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| 編輯推薦： |
1、实操版钝感力。
2、写给什么事儿都往心里去的人。高敏感人群自救指南。
3、摆脱内在的脆弱，真正厉害的人都戒掉了玻璃心。
4、总是因为一件小事就内心纠结、情绪低落，自我怀疑、自我否定……摆脱玻璃心。
5、不因为别人的否定就放弃；把“失败”换成“反馈”；别再说“做不了”；跳出责备他人的怪圈；
降低让对方理解自己的门槛；不说“继续”“坚持”，而说“今天就做”……提供简单实用的摆脱玻璃心的技巧。
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| 內容簡介： |
太敏感？想太多？心好累！
你是否——常常因为一点小事就崩溃？常常自我怀疑和否定自己？常常纠结一件事，走不出来？常常因为别人的批评而精疲力尽？常常陷入低落、忧郁、烦躁不安的情绪里？常常只关注事情的负面，想法总是消极被动……
其实，并没有人在你背后指指点点。
让你痛苦的不是事实，而是你对事实的认知。
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| 關於作者： |
片田智也
1978 年出生于日本和歌山市，是一位心理咨询师。从心理咨询到企业咨询，再到运动员的心理康复训练，他致力于解决大众的心理问题，以其独特的“精神虽有伤痕，但并不是疾病”的理念，受到高度好评。他在民间企业举办的研修及讲座的参与者超过 2万人次。
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| 目錄：
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第壹章 为什么你总是心理脆弱
003? ? 是心理脆弱，还是心理状态不佳
007? ? 两大维度，找出脆弱的真相
011? ? 自然产生的脆弱是一种防御反应
016? ? 否定自然的脆弱，只会适得其反
020? ? 不必通过逞能来掩饰自然的脆弱
024? ? 情绪是行动的动机，是为了保护你而存在
030? ? 明白了不足之处才会去弥补
036? ? 痛苦能成为内心强大的养分
041? ? 以四个象限掌握内心的变化
047? ? 想责怪他人，其实是因为自身能力不足
第二章 接受脆弱是自然的人性
055? ? 为自身脆弱而烦恼，正是认真生活的证明
058? ? 出现任何感受，必然有相应的原因
061? ? 尊重人会产生自然的脆弱这一事实
064? ? 在意他人的目光，也是自然的脆弱
067? ? 你是不是希望讨好他人
071? ? 承认内心的不安，才能消除不安
077? ? 内心不安时，不能过度思考
081? ? 感到不安也没关系，同时采取行动就好
085? ? 适度的精神痛苦就像肌肉酸痛，有助于成长
第三章 不勉强自己去否定和逞能
093? ? 不要生硬地控制自然的情绪
097? ? 了解“必须”的三种类别，加以区分使用
103? ? 用有允许意味的话语，缓和不自然的“必须”
108? ? 别用浮于表面的积极打迷糊仗
第四章 借助情感的力量，内心自然会变强大
117? ? 负面情绪是人生的导航仪
120? ? 烦躁、不安、消沉是消极情绪的先兆
123? ? 维持“回避危险模式”会加剧烦躁
127? ? 在意过去的事，是因为现在很不安
132? ? 自卑情绪是一种风险提醒
137? ? 愤怒是一种次生情绪，要找到其根源
142? ? 越否定紧张，就会越紧张
145? ? 孤独感的三种益处
150? ? 无力感能成为强大的动力
第五章 用行动来回应情绪的警示信号
159? ? 抱怨、发牢骚，是实现尽快振作的仪式
164? ? 谁都没错，跳出责备他人的怪圈
169? ? 把谨慎、胆小、悲观转变为强有力的伙伴
173? ? 别再说“做不了”
181? ? 把“失败”换成“反馈”
185? ? 能让牢骚和不满立马消失的魔法话语
190? ? 行动时聚焦于眼前的事物
194? ? 不说“继续”“坚持”，而说“今天就做”
199? ? 不因为人无法改变就放弃
第六章 优化人际关系，就能带来强大内心
209? ? 合作、共鸣、分享，提高人际关系质量
215? ? 选择诚实的人作为倾诉的对象
219? ? 降低让对方理解自己的门槛
223? ? 要想被他人理解，就要先理解他人
227? ? 当关系产生对立时，用“我们”去化解
234? ? 若失去了重要的东西，就把它当作借来的
239? ? 不拘泥于确定性，即使不安也要尝试
244? ? 内心的脆弱与强大就像汽车两侧的车轮
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| 內容試閱：
