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編輯推薦: |
Loving yourself,you only live once.
人生只有一次,要爱自己。
每个人的身体都是一座神殿,不管里面供奉的是什么,哪怕切开里面是黑的,都应该保持他的坚韧、美丽和清洁。
——村上春树
须知参差多态,乃是幸福本源。
——罗素
我知道,我是为了当下的生命体验而来,在每一个当下,我唯一要做的,就是完全地允许、充分地经历、彻底地体验、尽情地享受,静静地看着,只是看着,然后,允许一切发生。
——海灵格
我们不要忘记,虽然每个人都是不完美的,但是每个人都在以不同的方式不完美,每个人都在“以自己的方式”不完美。每个人虽然都不完美,但却是独一无二的。
——弗兰克尔
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內容簡介: |
食欲是人的本能,人很难靠意志力通过节食长期对抗自己的天性,暴食、反弹是大部分减肥人的终局。
有没有一种真正简单、有效、落地的生活实操方式,来帮助我们突破自身各种困局,不痛苦节食、不自律运动,轻松实现健康瘦身、保持苗条性感身材呢?
作者用自己多年的实操经验告诉我们,通过深层心理实操调节,不惩罚自己、不执着、不抗拒;放下瘾、放下不配感;爱自己、接受自己、允许自己;只做自己爱做的事,只吃自己爱吃的食物,感恩食物,和身体在一起等,从根本上切断不是身体真正需要的“食物”,身材自然做到想吃什么就吃什么,怎么吃都长不胖。
一个爱自己,感恩食物的人,是不会把自己吃成一个胖子的。爱自己,一切都来得及!
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關於作者: |
柳柳:
作家、出版人、图书总编。
80后,崇尚自然、洒脱、自由的生活。爱自己,喜欢独处,享受宁静与孤独。
遵循书中的理念,18岁至今常年保持同样的身材和体重,从未用节食、运动或其他方式做身材管理。尊重身体的感觉,饿了才吃,只吃自己喜欢的食物,想吃什么就吃什么,怎么也不会长胖。
非常感恩生活,感恩今生拥有的一切,感恩出现在生命中的每个人。
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目錄:
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目录:
Chapter 01 越执着,越失去
天下皆知美之为美,斯恶已;皆知善之为善,斯不善已。
——《道德经》
节食、过度运动、暴饮暴食……为了瘦,你惩罚自己比任何人都多。 然而,手里的沙子,握得越紧,流失得越快。你越执着的,就越会失去。这沙子,可以是任何我们想要的东西,幸福如此,爱情如此,瘦身同样如此。
爱美是一种智慧 /002
体重都控制不了,何以控制自己的人生 /007
你无法靠节食长期保持身材 /012
越执着的,越会失去 /017
你惩罚自己比任何人都多 /022
你的坏情绪,正在让你变胖 /027
Chapter 02 越抗拒,越持续
越加关注一个问题,就会越加放大这个问题。当你把问题放在眼前时,那你眼里就全是问题。过于关注减肥的人,说明内心不接受自己的胖,这份不接受恰恰是问题的关键所在。
说什么,想什么,关注什么,就会创造什么 /034
胖,往往是不接受自己现实的模样 /039
对别人的评价有瘾,对瘦有瘾 /045
胖是你觉得自己不值得 /051
对肥胖越抗拒,肥胖就越持续 /056
暴食,源于情感匮乏 /061
节食不可能减肥成功 /065
Chapter 03 爱自己
做任何事情,如果是因为“我喜欢”,那么你就很容易成功。“我喜欢”是能量很强的一句话,它能让你有热情,有毅力,有干劲。同理,对于减肥来说,也请说出“我喜欢”。
健康身材第一步:去掉瘾 /072
放下心理压力和负面评价 /077
做任何事都请因为“我喜欢”/083
当下拥有的,就是最好的 /087
爱自己,允许自己从心所愿地活着 /093
深层心理结构改变了,怎么吃也不会胖 /098
对自己信守承诺,说到做到 /104
Chapter 04 心“享”事成
一个人不可能经由一个痛苦的旅程而到达一个快乐的目的地。任何事情要想获得成功,必须得享受做这件事的过程,只有这样才能畅快地达到目标。心想不一定事成,但心“享”一定事成。
尊重你身体的灵性 /110
确保减肥一定成功的秘诀:心“享”事成 /115
普通人也有改变自己的力量,一切都来得及 /120
提升思想维度,困扰你的所有问题都将迎刃而解 /125
只和能为你提供帮助的人谈论问题 /130
幸福就是拥有什么就珍惜什么,享受什么 /135
想减肥成功 谈场刻骨铭心的恋爱吧 /140
热辣滚烫的人生,敢于当下就为自己奋起出拳 /145
Chapter 05 感恩食物
一个对万事万物都能感恩的人,内心必定是幸福平和的。他会珍惜身边的一切,哪怕是微不足道的一口食物,也会细细品尝,不会因为易得而不在意,随便对待。以这样的心态去吃东西,又如何会因吃得过量而长胖呢?
