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| 編輯推薦： |
【德克萨斯大学戴尔医学院董事会认证精神病学家诚意之作，帮你找到内心的平静与力量！】
作者格雷戈里·斯科特·布朗是美国德克萨斯大学戴尔医学院的董事会认证精神病学家，有着丰富的心理治疗临床经验。他提出治愈抑郁症最有效的环节在于患者在心理诊室之外的生活，并分享了自己和13位抑郁症患者走出抑郁的亲身经历，证实书中的自我疗愈方法真实有效。
【4大心灵自愈支柱，20个实用身心调控技巧，提升心理韧性，从容应对挑战！】
改善生活习惯，才能有效减轻抑郁和焦虑！作者总结出心灵自愈的4大支柱，即呼吸、睡眠、饮食、运动，从觉察自我意识、恢复身体机能、获取营养物质、增加身心活力4个主要方面提出维护身体和心理健康的策略和20个实用技巧，帮你找回平衡感、幸福感、目标感，以强大内心应对生活挑战！
【一套可持续自我疗愈法，摆脱倦怠，激活身心原动力，启动高能人生！】
心理健康状况深刻影响着我们的生活、工作、人际交往，花点时间自我疗愈，才能更好全力以赴！本书提供可持续自我疗愈法，不仅能有效降低我们患上心理疾病的风险，还可以使我们拥有更积极的心态和越来越好的生活质量。活力乘风破浪，开启高能人生！
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| 內容簡介： |
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自我疗愈，是一种激发自我力量，让人重新焕发活力的过程。当我们受到伤害、感到疲惫时，自我疗愈让我们有机会重新站起来，继续前行。在本书中，作者布朗博士提出了一种全新的心理健康思维方式——“心灵自愈的四大支柱”，即呼吸、睡眠、饮食和运动。布朗博士研究认为，优化这四大支柱有助于我们获得目标感、平衡感和满足感，并充满希望地生活。他通过分享自己和患者们与抑郁症斗争的经历，向读者展示了这四大支柱如何影响着我们的心理健康，以及应该如何利用简单而有效的策略改善生活习惯，促进整体身心健康。
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| 關於作者： |
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格雷戈里·斯科特·布朗（Gregory Scott Brown），医学博士，德克萨斯大学戴尔医学院的董事会认证精神病学家、心理健康作者和附属教员。他的评论曾出现在《纽约时报》《赫芬顿邮报》《Well Good》《医景》和《今日秀》上。他是《男士健康》杂志的顾问委员会成员，定期为心理健康故事提供内容。
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| 目錄：
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01?导言
PART 1 停止内耗，你是自己最值得信任的疗愈伙伴
005 第yi章 寻找丢失的“松弛感”
不回避、不忽略，是解开心灵奥秘的关键 / 011
心理健康，一个追求幸福生活的道路上绕不开的话题 / 014
没有动力，是因为对生活失去了兴趣 / 017
精神内耗来自铺天盖地的“如果……将会……” / 019
023 第2章 漫步于思想与情感的交汇之处
用简单的方法修补心灵的空缺 / 028
大脑，身体内最神秘的器官 / 030
别对那些小药丸抱太大希望 / 034
尝试与情绪波动做朋友 / 038
045 第3章 拯救被压垮的自己
抑郁症是在心中起伏的绝望暗流 / 050
被现实障碍挡在诊室门外，你该怎么做？ / 053
共情力与舒适的环境为你带来最大的希望 / 056
安慰剂的治愈力量 / 058
放弃自我疗愈的时候，是你最需要它的时候 / 063
069 第4章 休息一下也没什么大不了
心理韧性既是天赋，也是技能 / 074
后退一步，随磨难之风灵活摇摆 / 080
给大脑充个电，让心灵透个气 / 088
被毅力拉长的痛苦 / 089
PART 2 打开心门，跟随身体的节奏与生活共舞
097 第5章 呼吸是最容易实践的放松妙法
为肺部进行一次“翻新” / 104
让呼吸带着自我意识“软着陆” / 106
呼吸是追求充实而有意义的生活的动力 / 108
深度呼吸，排解焦虑，敞开心扉 / 112
慢下来，看清世界的真实面貌 / 116
意识越专注，内心越平静 / 118
5 种呼吸法，帮你放松身心 / 120
127 第6章 别再做日夜颠倒的“熬夜党”
睡眠≠休息，睡得沉≠睡得好 / 131
昨晚，你在床上数了几只羊？ / 134
报复性熬夜，易欠不易还的“睡眠债” / 137
为大脑“做家务”，清除“精神垃圾碎片” / 139
睡满 8 小时，就是高质量睡眠吗？ / 140
在辗转反侧的不眠夜，谨慎地选择“助眠剂” / 141
睡眠也需要被管理 / 144
