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內容簡介: |
抛开睡眠误解,激活原始内驱力
治愈睡眠障碍,释放你的无限潜力
作为一名国际公认的睡眠医学专家与神经科医生,W. 克里斯 · 温特已帮助全球数万名患者改善睡眠问题。在这本优质的睡眠自助指南中,温特医生将帮助你根据自己的生活方式定制个性化的睡眠解决方案 :
睡眠效率计算 失眠焦虑缓解伴侣打鼾难题 减轻药物依赖调节生物钟紊乱 入睡前的床上用品准备
无论你是压力山大的学生、身心俱疲的打工人,还是易情绪波动
的高敏感人群,《睡眠进化》都能帮助你获得长期优质睡眠,找回高能量人生。
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關於作者: |
W.克里斯·温特 (W. Chris Winter,MD) 睡眠医学专家、神经科医生 美国四大职业体育联盟特聘医疗顾问
W.克里斯·温特是一名获得医学委员会认证、国际公认的睡眠医学专家与神经科医生。作为睡眠领域的专家,他曾帮助众多专业运动员解决睡眠问题,并通过改善睡眠的方式帮助他们提 高成绩。通过治疗专业运动员,他发现了一套不可思议的高效方法,可以帮助人们提高睡眠效率,从而在运动、工作和生活的方方面面展现更佳状态。
温特医生在睡眠领域的多年研究和实践成果,让他成为备受推崇的演说家与医疗顾问,他的客户包括美国四大职业体育联盟、辉瑞、葛兰素史克等众多知名组织与机构。同时,他还定期为《赫芬顿邮报》《男性健康》《女性健康》等众多知名媒体撰文,你也能在美国、英国、韩国等世界各地的电视节目上看到他的身影。
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目錄:
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第一部分?人生进化,从正确认识睡眠开始
第 1 章 当你睡觉时,你的身体在做什么?
侧着睡觉,大脑排毒更高效
最轻松的减肥法:0点前入睡,睡足6小时
提高睡眠质量就是提高免疫力
第2章?激活原始内驱力
食物、水、性生活和睡眠?
确定你的最佳睡眠量
第3章 为什么你觉得很累,却还是睡不着?
你累了,不等于你困了
为什么你总是昏昏欲睡?
量化困倦程度,定制解决方案
睡眠的推手:运动与昼夜交替
第 4 章 了解睡眠三阶段,重建睡眠认知
REM 睡眠:梦的高峰期?
浅睡眠:晚间睡眠的基础
深度睡眠:修复一天的疲劳
睡眠循环:把控睡眠节奏,展现你的最佳状态
第5章 是什么在影响你的入睡速度?
促进清醒的化学物质:组胺、多巴胺、增食欲素?
清醒时的状态,决定了你能否睡得香
为什么明明很困,一躺下就突然清醒?
第6章 失眠?可能是你的“错觉”
矛盾性失眠:睡了还是没睡,你的感觉不可靠
你可能没有失眠的危险,只是感受不到更多睡眠? ?
第7章 生物钟:无须上发条的手表?
用规律作息,调节你的昼夜节律?
混乱的作息时间会产生哪些睡眠障碍??
第二部分? 治愈睡眠障碍,拥有不疲惫、不焦虑的成功人生
第8章 睡眠卫生:解决睡眠问题的起点
遮住一切光源,让卧室一片漆黑?
挑选能让你像婴儿一样安睡的床上用品
如果另一半影响你的睡眠,那就分开睡
那些破坏睡眠的习惯
入睡前的仪式感,有助于你快速入眠
第9章 轻度失眠解决方案
焦虑是睡眠的头号敌人
认知行为疗法:识别并管理压力
接受你的失眠问题,尽量改善,按你的节奏生活
第10章 重度失眠拯救方案?
不要随便给自己贴上“失眠症患者”的标签
睡眠十律
你会失眠,是因为你恐惧失眠
请假装睡觉直到真的睡着
第11章 安眠药能带来修复性睡眠吗?
为什么许多人会爱上安眠药?
实现良好睡眠不存在捷径?
安眠药的种类:令人眼花缭乱的药片?
哪些人需要安眠药??
第12章 睡眠时间表:坚持zui重要
夜猫子没错,规律作息就OK
昼夜节律紊乱的3种类型?
控制光线,获得稳定时间表
第13章 小睡应该睡多久?
计算你的睡眠效率?
午睡不是用来补觉的?
小睡也需要舒适的环境?
缺失的睡眠补得回来吗?
第14章 打鼾和窒息:不仅仅是听起来很可怕
这样睡,有效防止打鼾?
突然停止的鼾声或许意味着窒息
治疗睡眠呼吸暂停综合征? ?
第15章 白天总犯困?可能是睡眠障碍在扰乱你
不安腿综合征:想要入睡,但你的腿总让你难受?
发作性睡病:不分场合地失去清醒?
磨牙、梦话、梦游……你有这些睡眠问题吗?
第16章 一起做个睡眠测试吧
了解睡眠情况,你要学会阅读睡眠研究图?
近距离观察你的睡眠三阶段?
如何在家就能检查睡眠???
后记 睡眠解决方案
附录1?帮助我们拥抱夜晚的7个小窍门
附录2?帮助我们拥抱清晨的7个小妙招?
附录3?管理睡前过渡时间的7个小窍门?
附录4?改善睡眠的15个小贴士
致谢
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