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| 編輯推薦： |
1、当迷茫和压力席卷而来，我们该如何让自己好过一点儿？日本习惯养成专家从人生的多个角度入手，精选并讲解了88种微习惯升级策略，教你从源头上击碎焦虑、找回状态，轻松实现零压力精进。
2、全书内容简洁具体，条条都是方法论；图文结合，阅读起来更轻松；收录了习惯养成方面的专业人士的指导意见，实用性更强，实践效果更显著。书中切实有效的建议能帮助读者不断更新升级自己每天的每个小习惯，让读者每天保持微进步、利用微习惯的力量积极持久地迈向成功。
3、本书以“微习惯”为内核，有漫画，有图表，有数据；有原理，有方法，有实践，教给读者在碎片式成长中养成持续成功的习惯，让读者亲眼看到自己每天都在变好。
4、小红书热议话题，微博千万讨论量，向焦虑、内耗的不良状态主动出击！助你重获生命的轻快感，轻松开启成功人生！
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| 內容簡介： |
这是一本帮助读者从日常成功中养成持续成功的习惯，从源头上击碎焦虑、找回状态，最终让人生变得更好的图文励志书。
本书作者从人生的多个角度入手，精选并讲解了88种微习惯升级策略。全书内容简洁具体，条条都是方法论；图文结合，阅读起来更轻松；收录了习惯养成方面的专业人士的指导意见，实用性更强，实践效果更显著。书中切实有效的建议能帮助读者不断更新升级自己每天的每个小习惯，让读者每天保持微进步、利用微习惯的力量积极持久地迈向成功。
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| 關於作者： |
作者：[日]佐藤传
习惯养成指导专家。于东京开办创造学习研究所，临床指导经验长达30年。其研发的问题解决法被包括大谷翔平（目前效力于美国职棒洛杉矶天使队的职业棒球员）在内的多位名人采用。常年受邀参加各上市大型企业的管理职培训，于小、中、大学担任讲座主讲人。
译者：付思聪
女，硕士毕业于北京第二外国语学院日语语言文学专业，已出版译作《想记就记：助力高效学习的超强记忆术》《高效是精简出来的：如何用20％的时间完成100％的事》。
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| 目錄：
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序言 微进步，一种积极持久的自我成长策略
第一章 每天进步0.1％：积极情绪训练计划
01做做心灵训练，锻炼内心
02培养良好的心灵习惯，愉快地度过每一天
03欢欣雀跃？焦虑烦躁？自己的心情自己决定
04消极思维涌现时，开口说些积极的话
05人生道路是呈盘旋上升的螺旋形
06接纳自己，活出自己的风采
07用“谢谢你”取代“不好意思”
08多读书，让真正的自由触手可及
◆第一章 积极情绪训练计划·内容集萃
第二章 每天进步0.1％：良好的金钱使用习惯养成计划
01抛弃偏见，尊重金钱的存在
02摆脱局限，关注金钱能带来的价值
03心怀感恩，从事能让他人感到开心的工作
04皮钱包、银钱包、金钱包——灵活使用三个钱包
05愉快地花出每一笔钱
06 探索新的花钱方式，拓展自己的人际关系
07详细记录每一笔花销
08适当精简，拒绝办理多张信用卡
◆第二章 良好的金钱使用习惯养成计划·内容集萃
第三章 每天进步0.1％：让好运每天都发生的运气练习
01迎着晨曦醒来，开窗呼吸新鲜空气
02清扫、整理、归纳──简单三步焕然一“心”
03每天一次，大声说出自己的梦想
04给手机的锁屏壁纸换新颜
05时常在草坪或泥土地上走一走
06享受赠送手写留言卡的仪式感
07听听心脏的跳动声
08前往让自己感到身心愉悦的地方
◆第三章 让好运每天都发生的运气练习·内容集萃
第四章 每天进步0.1％：创建良好的人际关系并从中持续受益
01 自己先主动打招呼
02 为对方创造容身之所
03 八成听，两成说
04 不要表演出更好的自己
05 积极创造属于自己的人脉
06 对人热情，对事冷情
07 给自己设计一句宣传语
08 说话直白一些也未尝不可
◆第四章 创建良好的人际关系并从中持续受益·内容集萃
第五章 每天进步0.1％：利用好清晨的长尾效应并让优势持续一整天
01 认真地度过清晨时光
02 调动所有的感官来全方位地感知清晨
03 每天早上3分钟，关注自己的人生愿景
04 让身体慢慢进入活跃状态
05 即使独居，出门前也要宣告“我出门啦”
06 多多仰望天空
07 享受身体接触
08 不必每天去了解最新时事
◆第五章 利用好清晨的长尾效应并让优势持续一整天·内容集萃
第六章 每天进步0.1％：每个清晨花上3分钟记录自己的成长
01 每天3分钟，书写实现梦想的晨间日记
02 早晨是写日记的最佳时机
03 用写备忘录的感觉轻松填充九宫格矩阵日记
04 推荐用Excel来写晨间日记
05 复制粘贴邮件、照片和视频
06 只需填充能写的单元格即可
◆第六章 成功人士的晨间日记习惯总结·内容集萃
第七章 每天进步0.1％：充分利用夜晚的时光来治愈自己
01 有意识地切换自己的时间频道
02 讲究治愈效果，全身心地投入治愈自我中去
