新書推薦：
《
德国天才4：断裂与承续
》
售價：NT$
500.0
《
妈妈的情绪，决定孩子的未来
》
售價：NT$
194.0
《
推拿纲目
》
售價：NT$
1836.0
《
精致考古--山东大学实验室考古项目论文集（一）
》
售價：NT$
1112.0
《
从天下到世界——国际法与晚清中国的主权意识
》
售價：NT$
347.0
《
血色帝国：近代英国社会与美洲移民
》
售價：NT$
265.0
《
海外中国研究·王羲之：六朝贵族的世界（艺术系列）
》
售價：NT$
811.0
《
唐宋绘画史 全彩插图版
》
售價：NT$
449.0
|
| 編輯推薦： |
《轻疗愈：敲除身材焦虑》
推荐理由1：
轻疗愈系列全新升级，新增作者敲击部位示范图，给中国读者更专业的敲击引导。在《轻疗愈：敲除身材焦虑》中，享誉全球的“1分钟”疗愈导师、情绪释放疗法20年推广者、“形体自信疗愈系统”创始人杰茜卡·奥特纳制订了步骤详细的敲击方案，手把手地教你通过敲击9个部位，释放被压抑、被隐藏的情绪，敲除顽固性肥胖，找回身材自信与松弛人生。
推荐理由2：
樊登读书会力荐，3000万人亲身实践的全球疗愈革命，哈佛医学院推崇备至的身心疗愈法。大声说出束缚你的心理枷锁，敲开消极的自我暗示和情绪死结！重拾内心平静，收获轻盈体态，你的人生拥有无限可能！
推荐理由3：
杰茜卡·奥特纳提供了一种令人震撼的方法：自爱式瘦身敲击，其核心观念是情绪释放。你的情绪控制着你对体重以及自我价值所持的信念，也控制着你的行为，而情绪释放疗法就像一枚钥匙，可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁，让瘦身像呼吸一样自然。
《奇效5:2 轻断食》
引爆全球健康瘦身新潮流，全球6亿人都在轻断食！
5天正常饮食，2天轻断食，轻松减肥抗衰老、身心舒畅享自由。
好莱
|
| 內容簡介： |
《轻疗愈：敲除身材焦虑》
换个“瘦”法，告别焦虑胖和压力肥
爱自己，接纳自己，自信的你真的很美！
杰茜卡·奥特纳提供了一种令人震撼的方法：自爱式瘦身敲击，其核心观念是情绪释放。你的情绪控制着你对体重以及自我价值所持的信念，也控制着你的行为，而情绪释放疗法就像一枚钥匙，可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁，如情绪化进食、安全感缺失以及束缚性信念等。
在本书中杰茜卡根据自身的蜕变之旅，以及数千名女性实践情绪释放疗法的成功故事，针对不同的负面情绪和压力，制订了不同“敲击剧本”。跟随剧本敲击15分钟，你就可以明显感觉压力减轻，与身体的健康联系恢复了。而获得身体的正确指引后，你就可以自然而然进入“形体自信疗愈系统”，重新建立生活秩序，平衡饮食和运动，让瘦身像呼吸一样自然。
《奇效5:2 轻断食》
轻断食，习惯养成更迅速，根本停不下来！
方法十分简单：
1. 每周任选2天轻断食（不是完全不吃，而是只吃优质蛋白质、低糖蔬果）；
2. 其他5天正常饮食（照常吃喝，无需刻意关注脂肪、糖分、碳水化合物的摄入量）；
3. 久而久之，其他5天的饮食习惯自然也会变得更健康。
效果特别显著：
1. 面包、巧克力、葡萄酒等钟爱的美食一样也不少吃，还能保持好身材；
2. 让胰脏休息，降低疾病发生率；
3. 饥饿感会活化体内的修复细胞，让人变得更健康、更年轻；
4. 脑部腺体分泌发生变化，促使人精神更好，并产生愉悦感。
|
| 關於作者： |
《轻疗愈：敲除身材焦虑》
杰茜卡·奥特纳（Jessica Ortner)
杰茜卡·奥特纳是纪录片《轻疗愈》（The Tapping Solution）的制作人，也是每年一度的情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的发起者和组织者之一，该线上峰会每年有超过100万人参加。
