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| 編輯推薦： |
再不睡的话，明天就会感觉很糟糕；
我明天肯定一整天都睁不开眼；
5分钟之内要是还睡不着，明天的面试肯定会搞砸
......
今晚一定要睡着！
又又又又失眠了......
越努力入睡，反而越难入睡，
原因竟是——你太想睡觉了！
?源自著名睡眠治疗机构加州大学旧金山分校睡眠诊所给失眠患者的「指导手册」
——睡眠研究领域佼佼者加州大学旧金山分校睡眠诊所，是美国著名的睡眠研究机构，失眠患者要想到这里就医，必须先由医生介绍转诊，然后预约排队等待数月后才能得到面诊的机会。而本书提供的方法就是加州大学旧金山分校睡眠诊所提供给大多数前来就诊的失眠患者的基础疗法。
?与其苦苦追求睡眠，不如让睡眠主动来找你。
——让你的身体产生渴望，就可以产生强大的效果！本书将帮你走出自己树立的围墙，让你的身体去做它天生就会的事——睡觉！
?一天一练，指导你如何度过白天；七日练习，让你在晚上睡个好觉。
——把睡眠训练成一种条件反射，每个习惯的转换都会清除最常见的睡眠障碍，并与你独一无二的睡眠建立牢固的联系。通过7日练习，把床变成“睡眠触发器”，让你真的实现躺下就睡。
?内含睡眠日记模板
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| 內容簡介： |
世界睡眠研究前沿机构，加州大学旧金山分校睡眠诊所给所有存在睡眠障碍患者的指导手册，教你利用身体早已知晓的方法入睡。学科领军学者艾瑞克·帕瑟博士，提炼7个基础策略，经实践证明科学有效，每一次练习都是迈向更好睡眠的一小步。
第1天：让生物钟叫醒你→第2天：减压小憩→第3天：犯困时的做法很关键→第4天：停车场训练→第5天：留出睡前缓重时间→第6天：把床变成睡眠触发器→第7天：用熬夜治疗失眠
让你的身体产生渴望，就可以产生强大的效果！书中列出的 7 个策略，是我所知道的最成功、最有效、最方便的方法，你不需要待在豪华的睡眠实验室，就能让这些方法发挥作用。
——本书作者艾瑞克·帕瑟博士
知识渊博、才华横溢的艾瑞克·帕瑟博士将详细的科学概念拆解提炼，总结为短小精炼的方法，使读者能够轻松消化领会。一本简单但效果显著的睡眠指南。
——加州大学伯克利分校睡眠科学中心主任，《我们为什么睡觉》作者马修·沃克
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| 關於作者： |
·加州大学旧金山分校的精神病学和行为科学教授，担任该校衰老、新陈代谢和情绪中心的联合主任。
·他也是一名有执照的临床心理学家，帮助领导加州大学旧金山分校的失眠诊所，在那里他使用认知行为疗法来治疗失眠患者。
·帕瑟博士自称是睡眠传道者，他在职业生涯中致力于提高人们对睡眠健康重要性的认知，并倡导将睡眠机会设立为一项基本权利。
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| 目錄：
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引言：人生来就要睡觉
写在开始之前
第一天：让生物钟叫醒你
今日练习：选择一个起床时间，坚持下去！
第二天：松一松油门
今日练习：减压小憩
第三天：犯困时，要选对方法应对
今日练习：把头伸进冰箱里
第四天：设置“焦虑时间”
今日练习：停车场训练
第五天：人非电脑，不能立即关机
今日练习：放慢节奏，直至睡着
第六天：训练自己成为巴普洛夫的狗
今日练习：把床变成睡眠触发器
第七天：用“熬夜”治疗失眠
今日练习：熬夜！
结语：更新你的睡眠处方
致谢
附录1：更多资源
附录2：你的睡眠日记
注释
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| 內容試閱：
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引言：人生来就要睡觉