信任你的身体,它会告诉你该怎么做 /152
感恩食物能够改变食物的能量转换 /157
感恩食物最好的方式是:享受它 /161
细嚼慢咽,就能与身体对话 /166
食物的质量越高,需要的量就越少 /171
吃饭时的心理状态远比吃的东西重要得多 /175
如何知道身体需要什么 /179
爱自己就是静下心来,好好吃饭 /184
Chapter 06 和身体在一起
运动是生命中最大的享受,当你运动的时候,你会感到开心,这种开心会加强你的自我肯定,这种自我肯定的感觉累加起来,会让人的身体变得轻盈。运动是享受,而非折磨。
跑步改变人生 /192
当你运动时,你就跟身体在一起,你就在当下 /197
四肢发达,头脑更聪明 /202
爱运动就是爱自己 /207
开始运动第一步:走过去换鞋子 /211
运动不需要坚持 /216
Chapter 07 一切都来得及
不要过于执着地去期盼一些人人都渴望得到的东西,要知道那样东西之所以在你看来很美好,不过是因为你没有得到而已。幸福是珍惜自己拥有的,而不是得到自己没有的。每个人来到这世间都有自己独特的一条路要走,这条路上的风景不比别处差。熟悉的地方并非没有风景,否则,为何每个人居住的地方都有旅游者呢?
人生如赛车,纵有起伏,始终向前 /222
靠自己,你掌管自己的人生 /228
你已经足够好 /233
如果你期盼的瘦没有到来,那说明瘦不是你的最佳利益 /238
人生永远没有最晚的开始 /244
人生只有一次,要爱自己 /249
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內容試閱:
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如何知道身体需要什么
暴饮暴食者都很清楚,很多时候吃东西,并不是胃里空了, 感觉到饿了想吃,而纯粹是来自头脑的需求,心里有个黑洞,需要用食物去填满。就算是没有暴食经历的人,大多也会遇到“自 己喜欢吃的会多吃一些,不喜欢吃的会少吃一些”这种现象,相信大家都知道这并非身体所需,而是头脑的偏好。
从身体健康的角度来说,当然是身体的喜好最为重要。可是, 我们大多数人在生活中已经忽视自己的身体太久,与身体失去了连接,身体的喜好早被抛之脑后,取而代之的是头脑的嗜好,并成为一种习惯。比如喝酒的人,没有了酒精就会很难受,抽烟的人也是如此。有些人嗜好吃辣、吃咸等,各种各样的饮食习惯一旦养成,就很难改变,因为这些已经在头脑当中定型。
可如何才能知道身体爱吃什么,吃多少量刚刚好呢?
