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英国皇家学会科学图书奖提名作家、青少年成长专家妮古拉·摩根为青少年编写的打造聪明大脑的趣味指南。从大脑的趣味科学知识如大脑的生理结构解剖到神经元的连接、运转方式，到大脑中的激素如多巴胺、催产素等发挥作用的机制，到饮食、睡眠、锻炼和阅读的好处、如何发挥创造力、保持好奇心和提升心理韧性，她用让孩子感兴趣的方式讲述人体大脑的科学事实、提升脑力的科学依据，提出具有科学价值的10个实用方法，帮助读者发挥出大脑的最佳状态。 书中还附有更好认识自己的小测试、青少年关心的脑科学的问题解答，帮读者在生活中摆脱心浮气躁、死记硬背、懒惰拖延等生活学习的烦恼，将方法付诸行动，从而变得更自信、更有动力、更有见识。 關於作者： 妮古拉·摩根（Nicola Morgan） 国际知名青少年成长专家，畅销书作家，苏格兰作家协会前主席。 古拉·摩根在与有阅读障碍的学生互动的教学经历中，对脑科学产生了浓厚兴趣。随后，她专注于研究青少年的大脑以及青少年成长问题，撰写了100多本颇受欢迎的青少年读物，已出版有《青少年压力指南》（The Teenage Guide to Stress）、《青少年社交指南》（The Teenage Guide to Friends）等。 她毕业于剑桥大学古典文学及哲学系，是青少年大脑及心理健康问题专家，也是屡获殊荣的小说家。其非虚构类畅销书《都怪我的大脑》（Blame My Brain）曾入围英国皇家学会科学图书奖短名单，小说《浪费》（Wasted）曾入围卡内基文学奖长名单。她曾于2004年、2005年两度获得苏格兰艺术理事会儿童图书年度奖，并于2018年荣获学校图书馆协会颁发的杰出贡献信息图书奖。 目錄： 序章 认识你的大脑 01 增加神经元的连接 02 给大脑“充电” 03 乐于运动 04 睡个好觉 05 享受友情 06 让自己更有韧性 07 保持好奇心 08 激发创造力 09 爱上阅读 10 休息一下 內容試閱： 认识你的大脑 本书中介绍的 10 种方法，会教你打造出绝顶聪明的大脑。 别看大脑好像只是一团湿漉漉、软塌塌的东西，但就是它，能让你行动、思考、感受，并在此基础上成就自己，成为一个了不起的人。你的大脑可是很神奇的存在！ 下面哪些是你通过大脑已经在做的事？ 移动、看、尝、闻、听、 感受、爱、做梦、期盼、交朋友、 听音乐、艺术创作、做计划、 设计海报、装饰手账、写字、打字、 使用刀叉、制作物品、演奏乐器、 跳舞、跳跃、奔跑、抓握、踢打、弯腰、 倒立、操作电脑、阅读和创作故事， 天马行空地想象， 掌握一些知识， 记住你的过去。 未来，你的大脑还会帮助你掌握更多的本领。 这本书会用最好玩的方式，带你轻松获得升级脑力的知识和技能。 人的一生要经历无数选择。有些选择是正确的，有些可能是错误的。这本书里的知识会帮助你做出更好的选择。如果你的选择是错的，也没关系：再试一次，让自己朝着正确的方向慢慢发展，正所谓“不积跬步，无以至千里”。 在这本书里，你还会发现一些专栏： 神奇大脑冷知识 可以分享给家人朋友，让大家惊叹不已的冷知识。 脑力开发小妙招 可以激发大脑潜能，提升脑力，让你更舒适愉悦的小技巧。 答疑解惑云课堂 我会回答与你同龄的小伙伴们提出的一些问题。 脑力开发小妙招 准备一个笔记本，记录下这本书里的所有活动，并记下你学到的知识。给本子起个专属名字，比如“我的神奇大脑百科全书”。你还可以按照自己的想法装饰它。 你的大脑就是你 你脑中的一切决定了你是谁。虽然胳膊、腿、眼睛和耳朵也都很重要，但是缺少了四肢或五官，你依然是你。而大脑就不一样了，这里储存着你所有的记忆、能力、思想、情感、希望、梦想和好恶。当你说“我觉得”、“我感觉”或者“我喜欢”的时候，这些都来自大脑，也正是这些构成了独特的你。 你的大脑需要你 大脑会陪伴你度过这漫长的一生，所以你肯定希望它能运转良好。当大脑运转良好的时候，你的感觉会更好，当你感觉更好时，你会更容易实现自己的目标。