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| 編輯推薦： |
★给当代打工人的“社畜自救指南”，给你终身受益的顶级能力
面对无处不在的“卷王”，加不完的班、掉不完的发，不想躺平的年轻人如何保持身心能量，如何修炼屏蔽力，少一点在意，以松弛有度的姿态去接住人生的一次次突袭，随时调整好状态再出发。
★允许一切发生，岁月自有馈赠
允许世事无常，允许失败和从头再来，允许离开和失去，
人生不必较真，不必牢牢掌控，往前走，岁月自有馈赠。
★松弛感是向内安顿自己，外在精进自己
不够松弛的背后，根源在于匮乏感。内在的匮乏是没有好好向内安顿自己，外在的匮乏是缺乏拿得出手的实力。本书从自我、情绪、生活、情绪、亲密关系五个方面，让你由内而外获得松弛感。
★屏蔽力是指一个人排除负面信息屏蔽掉次要、无效信息的能力
“为什么你总是感觉担心、痛苦呢？”因为烦恼都是“想”出来的，太多无用信息在你脑中萦绕，让你痛苦不已。丢弃房间不必要的物品，房间会焕然一新；屏蔽无用信息，心灵也会轻盈。
★精神科医生告诉你拥有屏蔽力才能享受人生
日本人气精神科医生托米医生，根据自己的实际经验，用清晰、利落的语言，为我们那些是我们应该屏蔽的—
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| 內容簡介： |
《松弛感》
对生活以柔克刚，人生没有什么不能放下
内心拧巴、纠结、敏感、易受伤的背后，其实是缺乏松弛感。松弛感不是放弃努力的躺平，不是什么都不在乎，不是无所事事的悠闲，松弛感而是尽力之后对追求的随遇而安，是无所畏惧活出自在心安、坚持自己的本心。
本书是畅销书作家写给易燃易爆易焦虑的年轻人，从自我、情绪、生活、职场、亲密关系等角度来讲述松弛感的含义，以及如何在人生中创造出松弛感。人生唯有不断精进本事，不断修炼自己，才能保持情绪内核稳定，由内而外散发出松弛感。
《屏蔽力》
伴侣忽然冷淡，是不是我做错了什么？
同事一起吃饭没有叫自己，是不是我不太合群？
领导开会时候的训话看了我好几次，是不是在暗示我做得不好？
坐飞机一直想东想西，害怕发生事故……
屏蔽那些让你心绪不宁的事情，总是过分在意各种大事小情。
这是Twitter高人气的精神科医生为了那些因为在意而被牵着鼻子走的人而写的，传授让心情轻松的建议和实践性的对策。
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| 關於作者： |
《松弛感》
小野
旅日作家，设计师，亲身体验由散漫混乱的生活到张弛有度的生活方式。她坚信，人的松弛感，不仅仅是内在的从容，更来自练就自己的实力，提倡以积极而主动的态度，去面对和解决人生中的种种痛苦和执念。已出版畅销书《自律力》《极简力》《单身力》《生活需要高级感》。
《屏蔽力》
托米医生：疗愈35万人的精神科医生
1978年出生，医学院毕业后取得医师执照。精神保险指定医生，日本精神神经学会专门医生。出于“想要给人们一些贴心建议”的理由，2019年6月开始在推特上投稿，分享工作中的诊查意见，引起了很大的反响，现在粉丝超过35万人。其在推特发表的语录被读者评论为“睡前想要读的话”。
也曾戴面具参与杂志采访、电视及广播的演出。现在持续以毒舌医生的身分开解世人，拯救迷途的羔羊。
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| 目錄：
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《松弛感》
第1章 强大自我：松弛来源于安全感
走出误区：松弛不是躺平，而是努力后的释然
强者思维：最高级的松弛感是每天鼓励自己
底层自信：学会聚焦，修炼核心竞争力
刻意练习：找对方法，成为一个厉害的人
放弃完美：完美主义一定程度上是一种自虐
接受失败：以坦然的心境面对人生起伏
持续学习：终身成长，才有为自己兜底的勇气
第2章 稳定情绪：找到让自己舒服的出路
减少对比：不必与他人比较，人生没有标准答案
减少焦虑：轻盈自在的外在，源自内心的从容
减少压力：让自己的心灵保留一点弹性
学会接纳：允许一切发生，岁月自有馈赠
学会拒绝：拥有说“不”的勇气
学会消解：表达情绪，而不是情绪化表达
疗愈内在小孩：让自己二次成长
第3章 轻松生活：太用力的人生走不远
断舍离：将加法人生改为减法人生
不纠结：不要过分追求，力所能及就好
要留白：不要害怕浪费时间，什么都不做也可以
仪式感：学会庆祝平凡日子里的美好