前文讲过,因为每个人的体质都不一样,能够吸收、消化的食物也不一样,需要的食物数量也不一样,身体的事只有身体最清楚。我们要做的是把身体当作主人,而不只是用头脑去控制身体。有的人肯定有过这样的经验,咸的吃多了,就会想要喝水;甜的吃多了,就会想要改变口味,吃些咸的、辣的……身体是有这种本能的调节作用的,只不过我们平时疏忽了,对身体反馈的信号不够敏感,听不到身体的信号,才会导致各种问题出现。
要想知道身体需要什么,当然第一点是要聆听身体的声音, 那怎样聆听呢?最简单的就是,所有放进嘴的东西,比如水、蔬菜等,在将它们塞进嘴里之前,在心里问问身体:你现在想吃这 个吗?想喝这个吗?
静下心来,身体会将它的喜好以感觉的方式传递给你,如果感觉不好,那么就是身体不喜欢,这时候就不要强行将东西吃进去。比如,有的人很节约,明明吃饱了,胃已经很胀了,可是看到盘子里还剩下一点菜,就硬要吃下去。这时候,身体的感觉肯定不好,所以这时就要想想,是身体重要还是这点剩菜重要。如果是身体重要,我们就不应违背身体的意愿而强行咽下剩余的菜。
如果我们能遵照身体的提示来进食,那么我们根本不需要去操心和身体健康相关的问题,当然,这也包括身材的问题,身体自动会调节成它最完美的模样。成年人往往很难一下子就体会到身体的需求。有些人为了减肥听从专家的意见,强行逼迫自己吃绿色蔬菜、吃水果,吃坚果,少吃肉、淀粉以及甜点。然而,强行扭转自己的饮食喜好是没有用的。一些暴食症患者,在禁食甜点一段时间后,会完全无法遏制地暴食一顿,这是因为惯性的力量太过强大。
正确的做法是一点点地纠正,先学着放慢进食的速度,一口一口品尝食物的味道,进而减少进食的数量。这样慢慢调节,直至听到身体的声音。那时候,一些对身体健康不好的食物,身体本能就会排斥了,根本不需要用意志力去抵抗。
很多人理解不了,比如,喜好甜点的人很难相信自己有一天会不喜欢甜点。可实际上,我们都有那种经历,比如小时候特别不喜欢吃的某样东西,长大后不经意间就能接受了,甚至变成了特别喜欢吃的东西。就像小孩普遍都不喜欢吃葱姜蒜,苦瓜、胡萝卜也有很多人不喜欢,但长大后基本就都能接受了。
我们在成长过程中接受了太多的知识,比如哪种食物好,哪种食物不好,哪种食物有营养,哪种食物没有营养,等等。当一样食物摆在我们面前时,到底身体想不想吃,是身体想吃还是头脑想吃,其实已经很难分清了。
那些争议很大的食物,如香菜、榴莲、臭豆腐等,喜欢的人就会特别喜欢,不喜欢的人就会特别不喜欢。如果你尝了之后,感觉非常难受,那就没必要因为别人说这特别好吃,或特别有营养, 就逼迫自己去吃。
所有关于食物的知识都是专家告诉你的,不是身体告诉你的,而身体才是真正的营养专家。在你进食食物之前,有时要放下头脑里面关于食物的知识,学会听从身体这个“专家”的建议,身体感觉好就吃,不好就不吃,非常简单。
现在的人都没耐心安静地吃顿饭,就算不与人聊天,也会看电视、看手机,通过各种其他的活动来消遣进食时间,似乎吃饭是一件不需要耗费精力的事情,只需要把食物塞到胃里就行。不管做什么,包括吃饭、喝水,一心一意是很重要的,唯有如此,我们才能感知到身体的需求。
进食时,试着去体会食物进到嘴里咀嚼、吞咽,然后进入到胃里的过程。关注这一系列的过程中每一个细微的感受,久而久之,身体的感觉就会出现。食物是否符合身体需求,一看到食物,身体第一时间就会做出判断,根本不需要多下功夫,这就是养成了另一种习惯。
我们要养成一种习惯,最简单的方法不是排斥原先的习惯,而是用另一种习惯取而代之,然而习惯的养成需要潜移默化,非一朝一夕就能形成。我们与身体隔离了太久,现在想要听到身体的声音,必然也需要下功夫,静下心来聆听身体的声音。
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