝。”
“后来发生了什么？”我小心翼翼地说，“你说我改变了你的婚姻。”
“我曾经听你说过，和一个拥有执着型大脑的人交往时必须以相反的方式提出邀请。她正是这种类型的人，所以我说：‘你可能不想和我一起去骑自行车，那么我就……’她会马上打断我，说：‘我当然想去。’亚蒙博士，我告诉你，这个方法非常有效。只要我说‘你可能不想做什么事’，她就会想和我一起去做这件事。”
“嗯，听你这么说我真是太高兴了。”我谢过他，正要去与另一个朋友交谈时，他扭过头来悄声说，“亚蒙博士，我还有一个关于夫妻生活的苦恼，因为说‘你可能不想和我做爱’听起来不太对劲。你有什么好主意吗？”
我喜欢这个问题，因为它显示了神经科学是多么实用。我回答说：“拥有执着型大脑的人可能把性当作武器，这对一段关系来说是致命的伤害，不过你只需要明白如何应对就好。我给你提几点建议吧。对于执着型的人，你得寻找方法来促进 5- 羟色胺的产生。”
他点头表示他知道神经递质 5- 羟色胺是什么。5- 羟色胺主要在脑干和消化道产生，能调节情绪、记忆功能和健康消化。5- 羟色胺还有助于性功能调节、促进睡眠、保持骨骼健康和血液凝结。在拥有执着型大脑的人的机体中，这种让人感觉快乐的神经递质通常水平较低。
“接下来我想让你这样做，”我把他拉近，说，“雇一个临时照看小孩的保姆。晚餐前带她散步很长时间，因为运动可以提高 5- 羟色胺水平。然后带她去一家意大利餐厅，点意大利面食，但量不要太多。”现在，我通常不吃意大利面食，因为意大利面食会使血糖水平迅速升高，但血糖升高会促进 5- 羟色胺的生成，这就是为何人们喜欢晚餐吃高碳水化合物食物，如意大利细面条或意式酱千层面。少量的碳水化合物，最好是复合碳水化合物，可以缓解焦虑、改善情绪、帮助睡眠。我向格雷格提出了另一个建议：“从意大利餐厅回到家后，你往身上抹一点婴儿爽身粉。”
格雷格露出吃惊的滑稽表情，说道：“婴儿爽身粉？”
我解释说，婴儿爽身粉是最强大的催欲剂之一。大脑通过联想工作。女人们会将婴儿爽身粉和什么联想在一起？是刚换了尿布的可爱的小婴儿！然后她们就会不自觉地想要一个。然后我又给了格雷格一个牢牢根植于神经科学的建议。我告诉他可以给妻子一块黑巧克力，因为巧克力中含有一种叫作苯乙胺（PEA）的化学物质，苯乙胺作用于脑干，向身体发出信号，告知有趣的事情即将发生。“但不要给她一整盒巧克力，因为那样她就得到了她需要的乐趣。”我接着说，“哦，还有一点，晚上上床后，抚摩她的肩膀，但不要直接提任何请求。因为一旦你说‘你是否愿意……’，她就会说‘不’。”
格雷格同我握了握手，我祝他一切顺利。几周后，我收到了一封来自他的感谢邮件。这个关于一位年轻医生娶了一位拥有执着型大脑的妻子的故事有了一个美满的结局。
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