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| 內容簡介： |
近些年来，“肠活”（即肠道活力）在大众保健的世界里普及开来。
健康新趋势，纤体塑形新提案，健康瘦的核心就在《肠活生活》。
1.打造活力满满的肠道是我们身体健康的关键！
肠道状况受每日饮食和生活习惯的影响，处于动态变化中，日常肠道处于健康还是虚弱的状态关系到90%的身心健康。采纳本书的肠活方案，便可以改善便秘、腹泻等肠胃问题，改善皮肤状况，预防肠道炎症和肥胖……
2.70%的人体免疫细胞集中在肠道内！
肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线，只有激发肠道活力，免疫细胞才能高效地守护身体
免受细菌、病毒侵犯。
3.精神稳定和纤体塑形成功的关键都在肠道！
肠道环境好，将大大增加抑制食欲的血清素的分泌，并有效促进代谢血糖的“自助瘦身激素”的生产。
4.便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位！
膳食纤维和肠道蠕动二者齐备，再加上强健有力的肠道肌肉，才能保证顺畅地排便。
5.保持肠道环境健康和肠道菌群平衡，有多种简单轻松的方法！
简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操、自主神经点穴按摩法，并在日常饮食中加入肠道有益菌喜欢吃的食物， 帮你激活停滞的肠道蠕动。
打造活力满满的肠道的难度，和改变生活习惯的难度是一致的。实践本书的肠活方案，便可以有效改善肠道环境，保持肠道菌群平衡，从而养出人人称羡的易瘦体质，活得健康、长寿。
你不是胖，是湿气重。
每天祛湿，外表一定瘦！
“湿胖”是中国式肥胖，其特点和根源不是多了肉，而是多了水。靠挨饿减肥成功的，就算是暂时瘦了，也仍旧可能是“湿胖”的“预备役”。
起床就能看出来的“胖”，其实是脾虚湿困的结果。为了减肥而不吃主食的人，或者久坐不动、缺乏运动的人，他们大多是一边喊着累，一边胖着。
懒惰者、过度用脑者和贪吃者，这三种人*容易生湿。湿重的人身体总是困重的，因而懒得运动。而思虑过多、大脑的能耗过度的人也容易脾虚湿重。
非但眼袋，全身都会有脂肪因代谢能力下降而堆积的问题。一个健康的美人和有眼袋的你之间，隔着一个强健的脾。
腰围接近胸围，是衰老的表现。脂肪容易存留在腹部，这是腰围变粗的关键原因之一。能给身体塑形、显露“三围”的，不是脂肪，而是肌肉。
减肥先祛湿，才是正确减肥的关键所在。
从湿胖的臃肿中解放出来，“享瘦”健康每一天。
你是不是有这些困扰：肚子一年比一年大、腰围一天比一天粗、同一条裤子越穿越紧。
甚至，随着肚子越变越大，外表看起来越来越老。
别让肥胖成为人生的一道阴影！
本书教你减掉内脏脂肪就能脱离“腹愁者联盟”的科学减肥法！
?认清让内脏脂肪增加的元凶；
?探究鲜为人知的三种体脂肪及其消除方法；
?锁定肥胖激素“胰岛素”分泌量增加的分歧点；
?糖质的真面目是让脂肪细胞“增加”和“变大”；
?内脏脂肪无法燃烧的人全是“营养不良”的患者；
?内脏脂肪增加都归咎于错误的饮食习惯；
?抛弃过时的卡路里指标，改用“PFC量”；
?吃饱吃好还能成功减重14kg的强饮食；
?养成消除内脏脂肪的正确思维方式；
…………
全书都是超实用的方法，帮你养成不只变瘦还高效燃脂的易瘦体质！
从医学原理到减脂实践的方法解读，让锁定减脂目标的你，快速瘦下来！
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| 目錄：
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第1章 如果把您肠道内的菌群清除，结果会怎样？
肠道菌群的状态决定是否生病 / 002
肠道菌群排出的物质对我们的身体很重要 / 004
健康的万能药——短链脂肪酸 / 008
身体健康的 90% 由有益菌掌控 / 011
肠道有害菌，“害”在哪里？皮肤粗糙、体臭，乃至癌症，都和它们有关 / 015
肠道有害菌增加，会导致肥胖、疲劳，甚至使人生病 / 020
如何摄取蛋白质，才能防止有害菌增加？ / 026
既有好的中性菌，也有坏的中性菌 / 028
基本肠道细菌一览表 / 031
要想让有益菌增殖不可忽视的事情 / 034
肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系 / 038
肠道细菌每天会替换 6700 亿个 / 043
用 1～2 个月可以改变肠道菌群平衡 / 045
尝试轻断食或 1 日 1 餐，有可能减少肠道有害菌 / 047
有益菌可以预防传说中的肠漏症？ / 049
第2章 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线
70% 的人体免疫细胞集中在肠道内 / 054
肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线 / 057
人体免疫力下降，患上过敏症、动脉硬化、高血压的风险就会升高 / 059
肠道有益菌制造的短链脂肪酸是免疫细胞的激活开关 / 063
守护我们身体的免疫细胞的主力成员有哪些 / 067
免疫的最强武器——IgA，肠道内最多 / 070
肠道内有很多与病毒、细菌作战的“基地” / 073
肠道蠕动变弱，人体免疫力也会随之下降 / 080
第3章 肠道环境改善，人的心情也会出现积极的改变
精神稳定和减肥成功的关键都在肠道！ / 084
只要制造出大量的血清素，人的情绪就会变积极，还能抑制食欲 / 087
人称“幸福激素”的血清素，可以预防抑郁症 / 092
分泌激素的开关是肠道有益菌释放的短链脂肪酸 / 094
代谢血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”——GLP-1 / 099
肠道蠕动与自主神经是联动的 / 103
您知道吗？肠道是被自主神经包裹的 / 108
生活习惯中最重要的时刻是“睡前”和“起床后” / 111
让脑、自主神经和肠道协同工作非常重要 / 115
睡眠负债，会打乱肠道的运转节奏 / 119
第4章 如何治疗便秘、腹泻？
大家似懂非懂的吃饭、排便原理 / 124
吃进去的肉基本全部被吸收，而不会变成大便？！ / 130
肠道健康不可或缺的膳食纤维，并不能变成身体的营养 / 133
对身体非常重要的营养成分，是按顺序被吸收的？！ / 136
大便的成分是“膳食纤维＋肠道细菌尸体” / 139
要想早晨畅快地排便，大蠕动必不可少，如何才能引发大蠕动呢？ / 142
便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位 / 146
便秘有时会引起腰痛、头痛 / 150
紧张、精神压力大也会引起便秘，这是脑和肠道交换情报后造成的结果 / 153
对肠道蠕动能力弱的人来说，摄入不溶性膳食纤维反而会起到反作用？ / 156
顺畅排便的姿势 / 159
宿便，基本没有很黏的 / 162
腹泻分为小肠腹泻和大肠腹泻两种 / 164
不管便秘还是腹泻，都推荐用暖宝宝温暖肠道 / 168
男女出现便秘、腹泻的比例不同，是因为自主神经的工作方式相反？ / 170
第5章 促进肠道蠕动，激活有益菌！
“肠道活力保健操”和“肠道清洁汤”
激活停滞的肠道蠕动！简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操 / 174
学会扭转身体，睡觉时也能让肠道动起来 / 177
效果已经得到实践验证！仅仅是躺着也能让肠道蠕动起来 / 182
施加物理压力，促进肠道蠕动 / 185
锻炼骨盆肌肉，让排便变顺畅 / 188
想起来就可以做的自主神经点穴按摩 / 191
无论如何都排不出大便的时候，教您医院也在用的特效护理法 / 194
美味又健肠！能增加有益菌，并促进肠道蠕动的食材 / 197
给日常饮食加一道肠道清洁汤 / 199
口感黏糊糊的食材，富含可溶性膳食纤维 / 202
每餐加一款，健肠食材——可溶性膳食纤维 / 205
助力肠道蠕动的英雄——泛酸 / 208
发酵食品可以增加肠道内的乳酸菌、丁酸梭菌，特别推荐传统发酵食品 / 211
以薄荷为首的香草类蔬菜，对慢性便秘患者非常友好 / 213
维生素 A、维生素 D 让肠道黏膜恢复元气，醋可以帮助有益菌营造良好的肠道环境 / 215
后记
上部 祛湿减肥
章 “湿胖”是“中国式肥胖”
一、体重指数为什么“歧视”中国人
二、缺肌肉的人容易“湿胖”
三、“湿胖”：体重超标 肌肉松软 舌有齿痕 大便不成形
四、中国人为什么多脾虚？
