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| 編輯推薦： |
知名心理治疗师王伟写给你的自我疗愈指南
“比起咨询师怎么说，我更希望教会你如何做。”
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| 內容簡介： |
这是一本针对当代人情绪失衡问题的自我疗愈指南。本书以作者战胜抑郁情绪的心理治疗经验和亲身经历为基础，提供了多种情绪疏导工具和自我疗愈方法。
愈发常态化的情绪问题，如焦虑、恐惧、担忧、强迫、无奈、绝望等都是潜在的心理问题导火索。本书遵循心理治疗的科学性指导，给身处高压环境的当代人切实可行的自我调节方法，引导读者拥有健康平衡的心态。第YI视角、幽默的语言、生活化的内容深入浅出、通俗易懂，读者可以从中得到共鸣与解压，收获心灵的治愈。
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| 關於作者： |
王伟
中级心理治疗师，华中科技大学硕士。
华师经纪特邀讲师，先后为华为、中国移动等知名企业和社区开展心理培训讲座和公益辅导。
拥有近万小时咨询治疗经验，也曾陪伴重度抑郁症亲属治疗康复，擅长心理危机干预，从个体认知层面，解决情绪抑郁在心理治疗中的本质问题，注重提升咨询者的自我疗愈能力，唤醒他们曾丢失的生命力。
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| 目錄：
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第Y章 我只是快要坚持不下去了
1.1 抑郁症是什么
1.2 看到日出后我流下了眼泪
1.3 像快要淹死的鱼，喊不出“救命”
1.4 心里太疼了，不得不转移到身上
1.5 窒息的家庭关系让我抑郁
第二章 挣扎着不躺平，因为还有一点不甘心
2.1 为什么受伤的总是我
2.2 人人都在乎心理健康
2.3 正视自己的现状
2.4 谁也不是一开始就做到最好
2.5 我该怎样放过自己
2.6 抑郁症患者需要怎样的陪伴
第三章 放松，轻轻疗愈自己
3.1 让我感到舒服的疗愈工具
3.2 正视心理创伤
3.3 自我关怀，保持身心平衡
3.4 好好吃饭，我就能获得力量
3.5 负面情绪来袭，别慌，深呼吸
3.6 潜意识听得到每句话——避谶
第四章 即使比别人慢一点也没关系
4.1 我无药可救了吗？
4.2 和别人比较这件事，我停不下来
4.3 压力山大，如何四两拨千斤
4.4 放下情感包袱，建立安全结界
4.5 悲伤失落的时候，我这样做……
4.6 我也偶尔开小差
第五章 你可以生活，不仅仅是生存
5.1 我因为想停止焦虑而更焦虑
5.2 不在乎的勇气
5.3 上善若水，让情绪流动
5.4 活得更好是我的本能
5.5 和光同尘
写在最后
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| 內容試閱：
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第Y章我只是快要坚持不下去了
1.1抑郁症是什么
负面情绪是我们每个人都会经历的事情，对一些人来说，这种感觉是暂时的，并会自行消失，但对另外一些人来说（例如我），这种持续的空虚、不快乐和绝望的感觉会成为日常生活中的一部分。
如果你的情绪在过去一段时间里发生了明显变化，并且觉得完成日常工作和生活变得越来越困难，那你可能是得了抑郁症，而不是孤单了或者不高兴了那么简单。
抑郁症是一种情绪障碍，可以导致轻微到严重的不同的症状，会影响人的感觉、思考方式和管理日常活动的能力。
抑郁症的感觉
不管是大众还是抑郁症患者，其实都缺乏对抑郁症的深入了解，甚至对它存在一些偏见，只有当病情给生活和身体带来了严重问题时，才会去寻求专业帮助。实际上，我们大可不必等到情况已经很严重的时候才采取措施。
抑郁症的相关知识是每个人都应该了解和学习的。不光是为自己，也是为了身边的人。
在日常生活中，我们可以通过一些微小的迹象来判断自己或他人是否抑郁了，并提前做出一些调整，避免产生严重的后果。
我认为抑郁症通常会有如下症状：
眼中的世界呈现灰色，生活失去了兴趣和快乐，无法获得愉悦感，对身边的人和事都感到沮丧，似乎一切都不如意。
无法集中注意力去思考，思维间断，不连贯，且不受控制，难以进行清晰地思考，在需要集中注意力时感觉心力交瘁，力不从心。
时常感觉人生没有出路，一切无望，就像隧道尽头没有光一样，这会导致一种挫败感，找不到自我价值，在更严重的情况下，甚至会导致自杀的想法及行动。
入睡困难，经常在夜间醒来，尤其是经常在凌晨4点钟左右的固定时间醒来，并无法再次入睡，醒来时感到疲倦，无精打采。睡眠不足，会直接影响到日常工作生活，对很多看似很简单的事情感到难以处理。
抑郁症对有些人还会带来身体上的痛苦，例如肌肉紧张、头疼头晕、恶心等症状。
对于抑郁症患者的感受，精神病学家里拉·R.马加维博士对其患者进行了统计。在问诊过程中，经常得到的患者反馈描述如下：
“感觉像胸口有一块大石头压着，无论走到哪里，都会让我感到沮丧。”
“抑郁症使我在工作中受到表扬时，仍然觉得自己毫无价值。”
“当看到其他人笑着享受他们的生活时，我会感到非常孤独。”
“抑郁症让我感觉到作为一个人、家庭成员和朋友，我自己是个失败者。”
“抑郁是我生活中的阴影，每天都萦绕在心头。”
“感到窒息，有时我似乎可以呼吸，但却像是在用吸管呼吸。”
抑郁的三个阶段
第一个阶段是抑郁情绪。
抑郁情绪的典型特征就是对任何人任何事没有兴趣，似乎一切都没意思，不想动不想去做，看到别人都在积极地生活，自己也想积极起来，却怎么也提不起劲头。但要注意的是，抑郁情绪本身是正常存在的，每个人在某些时候都会感受到，不是有抑郁情绪就代表得了抑郁症。
第二个阶段是抑郁状态。
当长时间处于抑郁情绪中时，称为抑郁状态，在时间维度上需要有持续性，例如医学上诊断抑郁症通常需要症状持续两周以上。通常，人在经受生活中的重大变故时，比较容易陷入抑郁状态，例如亲人去世、失业、失恋、巨大债务压力等，这个时候人是很脆弱的，需要得到更多关怀。
第三个阶段就是抑郁症。
抑郁状态持续无法好转，并伴有典型抑郁症症状，例如失眠、躯体化疾病、自残自杀等，就是抑郁症。根据症状的轻重，分为轻度抑郁症、中度抑郁症、重度抑郁症。
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