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注意障碍领域实用科普之作，一本书包含所有你该知道的ADHD相关知识。ADHD领域百万畅销书《分心不是我的错》，作者写给分心人士的生活指南。8步治疗计划，全面改善注意障碍，深度激发分心者的正能量，让分心者拥有好工作、好人生。知名医生、心理学家联袂推荐。湛庐文化出品。
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| 內容簡介： |
自《分心不是我的错》引发了人们对注意障碍（ADD）理解的一场革命后，医学领域迎来了注意障碍治疗方法的二次革命。药物疗法，我们对饮食和运动作用的理解，甚至我们对该障碍的定义方式，都在发生根本性的变化。医生们意识到，数以百万计的成年人患有这种疾病，尽管他们中的绝大多数人仍然没有得到诊断和治疗。在这本新书中，爱德华·哈洛韦尔和约翰·瑞迪在《分心不是我的错》的基础上，为患有注意障碍的人提供了一份详尽的生活指南。
注意障碍是一种容易令人产生误解的描述。与“障碍”相反，患有这种并的人往往颇具创造性，富有魅力，精力充沛，才华横溢，在他们高度紧张但容易分心的头脑中蕴含着非凡的才能和天赋。本书专门针对注意障碍患者的分心特质和其学习方式而设计，从诊断到寻找适当的治疗方法，对该病的各个方面都进行了深入浅出的讨论。
分心是一种特质，只有当它影响到你的生活时，才会成为一种障碍。本书是一本客观且充满爱的指南，让所有患有注意障碍的人释放出内心深处的正能量。如果你有注意障碍，或者你关心的人有注意障碍，那么这是一本你不得不阅读的书。
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| 關於作者： |
爱德华·哈洛韦尔
注意障碍领域权威专家，儿童和成人精神病学家，在哈佛大学医学院任教20多年，哈洛韦尔ADHD中心创始人。《纽约时报》畅销书作家，出版20多部著作。自身患有ADHD和阅读障碍，因此他所撰写的“ADHD系列”充满关怀，让很多人认识了ADHD，全球累计销售100多万册。曾被《60分钟》《奥普拉脱口秀》《今日秀》等美国主流电视媒体节目竞相报道，长期在《纽约时报》《时代周刊》《洛杉矶时报》等报刊发表文章
约翰·瑞迪
哈佛大学医学院临床精神病学副教授，国际公认的神经精神病学领域专家。
全球知名运动品牌锐步儿童运动计划 “ 活力儿童 ” 项目（BOKS）形象大使，全球SPARK 计划创始人。SPARK 计划已经成为一项全球性运动，风靡美国、加拿大、日本、韩国、中国、澳大利亚和欧洲等 12 个国家和地区，并得到了主流媒体 ABC、CBS、NBC、PBS、NPR，以及《纽约时报》《新闻周刊》《华盛顿邮报》《美国新闻》《世界报道》《时尚健康》等刊物的竞相报道。
[译者简介]
丁凡
留美遗传学硕士，由分子生物研究转战教育界，长期关心学习障碍与另类教育，曾任台北市学习障碍者家长协会理事长、儿童教育实验文教基金会董事长、种籽学苑校长。目前是自由文化工作者，同时学习、创作、写作、翻译、演讲、教课，对戏剧及绘画颇具兴趣。●翻译作品有《分心不是我的错》《分心也有好人生》《孩子，你的敏感我都懂》《因才施教》等书。
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| 目錄：
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中文版序 点燃你内心的创造力火焰
部分 分心是怎么回事
第1章 别人眼中的分心者，分心者眼中的自己
成功快乐的分心人士测测自己是不是分心人士对分心的可怕误解分心者内在的不安分
第二部分 从故事中认识分心