在本书里，我会教你一些简单的技巧，让大脑更好地运转，还会告诉你需要尽量避免的事情。只有你能照顾好自己的大脑。大人有时候能帮帮忙，但是最终的选择权和行动权在你的手中。 准备好迎接挑战了吗？你一定可以的！因为你已经在读这本书了！ 脑力开发小妙招 当你感到开心和兴奋的时候，学习会变得更加轻松高效。同时，说出来的话会坚定你的信念和想法。所以，你可以大声说：“我现在感到很开心、很兴奋，因为读这本书会让我的大脑更聪明。”坚定自信地多说几遍吧！ 就像教练在比赛前会给运动员鼓劲儿那样，在处理一个新任务之前你也可以给自己加油。每天早上醒来的时候，试着对自己说：“今天对我的大脑来说是崭新的一天，我们来学点新东西吧！” 脑力开发小妙招 写下 3 件你一直想做但现在还做不了的事情。想一想，怎样才能完成这些事情呢？是要勤学苦练什么技能？是缺少决心、运气或其他人的支持？还是所有这些？像这样想清楚，可以帮助你一步一步实现目标。 这本书的方法适用于所有人吗 人类的大脑有很多相同点，也有很多不同点。如果一个人在掌 握某个很平常的技能时感到格外困难，即使是有很好的老师指导，自己也很努力，却还是怎么都学不会，那么他可能就是一个“神经非典型性者”。如果你发现有那么一件或者几件事情，你的朋友们都能够轻松做到，对你来说却非常困难，那么你可能就是一个“神经非典型性者”。 了解自己很重要，如果你是“神经非典型性者”，那么你就可以采取行动、寻求帮助。比如，你可以换一种新的教学模式，或者投入更多时间、寻求更多支持。此外，当你认识到大脑运转的方式是多种多样的时，就会开始理解和尊重自己的大脑，帮助它更好地为你所用。 “神经非典型性者”的大脑也可以拥有独特的超能力。有的人可能在阅读写作上有困难，却拥有超凡的记忆力，或者能画出绝美的图画，或者能进行复杂的心算。 每个人都是不同的个体，但“神经非典型性者”与其他人的差异更为显著。他们在生活中的某些方面可能会遇到困难，但有时也有特别的优势。下面是一些常见的“神经非典型性者”的例子： 阅读障碍（Dyslexia）：在阅读和写作的某些方面有困难。运动障碍（Dyspraxia）：在用手写字、系鞋带、保持条理和计划上有困难。孤独症谱系障碍（Autistic Spectrum Disorder，ASD）：难以理解和正确回应他人；在日常习惯发生改变时有焦虑感；对噪声、光和触摸有强烈反应。注意缺陷多动障碍（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD）或注意缺陷障碍 (Attention Deficit Disorder，ADD）：难以集中注意力或难以安静地坐着。 这本书里的知识适用于所有人，任何人都可以用这 10 种方法打造出聪明的大脑！ 答疑解惑云课堂 亚力克苏问道：我们为什么需要大脑？ 我们现在能做的所有事情都是因为拥有大脑！没有大脑，我们就什么都不能做、什么都不能想、什么都感受不到了。 了解大脑的基本知识 关于你脑袋里这坨1.5千克重的东西，有太多精彩的知识可以让我们了解啦！学习这些知识不仅有用，还很有趣哦！ 人类的大脑：那些相同与不同之处 人类的大脑与行为息息相关。大脑中用于语言表达的部分非常发达，让我们能够思考、交流、创造和共情。 每个人的大脑又是独一无二的，就连同卵双胞胎的大脑也不完全一样。他们的大脑会比普通人之间更相似，但是不同的经历和想法造就了他们大脑的差异。 认识到每个人的相同之处和不同之处是非常重要的。你是人类的一员，但你也是你，独一无二的你。 神奇大脑冷知识 所有以 neuro 或 neur（神经）开头的词都跟大脑有关，比如 neuroscience （神经 科学）就是研究大脑的科学。你知道 neurosurgery 是什么意思吗？ 一颗神奇的大脑：阿尔伯特·爱因斯坦 阿尔伯特·爱因斯坦是世界上最聪明的科学家之一。在他去世后，他的大脑被托马斯·哈维医生偷走了。哈维医生给这颗大脑拍了照片，还把它切成了 240 块，供自己和后世的科学家做研究。 有科学家发现，爱因斯坦的大脑和普通人的大脑可能存在细微差别。