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| 編輯推薦： |
★ 澳大利亚临床心理学家、焦虑治疗诊所创始人写给千万焦虑星人的自助手册
★ 强迫症、拖延症、恐慌症、抑郁症……平均每四个人里就可能有一个人面临焦虑问题。“内耗”和“内卷”时代，每个人都需要一剂焦虑预防针
★ 焦虑不是敌人，不是缺陷，而是人类与生俱来的应对机制。治愈焦虑，首先要理解焦虑，理解自我
★ 发现战斗或逃跑反应驱动的想法和感受、认识自己的价值观、使用心力训练法工具箱、沿着价值观和人生目标向前迈进……使用作者独创的“心力训练法”，四个步骤将焦虑转化为具体行动，接纳不确定性，与焦虑握手言和
★ 既有理论讲解，也有案例分析和自测自评表，细致指引读者了解自身，一本真正清晰、简单、好上手的实操手册
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| 內容簡介： |
这是一本写给遭遇焦虑和精神内耗问题读者的自助疗愈手册。作者朱迪博士是澳大利亚是临床心理学专家，焦虑治疗诊所创始人，长期专注于焦虑、心态和韧性领域。从业以来，她帮助过成千上万的来访者摆脱焦虑，掌握与焦虑和平共处的方法。依据这些临床经验和实践经验，结合经典心理学治疗方法，朱迪博士开创了“心力训练法”，从理解焦虑的本质，到认识自己的价值观，再到使用心理工具调节，最后到将焦虑转化为具体，向着人生目标前进，用四个步骤有效缓解和治愈焦虑情绪，增强韧性。
本质上，焦虑源于我们对不确定性的抗拒，翻开这本书，用心力训练法避开模糊的恐惧，拥抱具体和当下，将价值观作为灯塔，就能将焦虑转化为一种超能力，走出内耗的牢笼。
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| 關於作者： |
朱迪·洛因格 | Jodie Lowinger
临床心理学家，焦虑、心态和韧性领域专家，焦虑治疗诊所创始人。曾于悉尼大学完成有关焦虑的研究生课题研究，并在哈佛医学院、波士顿儿童医院和圣文森特医院焦虑障碍部门工作和受训，获新南威尔士大学心理学奖章。另外，她还是几个非盈利组织的董事会成员，致力于促进心理健康和心理抗压训练，曾为许多无家可归的青少年进行心理健康辅导。
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| 目錄：
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导论
Chapter 1 焦虑也可以是一种超能力
Chapter 2 勇气的故事
Chapter 3 欢迎使用心力训练法
Chapter 4 案例分析
第一步 发现那些由战斗或逃跑反应所驱动的想法、感受及行动
Chapter 5 焦虑是什么
Chapter 6 理解焦虑
Chapter 7 焦虑和焦虑症的区别
Chapter 8 压力
Chapter 9 痛苦耐受力
Chapter 10 担忧就像滚雪球
Chapter 11 建立自我意识
Chapter 12 安全行为
第二步 认识你自己的价值
Chapter 13 寻找替代方案，让你的行动不再受恐惧驱动
第三步 心力训练法工具箱
Chapter 14 韧性培养工具箱
Chapter 15 第一个工具：把担忧故事放回书架上
Chapter 16 第二个工具：通过正念解决杏仁核劫持问题
Chapter 17 第三个工具：跟不确定性握手言和
Chapter 18 第四个工具：从担忧转向解决问题
Chapter 19 第五个工具：直面曾经试图回避的情境
Chapter 20 第六个工具：放弃你的安全行为
Chapter 21 第七个工具：运用情绪助推器
Chapter 22 第八个工具：勇敢地面对批评的声音，战胜冒
名顶替综合征
第四步 沿着价值观和人生目标向前迈进
Chapter 23 注意、旋转、调整
Chapter 24 充盈满足感、韧性和幸福感的生活
Chapter 25 享受心的力量
致谢
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| 內容試閱：
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随着焦虑症在我们的社会中变得越来越普遍，人们迫切地需要摆脱担忧、压力和恐惧，过上更加幸福和充实的生活。现在你也知道了，家族的苦难和勇气，让我锻造出一种发自内心的使命感，去帮助人们缓解焦虑，培养精神力量。但是，当我们在谈论焦虑时，我们究竟在谈论什么？