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你是否常常陷入低落、忧郁、烦躁不安、消极悲观的情绪里？是否只关注事情的负面，想法总是消极被动？当你感觉自己内心脆弱时，就会唉声叹气：“为什么我内心这么脆弱？”面对这样的自己，你是否很失望？为了让自己的内心强大起来，你或许尝试过很多方法，却收效甚微。在经历了一次又一次的失败之后，你对自己越来越失望。我知道你内心无法强大起来的原因，这个原因其实非常简单。
你是否认为内心脆弱是一件坏事？一旦感觉自己内心脆弱时，是否就像看到垃圾一样弃之如糟粕？低落、忧郁、烦躁不安、消极悲观的情绪确实并不是什么好东西，大家也都想尽量避免陷入这样的情绪怪圈里。
但是，这一想法本身就是大错特错。内心脆弱并不是一种恶，更不是什么无用的东西。它不是垃圾，相反，它甚至是一种铸就强大内心的原材料。无论你做出何种尝试，内心依然脆弱，这是因为你将负面思考、消极情绪当作垃圾丢弃了，而这些其实都是走向强大内心的必经之路。
我分享一个自己的真实故事。我来自一个家人都被诊断为抑郁症的心理脆弱家庭，我本人也是那种一般人难以想象的小心翼翼、神经敏感的人，而且思想也很消极、悲观。但是难道这样的我就很糟糕吗？如果我把这些情绪像垃圾一样扔掉的话，或许就没有现在的我了。我二十几岁就开始自立门户，在当上公司社长之后的第三年，患上了名为“青光眼”的眼科疾病，一度成了一个有视力障碍的成年人。那段时期，我经历着情绪上的不安和低落，内心充满不甘与自卑。而同年，被诊断为抑郁症的姐姐也自杀去世了。
当时，我的内心交织着愤怒、悲伤、无能为力、寂寞和孤独，我甚至一度找不到活着的意义，想一死了之。但是，当我从暗无天日的谷底爬出来以后，突然明白了一件事：“如果活着没有意义，那就自己去创造意义。”为了找到姐姐死亡的真相，我开始学习和研究精神治疗、精神障碍和精神药物。之后，我一边学习精神疗法和哲学，一边又向生物进化论寻求内心脆弱的答案。按照生物进化论的解释，持续遗传的外形特征（倾向），会通过某种形式延续下去，同时对物种的成功繁衍具有裨益。也就是说，不安、低落的情绪本身也有其存在的意义，而现在的你，只是不知道它存在的意义到底是什么而已。
当我懂得内心脆弱的真实意义以后，我参与的心理咨询工作帮助了一万多人，参加我的演讲和企业研修的人员总计达到了两万人。原本内心脆弱的我，也克服了视觉障碍的不利因素。而我之所以能够一直坚持做这些心理咨询和演讲，也是因为我将与生俱来的脆弱都转化为走向强大的原材料了。想必在很长一段时间里，你也尝试过很多方法让自己的内心变得强大起来，但最终你的内心变强大了吗？
“凡事要看积极面”“过去的事就不必再介怀”“无法改变的事情无须再想”，这些提升内心韧劲的方法，你一定早已耳熟能详，但这些都是以否定内心脆弱为前提的。
但是，如果否定了脆弱，便不能生出真正的强大。其实真正内心强大的人都深谙此道。想必大家都听说过拳王泰森。出道短短两年后，他便在世界三大拳击组织的重量级比赛中获得了金腰带，成为有史以来最强的拳击手。但是，即便是如此所向披靡的泰森，在比赛前也常常会因为恐惧而双手发抖。无论是多么强大的人，都无法摆脱这种自然的脆弱，因为人生来就是脆弱的。
当时，库斯·达马托担任泰森的教练，他这样跟泰森说：“恐惧是我们一生中最重要的朋友，但同时也是我们的敌人。它就像是火焰一般的存在。”也就是说，面对恐惧这一人性的脆弱，我们不应避而远之，而应该和它成为好朋友并借助它的力量。
一直以来，你都是将这“火焰”视为洪水猛兽并避而远之的吧。如果对“火焰”心存恐惧，无法将其作为道具熟练运用，那么无论到什么时候，你都会带着对“火焰”的恐惧艰难度日。内心的脆弱也是如此。一直以来，面对情绪上的不安、消沉，你和它们成为好朋友了吗？或许你一直对这些情绪心存恐惧、避而远之吧。
无论做什么样的努力，你都无法拥有强大的内心，并不是因为你是脆弱的人，而是因为一直以来，你都在否定自己的那些负面、消极的情绪，而这些原本都可以为你所用，是让你走向内心强大的基石。内心的脆弱既不是恶魔，也不是敌人，就好像肌肉酸痛是一种必要的疼痛感一样，它更像是你的战友。为什么人类无法摆脱内心的脆弱呢？如果对生物进化论的背景知识有所了解，你就会明白，这并不是什么值得恐惧的东西，它更应该成为我们的一种工具。
接下来你该做的事情，大致可以分为以下三步：
一、承认内心脆弱是人类与生俱来的特质。
二、明白脆弱发出的警示信号。
三、按照这个信号调整自身的行为。
脆弱是人与生俱来的，也是保护我们生命免受伤害的一道防线，它总是在为我们的行动做出合理的指引。 所以，如果否定这种与生俱来的脆弱，无异于将自己推入危险的境地，最终只会生出扭曲的强大。为了消灭自然的脆弱而不断强迫自己去忍耐、逞强，这岂不是太痛苦了？和与生俱来的脆弱做朋友吧！读懂它传递给你的信息，然后坦诚地接受并调整自己的行为方式，如此才能拥抱内心的强大。
你或许会有疑问：自己真的能做到吗？没关系！你现在所感受到的不安就是人类自然的脆弱，不要试图消灭它、忽视它，也不需要敷衍它、搪塞它。接下来，请理解我所要传达给你的内容，并运用到实践中去，你的内心一定会变得强大起来！
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