但是这很难被证实，因为爱因斯坦的大脑是在他去世多年之后才被仔细研究的，当时存储条件很糟糕，甚至有人说是被浸泡在酿苹果酒的桶里！并且也没有人把他的大脑和其他聪明人的大脑进行比较，来研究他们的大脑是否有着相同的生理特点。 到目前为止，我们已经无法确定爱因斯坦超强的思考能力，是因为他大脑的生理构造跟别人明显不同，还是他用独特的方式让自己的大脑变得聪明，又或者是他运用大脑的方式可能让大脑发生了某些生理变化。 大脑最重要的组成部分 大脑中不同的部分负责各种不同的事情。 前额叶皮质 位于额头后边，通常被称为“控制中心”。人们用它来做出重要的决定、解决问题，以及控制冲动等。相比其他动物，人类大脑的这个部分非常发达。 杏仁核 你听说过“战斗、逃跑或僵死”反应吗？也称“应激反应”。当大脑觉察到危险时，杏仁核里就会发生这种反应。对古人类来说，杏仁核帮助他们警惕危险的狮子、蛇或者敌人。如今，现代人也经常要面对不同的威胁：考试、表演、面对指责或者担忧，跟别人吵架、获得成功的压力，等等。如果杏仁核过于活跃，人就会感到压力过大或者过度焦虑。 在第 10 章里，我们会学习怎样应对压力带来的一系列问题。 海马 最近经历的事情和信息都会首先由大脑内的海马接收和处理。如果在接下来的时间里，这些信息没有被遗忘，它们才会到达大脑的其他区域，并储存在长时记忆中。 边缘系统 它深藏在大脑的内部，包含很多区域，负责那些你没办法控制的事情，比如情绪、冲动、诱惑、愉悦感、食欲、记忆。边缘系统产生的情绪让我们想要去做很多事情，而前额叶皮质却在努力让 我们做正确的事情。杏仁核和海马也是这个系统的一部分，它们都特别重要！ 小脑 把手指放在脑袋后面、靠下方的位置：这里就是小脑。“小脑”的字面意思就是“小脑子”，因为它看起来就像是一颗缩小的脑子。它的主要功能是协调身体动作。 脑干 小脑下方、头和脖子连接的地方，就是脑干。它控制着你的呼吸和心跳等生理反应。 大脑的左右两个半球 大脑一分为二的两个部分，被称为左脑半球和右脑半球。左脑半球控制着右侧身体，右脑半球控制着左侧身体。身体每一侧的感觉器官（眼睛、耳朵、鼻孔、皮肤、手指）独立地获取信息，然后由大脑来接收和处理。 大脑的两个半球非常相似，但又不完全一样。每个半球里都有着大脑的几乎所有组成部分。比如，脑中有两个杏仁核和两个海马。但是，左右两个半脑在体积和形状上有一些细微的区别，而且有些大脑活动在一边比另外一边更活跃，或者在两边活动的情况略有不同。 举例来说，大部分人主要用左脑来处理语言信息，但是这些信息在两个半脑之间传递的速度太快了，所以不论你在做什么，你一直都在同时使用两个半脑。大脑的这种运作方式是你没法选择的哦！ 神奇大脑冷知识 大脑并没有痛觉，我们可以不使用麻药、完全清醒地经历一场自己大脑的外科手术，且不会感到任何疼痛。但头骨是会感觉到疼痛的，所以当外科医生把它钻透的时候，需要麻醉一下。 答疑解惑云课堂 莱顿问道：为什么我们会头痛呢？ 尽管大脑本身没有痛觉，但是头骨和大脑之间的部分是有痛觉的。头痛有可能是因为疲惫、用眼过度，或者饥饿、口渴、压力、发热等，也有可能是感冒导致的。这些头痛很常见，通常不 会对身体造成伤害。 但头痛也可以非常严重。如果你的头痛伴随下面任何一种情况，一定要马上告诉大人：最近伤到了头部或者脖子；感觉恶心想吐；转动脖子的时候感觉很困难或很疼。 保护你的大脑 大脑是非常珍贵的！没有大脑，我们就无法生活，而且我们不能给自己换一颗大脑。脑损伤一般涉及神经元以及神经连接的损坏。有脑损伤的病人就无法顺利完成损伤的脑组织所负责的活动了，或者做起来感觉很困难。比如说，如果一个人负责移动右脚的脑结构受到了损伤，他的右脚可能就不能动了；如果一个人识别面部特征的脑组织受到了损伤，他可能就没法辨认出别人的面孔了。 一般情况下，病人可以在康复理疗师的帮助下恢复这些损伤的技能。儿童比成年人恢复起来更容易。 保护大脑小贴士 当你在骑车、攀岩、玩滑板，以及打板球和棒球这种硬邦邦的球时，记得戴上头盔。不要买二手头盔。如果你的头盔被大面积磕到或撞到过，一定要换新的。这听起来挺浪费，但它保护的可是你的生命和健康。