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| 編輯推薦： |
★一个高敏感者的心灵自白和重生之旅。
★读这本书，就像在照镜子。看见自己的脆弱和艰难，找到自己的勇气和力量。
★一本带你梳理内在创伤、修补性格缺陷、摆脱悲观心态的心灵疗愈之书。
★翻开本书，每一页都是照进内心世界的一道光。躲起来，找回自己；慢一点，也没关系！
★祝福每一个自卑敏感的心灵，在你受伤的时刻，都能找到自己的安心角落。
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| 內容簡介： |
自卑的你，一旦事情做得不是很顺利，就想到放弃，然后摆出一副“我根本没认真对待，完全不在意”的样子；敏感的你，在跟别人交流时，一旦意识到自己有不如别人的地方，就会开始替对方看不起自己；当遭到任何质疑或否定时，你会进入一种“应激状态”，然后把自己暂时封闭起来……
在人生艰难时刻，可以选择躲起来，但躲起来不是为了与世隔绝，而是为了积蓄能量，更好地前行！
这是一位自卑、高敏感者勇敢敞开自我的心灵自白。读这本书，就像在照镜子，让你看见人生艰难时刻自己的脆弱、孤苦，重获勇气和信念。
全书分为“有时就想躲起来”“停止你的灾难化思维”“别藏在黑暗里喜欢一个人”“找回你的内在力量”四部分，从心理学角度带你深入自己的内心，梳理内在创伤，修补性格缺陷，摆脱悲观心态，终找到重新出发的力量。
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| 關於作者： |
城闭喧，原名张铭哲，青年心理作家，公众号“给抑郁症的情书”主理人。
拥有深厚的心理学知识积淀，致力于传播心理健康理念，引导读者将心理学知识转化为用得上的自助能力。
凭借治愈的文风、犀利的洞见，在微博、知乎、微信公众号等平台累计收获百万读者。
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| 目錄：
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Part1 有时就想躲起来
其实，你没那么讨厌自己 ...... 003
推倒那堵看不见的墙 ...... 012
接纳当下的自己 ...... 021
自卑的背后，可能是你对自己的道德美化 ...... 030
我们都是“格子”里的人 ...... 037
孤独的梦魇 ...... 044
疏离感 ...... 053
Part2 停止你的灾难化思维
回避型人格是怎么回事 ...... 063
如何摆脱讨好型人格 ...... 072
如何走出社交恐惧 ...... 086
愧疚是的负能量 ...... 096
在这种时刻，请停止思考 ...... 105
有一种自信，源自被迫骄傲 ...... 112
Part3 别藏在黑暗里喜欢一个人
不做爱情中的胆小鬼 ...... 121
从“感觉主导”到“现实主导” ...... 128
如何走出缺爱的阴影 ...... 135
为什么你总是轻易“搞砸”一段关系 ...... 146
其实主动并不难 ...... 154
“普卑男”的人生 ...... 162
Part4 找回你的内在力量
你终要靠自己的力量前行 ...... 173
如何获得自我内外的和谐 ...... 179
比“拥有”更有力量的是“失去过” ...... 187
接受自己，是坚定地支持自己去“犯错” ...... 193
不要与乐观为敌 ...... 199
别让伤人的过往困住自己 ...... 206
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| 內容試閱：
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写给亲爱的自己
亲爱的阿城：
你好呀！
今天，我有一些话想对你说。
我真的已经讨厌你很久很久了。你呀，是一个既懦弱又脆弱的人，总是一个人小心地躲在自己的世界里，好像只有远离人群才能获得安全感。