几年前，我的小儿子刚出生不久，我抱着他，他在我的怀里睡了一夜。那个夜晚极为漫长。他当时只有两三周大，身体小小的，我用两只手掌就能托住他。就像任何处于这种情况下的新手父母一样，我筋疲力尽，双眼像进了沙子一样生疼，眼皮直打架。他却睡得十分香甜，小婴儿特有的缓慢、有节奏的呼吸声在我耳畔呼呼作响。但我知道，只要我试着将他放下，哪怕动作非常轻，哪怕一寸寸地挪动，他也会马上醒来，号哭抗议。我只好强撑着多抱他一会儿。作为一名睡眠学家，我很清楚睡眠对他和他正在发育的小小大脑有多大的好处，比如巩固记忆，建立新的神经突触，用有去污作用的脑脊液冲洗掉白天大脑活动的代谢产物；又比如降低血压，让他那小小的神经系统得以放松；以及在全身释放人体生长激素，从而促进细胞愈合、再生和成长。这不是我第一次强忍困意抱着孩子熬到后半夜，也不会是最后一次。但那天晚上，我发现自己对睡眠的诸多好处进行了深刻的思考。在我们位于加州大学旧金山分校的睡眠诊所里，为解决睡眠障碍而来的人在门外排起了长队。对许多人来说，睡眠是一个棘手的问题，想睡却偏偏睡不着，这只会给人制造压力和焦虑，令你无法放松、恢复活力。对一些人来说，睡眠就像一项他们永远无法掌握的技能，一辈子都要饱受失眠之苦。而对其他人来说，这个技能会毫无征兆地突然消失。
那么，睡眠去哪儿了？
就像吃、喝、呼吸一样，我们需要睡觉才能生存。人不睡觉就会死 —当然，要有一段时间不睡觉人才会死。但是，和食物、水、氧气一样，睡眠亦是维持生命的必要过程。如果不睡觉，我们的身体就会停止运转。睡觉本是一项无意识的本能，那么，这件如此自然而然的事，到底为什么会变得困难？
我以研究睡眠为生，现在我要告诉你，有一个很大的障碍通常会对你的睡眠构成干扰，那就是你自己。不只是你，我是指我们所有人。我们很擅长给自己设置睡眠障碍。但这并非故意而为。在睡眠诊所，我和同事们每年治疗数百名睡不好的病人。在向我们求助前，他们什么法子都试过了。常见的那些睡眠卫生措施，比如营造安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，他们照做了；由医生或治疗师开的安眠药，他们也吃了。可对许多人而言，入睡就是困难重重，而担心自己今晚能不能睡着，更是害得他们满心焦虑，这也构成了妨碍他们入睡的一大障碍。没错，这很讽刺，但也是一个影响深刻且难以打破的恶性循环。
对于上述问题，有很大一部分原因在于，我们所生活的世界并不以“让我们睡得好”为宗旨。对许多人来说，睡眠排在所有需求的最后。毕竟我们在生活中还面临很多其他压力，也有许多别的事要优先处理。我们要在一天中尽可能做出最好的决定，比如：完成工作、获得成功、支付账单，以及抚养孩子、支持伴侣。但是，到了晚上该休息的时候，很多这样的决定（在当时看来至关重要）依然会找上我们，等待我们处理。就是这些看似微不足道的选择，最终导致我们出现了昼夜节律紊乱，或者使我们体内缺少平衡睡眠的动力。我们虽然闭上了眼睛，可咖啡因这样阻断睡眠的兴奋剂，仍然渗透在我们的身体系统中。这是因为在喝最后一杯茶、苏打水或咖啡时，我们并未计算好它们的影响力何时会消散。我们破坏了有助于恢复体力的深层慢波睡眠，而在漫长的白天过后，我们恰恰需要这种睡眠来清除大脑中代谢的垃圾。令人惊讶的是，舒适的床未能带来睡意，反倒变成了清醒的触发器。假如我们不知道如何打破大脑和身体逐渐形成的“条件唤醒”（详见本书“第 6 天”的内容），那么当我们与睡眠作斗争的时间越长，问题就会越严重。
与其苦苦追求睡眠，不如让睡眠主动来找你。很多时候，我们必须放手，跳出一贯的方式，训练自己的身体识别夜晚和白昼的种种提示，而这些提示自会告诉身体该做什么、什么时候做。对睡眠产生影响的种种决定，并不是从晚上你躺下的时候开始，而是始于早上你睁开眼睛的那一刻。
大多数有睡眠障碍的人，并不需要别人告诉他们睡眠对健康有多重要，对此，他们早已心知肚明。他们只需要一份简单的指南，指导他们如何度过白天，从而在晚上睡个好觉。
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