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編輯推薦: |
掌控习惯的力量,让你的工作、生活焕然一新!
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內容簡介: |
很多人可能都认为,我们每天做的大部分选择都是深思熟虑决策的结果,其实并非如此。人每天的活动中,有超过40%是习惯的产物,而不是自己主动的决定。在过去的20年里,神经学家、心理学家、社会学家以及市场营销人员通过研究不仅发现了习惯的运作机理,更重要的是,他们发现了改变习惯的方法。
习惯是我们刻意或深思后做出的选择,是即使过了一段时间不再思考,也仍然经常甚至每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。习惯形成后,我们的大脑进入省力模式,不再全心全意地参与决策过程,所以除非你刻意对抗某个习惯,或者意识到其他新习惯的存在,否则该行为模式就会自然而然地启动。虽然每个习惯的影响相对来说并不大,但是随着时间的推移,这些习惯综合起来就会对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
习惯强而有力,却也能刻意培养;习惯不能被消除,却能被替代。
本书作者综合了近20年科学家与商业对于“习惯学”的研究,包括数百篇学术研究、300多位科学家与企业管理者的访谈,以及数十家企业的实践研究成果,分三个部分探讨了个人的习惯、成功组织的习惯以及社会群体的习惯,作者都希格认为,只要掌握“习惯回路”,学习观察生活中的暗示与奖赏,找到能获得成就感的正确的惯常行为,无论个人、企业,还是社会群体,都能改变根深蒂固的习惯。学会利用“习惯的力量”,就能让人生与事业焕然一新。
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關於作者: |
[美] 查尔斯·都希格(Charles Duhigg)
普利策奖获得者,耶鲁大学历史系学士、哈佛商学院企业管理硕士,《纽约时报》原商业调查记者,著有《习惯的力量》《习惯的力量2:高效的秘密》等多部畅销书。都希格获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治·伯克奖、杰拉尔德·勒伯奖等很多奖项。现与妻子和两个孩子生活在美国纽约布鲁克林。
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目錄:
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前?言 // V
第一部分?个体的习惯
第一章?习惯回路?习惯是如何运作的?
某段记忆比另一段更重要? // 005
暗示、惯常行为和奖赏 // 013
习惯是脆弱的 // 021
寻找幸福的能力 // 026
第二章?渴求的大脑?如何创造新习惯
白速得与全民刷牙的习惯 // 033
纺必适的除异味策略 // 038
满足潜意识的成就感 // 044
渴求驱动习惯 // 053
第三章?习惯改变的黄金法则?为什么习惯会发生变化
海盗队:不是创造新习惯,而是改变球员的旧习惯 // 063
匿名戒酒互助社:是习惯还是成瘾? // 068
你眼睛看着哪里? // 079
习惯不能被消除,只能被替代 // 082
第二部分?成功的组织机构的习惯
第四章?核心习惯?最重要的习惯
什么是核心习惯? // 099
首先找到“小成功” // 109
建立能融入新价值观的文化 // 116
第五章?星巴克和成功的习惯?让意志力变成自发意识
意志力甚于好奇心 // 127
当自律成为企业习惯 // 131
关键时刻与惯例 // 139
自主支配的机会 // 145
第六章?危机就是转机?领导者怎样通过意外事件创造新习惯
医疗事故:危险的习惯模式 // 153
合理的平衡点 // 158
重新分配责任 // 163
抓住危机,重塑组织习惯 // 171
第七章?连锁销售商能预知消费者的行为?企业如何预测和操纵你的习惯
如何预测哪些是怀孕的顾客? // 181
音乐行业:化生为熟 // 195
用旧的习惯装扮新的内容 // 202
第三部分?社会的习惯
第八章?蒙哥马利公交车抵制事件?社会运动如何发生
熟人社区与群体 // 215
弱联系的力量 // 222
灵性成长:习惯让精神丰满 // 230
第九章?自由意志的神经学?我们是否要为自己的习惯负责?
