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| 編輯推薦： |
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作者权威，内容实用。本书作者西尔维娅·哈尔克为德国资深心理学家，致力于研究高敏感人群及如何自爱的课题20余年，书中不仅有理论，还配以科学的测试题及行为练习，帮助我们更好地识别自己、接纳自己、做更好的自己。 触发自爱，联结真我。每个人都有一些创伤深埋心底，或者是童年阴影，或者是职场霸凌、家庭矛盾、亲友逝去，这些痛苦的经历让我们变得脆弱，引发强烈的心理波动，也让我们触碰到自己的真实内核，从而联结自己的生命能量，实现更高层级的自我。 陪伴和慰藉。三年的疫情，让世界经济遭遇滑坡，公司倒闭、失业、负债，导致精神压力之大前所未有，很多人陷入迷茫中，这样一本疗愈自我的书给人以陪伴和慰藉，促人振奋和前进。
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| 內容簡介： |
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缺乏自爱会让我们在建立亲密关系和实现人生意义的道路上充满重重阻碍，作者西尔维娅制订了一项多阶段计划，帮助高敏感人群摆脱负面的自我形象，远离消耗精力的人和事，关爱和滋养身体，培养感性作为力量源泉，从而将心灵逐步打开，无条件地接受自我，建立充满信任和爱的关系，最终实现自我价值。
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| 關於作者： |
作者简介
（德）西尔维娅·哈尔克
出生于1978年，心理学硕士，专门研究高敏感心理学，同时也是创造力培养和教育心理学专家。她和丈夫创办了一所“高敏感学院 ”，是一个针对高敏感人群的辅导和培训中心。
译者简介
张林夕
北京语言大学日耳曼文学专业学士，德国萨尔大学计算机语言学专业学士。译著有：《无形影响力：肢体语言锻炼方法》《无形说服力：用肢体语言打动人心》。
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| 目錄：
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序篇
我的自爱之路
什么是你寻爱的触发点？
我们可以通过自爱学到什么
自爱测试
第一部分：你缺少哪些自我认同
第二部分：你拥有哪些自我认同
自爱是自我吗？
爱是我们的本能
什么是爱？
自我的借口
展望未来
练习：实践自爱时的生活
1 找到锚点，拥抱生活
你与现实连结紧密吗？
如何意识到锚点的缺失
如何确认自己拥有良好的锚点
接纳现有的一切
练习：接受现在的一切
缺乏锚点的原因
干扰锚点的因素
爱你身体本来的模样
你对身体、活力和充盈的观念
转变消极的想法
沉入自己的身体
蜷缩在保护圈中
呵护身体
认识身体的需求
练习：聆听身体信号
与身体进行爱的交流
注意身体的信号
祖辈对锚点的影响
原谅你的祖辈
找到老家，找到归属感
寻找新的“老家”
仪式：寻根归家
两极的整合：彼岸导向性与此岸导向性
练习：两极性的整合
2 温柔地审视你的童年创伤
是什么伤害了你？
你的内在小孩需要你
纯粹母爱的缺席
母性力量缺失的后果：自恋的女性或母亲
母爱缺席造成的童年情感创伤
灰姑娘
自我为中心
长袜子皮皮
老母鸡
高度敏感
恶皇后
母亲如何影响了你
母亲的积极一面
祖母的角色
父亲及其他男性带来什么影响？
