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內容簡介: |
换个“瘦”法,告别焦虑胖和压力肥 爱自己,接纳自己,自信的你真的很美!
杰茜卡·奥特纳提供了一种令人震撼的方法:自爱式瘦身敲击,其核心观念是情绪释放。你的情绪控制着你对体重以及自我价值所持的信念,也控制着你的行为,而情绪释放疗法就像一枚钥匙,可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁,如情绪化进食、安全感缺失以及束缚性信念等。
在本书中杰茜卡根据自身的蜕变之旅,以及数千名女性实践情绪释放疗法的成功故事,针对不同的负面情绪和压力,制订了不同“敲击剧本”。跟随剧本敲击15分钟,你就可以明显感觉压力减轻,与身体的健康联系恢复了。而获得身体的正确指引后,你就可以自然而然进入“形体自信疗愈系统”,重新建立生活秩序,平衡饮食和运动,让瘦身像呼吸一样自然。
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關於作者: |
杰茜卡·奥特纳(Jessica Ortner)
杰茜卡·奥特纳是纪录片《轻疗愈》(The Tapping Solution)的制作人,也是每年一度的情绪释放疗法世界峰会(The Tapping World Summit)的发起者和组织者之一,该线上峰会每年有超过100万人参加。
杰茜卡通过兄长尼克·奥特纳,也就是美国现象级畅销书《轻疗愈》作者,首次尝试情绪释放疗法,在体验过情绪释放疗法的神奇疗效之后,她开始运用它改进生活的各个方面,获得了难以置信的成效。
从2007年以来,杰茜卡已成功引导数千名女性,通过实践“形体自信疗愈系统”,踏上了自我发现和探索之旅,获得令人满意的成果。
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目錄:
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前言/ 1
第1 章 情绪释放疗法如何帮助你减肥?/ 1
8 周减掉 7.25 千克,只需每天敲击 15 分钟 / 3
哈佛医学院等专业机构实践验证敲击的神奇功效 / 6
重新训练你的大脑,摆脱食物依赖症和情绪化进食 / 9
务必坚持敲击,你一定会得到惊人的收获 / 11
第2 章 快速启动,揪出隐藏在体重背后的情绪问题 / 15
紧跟我的步骤开始敲击,每天几分钟摆脱身材焦虑 / 18
画棵敲击树 :向深处探索,找到体重增加的根源 / 31
开启减肥旅程的最佳方法 :立刻花 15 分钟敲击 / 39
第3 章 终结“我不够好”的恐慌模式 / 41
恐慌的两种模式 :战斗或承认失败 / 44
肯定自己的价值,你值得拥有快乐、爱和成功 / 46
放下自我批评 :“打碎”镜子和体重秤 / 48
耐心走过减肥之旅,拥抱当下的所有可能 / 60
第4 章 告别情绪化进食,与食物和解 / 65
为什么我们总是吃得过饱?/ 67
“我真正渴望的是什么?”/ 68
三大触发因素 :压力、反抗情绪和自我奖励 / 74
让你发胖的,是冰激凌还是内疚感?/ 83
身体需要的是快乐,而不仅仅是食物 / 86
第5 章 开始发胖时,你的生活发生了什么事情?/ 93
“一句只有7个字的话,让我与体重斗争了30年”/ 97
扭曲减肥经验的过往事件会持续影响你的判断 / 102
放下过去,美丽盛开才是最佳反击 / 104
第6 章 重塑积极信念,获得勇敢改变的力量 / 113
从“我不够好”到“爱自己”,减肥变得轻而易举 / 115
打破记忆的牢笼,收获隐藏的祝福 / 119
瘦不下去,是因为有肥胖基因?/ 121
敲除“减肥很难”的信念,找到重塑身体的乐趣 / 124
你是如何评判他人的?/ 126
你是如何评判自己的?/ 130
爱自己的身体,你的身体比你想象中更加爱你 / 133
第7 章 释放体重背后的伤痛 / 143
超重状态,可能是身体在保护你 / 145
敲击,让我从“自我惩罚”转向“自我接纳” / 152
别把体重当成逃避恐惧的借口 / 154
别害怕展露才华,你可以活出闪耀人生 / 156
第8 章 重拾形体自信,坦然地接受和给予爱 / 167
