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| 編輯推薦： |
《拖延症患者自救手册》
可跟练 | 见效快 | 易操作
千万学员验证和追捧的5周自救手册
完成从想尽办法如何避免做一件事 到想尽办法如何开始做一件事的转变
拖延症有多可怕？
它让你感受不到，却又慢慢渗入你。比如，在做一件事之前，你下意识拿起手机看一眼，然后你就不记得自己在做了什么，放下手机时针就已经在钟表上转了好几个圈。它使你开始不断自我安慰、聚焦于deadline、很多事都敷衍完成，一事拖一事，最终一事无成。
如果有人能救你，那一定是你自己！
《21天戒掉拖延症》
◆如何无痛戒掉拖延症，实现高效人生的转变
年轻人往往会被“拖延症”这一新时代的“绝症”所困扰，不到后一刻就没有效率，遇到什么事都喜欢等一等。为了帮助读者们戒掉拖延这一坏习惯，本书作者提供了大量的时间管理工具，帮助读者将戒掉拖延症这一终极目标分解到21天，每天照做10分钟，无痛、零失败，21天后，即可轻松实现高效人生的转变。
◆美国畅销书作家凝结数百位精英的实践经验，亲测有效
作者是《纽约时报》畅销书作家，《福布斯》撰稿人，出版过多部有关时间管理类型的书籍，本书是他的代表作。他为了创
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| 內容簡介： |
《拖延症患者自救手册》
在接下来的5周时间里，每天跟练，一起摆脱拖延症吧！
想做一件事，拿起手机一看17:16，心里想那我凑个整点17:30再去；
洗澡需要半个小时，准备去洗澡和洗澡需要三个半小时；
看见工作的未接来电不会立刻回电，能拖就拖；
“一日事一日毕”计划永远明天开始实行；
任务拖到Deadline的*后一晚， *后熬夜敷衍完成；
一事拖一事，最终一事无成。
拖延症已经成为现代人的群体症候。哪怕我们的学习、工作、生活已被严重干扰，却也难以摆脱。其实，摆脱拖延症只需要把心态从想尽办法如何避免做一件事转换为想尽办法如何开始做一件事。作者将20年的时间管理经验融合成100%可跟练的5周自我训练法，从训练意念、构建上层结构、实现时间自由、高效利用大脑以及形成完整的动机链条5个层面入手，5周时间，每天1个训练，每个训练20分钟，终结拖延症。
《21天戒掉拖延症》
是什么偷走了你的时间和精力，让你每天浑浑噩噩、效率低下？
是懒惰？
不，是你的拖延症！
敢不敢挑战用21天时间反转人生？
作者访问了亿万富翁、奥运会冠军、名校尖子生和200多名企业家，结合他们的经验，提出独到的时间管理15法则。
无论你是学生、职场人士，还是自由职业者，只需21天时间，每天跟练10分钟，便可以彻底终结拖延症，开启高效能人生。
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| 關於作者： |
【美】加兰·库尔森
从业20年的时间管理专家，被称为“时间队长”。“时间管理GPS”的开发者，方法源自于实践和心理学前沿的思考，成千上万的学员从中受益，备受各界人士赞誉。他有着丰富的演讲经历，同时承担多个国家企业和政府的培训工作，其制作的相关视频总点击量上千万。
[美]凯文·克鲁斯（Kevin Kruse）
凯文·克鲁斯是《纽约时报》畅销书作家、《福布斯》撰稿人、《福布斯》论坛主讲嘉宾，他创立了多家价值数百万美元的公司，他也为《财富》500强企业的CEO、海军陆战队的将军和国会成员提供建议。
在创业的过程中，他不停地工作，在自己的办公室里过着不规律的日子。
一年后，凯文负债累累地宣布放弃。但在认识到全身心领导力和如何掌控时间所带来的力量后，他继续创业，在此期间，他的公司获得了Inc.500强企业和“工作地点”的荣誉。
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| 內容試閱：
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摘自——《21天戒掉拖延症》
想象一下，如果你可以通过一个心理练习来打败拖延症，那么你的生活将会变得多么不一样！