《阿凡达》：一部让我们集体觉醒的电影
父亲带来的童年情感创伤
沉默寡言的工匠
技术宅
高度敏感
缺席的父亲
族长
父亲如何影响了你
找到震中
练习：探索核心感受和相关思想
伤疤不能定义你
想象力的能量
你的内心守护者：抚平情感创伤的良药
童年创伤中养成的生存策略
硬币的两面：自我主义和利他主义
看清自己
柔软不等于过度敏感
自恋者的过度敏感
真实的柔软
高敏感与自爱
珍贵的高敏感品质
高敏感人群的自我接纳
3．你活力与生命力的创造性空间
你的生命能量与创造力
练习：体验幸福时刻
你的野性和感性
通往野性的道路：狂喜之舞
2020年后在封城中被压抑的生命力
性与自爱
神圣的性
床上激情褪去？不必惊慌！
没有真爱的婚姻
练习：连接心房与下腹空间
孤独和内心空虚
治愈内心空虚的两种途径
能量吸血鬼盯上你了
练习：放开对能量吸血鬼的情感依赖
发现自己的能量吸血鬼行为
两极整合：孤独还是连结？
练习：调和连结与自主性
4．你的意志力：加强自我、本我和真我
你对自我的信念
不要害怕你的自我！
健康的自我与功能紊乱的自我
你的意志力与自我的诞生
激活意志力
练习：发掘自我意志
当创造性的自我表达受阻
程序化自我和真实自我的区别
走进你的真实自我、走进真正的自我意识
谁真正认可你？
练习：关爱你的真实自我
旧伤的触发点如何强化了你的真实存在
意志力的阴暗面：滥用权力、控制成瘾
你对意志与权力的观念
练习：“我”的拼贴画
5．你的心房：释放爱的能量
心的7种品质
柔软
“柔软”掀开通往内在小孩的通道
“柔软”的反面是“坚硬”
练习：我在哪方面对自己苛刻？
共情
练习：训练共情
我们的生活中缺乏共情
自我共情的反面是自我批评
人际性
肢体接触触发人际性
人际性打败距离
积极加强与他人的联系
更宽广的意识领域
放下
在家庭和关系中学会放手
放下的反面是执念
放手的四个阶段
为什么放下能让我们的心释然
具象化你的灵魂家庭
宽恕与内心和平
宽恕与期望
宽恕与原谅
宽恕自己
练习：自我宽恕的语句
宽恕他人
请求原谅
当你徒劳等待他人的道歉时
宽恕的反面是报复与复仇
平衡给予与接受
练习：找到平衡
给予不比接受更伟大
学会自我呵护
削减活动，减少承诺
真实性
真实性的反面是伪装
6．你的关系网：修复关系
治疗嫉妒或患得患失
典型的嫉妒行为
找到关系中的恐惧
恐惧承诺，逃避亲密关系
同时拥有多个伴侣？
选择恐惧还是爱？
后悔进入一段关系
寻找黄金平衡点
清除执念
克服对亲近的恐惧
识别预警信号
识别积极信号
自爱——健康关系的关键
共同促进关系
连结不代表共同依赖
关系中的共同依赖
识别关系中的自恋型虐待
是什么导致了共同依赖关系？
情感创伤的女性和共同依赖关系
何种男性吸引共同依赖关系中的女性
我们能从共同依赖关系中学到什么？
寻找并培养平衡点
用无条件的爱替代需求
7．你的灵魂空间：精神层面的自爱
整合阴影
阴影是内在追踪者或破坏者
抑郁还是心灵的黑夜？
心灵的黑夜
心理危机中的专业帮助
找到更高自我
找到更高自我
良性循环与恶性循环
仪式：更高自我附身的散步
致谢
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| 內容試閱：
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当你手中捧着这本书时，试着问自己这些问题：一颗受伤的心应该如何被治愈？我应该如何爱自己、接纳自己？
我的许多读者心里都会充满疑惑，还掺杂着一点好奇，悄悄拷问自己究竟能够学会自爱吗？我必须提前说明：是的，每个人都可以学会自爱，并自我治愈心里的伤痕！