第6章 班尼家：了解分心至关重要
第7章 乔伊：与分心相伴的其他问题
第8章 奥布莱恩家：互相扶持的分心一家人
第三部分 分心的判断、原因及其他
第9章 判断是不是分心者的7 个步骤
如果孩子有分心的问题，如何跟孩子解释为什么有人会分心分心与躁动分心与阅读问题分心与上瘾
第四部分 分心者如何才能成功快乐
如何改善分心有效5 步法找到分心者隐藏的优势如何让分心的孩子在学校取得好成绩如何帮助上大学的分心孩子分心者应该吃什么改善分心的妙方：动动身体、动动脑分心者用不用吃药，吃什么药不要让分心的阴暗面伤害你避免分心引发的家庭战争摆脱分心带来的痛苦、杂乱和过度忧虑分心者的性与伴侣作者特别分享的小秘诀
附 录 关于分心的27 个基本问题
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| 內容試閱：
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点燃你内心的创造力火焰
我的梦想就要实现了。仅仅是写下这几个字，就令我兴奋得喘不过气来。几十年来，我一直梦想着把我所掌握的ADHD 相关知识传递给中国读者，想让大洋彼岸的人们也能认识到ADHD 潜在的强大力量。
ADHD 是注意缺陷多动障碍的缩写，这种病被大众误解了很多年。误解恰恰来源于这个名字。我就患有ADHD，但是相信我，我没有注意力不足的问题。我们这些患有ADHD 的人根本不是注意力不足，恰恰相反，我们是注意力过剩。我们面临的挑战一直都是如何控制注意力。自从1981 年我次了解ADHD 以来，我的工作就是向大众解释它的真相，不仅讨论它可能导致的问题，更重要的是向大众揭示ADHD 的特殊之处。
例如， 被广泛用来诊断新型冠状病毒的PCR 测试， 它的发明者凯里· 穆利斯（Kary Mullis） 就患有ADHD。他因PCR 获得了1993 年诺贝尔化学奖。捷蓝航空公司的创始人戴维·尼尔曼（David Neeleman）也患有ADHD，他就将自己的创业天赋归功于ADHD。2016 年里约奥运会的铅球金牌得主米歇尔·卡特（Michelle Carter）同时患有ADHD 和阅读障碍。
我也患有ADHD 和阅读障碍，但我仍然过上了很好的生活。虽然两者都给我带来了一些困扰，但我不仅没被打倒，还应对得很好。我以优异的成绩毕业于哈佛大学，同时主修英语和医学预科，后来成为一名医生和学习差异方面的专家。我还撰写了23 本书，探讨了包括ADHD 在内的多个主题。
我说这些的目的是从一开始就告诉你，患有ADHD 不等于你的一生就要与焦虑、担心、伤痛为伴。它确实会给你的生活带来无数麻烦，但是，这并不是一种必然！如果你能学会与它相处，你也可以生活得很好。事实上，如果你能和ADHD 和平共处，它甚至能助你取得高水平的成就。凯里·穆利斯、戴维·尼尔曼、米歇尔·卡特，以及其他数以万计的成功人士的人生经验就是有力的证明。
因此，我很荣幸，能够将我所掌握的知识和的信息传递给中国读者，特别是中国的孩子。正如我开头所说，这是梦想成真的感觉。
我有三个孩子，我知道抚养孩子不是有爱就够了。我知道为他们担心意味着什么，我知道需要帮助的感觉。希望我的书会给你需要的帮助。有些孩子天生具有与众不同的学习基因，他们有无边的创造力、好奇心和想象力。这样的人几百年前就有了，只不过那时我们还不知道ADHD 或阅读障碍的存在。
然而，那个时代的人们在评价这样的孩子时，几乎都是在谴责。人们斥责他们缺乏纪律性、懒惰、破坏性强、愚蠢，他们被视为社会的污点。仅仅因为这些孩子不能顺从大人，他们就被忽视、遗忘、虐待甚至折磨。
如果你像我一样热爱生活、热爱孩子，那么读到这些描述时，你会无比痛苦。幸运的是，现在无数善良的人学会运用科学知识来拯救这些孩子。事实证明，他们不仅没有那么糟糕，而且还拥有巨大的天赋。