杰茜卡通过兄长尼克·奥特纳，也就是美国现象级畅销书《轻疗愈》作者，首次尝试情绪释放疗法，在体验过情绪释放疗法的神奇疗效之后，她开始运用它改进生活的各个方面，获得了难以置信的成效。
从2007年以来，杰茜卡已成功引导数千名女性，通过实践“形体自信疗愈系统”，踏上了自我发现和探索之旅，获得令人满意的成果。
《奇效5:2 轻断食》
凯特·哈里森（Kate Harrison）
5∶2轻断食健康减肥代言人
5∶2 轻断食健康减肥首批践行者，公认的轻断食”万事通”，此外还是畅销书作家、BBC 时事新闻记者及制片人。
从少女时代起她就与肥胖作战，20 多年来像神农尝百草般尝试过各种方法，却始终逃不掉周而复始的梦魇，还不时担心家族糖尿病和乳腺癌遗传病史。
践行5∶2 轻断食仅仅半年就彻底改变了她，让她在40 岁重新体验到20 岁少女的曼妙多姿与健康活力，从此她决定以5∶2 轻断食作为自身事业并终身实践推广。
|
| 目錄：
|
《轻疗愈：敲除身材焦虑》
前言/ 1
第1 章 情绪释放疗法如何帮助你减肥？/ 1
8 周减掉 7.25 千克，只需每天敲击 15 分钟 / 3
哈佛医学院等专业机构实践验证敲击的神奇功效 / 6
重新训练你的大脑，摆脱食物依赖症和情绪化进食 / 9
务必坚持敲击，你一定会得到惊人的收获 / 11
第2 章 快速启动，揪出隐藏在体重背后的情绪问题 / 15
紧跟我的步骤开始敲击，每天几分钟摆脱身材焦虑 / 18
画棵敲击树 ：向深处探索，找到体重增加的根源 / 31
开启减肥旅程的最佳方法 ：立刻花 15 分钟敲击 / 39
第3 章 终结“我不够好”的恐慌模式 / 41
恐慌的两种模式 ：战斗或承认失败 / 44
肯定自己的价值，你值得拥有快乐、爱和成功 / 46
放下自我批评 ：“打碎”镜子和体重秤 / 48
耐心走过减肥之旅，拥抱当下的所有可能 / 60
第4 章 告别情绪化进食，与食物和解 / 65
为什么我们总是吃得过饱？/ 67
“我真正渴望的是什么？”/ 68
三大触发因素 ：压力、反抗情绪和自我奖励 / 74
让你发胖的，是冰激凌还是内疚感？/ 83
身体需要的是快乐，而不仅仅是食物 / 86
第5 章 开始发胖时，你的生活发生了什么事情？/ 93
“一句只有7个字的话，让我与体重斗争了30年”/ 97
扭曲减肥经验的过往事件会持续影响你的判断 / 102
放下过去，美丽盛开才是最佳反击 / 104
第6 章 重塑积极信念，获得勇敢改变的力量 / 113
从“我不够好”到“爱自己”，减肥变得轻而易举 / 115
打破记忆的牢笼，收获隐藏的祝福 / 119
瘦不下去，是因为有肥胖基因？/ 121
敲除“减肥很难”的信念，找到重塑身体的乐趣 / 124
你是如何评判他人的？/ 126
你是如何评判自己的？/ 130
爱自己的身体，你的身体比你想象中更加爱你 / 133
第7 章 释放体重背后的伤痛 / 143
超重状态，可能是身体在保护你 / 145
敲击，让我从“自我惩罚”转向“自我接纳” / 152
别把体重当成逃避恐惧的借口 / 154
别害怕展露才华，你可以活出闪耀人生 / 156
第8 章 重拾形体自信，坦然地接受和给予爱 / 167
敲除青春期的性别羞耻 / 169
坦然接受所有赞美，你可以保持冷静并控制当下 / 172
设定安全界限，你有强大的力量保护自己 / 177
别拿体重考验爱 / 180
第9 章 与运动建立新的互动关系，享受运动的乐趣 / 187
“体育课上的尴尬经历，让运动成为一种惩罚”/ 189
探索关于运动的信念 ：是什么让你讨厌运动？/ 190
为了减肥而运动，还是运动时顺便减肥？/ 203
5个实用技巧，让你爱上运动！/ 206
第10章 让身体决定什么食物最适合你 / 213
吃多少不重要，重要的是吃什么 / 216
