《被喜欢的勇气》 - 台灣·大書城 - [美]里克·汉森[Rick Hanson] - 中译出版社（原中国对外翻译出版公司）

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『簡體書』被喜欢的勇气

書城自編碼： 3930911
分類：簡體書→大陸圖書→成功/勵志→心灵与修养
作者： [美]里克·汉森[Rick Hanson]
國際書號(ISBN)： 9787500174370
出版社：中译出版社（原中国对外翻译出版公司）
出版日期： 2023-11-01

頁數/字數： /
書度/開本： 32开釘裝：平装

售價：NT$ 352

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編輯推薦：

适读人群：大众读者
【《复原力》作者重磅新作，帮助你学会倾听，走出人际关系困境】
在《复原力》之后，美国心理学家里克·汉森基于他在神经科学领域四十年的研究推出了重磅新作《被喜欢的勇气》。
在这本书中，他告诉我们如何优化我们与他人的关系，提供了50种简单有力的方法。这些简单可行的方法蕴含着对人类的爱和深切关注，可以帮助我们从内到外，重新焕发出生机。

【实用人际关系指南，帮助你在关系中茁壮成长】
这本精彩的新书基于科学的工具，提供了诸多有效的方法，可以帮助读者在人际关系中茁壮成长。作者里克·汉森博士就如何进行自我关怀、善待他人，打造更融洽的人际关系，并成功地与他人沟通等问题提供了非常实用的指导，帮助我们改善家庭和工作中的关系，从而有效维护我们的个人边界，加深亲密关系。这本书能够帮助我们走出人际困惑与挣扎，让我们学会尊重自己的需求，并感到真正的平静。

內容簡介：

阿德勒说：“人的一切烦恼，皆源于人际关系”。
没有人是一座孤岛，我们都生活在各种人际关系中，每时每刻都会和不同的人进行互动，而且我们大部分的快乐和悲伤，都来自我们与他人的关系......更重要的是，我们必须永远和自己相处。但是，仍有很多人深受关系之扰，甚至囿于不良关系之中。也许你面对的是一个难以应付的同事、一个令人沮丧的室友、一个不愿承担育儿责任的配偶、一个疏远的亲人、一个吹毛求疵的老板，或者一个渐行渐远的伴侣——这些情况似乎令人绝望。
知名心理学家、脑神经科学家里克·汉森博士基于其深厚的积极心理学及脑科学理论实践，在本书中深刻剖析了导致人际关系恶化的根本原因，同时为我们提供了50个简单可行的关系法则，帮助我们改善我们与自己的关系、我们与他人的关系，以及我们与整个世界的关系。具体包括：
?进行自我关怀
?与他人进行有效沟通
?保持正念，应对外在冲突
?发现他人的优点
?设置并维持健康的人际界限
?勇敢表达内在需求，使其更有可能得到满足
通过持久的练习，在所言所行上做出改变，你就能够从容应对冲突，澄清误解，获得他人的友善相待，加深与伴侣的浪漫关系，与这个世界保持温暖紧密的联结，学会给予爱，并接受爱。

關於作者：

【美】里克汉森（Rick Hanson）博士，心理学家，脑神经科学家，加利福尼亚大学伯克利分校“至善科学中心”高级研究员，“神经科学和冥想智慧源泉研究所”（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom）创始人。他曾在美国国家航空航天局（NASA)、谷歌、牛津大学和哈佛大学等企业及大学开设讲座，并在世界各地的冥想中心授课。此外，汉森博士已著有《复原力》等七本书。

│第一部分│善待自己
第 1 章对自己忠诚 003
第 2 章任它在，随它去，让它来 009
第 3 章感受平静的力量 016
第 4 章建立“关怀委员会” 021
第 5 章全然接纳自己 027
第 6 章尊重自己的需求 035
第 7 章自我关怀 039
第 8 章深知自己的良善 043
第 9 章信任自己 046
第 10 章馈赠自己 049
第 11 章宽恕自己 051
│第二部分│温暖自己的心灵
第 12 章喂养“爱之狼” 057
第 13 章拥有同理心 060
第 14 章心怀仁慈 066
第 15 章看见他人的良善 070
第 16 章理解他人的深层欲求 073
第 17 章友善待人 076
第 18 章别将任何人从心中抹去 080
第 19 章相信爱，选择爱 085
│第三部分│与他人和睦相处
第 20 章别太往心里去 093
第 21 章摆脱头脑中的战争 099
第 22 章接受他人本来的样子 104
第 23 章放松点，你早晚会被批评的 108
第 24 章保持单方面美德 111
│第四部分│维护自身权益
第 25 章放下不必要的恐惧 119
第 26 章找到内心的立足点 123
第 27 章学会尊重并利用愤怒 128
第 28 章诚实待人，公平竞争 134
第 29 章拒绝欺凌 138
│第五部分│言行明智
第 30 章注意你的言辞 145
第 31 章说真话 148
第 32 章真诚地表达 152
第 33 章学会提问 155
第 34 章表达对他人的欣赏 161
第 35 章使用更温和的语气 164
第 36 章别泼冷水 167
第 37 章满足对方的愿望 170
第 38 章只为自己那部分原因负责 174
第 39 章承认错误，继续前行 178
第 40 章放弃对他人的“控诉” 181
第 41 章被不公正对待时，顾全大局 184
第 42 章退一步，找到更合适的沟通方式 190
第 43 章说出心中所愿 186
第 44 章有效协商，达成共识 205
第 45 章调整关系，尽力修复 213
第 46 章宽恕他人，放过自己 222
│第六部分│爱这个世界
第 47 章爱上真实 229
第 48 章振作起来 233
第 49 章尊重投票的权利 236
第 50 章珍爱我们的地球 241
致谢 243

內容試閱：

引?言?

