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◆ 只要冥想几分钟的时间,就能放松心情,解除焦虑和疲惫
◆ 冥想其实极为简单易学!
◆ 如果觉得压力太大,不如冥想几分钟
◆ 通过冥想,抵御精神压力与倦怠,找出苦恼的根源,找回饱满的精神状态
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內容簡介: |
冥想其实极为简单易学,初级的冥想只需几分钟时间,就能让您放松大脑和心情,解除焦虑、疲惫,回到精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
只要你曾经专注地仰望过一次星空、观察过一片树叶……你就体验过冥想。当你有意识地进行冥想时,它所带来的改变会让你吃惊和欣喜。(摘自学冥想第①课)
当你体会了“定”,你就不会再被情绪所劫持,也会拥有更健康、更自如的心理状态。(摘自学冥想第②课)
生活需要慢节奏来调适,至少在十分紧张的外界环境下在心里为自己留有一个独立的空间。在这个空间里,一切都是缓慢发生的,稳定、安全、平静,让你从忙乱中抽身,休息一下,压力得以释放,能量得到补充。(摘自学冥想第③课)
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關於作者: |
[美]里克·汉森(Rick Hanson)
美国心理学家,加州大学伯克利分校至善科学中心(Greater Good Science Center)高级研究员,《纽约时报》畅销书作家,本书出版后被翻译成22种语言,畅销世界各地,使他成为美国深受欢迎的冥想教练。其写作图书仅英文版就已售出百万册。他曾受邀在美国国家航空航天局、谷歌、牛津大学和哈佛大学演讲,并在各地冥想中心授课。作为积极神经可塑性方面的专家,他的作品在哥伦比亚广播公司、美国国家公共电台、英国广播公司和其他主要媒体上都有报道。
[美]理查德·蒙迪思(Richard Mendius)
美国加利福尼亚州圣罗莎市神经学家,供职于该地区的多家医院,包括萨特医疗中心和圣罗莎纪念医院。他于加州大学洛杉矶分校医学院获得医学学位,已执业超过20年。
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目錄:
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第一章 冥想5分钟,等于熟睡一小时
第二章 “定”的冥想法·让痛苦靠边站
第三章 数呼吸冥想法·掌握“慢生活”诀窍
第四章 甜蜜冥想法·批量生产快乐
第五章 强化内心冥想法·改变你的弱势
第六章 宇宙冥想法·拥有超常理解力
第七章 自我同情冥想法·轻松改善人际关系
第八章 善意回归冥想法·无限扩大交际圈
第九章 专注冥想法·强化你的注意力
第十章 忘我冥想法·向身边传播美好
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