狡诈的“低热量”食品 / 218
敲除“永远不够”的心态，治愈“食物囤积症”/ 220
克制食欲慢慢吃，留意身体的信号 / 225
你的身体知道你应该吃什么 / 228
你有权利享受食物的乐趣，偶尔放纵一下也无妨 / 233
第11章 爱自己，学会自我照护和享受快乐 / 239
为身体注入“快乐维生素”，加速新陈代谢 / 241
摆脱消极的自我暗示，你只需要对自己的幸福负责 / 244
卸下肩头的重担，相信你爱的人能够自己找到出路 / 249
你的时间有限，不要为别人而活 / 251
学会向他人求助，你不必独自承担所有 / 256
10个自我照护小技巧，让你享受更多快乐 / 261
第12章 变美变瘦之后可以停止情绪释放疗法吗？/ 269
即使再次陷入减肥循环也没关系 / 272
停止追求完美，做真正的自己 / 276
生活跌宕起伏，你要始终爱自己、接纳自己 / 279
掌握释放所有恐惧的能力 / 282
庆祝每一个微小进步 / 285
结 语/ 289
致 谢 / 293
《奇效5:2 轻断食》
自 序 5∶2 轻断食，轻松告别永无止境的减肥噩梦
Part 1 5∶2 轻断食，越吃越享“瘦”，快乐更自由
Chapter1 5∶2 轻断食，长“瘦”又健康的秘籍
藏在细胞里的秘密
有一种抗衰老神器，在空腹时才“发力”
来自科学实验的证据
凯特轻断食日记 1 吃货宅女惊闻5∶2 轻断食后做了一个决定
Chapter2 终结肥胖，赢回健康
5 天正常饮食＋ 2 天轻断食
健康瘦才能真正不反弹
简单、省钱、健康！
凯特轻断食日记 2 次断食——会有很多个次吗？
Chapter3 数字告诉你，为什么轻断食有助瘦身？
是该死的谎言，还是逆耳忠言？
5∶2 轻断食，减肥仅仅是个数学问题
2 天轻断食，So Easy ！
凯特轻断食日记 3 上了轻断食的“贼船”，再也不想下来啦
Chapter4 饥饿游戏，减肥又利脑？
越减越肥的敌人
还记得饥饿的滋味吗？
饥饿让你的大脑更聪明、更健康
5∶2 的诱惑
凯特轻断食日记 4 阳光下的“饱嗝”
Part 2 3大步骤重启身体系统，与亚健康说再见
Chapter1 先决定减多少，再决定吃多少
你想减多少？
轻断食日你能吃多少？
这样计算你的目标值
这样做，就能达到目标！
Chapter2 个轻断食日“急救宝典”
为了明天的随心所欲，Hold 住！
当你动摇时，你就默念它
这样应对可能出现的状况
Chapter3 继续fighting ！
恭喜你，可以随心所欲地大吃了！
给自己一个奖励吧！
很快，你就能收获额外的礼物
Part3 轻断食日，尝遍美食也照“瘦”不误
Chapter1 家常饭菜、方便食品，想吃就吃！
开辟你的美食新思路
聪明吃，就能轻松瘦！
重口味、低卡路里，“享瘦”又开心
Chapter2 既能吃好又能吃饱的25% 卡路里大餐
早餐吃什么？
午餐要凉，晚餐要热
超简单食谱
Chapter3 推荐食材
从A 到Z 推荐食材
小吃、零食、下馆子，来者不拒！
一日三餐任你安排
两款靓汤，完美一天
Part4 问题集锦和实践秘诀
Chapter1 关于5∶2 轻断食，你有问题吗？
什么是“5∶2 轻断食”？
如何实践5∶2 轻断食？
更多关于5∶2 轻断食的疑惑
Chapter2 顺利执行5∶2 轻断食的20 大绝招
更好地坚持5∶2 轻断食的10 个秘诀
10 个秘诀助你进一步强化轻断食效果
凯特轻断食日记5 一辈子都该坚持的长寿生活方式
附录1 常见食物热量表
附录2 实践5∶2 轻断食动机分享
附录3 5∶2 轻断食实践者感动分享
附录4 轻断食和健康饮食的相关链接
附录5 词汇表
附录6 专业媒体报道
|
|
購物車/收銀台(0) | 在線留言板
| 付款方式
| 聯絡我們
| 運費計算
| 幫助中心 |
加入書簽
HOME
新書上架
