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| 編輯推薦： |
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就一个小愿望，看完之后，你能走出不开心。
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| 內容簡介： |
本书介绍了作者陷入抑郁情绪时的症状，常见的引起抑郁情绪的原因以及18个帮助作者自己摆脱抑郁情绪的方法，同时还加入了作者帮助身边人和来倾诉的听友解决具体问题的方法。
作为一名凭借自己力量，走出抑郁情绪的普通人，书中有大量作者的亲身经历，文风亲切朴实，就如你的邻家伙伴。而调节与疏导的方法均切实可行，生活与工作中皆可实践，内容实用性较高。
希望本书能为读者朋友提供更接地气，更好理解，更易行动的内容和方法。
希望有更多人可以因本书受益，获得心灵治愈，达成自我和解与提升。
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| 關於作者： |
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王美好，女，80后，生于辽宁，现居杭州，曾在互联网行业从业多年，现已辞职做喜欢的事。2019年，曾陷入职场带来的焦虑与抑郁情绪之中，后凭借自己的力量，于2020年开始逐渐走了出来。之后不仅帮助过众多同事和朋友疏解情绪、认知自我、寻找方向、走出困境，还通过播客分享自己的相关经历，帮助更多陌生人重新获得力量。相关内容目前已有50万播放量，收到众多听友的好评与感谢。
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| 目錄：
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目录
自序 / 1
第一章
当我的世界开始变得不晴朗
一个没表情的人类 / 3
没有食欲，连饭也不想吃 / 3
疲惫，无力，电量低 / 3
睡不好，经常做噩梦 / 4
头疼，仿佛被念了紧箍咒 / 4
胸口堵得慌，好像被石头压着 / 4
月经，它，不来了 / 5
缺乏兴致，什么都不喜欢了 / 5
非常敏感，时刻感觉受到了刺激 / 5
易怒，成为一颗不定时炸弹 / 6
排斥，偏执，与朋友们的规劝为敌 / 6
把自己藏了起来 / 6
人间值不值得先不管，身体变坏，不值得 / 11
这不是曾经的我，也不应该是以后的我 / 12
事未了，无法拂衣去 / 13
我相信，我可以的 / 13
第二章
不喜欢阴天，想把乌云赶走
人间值不值得先不管，身体变坏，不值得 / 11
这不是曾经的我，也不应该是以后的我 / 12
事未了，无法拂衣去 / 13
我相信，我可以的 / 13
第三章
黑暗袭来之前发生了什么
刚说好的就变卦了 / 19
自尊心受打击，对工作越来越抗拒 / 19
主动写了个新方案，却再次受挫 / 20
很多做法我都不赞同 / 21 第四章
这些事为什么会让我陷入阴霾
嗯，是一个敏感、多思、渴望被认可的人 / 25
正在生病中的我 / 26
来自家庭的阴影 / 27
学校里那个年轻人的烦恼 / 29
这些年，那些让人又爱又恨的工作们 / 31
多情自古空余恨 / 33
第五章
我是如何驱散云雾重见日光的
检查和治疗疾病，积极调理身体状况 / 37
开辟出口，多释放少压抑 / 40
让大脑帮我分泌多巴胺 / 45
掌握方法让自己心境平和 / 48
增强钝感力，减少敏感带来的负面影响 / 52
给自己找个“玩具”，转移注意力 / 54
去“认识”一些像我一样苦战的人 / 58
跟自己和解，放过自己也理解他人 / 63
珍视自己所拥有的一切，懂得知足 / 69
不必深陷当下，所有发生都有意义 / 72
刻意练习，让快乐成为肌肉记忆 / 78
保持善良，乐于助人，收获笑颜和赞美 / 81
改善不足，拥有特色，变得更加自信 / 87
认知自己，找到目标，制订计划，付诸行动 / 95
屏蔽或远离让你感到不适的那些 / 113
换昵称换账号换号码开启新身份 / 119
去亲近阳光和那些阳光的人 / 122
创造美好人生体验 / 126
第六章
我是如何帮助别人一起寻找光芒的
如何判断自己是否陷入了抑郁情绪 / 133
怎么摆脱患病带来的恐惧和焦虑 / 135
有没有一些应对失眠的方法 / 141
被别人的评价困扰和伤害该怎么办 / 144
如何克服紧张、恐惧和逃避 / 150
工作中怎么驱动别人一起合作 / 158
如何才能在职场中获得晋升 / 163 人到中年如何突破职业瓶颈 / 167
怎么判断该不该离开一家公司 / 172
孩子不想上学怎么办 / 178
孩子不听劝阻怎么办 / 183
很怕自己教育不好孩子 / 185
父母关系不好，很痛苦 / 191
很想念，那个天上的人 / 196
爱着的人放手了 / 199
道理都懂，可还是没有好起来 / 203
后记 / 207
写给自己 / 209
新的计划 / 211
美好集 / 213
听道理更难受 / 21
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| 內容試閱：
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自? 序
就一个小愿望，看完之后，你能走出不开心
人生就是这么奇妙，我从未想过有一天可以帮助这么多人走
出阴霾。希望此刻与你的相遇，也会是一个美好的开始。
我是一个八〇后，出生和成长在北方的一座小城，大学毕业
后去了大城市工作和生活，先后换过很多工作，也在几个不同的
城市生活过，后来在国内知名互联网公司工作多年，从一线员工
做到一线管理者。我从事过策划、营销、运营、产品、商业化和
人才发展等多种工作，其间还曾辞职去做过一些小生意。最近，
我又辞职了，想开启一段新的人生。这些经历看似折腾，但是也
恰恰给了我丰富的人生和很多遇到问题解决问题的机会和经验。
最近几年，有越来越多的朋友和同事来找我，有的是生活中
遇到了一些烦恼，有的是工作上遇到了一些问题。在我们聊过之后，
大部分人又重现了笑容，有的人觉得心情变得舒畅了，有的人觉
得获得了力量，有的人觉得棘手的问题有了解决的办法，还有的
人觉得自己找到了人生新的方向。
我也从这样大量的沟通中发现，自己无形中掌握了很多有可
能帮助别人变得更开心、帮助别人解决问题、帮助别人成为更好
的自己的方法。
2019 年，因为很多原因，我陷入了至少持续了几个月的抑郁
情绪当中。幸运的是，最终，我靠自己的努力走了出来。这两年，
身边陷入持续不良状态的朋友和同事越来越多。我想，那不如将
我对自己用过的让自己摆脱不良状态的切实有效的方法和我在帮
助别人解决问题时用到的方法分享出来，给那些正在经历着不开
心的人，带去一点小小的微光。
很高兴认识你，希望认识我也能让你很高兴。
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