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| 內容簡介： |
了不起的中医养生妙招
与生活相关的中医知识点滴集纳，让你尽享中医养生带来的长期价值
1驻颜养护
总是为外貌或年龄焦虑？状态年轻远比没有皱纹更重要！
不长痘、少皱纹，现在就吃“糖尿病餐”
你有双下巴吗？当心女性高发的“毁容病”
……
2小病小痛
熬夜、失眠后，哪种中药是你的“后悔药”？
牙龈肿痛、牙齿酸软要去火？这种情况需要补虚损！
总是肠胃不舒服，甚至反酸、嗳气、烧心？你的问题根源可能是肝郁！
……
3纤体塑形
是先运动还是先节食？弄懂顺序的人，普遍都瘦了！
吃东西管不住嘴是“胃喜为补”？一招帮你控制食欲不长膘
容易胖肿、肚皮松软怎么办？消肿有妙招！
……
4重症急症
降压药有依赖性？错！停不下来是你的高血压病因没找到！
皮肤瘙痒居然是脑出血前兆？求医切忌“自带诊断”！
舌根发硬、发酸，舌质紫暗？看舌头能预知三大“心病”！
……
健康的身体状态是由内而外的， 108 个中医养生妙方轻松获得!
疾病和衰老就是由轻而重、积重难返的，
中医教你从小处做起或者纠正，发挥釜底抽薪的作用。
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| 關於作者： |
佟彤
身心养生专家，畅销书作者，“喜马拉雅” 平台健康生活类优秀主播，节目播放量突破 1.3
亿次。
毕业于北京中医药大学中医系。曾供职于中国中医科学院基础理论研究所，参与国家级 “十五”攻关课题“脾虚症的临床与试验研究”，并参与创办、编辑中医药学术期刊《中国中医基础医学杂志》。
曾任百度健康《名医讲堂》主持人，山东卫视《养生》、凤凰网《健康三人行》嘉宾主持， 北京卫视《养生堂》、湖南卫视《百科全说》、江苏卫视《万家灯火》等多档健康养生节目的主讲专家。
已出版《脾虚的女人老得快》《药房里买得到的传世名方》《湿胖》《女人开心药典》《听身体的话》等健康著作。
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| 目錄：
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第一章?养生不走弯路，中医驻颜养护更有效
1 总是为外貌或年龄焦虑？状态年轻远比没有皱纹更重要！
2 不长痘、少皱纹，现在就吃“糖尿病餐”
3 你有双下巴吗？当心女性高发的“毁容病”
4 不吃糖就能抗衰老吗？它比糖对皮肤的伤害更大！
5 “黄脸婆”到底缺什么？不只是脸上的肌肉塌陷，还有身上 的肌肉无力
6 女性气色差，长斑出皱怎么办？“酸甘化阴”才能驻红颜
7 发际线告急，生发止脱你要这样吃！
8 头发比别人白得早？这两物搭配着吃，益肝肾，调早衰！
9 贫血就是血虚？错！两个症状帮你判断血虚体质
10 体寒怕冷怎么办？这四个强身穴一定要保温
11 乳腺增生严重了，会发展为乳腺癌吗？
12 子宫里的瘀血要定期排出吗？
13 21 天就来一次月经，卵子会提前用完导致早衰？
14 怀孕分娩后如何避免“尿失禁”？试试这套“女人操”
第二章?针对小病小痛，中医有妙招
1 熬夜、失眠后，哪种中药是你的“后悔药”？
2 皮肤发红起皮，原来是盐吃多了？
3 口臭惹人嫌？这么做可以保持清新口气
4 牙龈肿痛、牙齿酸软要去火？这种情况需要补虚损！
5 感冒初起，吃什么能帮你躲过去？
6 咽喉肿痛怎么缓解？喝热水还是喝冷水？
7 咳嗽吃川贝蒸梨不管用？四个偏方，看看你的咳嗽适合哪 一种！
8 说话多了就头晕，身体出了什么问题？
9 生病输液时总是舌苔腻、没胃口？小心长时间输液导致“寒 湿困脾”！
10 胸闷气短、喘不上来气是哪儿出了问题？
11 总是肠胃不舒服，甚至反酸、嗳气、烧心？你的问题根源 可能是肝郁！
12 浑身大汗或很难出汗，是身体哪里出了问题？
13 排毒就要刮痧、泻肚？你忽视了人体自带的“解毒器”
14 小毛病不想去医院？巧用五种神器，做自己的家庭医生
第三章 瘦身不是挨饿，而是与身体合作
1 纤体塑形，是先运动还是先节食？弄懂顺序的人，普遍都瘦了！
2 吃东西管不住嘴是“胃喜为补”？一招帮你控制食欲不长膘
3 一饿就想发脾气？这个身体信号需要注意
4 想纤体塑形要泻肚？错！这个时候需要进补
5 有一种中成药，可以治你的“过劳肥”