五、腿脚越冷，下身越胖
六、想减肥？多站立，少静坐
第二章 你的身体里为什么多了水？
一、“湿胖”：你多的不是肉，而是水！
二、“湿胖”是身体在“漏水”
三、“湿胖”人的代餐零食：茯苓糕
四、“垂涎三尺”为什么让人烦？
五、古人防老，为什么吃五味子膏？
六、夜尿多，出汗多，说明你老了
七、月经期能减肥，减的也是水
八、这个能止汗的便方，你可以试试
九、中医从不提倡多喝水
十、喝了就尿的人，你的水里得有“料”
十一、24 小时，健康饮水时刻表
十二、喝粥未必养胃，汤药能把人吃虚
第三章 什么人容易有湿？
一、“湿人”都有什么症状？
二、什么人容易生湿？
三、大米确能生湿，炒大米却是“祛湿茶”
四、身体的排毒祛湿功能，你每天晚上都在损伤它
五、每天多吃一个饺子，一年可以胖六斤
六、谁说粗粮减肥？杂粮的热量比细粮还要高！
七、“生酮饮食”确实能减肥，但也能生湿
八、想减肥，一周有两天，你可以这样吃
九、能让你不饿的减肥药，美国早已禁用
十、医生十年前就用它给自己减肥了
十一、增重的、减肥的，为什么医生会开同一种药？
第四章 美容是大事，“湿胖”毁所有
一、美人有“卧蚕”，而你只有眼袋
二、怎么就成了“油腻男”
三、为什么中国名菜都是荤素搭配？
四、这种肚子疼，能要“油腻男”的命
五、名人们的发际线也后移了
六、“油腻”中年，这杯茶能让你变清爽
七、有一种维生素能去“油腻”
八、“油腻女”更容易患不孕症
九、“油腻女”还有救，避孕药可以帮你
十、“油腻男”“湿胖女”，试着自制“萝卜糖”
十一、“油腻男”宜常喝苏打水
十二、身体有湿，为什么皮肤反而干燥？
十三、银耳、桃胶、皂角不能润肤，它们不含胶原蛋白
十四、你有“双下巴”？可能得了一种“毁容病”
十五、吃糖多，皮肤会早早出皱
十六、不甜的零食照样让你“毁容”、长胖
十七、鲜榨果汁、浓缩果汁都不能养颜
十八、馒头比米饭让人胖
十九、吃素能减肥，这是谁说的？
二十、“糖尿病餐”就是好的养颜饮食
第五章 不补脾的祛湿，一定不可靠
一、祛湿中药不宜单用、长用
二、抗生素用少了，为什么孩子的感染却好了？
三、刮痧、拔罐出的血印、水疤，不是湿
四、有湿就不能吃补药？看看“国医大师”怎么做的
五、两种炖肉的作料，就把他的胃治好了
六、能从大便祛湿的中成药
七、能从小便祛湿的中成药
八、能帮你烧掉脂肪的中成药
九、这七项，能帮你把湿胖“蒸干”
下部 纤肌紧身
第六章 你不是肥胖，你是没型
一、腰围接近胸围，就是你老了
二、“韩流鼻祖”“命中欠土”
三、缺肌肉的人老得快
四、握手有力的人，值得托付终身
五、“久坐伤肉”有几个意思？
六、走四步路需要五秒？这样的人赶紧增肌！
七、生完孩子，脍会“塌”？
八、这种“社交绝症”，为什么在中国女人中高发？
九、颈椎病偏爱“天鹅颈”
十、小腿到下午就变粗？不是水多了，而是肉少了
第七章 你可以减肥，但不能缺肉
一、吃肉减肥，有一定道理
二、鸡蛋和牛奶，是吸收效果好的蛋白质
三、黄豆为雌激素蒙的冤，早该洗清了！
四、能减肥的运动，每次要超过30 分钟
五、每天四个动作，帮你练出“马甲线”
第八章 黄芪、茯苓、葛根——去“湿胖”、细腰身的“铁三角”
一、“腹重如带五千钱”
二、日本人为什么偷走了“葛根汤”
三、 生活越好，越要常吃黄芪
四、15 克黄芪能升压，30 克黄芪却能降压
五、葛根能“解”的肌，遍布全身
六、心脑血管病的日常预防：三七 葛根
七、怎么祛除“根深蒂固”的痘痘
八、 能丰胸还能预防乳腺癌？葛根可以做到！
九、葛根是单纯无害的“安心药”
第1章 让我们增长内脏脂肪的真凶
——让内脏脂肪增加的“身体反应”是什么？
肥胖已经成为整个日本的问题，也是世界各国的问题 002
为什么肥胖会成为一个大问题？ 003
让我们增长内脏脂肪的主犯不是油脂，而是糖质？ 005
“让内脏脂肪增加的身体反应”原来是这个！ 005
不为人知的胰岛素的秘密 007
除了糖质，还有什么营养物质能增加胰岛素的分泌？ 008
摄入脂肪会增加胰岛素分泌吗？ 010
如果让肥胖激素（胰岛素）降为零，会怎样？ 012
胰岛素是“帮我们构筑身体的激素” 014
代谢综合征的原因不是脂肪！ 016
代谢综合征诊断标准的内容和意义 018
代谢综合征的原因是…… 019
单独摄入脂肪，不会增加内脏脂肪！ 021
同时摄入糖质和脂肪，让内脏脂肪快速增加 022
第2章 鲜为人知的三种脂肪
