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| 編輯推薦： |
日本“蕞会学习的医生”结合自己的亲身经历，帮助所有年龄段的人士转换学习与工作的思考方式，打破与生俱来的天赋差异，实现自己挑战世界的梦想，开拓崭新的未来！
根据目标逆向思考，优化管理时间，边工作边学习；在有限的时间内挖掘自身潜力，取得蕞佳效果！
挑战难以实现的目标，保持竞争优势并取得成果，让挑战变得轻而易举，让你工作学习两不误，一本考试通关、留学成功、升职加薪的有效攻略指南！
本书不但给拥有时间和可能性的年轻人以光明的未来，更给那些遇到瓶颈，为转学和跳槽而烦恼的人指明了正确的方向。让那些已经踏上正轨向着人生目标前进的人，保持迎接挑战的勇气，掌握有效的行动方法。
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| 內容簡介： |
如果你总是忙忙碌碌，却不出成果；不管多么努力工作，依旧收效甚微；一直坚持认真学习，却难出成绩；在平衡家庭、事业和学习的路上，始终分身乏术。这本书就是为你量身打造：提供职场、生活、交际、学习、人生抉择、技能提升等多方面指导，帮没有梦想的人，找到梦想，帮拥有梦想的人，实现梦想！
作者根据自己的亲身经历，从中提炼出别具实践性的思考方式、学习技巧和时间管理方法，帮助读者在有限的时间里有效学习，避免无用功，将百分之一百的精力集中于该做的事情，实现目标。
对于职场新人来说，本书可以提供“如何平衡工作、学习与生活，找到并实现人生目标”的指导性建议；对于要兼顾家庭和事业的中青年来说，本书给出了有效管理时间、保持竞争优势的的思维方式和具体行动方法。具体而言，本书主要解答了以下问题：
如何分配时间来兼顾工作和学习？如何找到自己的理想，并以此为基础设定目标？在实现正在挑战的梦想的途中，如何确定“要做什么”和“放弃什么”？如何全力以赴过好眼前的生活，同时面向未来做好充分准备？
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| 關於作者： |
猪俣武范
2006年自顺天堂大学医学部医学科毕业，2012年于顺天堂大学的大学院取得眼科医学博士学位及专任眼科医师资格。
2012年前往哈佛大学医学部的Schepens眼科研究中xin留学。在留学期间取得波士顿大学奎姆斯特罗商学院MBA学位。
2015年11月起进入顺天堂大学附属医院，负责临床研究、教育、经营等事务。
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| 目錄：
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序言 有限的时间，无限的可能
第1章 设定目标，找到挑战的起点
从目标开始逆向思考
制订灵活的目标
制订目标的7个方向
制订10年目标
定期更新简历
将理想和目标结合
赋予目标连贯性
目标也要“投资组合”
挑战多个目标
借鉴成功人士经验
第2章 管理目标，从忙碌中解放自己
善用时间管理
将复利融入时间管理
用类选法决定优先级
缓解学习疲劳的3种方法
有效利用碎片时间
周末不安排学习
减少“分心”的时间
养成专注的习惯
避免多任务并行
把握最佳学习时间
借助睾酮提高专注力
设定最终期限
抵抗困倦的3种方法
保持环境整洁
将10%的时间用于探索新事物
第3章 实现目标，一边享受成功一边学习
将LEAN思考方式融入学习
将目标和任务可视化的
通过涟漪效应提高动力
不过于追求完美
有效学习历年真题和教科书
不要从第一页开始做习题
巧用荧光笔
利用博客提高输出能力
每天跟进代办事务列表
使用“先进先出原则”管理T代办事务
不要在学习上吝惜金钱
培养个人素养
第4章 挑战高难度目标，平衡生活、工作与学习
早期获得信任
灵活运用人脉
目的不是竞争，而是共同前进
消化大量知识
重视预习
通过发言打磨自己的意见和想法
享受海外留学
远离舒适圈
第5章 不断设立新目标，开拓崭新的未来
成为全球化人才
早期就要设定好具体的目标
非正常英语也可以沟通
具体描述学习英语的目的
专注目标，只学必要技能
确保英语学习时间
把托福考试当做节拍器
打赢遗忘曲线，牢牢记住单词
用英语“网上冲浪”
利用10-K报告锻炼阅读能力
利用电影和TED锻炼听力
带着输出意识锻炼口语
制作英文简历
英语会话中切忌不懂装懂
第6章 设定持续成长的目标，适应变化的世界
利用成功体验保持动力
利用先发优势
超越极限，大胆尝试
一边想象着成功后的自己，一边学习