不要和体型跟你相差太多的运动员一起做有身体碰撞的运动。要在有专业教练和严格监管的俱乐部训练。如果撞到了头，一定要告诉大人。在橄榄球场上，避免用头顶球。因为反复碰撞可能会导致大脑受伤。进行有规律的运动，选择健康的食物，照顾好心脏和血液系统。远离酒精和毒品。 你学到了什么 你已经学到了很多关于大脑的有趣的知识，也了解了人类大脑的相同和不同之处。大脑让我们每个人成为独一无二的自己。大脑在我们的脑袋里，也在“我们的手中”，我们可以做很多事情来让它更健康、更灵活。来看看打造聪明大脑的第一种方法吧！ 思维模式小测试 让我们来做个小测试，看看现在的你是更偏向拥有成长型思维模式还是固定型思维模式吧！（别忘了：思维模式是可以改变的。） 阅读下面的陈述，选出每组中你最认同的选项。 当我犯错误时当我犯错误时，我会感觉很沮丧，觉得自己永远做不好一件事。我还是应该只做自己擅长的事情！当我犯错误时，我会感觉沮丧，但我很快会把错误抛到脑后，并且感觉自己更有勇气努力尝试。当我犯错误时，我一点儿也不在乎！这只能说明我缺乏这项技能，没什么大不了的。 我班上的同学别人有些事情做得比我好，是因为他们在这方面有天赋。别人有些事情做得比我好，是因为他们的家长给足了他们鼓励和支持。别人有些事情做得比我好，是因为各种各样的原因，但我只在乎自己能通过努力取得进步。 得到别人的反馈我希望对方把注意力放在我的优点上并且只表达赞美。我真的不会注意到赞美，只留心对我的负面评价。赞美当然好了，但是我想有所进步，所以更希望知道自己做错了什么。 我的愿望我希望自己有更多时间和精力来练习那些我想要做好的事情！我希望自己生来就天赋异禀，做什么事儿都不费劲。我希望自己有更多毅力和决心来坚持练习，但是我经常半途而废。 我的未来我认为我的未来掌握在自己手里。尽管会遇到挫折，但机会还是很多的，我只需要留心寻找。我不觉得我的未来会有什么惊喜，因为我身上的问题太多了，所以我只能随遇而安。我对未来充满信心，因为我是个很幸运的人，所以有一大堆机会在前面等着我呢。 完美主义如果我不能把一件事做得特别好，那应该再稍微尝试一下，还不行的话就放弃去做点别的。如果我不能把一件事做得特别好，那是因为我在这方面没天赋，所以再努力也没什么意义了。如果我不能把一件事做得特别好，那是因为我目前还没有获得这项能力。如果我坚持努力就会取得进步。 很简单的事情当一件事情对我来说很简单，我很开心，因为不用费劲努力了！我会满足于做到这个程度。当一件事情对我来说很简单，我会觉得无聊，就想去迎接更难的挑战。当一件事情对我来说很简单，我会为自己的聪明感到骄傲。 算一算你的得分吧 每组陈述中都有一个是“最佳答案”，选了这条你会得到 3 分，表示你具有成长型思维。另外几个答案的情况各不相同：有的得分是0（表示有固定型思维），有的得分是 1（表示有一点点固定型思维，但依然有成长型的迹象，可以好好培养） A: 0 B: 3 C:0A: 0 B: 1 C:3A: 0 B: 0 C:3A: 3 B: 0 C:1A: 3 B: 0 C:1A: 1 B: 0 C:3A: 0 B: 3 C:1 你的得分意味着什么 14 ～ 21 分：你有很强的成长型思维！你相信通过自己刻苦努力、认真聆听他人和不断练习想掌握的技能，你很可能会获得成功。 7 ～ 13 分：你处在中间地带。可以看一看哪些问题你得分是0或者1，哪些问题你得了3分。不过至少你有一题选的是成长型思维，这很棒哦。你可以试着在生活中通过每次练习一条成长型思维的答案来修炼自己。 0 ～ 6 分：你的答案暗示着你的固定型思维模式很可能在阻碍你的发展，但你可以改变它。你不需要自己完成这个历程，身边的大人可以帮助你，问问他们，怎样才能树立起自信心。学校教育通常也在努力激发你的成长型思维，所以你可以和老师们聊聊。 这一章的内容旨在培养并增强你的成长型思维模式，你应该已经认识到通过努力可以把事情做得更好。现在来看看怎样把认知付诸行动吧！

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