我们都在尽自己所能过上更好的生活。根据我的经验，自爱是实现自我发展最坚实的基础。从职场成功到个人健康、亲密关系、家庭关系抑或是心智发展，这条定律适用于我们生活的方方面面。无论你是想要戒烟、结束一段失去爱的关系，还是渴望表现你的创造潜力：自爱都能给你力量。
许多人担心自己在学习自爱后会变得自私。这种担心是毫无根据的。相反，学会自爱是寻找给予和接受之间的微妙平衡，获得我们与生俱来爱与被爱的权利。我们都有自我治愈的能力，因为爱自己的源泉已经深藏于我们的内心深处，让我们可以摆脱别人的评论和看法，不计较别人是否喜欢自己。
在通向我们内心源泉的路上仍有很多问题，我在这里列举一些，也许其中有些问题是你很熟悉的。
哪些问题你偷偷地问了自己？又有哪些问题让你夜不能寐呢？
我该如何接纳自己本来的样子？我该如何抑制自我批评的声音？我该如何接纳自己的身体？我该如何发现并承认自己的美？如何学会不要总是对自己过分苛责？如何抑制自我否定？我总是自暴自弃地逃离亲密关系，该如何解决？如何在过度情感依赖中解放自己？当我经历了背叛之后，如何重建信任体系？当我在童年缺少被爱的经历时，如何激活我的自爱？如果我的父母独断专行，我应如何爱自己？我该如何从苦痛中走向爱？如何营造一段充满爱的关系？如何克服自己的控制欲？如何放下旧情及旧伤？如何再次学会敞开心扉？怎样才能原谅那些伤害过我的人？
这本书为你提供了远不止于此的答案。它将带你走过一段心灵之旅，让你的内心更强大。同时，每段旅程都是独一无二的，因为每个生命、每一个人都是无可比拟的。
在你愿意交出信任，随我走上这条自爱之路前，你可能会想问——作者究竟是谁？作者有何经历才写下了这本书？下面请允许我先自我介绍一下。
我的自爱之路
我的自爱之路始于不堪回首的失恋经历。在我还是一个年轻女孩时，接连爱上了两个难以接近、疏离冷淡的男人，他们都情绪稳定、心智成熟，但却在处理亲密关系时很成问题。我那时很痛苦，但也因此决定开始自我提升。因为似乎我们不需要“培养（或学习）”爱情，爱更像是一种记忆，在我们拆解心中的一团乱麻时会被触发。
当时我正在读心理学，直觉告诉我学术世界并不能再为我带来什么了，但是情感疗愈可以。于是我开始寻找疗愈方法。我先是参加了一些关于呼吸疗法的研讨会，后来又参加了自我意识小组，让我意识到了一些自己童年留下的深层创伤。那些伤口仍然留在我的“内在小孩”身上，从未愈合。我也理解了我的运势，解释了我曾经的伤痛和失去。但是不仅于此。我想起了从很小时，我就难以接受自己纤弱的身体，也从不认为自己美。青春期的我是个书呆子，喜欢艺术。那段时期，我是个边缘人，没有人懂我在追求的精神世界。而我的同学们则更多专注于聚会、男孩子和其他青春期问题上。
高中毕业之后我开始读心理学专业，但在与他人打交道时仍然缺乏安全感和轻松感。所以我决定踏上自我认知的道路。呼吸疗法是我的第一步尝试，之后我还学习了系统式家庭疗法、神经语言程序学（NLP）、依附理论及萨满文化。完成学业之后，我搬到了博登湖旁，并在那里认识了我的丈夫。之后的很多年我一直从事心理学家和心灵导师的工作，也会写书、开网课。这么多年来，我对“爱”的追寻从未停止，我也从未有片刻失去对爱的信心，嗯……至少大部分时间吧。
多年来，我一直在通往自爱的道路上前进，也处于一段充满爱的亲密关系当中。以前，我一度认为自己很强大、很坚定。但2022年却给我带来了新一轮的冲击和伤害。一瞬间，我觉得自己精神状况仿佛又倒退了很多年，回到了最初的根。这个经历也让我更能体会你的心情，我的读者。我回想起了自己成长道路的开始，也再次意识到迈出自爱的第一步，将失望、背叛和伤害抛之脑后是多么的困难。