从20 世纪开始，患有ADHD 的孩子的行为总是招致道德层面的污名，人们认为羞辱、嘲笑和体罚是对这种行为有效的干预措施。对患有ADHD 的孩子来说，那是一段黑暗历史。终，科学的进步带来了曙光。科学照亮的重要的一个领域就是大脑，特别是在儿童如何学习、如何表现，以及人的情绪从何而来这些方面，我们的认知取得了巨大进展。
相比100 年前，甚至50 年前，我们在养育孩子这件事上已经幸运很多了。我们现在彻底明白而不仅仅是相信，形容一个人愚蠢或聪明是毫无意义的，你需要表述的是他“在什么方面愚蠢”和“在什么方面聪明”。
我在女儿7 岁（她现在33 岁了）时为她写过一个儿童故事，在故事中我总结了神经科学的进步：
没有两个一模一样的大脑，
也没有完美的大脑，
每个大脑都能找到自己独特的运行方式。
这就是事实。教育的目的是帮助每个孩子发现他有什么样的大脑，找到它“独特的运行方式”。
每个孩子都有天赋。这些天赋就像未拆开的礼物，要靠父母、老师、教练、医生、长辈、亲戚，甚至整个社区及国家的帮助才能一一打开。只有这样，孩子在长大后，才知道他们拥有什么礼物，以及如何利用它们来发挥自己的优势，改善所处的环境，创造一个更好的世界。
很荣幸湛庐将我的四本书作为一个系列推出。这一系列主要从如何发现你和孩子的天赋展开，我还给出了在生活中应对分心的所有建议。
据我了解，中国约有2500 万儿童患有ADHD，至少还有2.5 亿成年人也患有这种疾病。这些成人也完全可以像孩子那样，从学习找到天赋的过程中有所收获。
这一系列的本《分心不是我的错》于1994 年问世。在该书出版之前，很少有人听说过注意缺陷。当时只叫“注意缺陷”，后来才加上“多动”。
在之后的10 年里，这个领域迅速发展，我掌握了足够的新知识来写一本新书。所以2005 年这一系列的第二本《写给分心者的生活指南》出版了。
之后，由于越来越多的父母向我寻求指导，想让我帮助他们学习方式各异的孩子发挥潜力，我又写了第三本《分心的孩子这样教》。
这一系列的第四本《分心的优势》，综合了目前有效果的各种治疗策略，希望能够真正帮助分心者聚焦自身优势，找到自己的用武之地。
现在，我要简单说明一下ADD（注意缺陷障碍）与ADHD（注意缺陷多动障碍）的区别。ADHD 是现在普遍认可和使用的正式名称。当医学界把“多动”加进去后，就诊断而言，ADD 就不存在了。然而，各个年龄段的数百万人都有注意缺陷，尤其是女性，但她们不多动，主要是注意力不集中。我们现在只能用“以注意障碍为主型的ADHD”来形容有注意力不集中的症状但不具有多动或冲动症状的人，用“混合型ADHD”来形容既有注意力不集中的症状又有多动或冲动症状的人。
说到ADHD 的定义，在美国，90% 的人都认为他们对ADHD 很了解。其实不然。我想用一个比喻来说明它。一个人患有ADHD 就像有一个法拉利赛车般的大脑，却配备了自行车的刹车片。它有一个非常强大的引擎，可以跑得很快，但是很难减速或停下来。拥有一辆刹车不良的法拉利是很危险的，但这就是患有ADHD 的孩子以及他们的家人每天面对的情况。
作为一个发现天赋的专业人士，我的工作是帮助患有ADHD 的人强化他们的刹车系统。我在“分心系列”中描述了我使用的许多技巧。
其中一个技巧基于哈佛大学的一项研究：小脑在调节多动症方面的作用。我们一直都知道小脑是帮助控制身体的平衡和协调的，但在哈佛大学这项研究出现之前，我们不知道小脑也参与了认知和情绪调节。经过研究，我们兴奋地发现，ADHD 患者通过做平衡练习来刺激小脑，症状得到了明显改善，他们更专注了，组织性和情绪控制力也得到了提升。