赌徒巴赫曼 // 245
习惯的道德和选择 // 250
诱惑、梦游症和瘾 // 258
重塑习惯的社会责任 // 265
后?记 // 273
附?录 // 283
致?谢 // 295
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內容試閱:
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习惯疗法她是科学家最喜欢的研究对象。丽莎·艾伦是一位34岁的女士。她16岁就开始吸烟喝酒,之后的大部分时间都在和肥胖做斗争。她曾借债度日,在她20多岁时,就有讨债公司追着她索要1万美元的债务。简历显示,她最长的一份工作也只做了不到一年。不过,今天站在研究人员面前的这位女士苗条而充满活力,有着两条长跑运动员一样的腿。她看上去比档案照片上的自己要年轻 10 岁,比房间里的其他人都更加健康。根据丽莎最近的情况资料,她不再拖欠债务,也不再喝酒,而且已经在一家图形设计公司连续干了 39 个月。丽莎每次去位于马里兰州贝塞斯达的实验室时,都要回答清单上的问题。“你上次吸烟是什么时候?”一位医生看着清单问道。“几乎是 4 年前了。”她回答道,“从那时起,我减掉了 60 磅 a 的体a 1 磅 ≈454 克。—编者注前? 言VI习惯的力量重,开始跑马拉松。”她还开始攻读硕士学位,并买了房,这可是个不小的转变。房间里的科学家有神经学家、心理学家、遗传学家和社会学家。在过去的三年里,他们依靠美国国家健康研究所的资金,研究测试了包括丽莎在内的 24 个人—有吸烟上瘾的、暴饮暴食的、酗酒成性的、疯狂购物的,以及有其他破坏性习惯的。这些被测试者都有一个共同点,他们的生活都在较短的时间内焕然一新。研究人员想弄清楚这是怎么发生的。所以,他们测量了所有被测试者的主要表征,在被测试者的家中安装摄像头,观察被测试者的日常活动,研究他们的 DNA(脱氧核糖核酸)序列。在科技的帮助下,科学家们可以实时观察人类大脑。当被测试者接触到诸如吸烟和美食等诱惑的时候,研究人员能观测到他们大脑中血液和电脉冲的情况。研究人员的目标是从神经层面上弄清楚人类习惯的运作机理,以及如何才能改变习惯。医生对丽莎说:“我知道这件事你已经说了很多遍,但我有些同事是听别人转述的,你不介意再介绍一遍你是如何戒烟的吧?”丽莎说:“没问题啊,这事得从开罗说起。”她解释说,那次旅行是匆匆决定的。几个月前,她的丈夫下班回家,说要跟她离婚,因为他有了另一个女人。丽莎愣了好一会儿才反应过来,然后意识到自己的婚姻完蛋了。她先是难受了一段时间,后来开始着了魔似的调查丈夫,跟踪他的新女友,还在午夜的时候打这个女人的电话,然后挂机。有一天晚上,丽莎醉醺醺地出现在这个女人的家门口,她用力敲打着大门,尖叫着说要放火把房子烧掉。丽莎说:“那段时间我过得不太好。我一直想亲眼看看金字塔,我的信用卡还没刷爆,所以就去了。”抵达开罗后的第一个早晨,丽莎在附近清真寺召唤祈祷者的声音中醒来。酒店房间里一片漆黑,几乎什么也看不见,加上时差没倒过来,VII前? 言于是她迷迷糊糊地起身找烟抽。她的头太晕了,直到闻到塑料烧焦的味道,才意识到自己把钢笔当万宝路香烟点着了。在过去的 4 个月中,哭泣、暴饮暴食、失眠、无助、抑郁、愤怒填满了她的生活,随之而来的还有被羞辱的感觉。丽莎躺在床上,感觉自己崩溃了,她说:“当时我感到一阵难过,我觉得我想要的一切都变得支离破碎,连抽支烟都出问题。”