不只是童年创伤会给我们的心灵套上枷锁，作为成年人，工作中的欺凌、遗产纠纷、家庭矛盾或是亲故的逝去都可能让我们深受伤害。所有这些不愉快的经历都会给我们带来冲击，让我们不得不关注自爱问题。
本书是我以一位心理学家的视角撰写完成的，其中不仅包括了理论知识，也包括我自己的心路历程。从专业的角度来看，我对“自爱”的研究包括了深度心理学、催眠疗法、依恋和发展心理学及超个人心理学。此外，在讨论诸如心智和宽恕相关的研究课题时，我还会将古老的智慧及我们祖先的灵气经验与现代科学研究相结合。
我的一些客户会同我倾诉自爱相关的话题，这些对话也让我在心理学纬度上有了更宝贵的认识。最后，感谢所有参与我的线上自爱计划或写信向我讲述个人故事的人们。正是这些非常具体的故事和生活经历充实了这本书。你会在接下来的章节读到这些故事，它们像一面镜子，让你更好地认识自己。
什么是你寻爱的触发点？
每一次的自爱之旅都始于一段痛苦、一次受伤或一瞬的顿悟。也许是失恋，也许是让你意识到自己处于有毒关系中的痛苦经历。也许是被拒绝的体验，或是失去的伤痛。被欺负、被孤立或是疾病都有可能让我们变得脆弱，引发强烈的心理波动。这些痛苦的经历让你强烈渴望寻求爱，也让你触碰到自己的真实内核。
2020年的新冠肺炎疫情像风暴一样席卷了全球，让我们许多人的生活都发生了翻天覆地的变化。许多人在疫情封城期间失去了工作，或是被迫居家办公长达数月。长期与家人在局促的环境下相处，暗存的冲突浮上了水面。社会环境的突变让人抬眼只能望到家中的白墙。许多情侣走向分手，许多友谊也岌岌可危。我们都体会过了失落，理所当然地也遇到了许多场景，使人不得不思考自爱的问题。
无论是疫情还是其他原因，每个人都有一个或多个触发因素让你意识到——现在正是该练习自爱的时候。你的触发因素又是什么？
安雅：一个儿子对犹豫不决母亲的呼喊
在我人生的很长一段时间中，我都只根据别人的需求行事、认知、做决定或计划。总是只看别人的好，总是在原谅、宽容他人，只为了大家都高兴。当我猜测到别人需要什么，而且我又能提供这些东西时，我就会感觉很满足。
不幸的是，我在婚姻中也被迫保持这个状态。我们是闪婚，我的丈夫喜怒无常，多年来一直在言语和心理上打压我。他对自己有种种借口，让我一直认为只要我给予更多的爱，就可以帮他治愈糟糕的童年创伤。所以我陷入了自我高估的状态。虽然我一直声称“我爱自己，且接纳自己”，但实际上我的自爱太少了，难以维护自己的底线。最终我变得只为别人而活，几乎变成了无力地自我牺牲。
在我学会解放自己之前，是我的其中一个孩子给我带来了深深的冲击。他们的痛苦比我自己感受到的痛苦更能刺入我心。我9岁的儿子绝望地对我大喊，我应该和爸爸分开，因为日子只会越过越糟。那时，我被深深触动了。
通过对孩子们无条件的爱，我感知到了自我的价值和我的内在小孩。这是我自爱之路的开始，也仍然在路上。我喜欢把这段旅程描述为“踩上了七联战靴” （译者注：“七联战靴”出自欧洲民间传说。相传这双靴子可以让人一步七里，步履如飞），仿佛有了助力。
许多人都需要一个强有力的触发点走上最终自爱的道路。但是你不必非要等到孩子向你大喊大叫，朋友们摇着你的肩膀，或是生了病、被拽离了正常生活轨道才行动。这实际上是在默默等待外界的许可才允许我们善待自己；或者等待一场灾难来警告我们，不能再继续这样下去了。你准备好聆听生活的信号了吗？它们可以来自你的生活，也可以直接来自你的内心，来自一种强烈的渴望。
对自爱的唤醒同时也是一种精神上的召唤，叫我们去探索自己的信念边界，也为更高层次的真理腾出空间。只要我们感到空虚，就说明我们与自己的真实自我仍有距离。而我们的真实自我就是爱。