思欣跃儿童优脑（Cogleap）的创始人及首席执行官杰克·陈（Jack Chen）是医疗保健领域技术创新的引领者，他开发了一套基于平衡和小脑刺激的ADHD 疗法。这种疗法不使用药物，而是依靠教育、辅导和有针对性的身体锻炼来帮助患者提高注意力、加强执行功能和维持情绪稳定。
借助技巧和练习，患有ADHD 的儿童或成年人强化了大脑的刹车系统，也能更好地利用自己隐藏的天赋。这些天赋通常包括创造力、独创性、创业精神、丰富的想象力和敏锐的观察力。分心者完全能成为一个有远见的人、一个预言家或一个敏锐的医生。他们从不放弃，天生慷慨大度。这些才能和天赋没有一个是可以买得到或轻易教育出来的。患有ADHD 的人很幸运，他们生来就有这些天赋。
这些天赋对中国的孩子来说尤为特殊，因为中国的教育体系擅长培养能够严格遵守指令，按照老师要求做的学生，但他们在创造力和原创性思维方面可能会有所不足。能把“分心系列”带到中国，我的一个梦想就实现了。如果我的书能够帮助中国孩子以及成年人，让他们每天都有新想法、提出创造性问题、开辟新天地、允许自己犯错，我将会有巨大的成就感。
我很高兴看到中国孩子开始接受一种新的教育模式——游戏式的教育。我在“分心系列”中都提到了游戏，但是我所说的游戏并不是大多数人以为的意思，也不是课间休息时的游戏或放学后的玩耍。我说的游戏是指人类思维进行的高级活动，是任何点燃想象力的活动，任何涉及发明、创新、进入未知领域的活动。游戏是只有人类能做的事情，至少目前连人工智能也无法企及。
在“分心系列”中，你会发现人类思维的神奇之处，了解如何点燃和利用你或你的孩子体内的创造力火焰。你也会看到一个患有ADHD 的成人的世界就像孩子一样丰富。正是因为这些才华横溢的人带来的无限可能性，我们的世界才变得越来越好。
后，我要感谢湛庐的编辑团队，也感谢我的朋友和合作伙伴杰克·陈。我还要感谢5 年前我在上海演讲时热情的听众，感谢他们教会我的一切。希望我的“分心系列”能给中国读者带来一点回报。
第 1章 别人眼中的分心者，分心者眼中的自己
大部分不分心的人都不了解分心。分心对人造成的负面影响被广泛宣传，已经充满负面形象，人们往往会将它过度病理化。分心其实很复杂，往往呈现出充满矛盾的特质，它会让你在不同的时刻、不同的情况下有不同的表现。
充满矛盾的特质包括：
精力和体力充沛（有时候又非常懒散）。脑子转得非常快，且容易分心（有时候又超级专注）。健忘、不擅长做计划及预测事情的后果。行为难以预料且容易冲动。创造力强。与他人相比缺乏自制能力。缺乏组织能力（在某些方面又有非凡的组织技巧）。拖延（有时候又表现出“现在非要不可”的态度）。有时态度强烈，有时态度模糊。记性差（却又能出人意料地记住某些不重要的信息）。有强烈的兴趣（有时候又无法产生兴趣）。拥有独特而古怪的世界观。易怒（但是同时又很心软）。酗酒、抽烟或有其他上瘾行为，比如沉溺于购物、性、食物或网络（有时候又完全不碰）。不必要的担心（但是必要时又不够上心）。特立独行，不肯从众随俗。拒绝别人的帮助（但是又喜欢帮助别人）。过度大方。会重复同样的错误，无法吸取教训。低估完成工作或到达目的地所需的时间。其他多样化的特质。这些特质不一定会随时表现出来，也不会在每个人身上都出现。
没有两个分心者是完全一样的。分心本身的多样性及不一致性，让我们无法清楚地描述分心出现的原因。
虽然我们说不清，但是不难发现分心者和一般人确实不同。正如18 世纪政治家埃德蒙·伯克（Edmund Burke）所说：“虽然夜晚与白天之间没有清楚的界线，但是没有人能说二者是一样的。”
那么，让我试着用我自己的方式描述一下吧。首先，我讨厌注意障碍（Attention Deficit Disorder，ADD）这个名词，我更愿意称之为“注意力过多症”。或许因为我也是ADD 患者吧，我觉得真正有问题的是那些一直挑剔别人，在旁边盯着每个细节、每个规定、每个程序的人，我觉得这些人才有病。他们小时候会乖乖听话，而别人不听话的时候他们会告状；长大后，他们仍然会告状。