——脂肪种类不同，产生原理和消除方法也不同！
三种体脂肪及其消除方法 026
种体脂肪：皮下脂肪（皮肤下的脂肪） 026
消除皮下脂肪的方法 027
皮下脂肪与女性关系紧密 028
有些女性控糖还瘦不下来……其元凶是皮下脂肪？！ 029
闭经后发胖与变瘦的人，差别在哪里？ 030
第二种体脂肪：内脏脂肪 031
第三种体脂肪：异位脂肪 032
甘油三酯、胆固醇和体脂肪的区别 034
什么是甘油三酯？ 034
什么是胆固醇？ 035
我们的血管中发生了什么？ 036
好胆固醇与坏胆固醇？ 037
内脏脂肪的恐怖性 039
如何测量内脏脂肪？ 039
通过 CT 检测 040
人体成分分析仪 041
其他测定方法 042
内脏脂肪会分泌“类似激素的物质” 043
内脏脂肪分泌的“对健康有益”的物质 047
对于那些号称“能减肥的保健品”要提高警惕 049
有些男性即使不肥胖，也不能完全排除内脏脂肪的风险！ 052
第3章 防止内脏脂肪增加的方法
——消除“让内脏脂肪增加的身体反应”
肥胖激素“胰岛素”分泌量增加的分歧点 054
根据不同情况逐步限糖的方法 055
比较容易的方法是“将一餐摄入的糖质控制在 20 g 以下” 055
“一餐摄入糖质 40 g”没有减少内脏脂肪的效果 056
断糖和戒烟一样，“一次性完全戒断”的成功率更高 057
糖质的真面目——让脂肪细胞“增加”和“变大” 059
与“糖”相关的 4 种基本用语 060
在对别人进行解释的时候，如何区分糖质和碳水化合物？ 062
“零糖”的标签富有欺骗性 063
糖质让胃停止工作？！ 063
细胞中有葡萄糖专用通道 066
葡萄糖的通道“GLUT1” 067
葡萄糖的通道“GLUT4” 068
葡萄糖的通道“SGLT”，还有以它命名的“减重降糖药”？ 068
胰岛素使人发胖 = 让脂肪细胞变大 070
脂肪细胞的数量有减少的可能吗？ 071
脂肪细胞的寿命有 10 年 073
把糖质转换为能量的三个步骤 076
摆脱“虚假的饱腹感” 077
虚假的理由 1：它并不是健全的饱腹感 079
虚假的理由 2：血糖值升高带来的幸福感，本身就是一种虚假的感觉 080
如何能摆脱虚假的饱腹感？ 080
第4章 为什么会形成“无法燃烧内脏脂肪的体质”？
——哪些营养素可以让燃脂循环运转起来？
内脏脂肪无法燃烧的人，全是“营养不良”的患者 084
脂肪燃烧不正常 1：蛋白质不足 085
脂肪燃烧不正常 2：铁不足 087
缺铁的恐怖之处 088
缺铁的原因 1：食物中不添加铁 088
缺铁的原因 2：医疗机构对缺铁缺乏判断 089
缺铁的原因 3：推崇植物性食物 092
缺铁的原因 4：日本独特的奇怪补铁剂 094
缺铁的原因 5：从母亲那儿遗传来的铁不足 096
脂肪燃烧不正常 3：维生素不足 097
想从食物中获取足够的维生素，是不现实的 098
脂肪燃烧不正常 4：矿物质不足 099
脂肪燃烧不正常 5：肉碱不足 100
第5章 增加内脏脂肪的错误饮食习惯
——所谓“理所当然”“营养均衡”，其实非常危险？！
“常规”的减肥方法，让内脏脂肪不减反增 104
一般日常饮食含糖量相当于 50 块方糖！“伙食好”的话甚至可以达到 100 块方糖！ 105
一般早餐的糖质含量 105
一般午餐的糖质含量 106
甜品的糖质含量 107
一般晚餐的糖质含量 108
在便利店买食品 109
点外卖的时候 110
限制卡路里会发生什么情况？ 113
“吃、睡，还能变瘦”，让理想的糖质新生循环运转起来 114
多吃蔬菜会怎样？ 115
“靠蔬菜瘦身”的严重弊端 118
以鱼类、大豆为中心的饮食习惯好吗？ 119
控制肉类、蛋类的摄入会怎样？ 121
限制食量、用餐次数，可行吗？ 122
一日三餐，顿顿不落，就一定好吗？ 123
所谓的“营养均衡”，真的科学吗？ 124
酒精会停止脂肪的分解 125
第6章 被卡路里束缚，怎么可能瘦得下来？
——抛弃过时的卡路里指标，改用“PFC 量”
“卡路里指标”的科学依据为零！ 130
将食物燃烧，确定它的“卡路里” 131
“摄取的卡路里”小于“消耗的卡路里”，依然瘦不下来？！ 132
烹调方法也会改变食物的热量？ 134
摄取食物所制造的能量，会因消耗能量的不同而不同 134
……
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