信守与自己的承诺
了解不同的评价标准
为组织做贡献
勿用金钱定义成功
即使失败，也要积极思考
后记 将人生过得丰富充实
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| 內容試閱：
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有限的时间，无限的可能
随着时代的飞速发展，我们已经进入全球化时代，与此同时，世界的边界越来越模糊。也就是说，即使我们身在自己的国家，也必须与全世界的人竞争。但这也意味着，每个人都有了更多的机会。在这样的时代，为了保持竞争优势，我们既要全力以赴做好眼前的工作，也要不断学习新的技能，面向未来做好充分的准备。那我们应该如何分配时间来兼顾工作和学习呢？
本书主要面向那些既忙于工作又为了生活奔波的中青年，介绍在兼顾工作与学习的同时不断实现目标的思考方式，以及包括语言习得在内的具体学习方法。
本书的内容源于我的个人经验以及对活跃在海外的日本精英人士的访谈。作为医生，我一直反复钻研，不断积累知识，又从零语言基础开始学习英文，实现了留学哈佛大学的目标，同时还攻读了波士顿大学商学院的工商管理硕士（MBA）。
其实，谁都可以“向世界挑战”。只要我们描绘出梦想，设定好目标，不断努力，哪怕经历失败也没关系。你一定想看看只有通过磨炼自己、挑战世界才能看到的那片风景吧！
那么我作为一名医生，是如何在承担重任的同时，前往哈佛大学留学并获得了 MBA 学位的呢？
我成长于日本茨城县一户极其普通的工薪家庭，在那里度过了和大多数人一样的童年，没有海外生活的经历。2011—2015年的5年间，我作为一名医生努力完成本职工作，获得了医学博士学位，同时我去了哈佛大学医学院留学，并攻读了波士顿大学商学院 MBA，实现了看似遥不可及的目标。那时，我经常被朋友质疑“你都在什么时候学习”“你都不睡觉吗”，因为看到我在进行这么多课题的同时还能挤出时间学习，他们觉得不可思议。
总的来说，我认为要想高效达成目标，就需要培养正确的学习态度和方法，掌握正确的学习技巧和程序，并维护好学习以外的社交，由此形成良性循环。其中，我最关注的是“明白自己想实现什么理想，以此为基础设定目标”和“确定不做什么”，这两点对我们能否最大限度地发挥出人生潜能来说至关重要。
人生只有一次，可是想要挑战和学习的东西却像大山一样，这就需要我们在有限的时间里高效学习，避免做无用功，将100%的精力集中于该做的事情，最终实现目标。
我整理了自己具体的思考方式和学习方法，通过这本书分享给大家，希望能帮助大家高效实现正在挑战的梦想。本书将会用浅显易懂的语言全面解释构建“生态学习系统”所需的精髓，如目标设定和时间管理等。对于求职的大学毕业生、追求事业发展的商界人士，以及正在努力平衡育儿、家庭和学习的人，这本书或许能成为你们挑战世界的指导方针，帮助你们以最短的时间、最近的距离赢得胜利。
许多美国人在遇到困难时，不会说“不行”“太难了”这些消极的话，而会说“它充满了挑战”，这既给人一种积极向上的印象，也表露出一种“有可能成功”的希望。
我希望我的读者不论是工作繁忙的商界人士，还是兼顾育儿和学习的家长，在面对困难时都能拥有这样的挑战精神，它的力量甚至会让我们超常发挥。
本书还会介绍将人生目标和使命具体化的方法，这些方法或许会成为大家做重要的决定时最关键且最有效的工具。不管你是在为了一年后的资格考试而学习，还是在做职业发展的规划、生育后的副业准备，都可以参考其中的案例和方法。
有人能通过学习收获颇丰，有人却毫无成果。我希望大家明白，这只是因为在学习与思考方式、创造力和对一些简单技能的掌握上有所不同，而非有着与生俱来的天赋差异。
总之，希望大家通过阅读本书有所收获，再结合自身的经验和努力，找到挑战世界的起点，开拓崭新的未来。
第1章 设定目标，找到挑战的起点
从目标开始逆向思考
从目标开始逆向思考各位读者，你们肯定都对未来有一个目标，并期待着自己的成长。但或许也有一些人因为找不到自己的价值和目标而烦恼，觉得不管自己工作多么努力，依旧漂泊不定。
那是因为你还没有花足够的时间去考虑清楚人生的方向，没有设定一个明确的目标。无论是学习深造还是职业规划，设定目标都是最重要的环节。 只有设定了目标，我们才能够维持动力、落实行动，并在未来实现理想。当然，设定的目标要明确而具体。
首先，目标要明确化。无论是最高水平的运动员还是成功的商界人士，他们都会在专业领域及其他方面设定非常明确的目标。目标明确化既会给我们带来长期的愿景，也会为我们提供短期的动力。更进一步的目标设定和管理，能让我们在有限的时间里全身心投入到想实现的事情中。