“然后,我开始想我的前夫,还有回去之后找新工作会有多难,我又会有多讨厌那个工作。此外,我一直以来都觉得自己的健康状况很差。我从床上起来,结果打翻了水罐,它掉在地板上摔得粉碎,我哭得更厉害了。我心里充满急切,感到必须有所改变,至少改变一样我可以控制的东西。”丽莎起来洗了个澡,离开了酒店。她上了一辆出租车,穿过开罗拥挤的街道,走上通往狮身人面像和吉萨金字塔的土路,前往那片一望无垠的大沙漠。此刻,她心中的郁闷和怨气消失了一会儿。她想,自己得有个生活的目标,有个努力的方向。她坐在车里,决定以后还要再来一次埃及,并且下次要徒步穿越沙漠。丽莎知道这个想法很疯狂。她当时身体状况不好,又胖,也没有银行存款。她连自己眼前的这片沙漠叫什么都不知道,也不知道沙漠之旅能否成行。不过,这都不重要,她只需要一件能帮她集中精神的事。丽莎下了决心,要花一年的时间来准备这次徒步。要想活着完成这次远行,她就必定要做些牺牲。具体来说,她得先戒烟。11 个月后,丽莎成功穿越沙漠。不过,她是和其他 6 个人一起,而且是坐在空调车里穿越的。车上装有水、食品、帐篷、地图和定位系统,还有一台双向电台,戒不戒烟变得没那么重要了。VIII习惯的力量但 11 个月以前坐在出租车上时,丽莎并不知道会这样。而且,对实验室里的科学家们来说,她此次出行的细节并不重要,因为他们明白,那天在开罗,丽莎下定决心戒烟以实现她的目标,这种思想的细微变化触发了一系列变化,最终影响到了她生活的方方面面。在那之后的 6 个月里,她用跑步代替了吸烟,这也改变了她的饮食习惯、工作习惯、睡眠习惯、储蓄习惯、工作日的安排、未来的计划等。她先是开始跑半程马拉松,然后是全程马拉松。她重新回学校读书,买了套房子,并且订了婚。最后,她受邀参与科学家们的研究,当研究人员开始检查她的大脑图像时,他们发现,旧习惯在丽莎大脑中形成的神经模式已完全被新模式所取代。研究人员依然能看见以前的行为所引发的神经活动,但这些神经脉冲在大量的新脉冲面前显得微不足道。丽莎的习惯改变了,她的大脑也发生了变化。科学家确信,导致这种变化的不是丽莎的开罗之旅,也不是离婚或那次沙漠穿行,而是因为丽莎集中精神,开始想改掉吸烟这个习惯。所有被测试者都经历了相似的过程。通过集中在一个模式(即所谓的关键习惯)上,丽莎学会了如何改变生活中的其他习惯。不仅个人能有这种改变,当公司聚焦于习惯的改变时,整个组织都会发生变化。比如宝洁、星巴克、美国镁铝、塔吉特等公司就抓住了这个要点,进而影响到整个公司的运作、员工之间的交流,甚至在不让客户有所察觉的情况下,影响到了人们的购物方式。一位研究人员在测试接近尾声时跟丽莎说:“我想让你看看你最近的扫描结果。”他在电脑上打开了一张照片。“这是你看到食物的时候,”他一边说,一边指着大脑中心附近的一块地方,“大脑与欲望和饥饿有关的区域依然活跃,大脑依然在制造让你暴饮暴食的冲动,但是,这个区域有新活动。”研究人员指着离她前额最近的区域,接着说:“我们相信大脑的这个部分正在抑制你的行为,让自律行为产生,这里的活动将随着IX前? 言你成功次数的增加,变得越来越明显。”丽莎是科学家们最喜欢的被测试者,因为她的大脑扫描图非常有趣,在制作行为模式图(也就是习惯在我们大脑内的位置图)时非常有用。医生告诉她:“你是在帮助我们弄清楚,决定是如何变成自动行为的。”房间里的所有科研人员都觉得他们即将收获重大发现。事实的确如此。
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