敲除青春期的性别羞耻 / 169
坦然接受所有赞美,你可以保持冷静并控制当下 / 172
设定安全界限,你有强大的力量保护自己 / 177
别拿体重考验爱 / 180
第9 章 与运动建立新的互动关系,享受运动的乐趣 / 187
“体育课上的尴尬经历,让运动成为一种惩罚”/ 189
探索关于运动的信念 :是什么让你讨厌运动?/ 190
为了减肥而运动,还是运动时顺便减肥?/ 203
5个实用技巧,让你爱上运动!/ 206
第10章 让身体决定什么食物最适合你 / 213
吃多少不重要,重要的是吃什么 / 216
狡诈的“低热量”食品 / 218
敲除“永远不够”的心态,治愈“食物囤积症”/ 220
克制食欲慢慢吃,留意身体的信号 / 225
你的身体知道你应该吃什么 / 228
你有权利享受食物的乐趣,偶尔放纵一下也无妨 / 233
第11章 爱自己,学会自我照护和享受快乐 / 239
为身体注入“快乐维生素”,加速新陈代谢 / 241
摆脱消极的自我暗示,你只需要对自己的幸福负责 / 244
卸下肩头的重担,相信你爱的人能够自己找到出路 / 249
你的时间有限,不要为别人而活 / 251
学会向他人求助,你不必独自承担所有 / 256
10个自我照护小技巧,让你享受更多快乐 / 261
第12章 变美变瘦之后可以停止情绪释放疗法吗?/ 269
即使再次陷入减肥循环也没关系 / 272
停止追求完美,做真正的自己 / 276
生活跌宕起伏,你要始终爱自己、接纳自己 / 279
掌握释放所有恐惧的能力 / 282
庆祝每一个微小进步 / 285
结 语/ 289
致 谢 / 293
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內容試閱:
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换个“瘦”法,彻底摆脱焦虑胖与压力肥
多年来,我一直坚信减肥能解决我的所有问题。只要能穿进那条裙子或那几条牛仔裤,我就会很快乐,事业就会腾飞,“桃花”就会不断。不过,前提是我得减肥成功,改变现在这副模样。以前,每次拍照我都会感到惊慌,试图用双手遮住讨厌的身体部位,如果遮不住,我就会把照片裁切成大头照,这样大家就只看得到我的脸。我会刻意回避很多社交活动,会隐藏情绪,那样人们就不会留意到我很胖。我不断购买各种关于减肥、健身器材和减肥食品的书籍。
这听起来是不是很熟悉?你是否感同身受?目前,减肥已经催生出一个价值数十亿美元的产业,甚至成为一种文化痴迷。我猜想,你应该不是第一次购买与减肥有关的书吧。
但是为什么好像所有的方法都不管用?为什么具有强烈的减肥意愿、努力地付出,却收效甚微?肯定漏掉了某些东西,而它们正是获得傲人身材的关键。但是,那到底是什么?是更频繁地锻炼,还是只做某种特定运动?是摄入各种碳水化合物,还是一点儿都不吃?是素食还是高蛋白饮食?在这个充满矛盾信息的世界里,到底什么能帮我们实现减肥的心愿?
总结起来,就是四个字 :你的情绪。
瘦不下来?是负面情绪不让你瘦
你的情绪控制着你对自己、体重以及自我价值所持的信念。它们也控制着你的行为。你是否曾兴致勃勃地制订健康的饮食计划,最后却发现自己捧着半盒饼干,寻思着 :“我真的又……失败了吗?”你的情绪驱动着你的行为。你可能明确地知道“应该”做什么,但并没有去做,因为你的情绪转变了你的行为频道。
愤怒、害怕、憎恶和内疚,会“劫持”积极的情绪,并在生物学层面上影响你。这是个不应该被遗忘的、值得深入探讨的重要话题。我们已经听过太多饮食和锻炼方面的建议,但是我们了解“压力荷尔蒙”(皮质醇)分泌过度的影响吗?要知道皮质醇和腹部肥胖有直接的关系。科学界早就做过这类研究,但我们已经习惯于相信,只要吃正确的食物,多锻炼,就可以成功减肥。如果不成功,我们就会怪自己基因不好。更糟糕的是 :我们甚至会相信,我们在某方面天生很糟糕。
在经历了很多年的溜溜球式(瘦了又胖,胖了又瘦,身体就像根橡皮筋一样。——译者注)减肥和许多不成功的减肥方法之后,我也精疲力竭了。于是,我开始用微笑掩盖这一切,并尽力取悦身边的所有人。但一回到家,我就猛吃甜食,而接踵而至的羞耻感则驱使我把干净的纸巾揉成团,丢进垃圾桶以盖住糖果的包装纸。