◎拖延症和懒惰并没有关系
说起来很讽刺，但当我在写这一章节的时候我就在拖延着。我本应该为一次在能源公司的演讲做一些研究。但我现在却在写这一章节。并不是说没有动力促使我做那件事情，事实上他们给我 54，425 美元，让我在 3 天里发表三次演讲，所以我应该充满欣喜地去投入到那件事中。但糟糕的是，比起花半天时间在“谷歌学术”中搜索、读无聊的学术论文、制作新的 PPT，写关于时间管理和提高生产效率的书，对于我来说更加容易。此外，我可以明天再做那件事。
拖延症是指把那些重要但是无趣的任务推迟，去做相对来说更简单、更让人愉悦的任务。比如回邮件、发推特、刷脸书、吃食物和看电视都是用来拖延的绝佳方式。
美国心理协会博士约瑟夫·法拉利的采访中我分享了一些他的研究发现：
我们都会推迟我们的任务，但我的研究发现有 20% 的美国男性和女性都是慢性拖延症患者。他们在家拖延、在工作上拖延、在学校拖延、在关系中也拖延，拖延症成了他们的生活方式。这部分人群的数量比患有临床抑郁症或恐惧症的人还要多，而后两项病症更为人所熟知。
为了可以永久性地打败拖延症，你必须要理解什么是拖延症。并不是因为你懒惰所以拖延，你拖延是因为：
1. 你缺乏足够的动力，而且／或者……
2. 当你在制订你的目标或是任务清单时，你低估了当前情绪和未来情绪的力量。
我们在很多事情上都会拖延。你也许会拖延学校报告的写作，或者拖延去做陌生电访，或者拖延解雇早就应该解雇的一些明显不合格的员工，甚至拖延倒垃圾。
对于我来说，我的弱点在于锻炼。在生活中的其他领域，只要我认定了目标，就能够丝毫不拖延地完成它们。但锻炼身体？那就完全是另外一回事了。所以在接下来讲到的对抗拖延症这节，我就拿锻炼健身举例子吧。
◎拖延症克星之一：时间旅行
这是一个很大的问题。我们现在存在的问题被心理学家称作：时间不一致。
也就是说，当我们以为自己这周会吃沙拉，所以从杂货店囤了一批生菜，但不可避免地，两周以后我们冰箱的底部会出现烂掉的生菜叶子。
时间不一致，还意味着你会将一些纪录片和电影加进网站列表里，以为自己将来会看，但却从来没有下文，因为我们会不断选择“将会看的电影”。
这也是为什么我会一直买新的健身器材和很多健康食谱，但我还没见过我的六块腹肌。
无论我们觉得将来需要什么，我们都面临着“现实的偏差”。当这一刻真的到来时—是的，我们永远活在当下—我们选择去吃甜食、看情景剧和脸书上的猫咪视频。
它们更加简单，也更加有趣。嘿，我们总能在下午或是周一再做其他事的，或者下月份再解决，对吗？
我们总是低估了在当下保持自律这件事的困难性。
为了克服时间的不一致性，我们必须和未来的自己作斗争—那个未来的自己，在现在，会妨碍我们。那个未来的自己，就是自己好的敌人。
我愿意将这场战斗视作是时间旅行，以此来打败那个将来的自己。以健康举例，我开始想，将来的我会如何阻碍健康这一目标的实现？我现在要怎么克服呢？
将来的那个我，会在休息的时候在厨房里吃垃圾食品，从而对健康造成极大的破坏。为了打败他，现在的我将会扔掉所有的垃圾食品，不留一点在房间里。此外，我还要买一些小胡萝卜和鹰嘴豆泥来作为代替。
将来的那个我会在运动健身的时候说“我太忙了，不能每天运动”，从而对健康造成极大的破坏。现在的我会将运动排成早上的件事，以此来打败他。而且，我会一起床就穿上运动服，在运动结束前我是不会去看邮件的。
将来的那个我会想“事实上我还是很健康的，和那些商场里的绝大多数人相比，我看上去还不赖，而且我的血压和胆固醇指标还可以”，这样就会破坏自己锻炼的计划。现在的我会告诉我的女朋友，只要我哪一天没有上跑步机跑步，她就可以用手捏我松弛的肉——“啪”，这会让我觉得很尴尬，也很恶心。
我的一位朋友通过一种的方式，来对付那个5分钟后的自己。为了实现她的节食目标，只要她在餐馆里点的菜里附送一份薯条，她就会打开盐罐，把所有的盐都撒在薯条上。她学着不去相信自己会有毅力不去吃薯条。她那个5分钟后的自己可能会说：
“我只吃一根。”然后我们都知道将会发生什么。
那么你将要怎么对付将来的那个你呢？
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