自爱是一种自我选择。利用每一个触发点，每一段痛苦经历去推动这个选择。我们非常需要意识到自己是可爱的，值得拥有快乐和满足的生活，不论成就。正是内心对爱的深深渴望让我们不愿停下脚步，好像远方有一颗闪亮的星星神奇地吸引着你，让你继续追寻，直到找到自己心底爱的震源。爱的源泉就藏在那里，这是一个取之不尽的力量磁场，可以帮你治愈旧伤。
所有在情感上伤害过你的东西，总有一天都会像贝壳中的珍珠一样在七彩的光芒下熠熠生光。这种转变即是自爱的炼金术。受过的伤害是你的起点，你将体会到自己内心深处的转变，最终成为真实而又充满爱的存在。
这种神奇的英雄之旅其实是集体经历的一部分。但很多人被卡在半途，因为痛苦和失落似乎太难以战胜了。然而，你不必害怕悲伤或愤怒的情绪，所有这些感受都属于你，是你的财富，也是你生命力的一部分。
这本书将帮你一路走到最后，实现转变，然后像一只美丽的蝴蝶翩翩飞走。你不必一直困在茧里。我想请你也把痛苦看作是进入自爱之旅的邀请函。你并不孤单，我们将并肩前行。
温柔地审视你的童年创伤
要想更好处理你的自尊心缺失和不安全感，首先需要认识到你情感伤害的起源。我们在童年时期知道了自己“是有价值的”。然而，如果孩子没有得到健康成长所需的关怀和爱护，自尊心就会受到伤害，健康的自尊也无法建立。许多人异常恐惧见到自己童年曾受过伤的地方，因为这会打破他们所谓健康童年的假象。但是我想鼓励你直面自己的伤害，停止压抑它们。我向你保证：这对你有好处，你将被治愈，内心的割裂会结束，自爱也会到来。
当我开始有意识地感知自己的情感伤害时，最初是非常痛苦的，但最后我感到了彻底的解放。我仍然清楚地记得高考时期的一个瞬间，那阵我总是爱在电视里看非常情绪化、戏剧化的电影，因为我隐隐想要与自己深藏的情绪对话。有一天晚上我看了谭恩美（Amy Tan）的《喜福会》（The Joy Luck Club），这部电影讲述的是关于错综复杂的母女关系，由小说改编而成。这个精彩的家庭故事描绘了一群在美国开始新生活的中国女人及她们的女儿。看到结尾时我深受触动，不可思议地哭泣不止，连着哭了几个小时而无法抑制，仿佛我的潜意识中打开了一扇深闭的大门。多年来，我一直压抑着自己的眼泪和脆弱，只是在简单维持自己的运转。当泪水哭干时，我感到了难以置信的解脱和放松。第二天我剪了头发，突然之间我长出了卷发。解脱的瞬间对我们整个人的影响可以如此之大。
几年之后我做了重生训练，也经历了非常解脱的时刻，我学会了让自己的眼泪和真实情绪恣意奔跑。每当我有勇气允许自己悲伤、愤怒或表现出其他脆弱的情绪，我都能体会到坦然，体会到爱、连结和内心的平静。用腹部连贯地呼吸，去掉吸气和呼气之间的停顿，能让我们与自己的真实感受格外紧密地连接在一起。有了这些经历，我对自己的自愈能力有了强烈的信心。我也想通过本书将这种信心传递给你，你不再需要恐惧自己的童年创伤。
害怕面对脆弱的情绪是我们真正的问题。我们的通病就是忘记了如何全方位地、真实地与自己的情绪相处。老一辈和战后一代人都习惯把自己的需求和真实感受完全摒弃，这也会导致他们一而再、再而三地淡化孩子们的强烈情绪，例如愤怒、悲伤或是孤独，无限循环。很多孩子在最困难的时刻被父母精神上抛弃了。因此，被压抑的情感变成了床下的怪物，让我们夜不能寐，积压时间长了也会导致抑郁症。抑郁症即是长期压制感觉和情绪的结果。
我们经常逃避自己自尊受挫的真正原因。我们对同胞、邻居、同事、前任和朋友失望，只是不愿正视那个真正的原因。而真正的原因总是藏在童年或青春期。因此，我们现在一起来看看你的自尊心是如何受到伤害的，又该如何成功治愈。
是什么伤害了你？
