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| 內容簡介： |
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本书是以120个配有插图(部分视频）的双人趣味运动方式展开，将体育中考12个项目用简单、有趣的运动方式讲解带练，帮助中小学生懂得利用身边物品作为器材设备进行体育锻炼，掌握正确的动作，提高运动技能，增强体能。本书以趣导学，还将运动基础知识融入其中，帮助学生在掌握动作方法的同时，了解与运动和健康有关的知识，从根本上提升学生身体素质水平，为备战体育中考12个项目奠定坚实的基础。本书适用于学校、家庭、社会，倡导以运动促学习，以运动强身心，集趣味性、自主性与发展性为一体，既可以给师生、同学之间进行体育锻炼提供参考，还为家长提供了实用的亲子运动指导。
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| 關於作者： |
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张晗婧，厦门市专家型教师培养对象，获第八届、第九届全国中小学优秀体育课评比一等奖，多次在全国进行公开课展示及专题讲座。获福建省第五届中小学教师教学大赛高中体育与健康学科一等奖，福建省第二届中小学体育教师教学技能大赛初中组一等奖，2019年福建省中小学优质课评选一等奖。近年来，参与编写3部著作，承担多个省级、市级体育科研课题研究。
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| 目錄：
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第一章 中短跑类/1
第一节 50米跑成绩提升案例/3
第二节 800米（女）、 1000米 （男） /4
练习1:花样跳绳/5
练习2:楼梯 “马拉松”/7
练习3:俯撑高抬腿跑/8
练习4:旋转跳跃/10
练习5:合作波比跳/11
练习6:摆臂呼吸/13
练习7:沙滩趣味跑/15
练习8:趣味牵引跑/17
练习9:“警察与小偷”游戏/18
练习10:节奏跑/20
第三节 50米跑/21
练习1:斜撑高抬腿/22
练习2:转身快起动/24
练习3:趣味跳台阶/26
练习4:高抬腿台阶跑/27
练习5:大步走台阶/29
练习6:负重摆臂/31
练习7:趣味单脚跳/32
练习8:趣味弓箭步/34
练习9:高位蹬地起/36
练习10:坐位体前屈/38
第二章 游泳类/41
第一节 蛙泳成绩提升案例/43
第二节 游泳/44
练习1:脸盆呼吸法/45
练习2:俯卧背起抱水/47
练习3:俯卧蹬腿/49
练习4:“V”字平衡蹬腿/51
练习5:俯卧模拟蛙泳/52
练习6:“V”字平衡打腿/54
练习7:俯卧打腿/56
练习8:站立空中移臂/57
练习9:直臂俯撑空中移臂/59
练习10:俯卧模拟自由泳/61
第三章 球类/63
第一节 篮球运球绕杆成绩提升案例/65
第二节 篮球/66
练习1:直线运球折返/67
练习2:合作运球/69
练习3:抢夺球/71
练习4:连续过障碍/73
练习5:看色选位/74
练习6:一防一过/77
练习7:串联变向运球/79
练习8:追逐运球/80
练习9:趣味障碍运球/82
练习10:默契比拼/84
第三节 排球/86
练习1:你抛我垫/87
练习2:垫悬挂球/89
练习3:体验垫球/91
练习4:抗阻垫球/93
练习5:移动抛垫/95
练习6:障碍抛垫/97
练习7:后抛垫球/99
练习8:对墙击准垫球/101
练习9:多位抛垫/103
练习10:弓步跪姿抛垫/105
第四节 足球/107
练习1:四角追逐/108
练习2:运球折返跑/110
练习3:“宝贝”跟我走/111
练习4:直线绕物运球/113
练习5:圆弧运球/115
练习6:“折线”运球/118
练习7:“Z”字形运球/119
练习8:“蛇形”运球/121
练习9:“指挥”移动/123
练习10:一抛一踢/125
第四章 身体素质类/127
第一节 立定跳远成绩提升案例/129
第二节 立定跳远/130
练习1:纵跳大挑战/131
练习2:障碍跳/133
练习3:双脚掷沙包/135
练习4:协作收腹跳/137
练习5:高台交换腿跳/139
练习6:趣味弓箭步交换跳/141
练习7:鱼跃龙门/143
练习8:左右收腹跳/145
练习9:单脚跳长绳/147
练习10:跳台阶比赛/149
第三节 双手头上前掷实心球/151