与很多对自己的身体和体重感到羞耻的女性一样,我私底下也是一名“情绪化吃货”。我在很小时就养成了这种习惯,并清楚记得自己的第一次“独自狂欢”。当时我只有 7 岁,引诱我的是满满一大盘巧克力曲奇饼干。我窝在一楼客厅的沙发里,一边竖着耳朵听有没有人下楼,一边“唰唰唰”地吃掉了所有饼干。虽然当时年纪小,但我已经知道这种行为会让人感到愧疚。
那一盘曲奇饼干只是个开头。在接下来的一年里,我对巧克力、其他甜食以及一些咸味点心爱恨交织,深陷其中难以自拔。每次我犯“甜食瘾”时,内心渴望会迅速战胜理性,并让我忘记上次猛吃之后自己有多难受。“甜食瘾”会突然袭来,就像一种必须被满足的生理需要。带着这个习惯,我进入了青春期,并发现体重在不断上升。这让我很慌张,于是想尽一切办法希望把体重减下去。
在那之后的一小段时间里,我每天都在节食减肥并死命运动。挨饿和运动是我对发胖的自己的惩罚。用这样的方法减掉几千克之后,我有所松懈。然后,就像得了失忆症一样,又开始大吃大喝。我告诉自己 :“一直以来,我的表现都这么好,我值得这份奖励!” 我对自己说 :“我已经运动得这么累了,今天就破例吃掉这个吧。” 不久之后,看着镜子里的自己,我再一次感到既挫败又伤心,怨恨、失望和愤怒淹没了我。
爱因斯坦有一句名言 :所谓疯狂,就是重复做同一件事,却指望得出不同的结果。所以,简单来说,我是个疯子 ;我的节食计划是疯狂的 ;我贬低、羞辱自己,出于内疚而试图让自己“改头换面”的行为都是疯狂的。
幸运的是,2004 年时,我的兄长尼克·奥特纳(Nick Ortner)建议我尝试敲击疗法,即情绪释放疗法(Emotional Freedom Technique,简称 EFT)。情绪释放疗法是一种通过敲击人体穴位释放压力的治疗方法。敲击穴位,最终消解了控制我的体重和自信的那股疯狂力量。不过,坦白地说,我刚开始接触情绪释放疗法时,确实认为敲几下就能治病才是真正疯狂的事。
尼克第一次向我演示情绪释放疗法时,我很肯定这是他的恶作剧,所以我拒绝照做。但当我最终让步,尝试敲击了一会儿之后,便对它收效之快感到震惊。当时,我得了重感冒,还由此引发了鼻窦炎,已经卧床休息了整整两天,但仅仅在敲击穴位10分钟后,感冒的症状就消失了。我还记得,当我完成敲击动作,发现自己终于可以用鼻子呼吸之后,内心有多么震撼,那简直就是一个小奇迹。在我针对身体症状敲击了一会儿相应穴位后(接着我还针对事业停滞产生的压力和沮丧情绪进行了敲击),我的感冒和鼻窦炎症状逐渐消失了。这是我第一次意识到,自己一直以来都低估了情绪和压力对人体的严重影响。
几年之后,尼克和我,还有他的好朋友尼克·波利齐(Nick Polizzi),一起制作了一部纪录片《轻疗愈》(The Tapping Solution),向人们展示了情绪释放疗法产生神奇疗效的真实案例。这部纪录片不仅给我们带来了巨大的财务风险,还持续考验着我们梦想的力量。在影片制作和筹集资金两方面,我们都没有任何经验。所以,我们只能一边缓解自身的焦虑,不断强化自己“目标一定会实现”的信念,一边逐步推进影片的制作。这听起来可能像是陈词滥调,但实际上,这部关于情绪释放疗法的纪录片之所以能够顺利问世,正是因为我们在整个制作过程中一直都在亲身实践它。
情绪释放疗法到底是什么?请跟着我继续读下去。我会在第 1 章和第 2 章中,更详细地阐述情绪释放疗法的概念。在体验过情绪释放疗法的神奇疗效之后,我开始运用它改进生活的各个方面。当然,除了那个从童年起就一直操控着我的生活和幸福的梦魇——我的体重和外表。
我和体重之间的斗争构成了我大部分的自我认知,但那也是令我羞耻并一直想要隐藏的部分。即使连续几周极端的节食和运动让我轻了几千克,我也整天惴惴不安,纠结于吃了什么或没吃什么。即使是在我还算“苗条”时,我的内心也没有平静过,更别说感到快乐了。
后来我意识到,对体重的痴迷蒙蔽了我的双眼,让我无法透过表象看到身体内部正在发生什么。就像我现在教导和培训的许多女性一样,我已经习惯于相信“只需要意志力就可以减肥”,并且我一直相信,我天生就缺乏这种意志力,而那些瘦子却不是这样。即使学习了个人成长知识多年之后,我也很少往“情绪可能正在影响我的减肥努力”这方面想。
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