现在想一想，有哪些不安定因素或负面想法影响了你的自我认知。我们在第一章提到的许多负面想法都植根于童年，然而对大多数人来说，要在这些伤害之后重建自我认知是很困难的。比如说，你很难看到自己的美丽，也很难接纳自己的身体，很多女生（也有男生）不是觉得自己太胖就是太瘦，不是太高就是太矮。他们认为自己不够有吸引力，也觉得自己永远不会找到那个对的人。
也许你还记得学生时代因长相而被取笑的那个场景，但最深的伤害往往来源于我们的家庭，这正是棘手的地方。我们在回溯人们生活经历时，大家普遍会遇到一个禁忌，那就是他们不敢质疑自己的父母，不敢把他们从神坛上拉下来，不敢放弃完美童年的幻想。当有人要求我们说出父母对自己造成了什么伤害时，我们都会本能地拘谨、支支吾吾，不敢把家庭带来的阴影拽到灯下细细观察。
你的内在小孩需要你
请不要曲解我的意思，我并不是说要把所有的责任都推到父母的身上，而是你需要为自己的内在小孩撑腰，停止掩饰和否认受到的伤害，不再假装对家庭带来的不当伤害视而不见。只有这样，你才能真正触碰到自己的内心。
桑德拉对内在小孩的呵护
在我的客厅里有一个缤纷的照片墙，上面拼贴着我1~3岁的照片，这些照片帮助我与自己的内在小孩建立联系。我请求它原谅我长期以来对它的忽视，并且保证从今天起会好好照顾它。这听起来很疯狂，但对我来说，这是一种很好的体验，因为现在我更自信了，也同时原谅了大部分和我有过不快的人。这对我来说并不容易，因为长期以来我都自认为是个受害者。陈年的怨念时不时会浮现出来，但现在我可以更好地处理这些问题了。
现在让我们来看看童年创伤最常见的一些例子，这些伤害通过家族当中的父系或母系连带到了你。
纯粹母爱的缺席
心理治疗中有一个话题总是无法避免：母子关系。母爱是一个强大的基座，帮助我们在生活中扎根。但是当我们在母子关系中缺乏爱与关怀时会发生什么呢？即便是有干净衣服穿、有东西吃、一直受到良好的照顾，孩子也能在生活的点点滴滴中感到情感上的冷落。拥有一个总是充满爱、满足孩子一切要求的完美母亲想象只是美好的愿景。阳光下总有阴影：情绪波动、婚姻问题、疾病、精疲力竭、过度要求、不安恐惧、艰难时刻和父辈的遗留问题总是存在的。
你可以通过以下几点来判断自己是否受到了母爱缺失的影响：
内心感到缺失，感觉得不到自己想要的东西。内心空虚、不自信。不够爱自己。害怕做错任何事。害怕被拒绝。感觉不值得被爱。嫉妒、自卑。觉得自己不够好，无法吸引到合适的伴侣。
近年来，德语出版界关于内在小孩的书籍总是非常畅销，大家觉得想要弥补治愈自己的童年。但是，为什么我们会有如此多的心理问题通病、内心如此的缺爱呢？
几千年来对妇女的压迫直到今天还残存很多痕迹，这使得母亲们很难充分发挥自己的女性力量。因此我们进入了恶性循环，女孩们没有学到母爱的品质，而这些品质又是向下一代传递母爱的必要条件。男孩们如果没有被母亲合理对待，长大成人后会出现人际交往问题，只会用很多花招来掩饰自己的不安全感，却没有足够的能力建立人际关系。但指责母亲或祖母失职是没有必要的，她们已经尽她们可能养育了下一代。
当然，强大的母亲、会爱孩子的智慧母亲也是存在的。她们建立了强大的家庭纽带，为孩子打下了坚实的生活基础。妙极了。这样的女性对后代给予培育、治愈、支持和保护，传递积极能量。在你的家族中寻找这样的人，将她们提供的积极能量转移到你的生活中。
也许你觉得“妇女早就拥有了平等的权利了。”那么可以问问你的母亲或是祖母，甚至是身边的女性朋友，她们的两性生活和职场生活是怎样的，她们作为女性体会过何种质疑、羞辱和不安。想想有多少女性还被困在有害的关系当中，有多少女性在感情上、经济上不得不依赖自己的伴侣。
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