其次，目标要具体化。尽量使目标详细、具体，这样既可以帮助我们真切感受到自己的进步，也能够测定目标的完成度。设定目标并进行自我评估，这和在医院检查身体时测量生命体征的作用是一样的。生命体征是表明人活着的基本信息，主要有血压、脉搏、呼吸频率、体温等。测量生命体征是了解身体状态的必要条件，同样，将目标具体化，然后进行测定，也是实现目标管理的必要条件。
在长期的学习过程中，我们有时会忽视自己的进步。这时，用详细的指标衡量目标的完成度，就能帮我们感受到进步，进而树立自信心，最终实现长期愿景。
我们在使用汽车导航系统或手机地图导航时，输入所在地和目的地后，导航就可以为我们规划出距离最短的路线。但是，如果没有明确的目的地，我们就会浪费大量的时间，也不能向着目标方向进行有效输出，推动准备工作。
设定目标不要局限于眼下的学习目标，而要明确自己的人生方向。 确定自己真正想要实现的事情，弄清楚应该把精力放在哪些重要的事情上，这样我们就可以避免在不必要的事情上浪费时间。
总之，决定你进步速度的是设定目标的方法。
制订灵活的目标
很多人因为不知道自己的未来会是怎样的，所以无法设定学习目标。确实，我们没有人能想象出5年、10年后的自己，但也正因如此，我们才需要灵活、有策略地设定目标，并以目标为方向坚持学习。
那么，如何在未来不确定的情况下设定目标呢？那就要凭借感觉设想5年后甚至10年后的自己，即便粗略也没有关系，因为目标是不断变化的，没有必要全盘预测。
我推荐大家参照 SMART GOAL（智慧目标）框架来设定目标。SMART 指的是具体的（specific）、可测量的（measurable）、可实现的（achievable）、现实的（realistic）、有时间限定的（time-bound）。如果你设定的目标符合这 5条标准，那么这个目标会非常明确。
下面分别列举一般目标和智慧目标。
根据上文的对比，我们就能明白一般目标和智慧目标的不同了。符合智慧目标框架的目标是具体的、数值可测量的，目标本身还是可实现的、符合现实的，同时目标的完成又有着时间限定。
智慧目标不是像“我将来要成为社长”这样抽象的目标，而是像“2015年9月我要去哈佛大学留学”这样明确又强有力的目标，这一点非常重要。当然，也不要忘记目标一定是“努力准备后能够实现”的目标，而不是那些根本不可能实现、从一开始就没有意义的目标。
希望大家在设定学习目标的时候，能有意识地按照以上5条标准来设定智慧目标。
制订目标的7个方向
人生目标是我们做各种决策的核心，所以我们在设定目标时最重要的就是要知道“我这一生要实现什么理想”。然而，直接设定一个全面、宏大的人生目标是很难的。我们可以从以下 7 个方向去分别设定目标，每一个方向至少设定一个具体目标。
工作。家庭。经济。健康。教育（自我投资）。兴趣。其他（志愿者活动等）。
如何设定一个具体的目标呢？我建议大家自己进行头脑风暴，这样你的大脑中会浮现出成为你根基的创造性想法。
头脑风暴（brainstorming）是亚历克斯·F.奥斯本（Alex Faickney Osborn）于1953年在其著作《应用想象力》（Applied Imagination）中提出的一种会议方式。brain意为“大脑”，storming是“风暴气势猛烈”的意思。起初头脑风暴是一种帮助人们涌现想法的方法；后来，这一方法得到改良，发展成“在一个集体中，大家一起思考，然后相互激发思维，从而解决问题”的方法。
虽然头脑风暴通常在小组中进行，但一个人也可以进行。有研究表明，与在集体中进行头脑风暴相比，个人头脑风暴能产生更多的想法。这是因为在集体头脑风暴时，我们会过于在意别人的眼光，会担心别人的批评，所以可能会失去创造性，而进行个人头脑风暴就不需要在意他人的意见了。
下面介绍通过个人头脑风暴设定目标的方法。
首先，要调整环境。在日程安排中加入头脑风暴的时间，准备好让自己感到舒适的桌椅。为了不分心，从一开始就要规划好时间，集中精力进行头脑风暴。其次，把目标按照预期写在纸上。比如，设定的时间是30分钟，提前拟定好的目标是100个，就按照30分钟100个想法的预期进行头脑风暴。有可能你一开始没有想法，30分钟无法完成，但是在反复练习之后，你一定能做到马上想出100个。
分析通过个人头脑风暴产生的想法，把它们分别归类到上文所列的7个方面，再对重复、不必要的想法进行取舍，这样你就可以确定自己真正需要的目标是什么。
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