保持热爱：喜欢的事持续做，讨厌的事让它变简单
不畏变化：在改变中获得生活的选择权
享受独处：孤独不是逃避，是建立自己的宇宙
第4章 平衡职场：寻求持续的职场自由
正向思考：积极的情绪，才会产生积极的行动
时间管理：掌握方法，让效率翻倍
心流状态：全心投入，找到工作最佳状态
以终为始：关注目标和结果，逐步成事
不必设限：向上成长，才能有职场自由
学会复盘：不断迭代，别让努力都是低水平重复
第5章 亲密关系：活在自在的关系里
不讨好：不委屈自己，不取悦他人
界限感：越是亲近的人，越要相互尊重
降低期望：降低对别人的期待，找回自己的力量
依恋模式：不轻易爱，不轻易离开
非暴力沟通：别让你说话的方式，毁掉你的婚姻
痛苦与冲突：既要全情投入，又要及时抽离
《屏蔽力》
第1章 屏蔽力是一个人顶级的能力
屏蔽力不同的人，生活有什么不同？
练习专注于当下。
烦恼太多怎么办？
人只活一世，为何要自寻烦恼？
看透这一点就能远离消耗源？
不在意的轻松能量。
有所在意的可不止你一个人
无法屏蔽的事情应该如何应对？
第2章 屏蔽力：思维方式篇
没有人会记得说出口的每一句话。
他人的喜恶本身就无关紧要
我们要屏蔽掉的是什么？
他人对自己的看法重要吗？
你会担心被当成麻烦而不能拜托别人吗？
对来自他人外貌评价如何处理？
犯了错误陷入无限懊恼要如何自救？
越犹豫，便越发难开口了。
令人不快的言辞如何处理？
如何安心做一个笨手笨脚的新人？
不同人生阶段间的比较毫无意义
如何屏蔽那些无法保持距离的人？
聊天时对方变得冷淡了，怎么办。
社交平台上毫无人气的自己如何自处？
因为伴侣而焦躁不安怎么办？
在意后辈比自己优秀？
第3章 屏蔽力：让心情轻松的人生秘诀
不在意他人看法，才能悠闲地享受生活。
大部分担心的事都不会发生。
别人的话仅供参考。
被讨厌也没关系。
远离对你期待很强烈的人
你早晚也会成长起来的。
生活无法预测
正论可不是正确答案。
放弃也是不错的选择。
尊重自己意志。
说“但是”前要思考一下。
多准备一些自己喜好的东西。
明天的事情明天做。
原则上要对所有的请求说NO。
不欺骗自己的心情
第4章 屏蔽力：自我疗愈篇
即使在意，也要先行动起来。
哪些人应该做日程安排。
试着用 5W1H的方法来分析令你在意的事情。
出现最坏状况时该怎么做
试着采取行动吧
充分把握自己的“在意”。
“三分离”是什么？
把自己和别人分开。
第5章 致想让自己有所改变的你
减少花在社交平台的时间
“大脑空闲时间”。
想说却说不出口？
与其跟别人比较，不如专注于自身。
重要的是自爱。
如何从愿望的执念中解放出来？
本不存在失败这回事儿。
健全的自爱，可以拯救一切。
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| 內容試閱：
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《松弛感》
松弛的人，温柔且有力量
我尝试过很多不同的生活方式，从极简到自律，从寻求改变到打造生活的高级感，一路走来，因为践行这些生活方式，我从一个设计师转变为职业的写作者，在不同的人生阶段收获了不同的惊喜。然而对我来说，更重要的是，不断地摸索和调整造就了我能够自在地面对世事的生活态度——松弛。
为了过上理想的生活，现代人似乎把紧绷训练成了一种本能。在学生时代，我们保持紧绷，用努力换取优异的成绩；进入社会后，我们时刻鞭策自己，用更好的业绩或更高的职位来获取更优渥的薪水，以支撑自己过着比同龄人更好的生活。弦绷紧了易断，人绷紧了易疲。如果不学会松弛，我们很容易在紧张的快节奏中迷失自己。
松弛感，这三个字看起来云淡风轻，真正做到却不容易。松弛感不是对自己放松要求，通过降低目标来让自己在做事的过程中更舒服；真正的松弛感则是把精力都专注于当下，无论结果好坏，不抱怨也不畏惧，心平气和地面对。
一如我之前提倡的那些生活方式，松弛感也是可以培养的。
松弛感的本质是对自己的笃定，也可以视为一种信念，“泰山崩于前而色不变，猛虎逼于后而心不惊”，这种笃定和信念来自强大的自我；松弛感的表现则是稳定的情绪，如涓涓细流一般滋养自己和他人，而不是如汹涌的波涛将周围的万事万物都淹没了；只要我们用积极的思维去面对和调整，无论生活、职场还是亲密关系，都可以保持松弛的状态。
所有这些关于松弛感的理解和思考，我都写进了这本书里，愿你也能在不疾不徐的节奏里，找到一片属于自己的人生旷野。
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