我们大部分的快乐和悲伤，都来自我们与他人的联系。几乎每个人都希望拥有健康、充实的人际关系。但是，在家庭与工作中，在与朋友和亲人的交往中，在与你喜欢的人—也许还有某些你不喜欢的人—相处的过程中，该如何做到这一点呢？你该如何应对冲突，澄清误解，获得友善相待，加深浪漫关系，与他人和睦共处，并表达出心中之爱呢？
许多人深受人际关系之扰，甚至囿于关系之中。也许你所面对的是一个难以应付的同事，一个令人沮丧的室友，一个不愿承担育儿责任的配偶，一个疏远的亲人，一个吹毛求疵的老板，或者一个渐行渐远的伴侣。这些情况似乎令人绝望。山重水复疑无路，柳暗花明又一村。大量科学研究表明，关系并非“天注定”，而是可以“靠打拼”。这一结论给了我们塑造美好人际关系的力量—该如何做？答案就蕴藏在我曾经听过的一个故事里：
问长者，何以如其般快乐与明智，备受爱戴与敬重。答：“吾知吾心存两狼，一狼为爱，一狼为恨。吾每日喂食之狼，而万事皆由此定。”
也许你也曾听过诸如此类的故事。这些故事多么振奋人心啊！每一天，通过你的所思所想，你可以逐渐培养起自我价值感、同情心和自信心，同时也能变得更加放松、有耐心，并与他人建立更加有效的关系。作为一名心理学家、一个丈夫和一位父亲—以及一个儿时害羞且笨拙，成年后又在一些关系中苦苦挣扎的人，我明白，怎么做会让一段关系越来越糟，而你又能做些什么来让关系好转。这本书，将教给你 50 种简单但有力的方法，让你能够在各种情况下进行有效沟通，维护自身正当权益，表达内心深处的感受，避免终将失败的争吵，说出（并得到）心中所愿，根据需要调整关系，宽恕他人和自己，不把事情看得太个人化，真正感到被爱—以及更多。这本书凝结了我多年的经验，对于每一个想要知道该如何建立良好关系甚至深厚情谊的人，我想对你说的话全都在这本书里。
要改变周围世界，往往需要很长时间，而改变内心则快得多。你可以采取书中的方法，在自己的能力范围内疗愈旧伤，找到现有关系中的支持和快乐，并让这些人际关系变得更好。这些方法是所有关系的基础，你可以将其应用在任何情境下。在书中，我用简短的篇幅重点阐述了它们的本质，这些章节覆盖很多领域，表述上有时直言不讳，提供了我数十年来作为伴侣和家庭心理治疗师的现实经验教训。在撰写这些内容时，我——一名白人、一位专业人士、一个年长的男性—站在自身立场上，不可避免地会遗漏一些重要的观点和问题。在阅读过程中，请根据你自己的需求和情况调整我所说的方法。在本书第一部分和第二部分中，我们会构建支持自己及热心待人的重要基础；第三部分和第四部分将为处理冲突和挑战他人奠定基础；第五部分将详细探讨有效沟通，包括当局面紧张时该怎么办；第六部分将拓展关系的范畴，探索我们与社区、与生活中的所有事物，以及与这个美丽世界的关系。书中每一章都阐述了一个完整的实践方法。虽然书中的章节都有其逻辑联系，但你也可以根据自己当下的需要翻到对应的章节阅读。在书中，我偶尔会提及一些研究发现，你能很容易地在我的书《大脑幸福密码》和《神经达摩》中找到参考资料，在互联网上也能找到。如果你在阅读过程中发现了我在其他地方说过的一些话，你可以更加深入地探索，或者略过。这本书没有涉及财务、性、育儿、网络欺凌、职场骚扰等重要话题，也没有谈到我们的关系可能受到性别歧视、种族主义和其他类型的偏见的影响。在书里，我主要使用的是性别中立用语。生活中的每一天都给了我们学习、疗愈和成长的机会，我们只需不断尝试。你可以将书中的某些章节作为抱负，比如“说出心中所愿”（第 43 章），或“保持单方面美德”（第 24章）。重要的是，你要不断朝着积极方向前进，不必苛求完美。
书中还介绍了一些你可以在自己的内心，或与他人一起做的具体的事情。为方便起见，我将它们统称为“指导方法”—你可以自行忽略那些不适用于你的方法。有些指导方法看起来简单明了，有些则需要你付出更多努力，并不断探索。找出对你有益的方法，其余的可以忽略。你可以自己阅读这本书，也可以和一位希望改善你们之间关系的人一起阅读。本书无法替代任何疗法，或其他身体或精神疾病的专业治疗。我希望你在阅读这本书时，就像在与一位朋友讨论一段关系，共同探索其关键问题，并获得可以即刻起效的理念和工具。我希望你能从这本书中获益良多，并且无论你收获了什么，都能回馈世界，造福他人。

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