6 超重和肥胖都是吃得太好惹的祸？当心！重压之下也会发胖
7 容易胖肿、肚皮松软怎么办？消肿有妙招！
8 想纤体塑形瘦腰？一千八百年前的中医古籍里藏了一张名方
9 葛根能丰胸？错！它只是能细腰
10 想纤体塑形怎么吃？这种食物，让你吃不胖还漂亮，超市里就能买到
11 这么喝茶，让你睡着觉就把肥减了
12 发福油腻了，你的保温杯里该泡点什么？
13 维生素 D 缺乏，是人肥胖、血糖高、血脂高的原因之一
14 如何吃不只心情好，还能纤体塑形？
第四章 当急症来临，中医对症有办法
1 春季猝死高发且年轻化？这么做，猝死并非猝不及防！
2 春天吃“安宫牛黄丸”能防中风，保平安，是真的吗？
3 降压药有依赖性？错！停不下来是你的高血压病因没找到！
4 芹菜降压？三七活血？你可能高估了它们的效果
5 开春后犯困又咬舌头，当心致死率第一的大病
6 皮肤油腻，大胖肚子，怎么做能去除身体里的脏东西？
7 皮肤瘙痒居然是脑出血前兆？求医切忌“自带诊断”！
8 这四个症状，表明你有血栓前兆！定时输液不如及时喝水
9 舌根发硬、发酸，舌质紫暗？看舌头能预知三大“心病”！
10 胸痛就是冠心病？错！可能是“心碎综合征”
11 跌倒竟然可能致命？别慌！这么做帮你有效预防！
12 冬天血压飙升，吃降压药身体不舒服怎么办？
13 超市里的“低钠盐”真的是“送命盐”吗？盐，怎么吃才 健康？
14 小病小痛难以完全治愈怎么办？你需要了解中医“中病即止”的智慧
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| 內容試閱：
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中医就是中国人的生活方式
几年以前，“喜马拉雅”平台邀我开一档中医节目，围绕人们每天遇到的健康小问题，从医学，特别是中医角度讲起。
出乎意料的是，这个受邀而为的《佟彤中医养生妙招》专辑很快听众爆满，随着与听众的互动，一直坚持到了现在，到我写这篇文章时，播放量已经超过 1.3 亿。
拥有如此可观的拥趸，不是缘于我写得有多好，而是人们对健康的需求实在是太大了。在这个过程中，我越发意识到一件事：中医就是中国人的生活方式。
人吃五谷，怎么可能不生病？而很多疾病的产生就是因为违背了正确的生活方式。对其最根本的治疗，就是扭转错误的生活方式。在这两方面，中医都有妙招。
“妙招”就是小办法，但不要小看这个“小”。因为病就是从小变大、积重难返的，从小处做起或者纠正，对疾病就有釜底抽薪的作用。
比如现在很多人年纪轻轻头发就变白，那就该想想：是不是常为没价值的事情煞费苦心？是不是总熬夜追那些什么时候看都无所谓的剧？这些就是错误的生活方式，它们会伤及中医说的肝肾。中医讲“肝藏血，发为血之余”，“肾，其华在发”，肝血虚、肾阴虚时，第一个表现就是头
发早白。
如果你能放宽心思，按时作息，白发就能减少，因为你遵循了中医强调的“起居有常”。如果是生活所迫而不得不为之，所幸还有补肝肾的办法和药物能帮你，可以用桑葚、阿胶、黑芝麻，代替葡萄干、辣条、薯片这样的零食。如果你能把它变成每天的生活习惯，也能白发返黑， 因为你按中医的办法，修正了错误的生活方式。
每个人虽然不是都懂中医，却可能都在生活中践行着中医，比如着凉感冒了就喝一杯姜汤，上火了就去吃几个梨，秋天的时候用银耳炖汤。你觉得这些是民俗，其实它们就是接了地气的中医，就是厨房里的“传世名方”，而我们的身体就是在这种不知不觉的生活细节中被维护着甚至改
善着，这实在是中国人独有的幸事。
领袖毛泽东说过一句话：“中国医药学是一个伟大的宝库。”可惜的是，因为缺乏文化自信，以及中医与现代医学不同的思维方式，这个可以让后人世代受益的“宝库”多年来有了“冷库”之嫌。作为中医的直接受益者之一，我想做的就是，尽微薄之力，最大可能地从中“冰释”出点
点滴滴。这本书就是对与生活相关的中医点滴知识的集纳。我相信，即便是这样的中医知识碎片，也足够帮大家维护健康，高质量生存，由此让每个与本书有缘的人，占尽“啃老”的便宜。
佟? 彤
容易胖肿、肚皮松软怎么办？
消肿有妙招！
很多人容易水肿，特别是女性，虽然并没有明确的心肾疾病，但脸上、腿上时常会胖肿。对此，有些人觉得无所谓，反正没什么大毛病。但也有人觉得，胖肿难看、难受，想消肿，但时常无效。
“黄芪肚”的人更容易水肿
这些容易水肿的人，应该观察一下自己的肚子，是不是有“黄芪肚”的症状。