练习1:坐姿背弓牵拉/151
练习2:坐姿仰卧负重起/153
练习3:直腿仰卧后倒起/155
练习4:直腿仰卧抛接球/157
练习5:站姿背弓牵拉/159
练习6:满弓鞭打/161
练习7:弓步满弓拉伸/163
练习8:投掷羽毛球/165
练习9:自制重物投远比赛/166
练习10:隔空投掷/168
第四节 1分钟跳绳/169
练习1:无绳胜有绳/170
练习2:夹肘跳绳/172
练习3:弹力绳抗阻跳/173
练习4:如影随形/175
练习5:负重跳绳/176
练习6:节奏跳绳/178
练习7:限时比武/179
练习8:双摇比赛/180
练习9:间歇跳绳/182
练习10:“十”字跳格子/183
第五节 仰卧起坐/185
练习1:辅助仰卧举腿/186
练习2:仰卧起坐击掌/188
练习3:负重仰卧起坐/189
练习4:仰卧两头起/191
练习5:耐力大比拼/193
练习6:仰卧屈膝上举腿/195
练习7:速度大比拼/197
练习8:双人抛接球/199
练习9:协作仰卧起坐/200
练习10:仰卧交换抬腿/202
第六节 引体向上/204
练习1:单杠直臂悬垂/205
练习2:悬垂肩胛收缩/206
练习3:单杠曲臂悬垂/208
练习4:单臂悬垂/210
练习5:高位超长距俯卧撑/211
练习6:下拉弹力绳/213
练习7:双杠支撑行走/215
练习8:肋木悬垂摆腿/217
练习9:云梯行走/218
练习10:弹力绳辅助引体向上/220
第七节 斜身引体/222
练习1:双杠斜身引体/223
练习2:双杠斜身抓握/225
练习3:双杠支撑悬垂/227
练习4:挂杠臂屈伸/228
练习5:挂杠行走/230
练习6:高物斜撑俯卧撑/232
练习7:超长距俯卧撑击掌/234
练习8:双杠仰卧屈臂起/236
练习9:俯卧抓杠后屈臂/238
练习10:高位单臂斜身引体/240
后记/242
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| 內容試閱：
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推 荐 序
当我翻阅完这本 《备战体育中考———双人趣味练120招》 的书稿时， 我以敬佩的心情回顾了张晗婧老师的成长历程， 不由得发出由衷的感慨， 张晗婧老师是一位优秀的体育名师， 她爱岗敬业， 她对事业的执着追求， 她那如凤凰花开的激情以及拼搏进取结出的骄人成果， 不能不令人钦佩。 她正在努力成为“学为人师、 行为世范”的体育人。
《备战体育中考———双人趣味练120招》 一书， 看起来是倾注了作者张晗婧老师一年的心血， 实则是她八年辛勤努力的美好见证。2016年她获得“厦门市 青年教师五项基本功比赛”初中组一等奖， 2017年获得“厦门市中小学教师 学技能大赛” 一等奖， 2018年获得“厦门市基础教育课堂教学改革创新大赛”初中组一等奖， 2019年10月获得“第八届全国中小学优秀体育课教学”评比一 等奖， 同年12月获得“福建省中小学体育教师教学技能大赛”初中组一等奖， 2020年申报的 《福建省中考改革对厦门市初中体育教学影响的研究》 被评为厦门市重点课题， 2021年11月获得“福建省第五届中小学教师教学大赛”一等奖， 等等， 硕果累累。她虽然年轻， 但已经在体育教学研究领域锋芒毕露， 成 为厦门市体育学科最年轻的专家型教师培养对象。
《备战体育中考———双人趣味练120招》 这本书， 撰写灵感来源于作者对当前体育教学现状的思考， 折射出她的专业素养。为了破除初中体育教学中显现的家校割裂的现实境遇， 她从体育中考项目入手， 围绕体育实践创设出涵盖12个项目的120个运动案例， 以双人运动推动校内外一体化教学发展和家校联动， 体现运动的多样性、趣味性、科学性、针对性。
这本书， 充分发挥运动之根本， 以双人趣味运动推进家校体育新联系; 深入挖掘项目之特点， 以科学手段提升体育中考的运动技能; 突显优质陪伴之关键， 以双人运动模式开启亲子交流新篇章; 深度展现协作之魅力， 以双人运动 模式架起人与人沟通的桥梁; 全面开启体能之趣， 以双人趣味运动模式走科学健身之路。不管对于在校学生、 教师， 还是社会各界人士， 都值得一读。 此书中提供的知识与方法能教给广大的中考生和体育爱好者锻炼身体、增强体质、提高成绩的法宝。
拉杂写来， 与其说是序， 倒不如说是拜读本书的一点读后感更切合些。
国家中小学体育教学指导委员会委员 宋超美
2022年10月
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