151 第7章 助你“吃”出笑容的饮食术
嚼碎你的坏情绪 / 156
不要放弃你最爱的食物 / 157
摄入滋养心灵的食物，迎接健康与长寿 / 161
这些不适症状，原来靠吃就能减轻 / 164
改善饮食习惯，小改变产生大疗效 / 167
实惠的食材也能搭建营养金字塔 / 170
想要获得身心健康，你需要“对症饮食” / 171
寻找服用营养补充剂的平衡点 / 174
要吃饱，更要吃得开心 / 176
优化现有食谱，获得饮食乐趣 / 176
179 第8章 让负能量随汗水蒸发掉
身体动起来，心情好起来 / 184
运动是人类进化出的本能 / 185
屏蔽干扰，回归身体的最佳状态 / 187
你的心理状况也和身体一起“躺平”了吗？ / 190
寻找对症的“运动处方” / 193
从现在开始，请离开沙发 / 196
“沉浸式运动”5 步法 / 197
201 总? 结
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| 內容試閱：
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导? 言
2020 年初春，我的一位长期患者的治疗接近尾声了。他伸出手来，本来是想和我握手告别的，可立马就意识到疫情所带来的社交距离限制，觉得自己有些不妥。
于是，他改用胳膊肘碰了碰我，笑着说：“你觉得我们还要这样持续多久？”
我只能耸耸肩表示不知道。当时，美国刚刚开始出现新型冠状病毒感染病例，但我完全想象不到新型冠状病毒所带来的疫情会像超级大地震一样波及整个世界，以至于改变了整个医疗保健体系的格局，包括我所熟知的心理健康服务体系。我也完全没有预料到，由于防控隔离的要求，几周后我不得不关闭诊所，取消所有线下门诊。生活正在发生巨大的变化，以迅雷不及掩耳之势向我们袭来。我开始使用线上问诊的方式接待患者，想方设法在线上与患者联系和交流。同样，我不得不暂时搁置许多自己最喜欢的锻炼方式，包括定期去瑜伽馆。与此同时，我需要更加细致
地考虑如何鼓励患者继续执行自我保健计划。
随着新型冠状病毒疫情继续在美国全国蔓延，我和其他许多心理健康专业从业者一样，发现预约的需求量不断地增加。原因有很多：一些人因为美国政府颁布的居家隔离令和社交距离规定，感到越来越孤单寂寞；一些人因难以适应居家工作而感到头疼；一些人因无法管教在家上网课的孩子而陷入迷茫；还有一些人更多的是担心病毒本身带来的威胁，及其对家庭经济或公司业务造成的潜在、长期的影响。人们都在全力以赴应对这种突如其来的变故。然而，对很多人来说，这些突发情况本身就会助长焦虑和消极的想法。有时，我还看到人们借助酒精或药物来缓解压力，
从而导致酗酒和药物滥用情况频发。
我所从事的工作让我有机会听到许多人的人生故事，这些故事的主人公几乎都是来诊室治疗的患者，他们从事各类职业，有运动员、音乐家、演员以及记者。我们一起交流关于心理健康的话题，我的工作就是帮助他们减少对不良心理健康问题的耻辱感。我的大部分患者都是努力应对抑郁症或睡眠困难的人，或者家庭关系不和谐的人。有些人只需要一个能倾诉的对象，一个不带任何情绪的参谋，一个在他们努力倾诉自己想法和感受时可以使他
们安全发泄情绪的人。
从事精神病医学工作总会让人感到挫败，即便是在一切都顺利的情况下也是如此。因为人类的大脑是如此复杂、如此令人困惑，精神科医生不可能是无所不知的、全能的，在帮助患者解决问题的时候，我们应该对不同的思维方式和解决方法持开放态度，我从患者和其他人身上学到了许多关于心理健康的知识。有时候，我们之间的对话甚至对我这个应该给出建议的人来说都是一次疗愈。有时，某位患者分享他的个人见解，我会想：“这真是一个有趣的想法，我以前从来没有这样想过。”或者：“这个技巧可以更好地管理这种念头，听起来不错，我也许可以试试。”我每天独处的时候，都会一遍又一遍地问自己同样的问题，并努力找出具体答案。这些经验让我明白，为了更好地提供和接受建议，我们必须承认自己的局限性，我们并不知道所有问题的答案。
是的，我不知道所有问题的答案。
也就是说，我所能做的就是通过分享自己对医学和科学的了解，帮助患者找到自己的人生目标，让他们获得平衡感、满足感，进而对未来充满希望。在这个过程中，我希望人们能够理解为什么拥有健康的心态可以更好地体验随之而来的幸福时刻。虽然专业的心理保健是通向幸福旅程的重要组成部分，但并不是唯一起作用的因素。事实上，由于诸多因素，大部分患者并不经常去看心理医生。他们有时一周去一次，但更多时候是一个月去一次，甚至更少。如果心理医生没有开处方药的权限，要想获得理想的效果，心理咨询的频率就会更高，同时费用也会更昂贵，除非患者的收入足以支付费用或者拥有特定的医疗保险。这就是我认为在诊室之外的自我疗愈实践是如此重要的原因，因为充分利用诊室之外的时间才是患者改善病情的关键。在这段时间里，自我疗愈的行为可以对我们的整体身心健康产生重大影响。
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