03 掌握高效的安眠技巧，获得最佳睡眠
04 在第二天来临之前入睡
05 入睡前回忆一些快乐的时光
06 不要认为第二天醒来是理所当然之事
07 床边常放一本便签
08 使用随身物品清单，让生活有备无患
◆第七章 充分利用夜晚的时光来治愈自己·内容集萃
第八章 每天进步0.1％：让正向思考影响我们的行为
01 人生是愉快的实验基地
02 将行事标准定义为“快乐”
03 遵循理想的生活方式来生活
04 摒弃“没时间了”的口头禅
05 把时间花在不紧急但重要的事情上
06 珍视直觉，迷茫时可以选择放弃
07 将梦想转换为愿景
08 尝试描绘人生的曲线
09 从自家玄关前3米处开始小跳几步
10 乔迁新居，改变心情
◆第八章 让正向思考影响我们的行为·内容集萃
第九章 每天进步0.1％：把工作时的心态调整到最佳状态
01 把工作变成使命
02 盲目自信也未尝不可
03 不要因为与他人不同而感到烦恼
04 在职场上宣布“我是某某团队的一员”
05 将汇报和联络型的工作安排到上午
06 检查邮件之前，先检查日程安排
08 办公工具也要追求最好
◆第九章 把工作时的心态调整到最佳状态·内容集萃
第十章 每天进步0.1％：重视高效学习法的培养和使用
01 学习时，以20分钟为一个时间单位
02 使用分段式模块化学习法提高学习效率
15分钟学习（模块）
5分钟回顾检查（间隔）
03 利用人的身体结构来强化背诵效果
04 学习前做做伸展运动
05 积极锻炼非惯用手
06 记录学习成果，收获成就感
07 快速一瞥，3分钟记住45个英语单词
08 早上 计时器，提高学习效率的两大秘诀
09 把厚厚的课本拆成一个个薄薄的小本
◆第十章 重视高效学习法的培养和使用·内容集萃
第十一章 每天进步0.1％：通过记笔记来让灵感落地
01 将零散的笔记有机地联系起来
02 分开记录三种笔记
03 如何记录提醒事项笔记和想法笔记
04 定期审视自己的想法和笔记
05 在云端集中管理笔记
06 灵活使用数字备忘录
07 愿景笔记的记录方式
◆第十一章 通过记笔记来让灵感落地·内容集萃
结语 每天进步0.1％，让进步成为不可思议的日常
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| 內容試閱：
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01做做心灵训练，锻炼内心
想要锻炼头脑、让思维更灵活时，我们可以做做脑部训练；想要锻炼身体、让筋骨更舒展时，我们可以做做肌肉锻炼。那么，如果想要锻炼内心、让情绪更稳定、内心更强大时，我们可以来做做心灵训练。沉浸于训练时，我们的心情也会在不知不觉中焕然一新。
“脑部训练”这个词语已经出现了 10 年有余。当初这个词语兴起时的热潮不仅没有随着时间流逝走向低迷，反而随着大脑科学的研究进步而越发受人关注，各大媒体、各个权威机构都开始为民众普及各种各样的脑部训练方法。现如今，脑部训练一词已经完全融入了人们的日常生活之中。
“肌肉训练”这个词语也经历了类似的发展历程。以前，肌肉训练这个词语的使用只局限在运动员和体育界人士的范围内。而最近，肌肉训练的热潮已经蔓延到了商务人士和老年人等群体中，不分男女老少地覆盖了几乎所有人。
与脑部训练、肌肉训练相比，心灵训练还没有被广泛普及。但我认为，其实比起前两者，心灵训练才是人生中最重要的训练。
究竟是出于什么样的原因才会让我产生这样的想法呢？
“我想在夏威夷拥有一栋别墅。”
“我想和自己的梦中情人步入婚姻殿堂。”
大家之所以会拥有这样的梦想，是因为我们觉得“如果梦想实现了，那时自己的心情一定是非常好的”。
换句话说，实际上，大家的人生目标本身就是“生活中保持愉快的好心情”。即使在“人间仙境”夏威夷拥有好几栋别墅，但如果每天压力爆棚、心情烦躁，那在夏威夷拥有再多的房产也无济于事。但如果人生换一个样貌，即使自己的安身立命之处只是一间小小的房子，如果每天都能拥有好心情，那也是再好不过的人生了。在本章接下来的内容中，我会为大家具体介绍锻炼内心、收获好心情的心灵训练的实践方法。
02培养良好的心灵习惯，愉快地度过每一天
即使发生了令自己不悦的事情，也要思考一下这件事有没有给自己带来什么有效的信息。没有什么事会毫无理由地发生、毫无理由地消失，但凡事情发生就一定有其价值和意义。
人生在世，不过百年。人生中最重要的事情就是认为自己周围发生的每件事情都能让自己感到快乐，并且养成心情愉快地度过每一天的心灵习惯。
那么，如何做才能让自己每天都保持好心情呢？我有一个诀窍，那就是读懂每件事情的真正意义。
“我的预约惨遭取消了。”
“我现在真的非常赶时间，却又遇到了交通堵塞，被堵在了半路上。”
每当出现这种让自己无法按照既定计划行事的突发事件时，与其不停地抱怨，不如去想想这件事情在向自己传递什么样的信息。
“老天爷是在告诉我应该怎么做吗？”——尝试转换思维，换种方式去思考，我们就一定会发现某件麻烦事其实也有它好的一面。
每次遇到什么麻烦事，不要阴云密布、满面愁容，而要心想“哎呀，老天爷又在给我传递什么新的信息吗”。切换内心想法的开关，让自己保持阳光的心态吧。
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