焦虑是一种基本的生存机制，从原始时代起就一直伴随着我们。那时的生活很简单，周围的事物非敌即友。所以当时最重要的事情就是保护自己，保护部落，跟今天没什么两样。人类一旦遇到危险，比如，人群中出现个劫匪，就会触发压力反应，开始准备逃跑、躲藏或战斗，从而实现自我保护，避免生命受到威胁。这种保护机制至今依然跟原始时代一样在我们的身上根深蒂固。我们可以利用这种精妙的机制去预测迫近的危险，并做好应对准备。拥有预测的能力，并保证环境具有确定性，才能达到保护的目的。
假设你是住在洞穴里的原始人，走出山洞时无法看到拐角后面的状况，那里说不定潜伏着什么东西，随时准备突袭你。这时大脑就会充当对这一切做出预测的工具，从而确保你的安全。问题是，现实生活中的我们处在一个充满不确定性的混乱时代。这个世界无时无刻不在变化，那种能够看穿整个生命进程的时代已然成了过去时。人们再也不用考虑遇到老虎或鳄鱼时该战斗还是逃跑，你需要考虑的是在遇到不确定的事物时该战斗还是逃跑。
难就难在这里。为了应对生活中不确定的东西，你会经历一个心理过程，而这个过程最终会产生与预期目的相反的效果。这个心理过程就是“担忧”。
“担忧”就是纠结于某些“万一”会发生的情况。“担忧”就是对威胁的感知——它让人总是聚焦在所有可能出错的事情上。“担忧”代表的是人们对压根就不存在的确定性所进行的锲而不舍的追求，而这就是问题所在。与其活在不确定的事物给人带来的不适中，人们宁可去挣扎、搏斗，奋力争取确定性，或者干脆选择逃跑。总之，大脑本来就跟不确定的事物水火不容。
触发战斗或逃跑反应的，并不只有真实的威胁，还包括人们所感知到的威胁，即“忧虑”这一想法本身。就像面临真实的威胁一样，你的大脑同样会让身体做好战或逃的准备。担忧会导致血液中的肾上腺素和皮质醇激增，正是这种神经化学反应才让你体验到焦虑或压力。它可能会让你呼吸加快，心跳过速，或者感到恶心，甚至头晕目眩。然而你的敌手并不是真实的威胁，而是忧虑，它霸占着你的大脑，对你发号施令，让你对将来可能发生的所有坏事忧心忡忡。
担忧是你在感知到威胁时为了获得确定性、掌控感和安全感而对周围的世界进行保护、预测以及塑造的固有愿望。不确定性，也就是那些“万一”会发生的状况，则是你的“超级”威胁。哪里有不确定性，哪里就有发生糟糕事情的可能，所以你会去对抗它，奋力去摆脱它——你会采取各种各样的心理及生理行为来避开它。让我们来研究下面的案例，看看他们是如何与不确定性做斗争的。
大脑如何回应担忧？
大脑把担忧当作真实的威胁来做出反应，就好像你的身后真的有老虎在追赶你、把你逼退回山洞一样。由此一来，负责思想、信念以及感知世界的前额叶皮层就跟大脑边缘系统中的杏仁体建立了联系，告诉你危险的的确确正在发生。
随着战斗或逃跑的原始应激反应被触发，人类的生存机制开始超负荷工作。你的大脑被杏仁体“劫持”了——杏仁体正是大脑中负责让身体进行自我保护（战斗或逃跑）的部分。你已经被焦虑、愤怒和压力所控制，无法再进行正常的思考了。
你有没有经历过在承受极大压力的情况下，有人劝你“冷静下来”？那一刻你是怎么做的？人在那种情况下一般是很难冷静下来的，对不对？这就是杏仁体劫持在起作用。杏仁体让你的身体做好准备，要么突袭，要么逃走。在那一刻，大脑是不会对“冷静下来”的理性判断做出反应的——它想的是，一旦冷静下来，眼前的威胁就会立即袭来。我们都有过这样的经历，这也是生而为人的一部分，是完全正常的。在那一刻，杏仁体想要的就是自己的声音被听到。它是来保护你的，如果它的声音没有被听到，反倒被命令关掉警报，那么它的声音只会变得更响。
为了让你警惕潜在的危险，你的血液中会涌入大量的神经化学物质，例如肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇等，它们会调节你的身体，做好战斗或逃跑的准备。这种神经化学物质的涌动效应就是你所经历的焦虑或压力。
在这种时刻，杏仁体劫持的问题在于，你在跟感知到的威胁做斗争，而不是在跟真实存在的威胁做斗争。实际上，你是在跟忧虑做斗争，因此激增的肾上腺素、皮质醇和去甲肾上腺素除了在你的血液中呼啸而过，毫无用处。
但是杏仁体并不是我们的敌人。它有点像那些烦人的汽车警报器，总是在不需要的时候响起；它也有点像一个不时给你出馊主意的朋友。你得知道何时不应该被它牵制住，并且识别出它是个误报。这个时候你就需要拥有自我意识的能力，你得有工具和技术来关闭这些警报，并继续完成你想干的事情——这些事情我称之为“内心驱动”的有目的的行动，而不是被恐惧所驱动的反应。
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