你难道不会像我一样，宁可注意力不足，也不想注意力过多吗？谁想长期注意所有的细节啊？能够一直稳稳地坐在椅子上才应该是某种精神疾病的症状吧？在我看来，不分心的人简直是无聊透了。是谁在推动人类的文明呢？是谁一直有新点子呢？当然是分心的人。
我无法改变现实，因为社会还是鼓励注意力过多症的，但我还是要帮分心正名。
虽然分心自古存在，但直到近些年人们才逐渐开始了解它。有人认为分心根本不存在，因为他们从来没有和分心者接触过。请相信我，以我60 多年的个人经验和40 多年的专业经验，我可以说，分心确实存在。分心就像乐观、健谈、勇敢和其他心智状态一样真实，但是我们无法在显微镜下或通过X 光片看到分心，我们无法精准地测量它。
分心就像你明知车的雨刷坏了却还在雨中开快车一样。挡风玻璃一片模糊，但是你慢不下来。你继续开车，努力想看个清楚。你慢不下来，也停不下来，你认为开得越快越好。这就是你的天性。
分心就像用信号很差的收音机听球赛转播一样，你越是想听清楚，就越听不清楚。偶尔，杂音消失，你可以听得很清楚，可以专心听。这感觉多好呀！但是，杂音又出现了，你发觉自己再次受挫。你很生气，想砸了收音机，若正好此时有人来问你感觉如何，你大概会对他大发脾气。
分心让你充满活力，如同拥有跑车级的大脑，比普通车跑得快很多，只是问题出在刹车系统上。你有了好主意，之后开始行动，可是还没等做完，忽然又有了第二个好主意，你就又去做了。当然，这时第三个主意又冒出来了。很快，大家就说你缺乏组织性、爱冲动、不听话及叛逆……各种难听的话都有。这真是冤枉，因为其实你是想尽力做好每件事。但是总有隐形的力量把你往这边或那边拽，无法坚持在一件事上。
你的大脑似乎要崩溃了。你不断敲手指、抖腿、哼歌、吹口哨、东看西看、搔痒痒、伸懒腰或涂鸦……别人觉得你没有集中注意力或是没有兴趣，而事实上，只有这样你才能够专注。走路、听音乐或是在拥挤嘈杂的房间里，都比在安静的环境里更能让你专心。我受不了图书馆的阅览室了，别人的静谧天堂对我而言却如同酷刑。
一般人是可以规划时间的，他们可以一次做一件事，但是分心者的时间是叠在一起的，所有的事情都同时发生，这让人很恐慌。你无法选择先做什么，你不知道什么事可以等一等。你一直都处在往前冲的状态中。
分心者的世界里只有两种时间：现在和非现在。如果老板说，3 个月以后有个重要会议，需要做好准备，分心者会认为这不是现在的事。他会把事情忘掉，直到3 个月后，这件事情近在咫尺了，但是一切已经太迟了。愤怒的老板会抱怨说：“如果你能够把事情放在心上该有多好！你是公司里有才华的人，但如果你不能好好调整状态，不管是在哪里，你都不会取得任何成就的。”
难怪许多没被诊断出来的分心者患有抑郁症、过度担心及焦虑症。因为他们永远不知道自己会忘记什么、说错什么，或是在错误的时间出现在错误的地方。
让我们再来说说参观美术馆吧。（注意到我从一个话题跳到另一个了吗？这就是分心者的特点。） 我逛美术馆就好像别人逛跳蚤市场一样。“哦，这个真好看，嗯，那个也很有意思”，但有时候我又能坐在一张画前特别耐心地看很久。分心者并不是没有注意力，如果我们感兴趣，如果我们的神经递质刚好排列整齐，如果它们建立的结构正确，那么我们可以像猎犬一样专注。我无法排队等待做一些事情，如果不得不等，我会逼迫自己等下去，但是我内心是不喜欢等待的。必须这样做的时候，我往往会做些让自己将来后悔的事情。
在冲动和行动之间，我缺乏缓冲地带。我就像许多分心者一样，缺乏做人的技巧。说话之前，我不会多做考虑。我们分心的人就像电影《大话王》（Liar Liar ）里的金·凯瑞（Jim Carrey）一样，有什么说什么，不会说谎。五年级的时候，我注意到数学老师的头发看起来和别人不太一样，于是脱口而出：“老师，你戴了假发吗？”结果我被赶出了教室。