什么是“黄芪肚”呢？它的特点是肚子大，或者虽然大得不明显，但肚皮质地松软。同样是腹围大，有的人会很紧实，甚至按的时候会有痛感。但这种“黄芪肚”的人，肚子是松软的，像棉花做的枕头，按着不疼，而且因为脂肪堆积，肚脐会深陷在过多的脂肪中。
有这种“黄芪肚”的人，大便多是不成形的，或者是最初成形，往后就变成溏稀了。而且，在同样的天气情况下，他们更容易感冒、过敏，产生无原因的水肿，特别是女性，下午站久了之后，很容易会腿肿、脚肿，这种人，在中医就会被辨证为“黄芪体质”。
为什么会出现“黄芪肚”这样的体质呢？
主要是因为气虚导致了一系列问题。中医的脾是主肌肉的，脾气虚的人，肌肉会出现种种无力。“黄芪肚”就是腹部肌肉缺少而且无力的结果，大便不成形则是肠道肌肉无力，不能对食物残渣“塑形”。
至于水肿，也和肌肉有关。我们人体的血液在回流的过程中，肌肉的弹性很重要，弹性好的可以帮助挤压血液，加快回流；肌肉少，弹性差，血液的回流也差。这些因为肌肉弹性差而没及时回流的血液，受地心引力影响，会停留在身体的下垂部位，血液中的水分就渗透到组织中，这样就造成了腿肿、脚肿。
所以，这种气虚的人即便没有心肾疾病，光是肌肉无力一项，也足以使他们出现水肿。
怎么才能治疗这样的胖肿和“黄芪肚”呢？
西医把这种水肿称为“生理性的水肿”，不是病，自然也就无药可治了，但是中医可以治疗。既然是“黄芪肚”的人出现了这些问题，治疗药物自然首选黄芪，黄芪通过健脾可以改善肌肉状况，从而增加脂肪的消耗。从这个角度上说，首先，黄芪是这类体质的人的纤体塑形药；其次，黄芪有很好的消肿利水作用。
中医有个名方——“防己黄芪汤”，是张仲景《金匮要略》中的方子，组方很简单，黄芪、白术、防己、甘草、生姜、大枣，治疗各种原因导致的水肿。对“黄芪肚”的人来说，他们毕竟不是生病，只不过是病理体质在作怪，所以不必用全方，只需用黄芪就可以。
你每天可以用 10 克生黄芪，配上红豆、薏米、冬瓜这些我们平时用于利水渗湿的食物。或者图方便，你可以直接用现成的红豆薏米芡实茶，这种茶将利水化湿同时又是药食同源的食材集中在了一起。
用红豆薏米芡实茶和 10 克生黄芪相配，前者可以沥掉水液，后者可以蒸化水液。每天用 10 克生黄芪配上 2 ～ 3 袋红豆薏米芡实茶，这种药茶的价值，不仅是消肿，更能缩小你的“黄芪肚”。从这个意义上说，这也是黄芪体质的人最好的纤体塑形药了。
如何吃不只心情好，还能瘦身？
春天天气多变，北方雾霾加风沙，昏天黑地的，南方又时不时阴雨连绵。有时候人们会好几天见不到太阳。这种情况下，人的情绪也会随之低落，甚至会变得抑郁，因为在阳光普照的时候，决定我们快乐情绪的很多激素才能正常分泌。
为什么天气阴郁的时候总想吃东西？
天气阴郁的时候，怎么做能让自己高兴一点？很多人想到了吃东西。其实，即便没有天气问题，很多人在饿了的时候也会情绪不好，他们到了饭点必须吃饭；有的人甚至因为饥饿而发脾气，比如一些节食纤体塑形的人，虽然体重降低了，但是情绪通常会变得难以控制，容易发脾气，甚至精力都不容易集中。
为什么会这样呢？主要有两个原因：一个是饥饿导致血糖不足，另一个就是血糖低抑制人产生快乐的情绪。
为什么血糖低会抑制人产生快乐的情绪？
这需要先了解饥饿导致血糖不足的问题。其实，不管我们吃什么食物，无非包含三大营养物质：脂肪、蛋白质和碳水化合物。这三种物质最终都要转化为葡萄糖，通过葡萄糖给身体供能。身体的任何器官，在任何时候，都要保证供能，否则生理机能就停止了。
而在这三大营养物质中，碳水化合物转化为葡萄糖的过程是最直接的，也是最快的，所以人们在低血糖时会通过喝糖水或者喝粥来升糖，而不是喝鸡汤这些肉汤。
粮食和糖的主要成分就是碳水化合物，如果不吃五谷，只吃鱼肉蛋奶，吃进去的更多是蛋白质和脂肪，而它们转化为葡萄糖的路径，比碳水化合物曲折而漫长，这就容易导致身体供能不足。
那么为什么血糖低会抑制人产生快乐的情绪呢？情绪的产生地——大脑，是身体的“耗能大户”，大脑虽然只占体重的 2%，能耗却占全身能耗的 1/4。所以，人在能量不足时，大脑最先有反应，情绪变化就会最先出现。还有一个原因是：血糖正常了，才能保证人体内一种血清
素—— 5-羟色胺的正常释放。你不妨把 5-羟色胺看成一种“幸福激素”，它释放得越多，你的心情就越好，你就越能感到幸福。
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