从那时起，我学会忍着不说，但还是常常说错话。分心者得花很多力气做这些微不足道的事情，比如保持安静、忍耐。
你可以想象，如果你一直改变话题、踱步、搔痒痒、说错话，那么你的亲密关系可能会出问题。我太太已经习惯我常常走神，她说：“如果你处在状态中，你真的很投入。”
我们刚认识的时候，她以为我有神经病，因为我总是忽然在用餐结束后匆匆离开或是在谈话时走神。现在她已经习惯了我的来来去去，我认为能够娶到她真是我的运气。
许多分心者特别喜欢高度刺激的活动。我就喜欢赛马。我对参与这些充满刺激的活动的处理方法就是不经常去或是去的时候少带钱，这样即使输了也无妨。我总是输！很明显，追求高度刺激很容易惹上麻烦。这就是为什么很多罪犯和冒险家都是分心者。A 型人格、双相障碍患者、反社会型人格、有暴力倾向的人以及酗酒的人也常常有分心的问题。
不过，有创造力、直觉强、精力充沛、幽默、工作能力强的人也常常有分心的问题。你可以当外科医生，在手术中获得刺激，或是当辩护律师、演员、飞行员、股票操作员、新闻工作人员、销售人员或赛车手。
人们提到分心的时候，通常不会提到它的好处。大家只注意它带来的负面影响以及如何改变，毕竟，这就是患者寻求诊断及治疗的初衷。但是一旦诊断确定，大脑中一个未曾开发的部分就被激活了，患者明白了自己是怎么回事，也将学会如何处理将要面对的问题。
忽然，车窗外的视野清楚了，收音机接收的信号清晰了，风暴过去了。你可以开始执行多年来放在心里的伟大计划了。这个曾经的问题儿童或问题成人忽然令大家刮目相看，同时他们也对自身的变化感到非常惊讶。
分心者往往对生活有特殊的“感觉”，可以一语中的，找到问题的核心，而不用像别人那样仔细分析、思考才弄得懂。他不清楚自己是如何想到解决办法的，他也不清楚自己是从哪里得到想法的，但他就是知道，就是能感觉到。
别人看不到的地方，分心者能看到，即使看不到，也能感觉得到，因此他们可以莫名其妙地得到答案，这种“第六感”需要受到重视和鼓励。如果分心者的生活环境总是要求他们要有合理的线性思考，那么他们就永远无法把直觉发展成有价值的能力。
那么如何治疗分心呢？治疗就是减少杂音、加强信号。毕竟诊断本身就足以减少自责和自卑的杂音了。另外，建立清单、时间表，保持充足的睡眠、良好的饮食习惯和运动习惯等，都可以提升注意力。短期计划比长期计划有效，因为短期计划可以把工作分成许多小阶段，这对分心者会很有帮助。
改善分心的方法因人而异。比如，请了解分心的人当你的秘书或会计师，建立适合你的文件分类法以及选择好用的电脑程序……这些事需要时间，但可以使混乱变得有秩序，至少可以变得可管理。
对于成人分心者，重要的两种“改善”方法就是找对伴侣和找对工作。对于未成年分心者，重要的改善方法就是减少学校和家庭中的讥笑、嘲讽和责骂，还要鼓励他们的伟大梦想。
分心者还有许多其他方法来帮助自己，比如对危险行为设定限制、开车一定要系安全带、注意车速限制、使用记事本、找他人帮忙，以及找个教练随时提醒自己。
药物对分心者来说也有帮助，但是不会解决一切问题。
完整的治疗计划应该包括不同的策略，从长期来看，这样的治疗计划能够帮助各个年龄阶段的患者找到新生活。
我们需要别人的了解和支持，比一般人更需要，因为我们遇到的困难更大、我们的行为更令人受不了。不管我们走到哪里都可能把事情弄得一塌糊涂，但是只要得到适当的帮助，我们就可以发光发亮。
如果你认识像我这样的人，总是惹是生非、做白日梦、忘东忘西，那么他可能就是分心者。不要让他等到相信别人责备他的话后才明白其实错不在己，那就太迟了。
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