过往的经历给你造成了很多性格缺陷，而这些缺陷后都成了你的弱点。自卑的你，一旦事情做得不是很顺利，就害怕得赶紧放弃，然后摆出一副“我根本没认真对待，完全不在意”的样子；敏感的你，在跟别人交流时，一旦听到自己不懂的东西，或者意识到自己有不如别人的地方，就会开 始替对方看不起自己；当遭到任何质疑或否定时，你会进入一种“应激状态”，然后把自己封闭起来，表现出一副“我根本不需要被别人认可”的冷漠孤僻的模样，再通过主观的方式建立自我认同感。
这个世界上存在许多虚假的东西，它们被你当作依靠，也让你受到伤害。这些东西使你的希望一次次落空，终令你的精神陷入病态的痛苦中。对曾经的你来说，这个世界是如此危险、可怕，好像稍有不慎就会使你陷入万劫不复的境地。
曾经的你，一直在焦虑和痛苦中煎熬，在迷茫中面对人生意义这样的大问题时无力地伸出双手——可悲、可笑又可怜。
那样糟糕的你啊，真的让我讨厌了好久。你越脆弱，我就越想伤害你；你越逃避，我就越恨你，恨得牙痒痒；你越是表现出一副自以为是的样子，我就越想把你拍扁。
不过呢，有一点你还是挺厉害的，竟然能做到近乎孤立地存在着，一个人躲在自己的世界里，什么都不在乎。
一路走来，你似乎达到了一种“无欲则刚”的境界：不再怕自己有多糟糕，也不再忧虑自己是否虚度了光阴，更不再在意自己一身改不掉的臭毛病。你这样坚持到底，就仿佛置之
死地而后生，伤口虽然没有愈合，却无法再对你造成伤害。
终于，我也没有办法了，决定从此不再管你，不再注意你，将目光转移到其他地方。可是没想到，你的变化逐渐让我感到惊喜。
有时，一个人的缺点是相对的，它可以反过来变成你的优点。比如，敏感并不一定是你的缺点，它还能是一种帮你准确地理解他人的优点。
我知道，真实的你不但有同理心，而且还很善良，愿意帮助他人，即使在痛苦的时候，你也从没有过任何伤害他人的念头。你看上去很复杂，其实内心很单纯。
你总是远离人群和万家灯火，独自走过那些空旷又黑暗的地带，与星辰为伴，一路向前。渐渐地，你发现黑暗里藏着好多好多和你一样的人，大家彼此疏远，不敢靠近。于是你大声地说：“大家不要怕！这里我很熟悉，请跟我一起走吧！”
黑暗中的每个人，皆满身“伤痕”，没有什么不同。因此，你们得以相互理解，并从对方身上看到了自己。
你在为他人“疗伤”的过程中，间接地、充分地了解了自己。你很幸运，在黑暗中得到了许多许多的温暖和爱，它们使你慢慢地开始相信自己，并试着填补内心自卑的黑洞。
你终于一点一点地好了起来，尽管生活还是在原地踏步，思考却从未停止。你不断学习，不断探索一个个新问题。在许多人的支持和帮助下，你心中的那束光开始变得越来越亮，直到把身边的人照亮，让很多人不再像过去的你那样，面对生活时茫然失措。
现在的你，我不会再讨厌了。
一个人要坚定自信地生活，至少要做到两件事：一是不因缺乏安全感而依附于某个人，或病态地执着于某件事；二是不因自我厌恶而拒绝参与社会。
现在，我不得不承认你的价值，承认你不再懦弱。你学会了自尊自爱，学会了客观理性地看待世界，不再为被你误解的主观唯心主义——精神至上的、狭隘的——所左右，而是主动地一步步去认识和理解现实世界，学会欣赏这个世界的“结构之美”。你开始重新对世界充满孩子般的好奇与热情，你想要学会摄影，然后带着相机去旅行，去世界的每个地方探险。
现在，我终于看到你可以坚定自信地与人交流了。你不会再轻易地被人刺痛，弄得满身伤口；在感到不舒服的时候，你能够及时地表达出来；在“替别人怀疑自己”的时候，你能够直截了当地询问对方，并根据实际情况做出判断，不再把意识世界里的想象当作客观现实。
看到现在的你，我有一种莫名的感动，感动于知识和经历带给人的强大力量。
我是那么熟悉你、了解你，尽管曾经那么讨厌你，但现在，我开始有点儿喜欢你了。我清楚地知道你是一个多么被动的人，没想到有一天你竟然可以变得如此勇敢无畏，敢将自己与世界上美好的东西相比，自信地站在阳光下，昂首挺胸，勇敢地朝它们靠近。
你不再畏惧被人注视和了解，那些绚丽美好的东西不再令你自惭形秽。从此，你敢带着这个不完美的自己去寻找心之所向，哪怕遇到再多的挑战，你都可以从容、积极地应对。
过往的种种痛苦煎熬，后仿佛熬出了一片灿烂星河，它们接受一切，原谅一切，融于一切。
我多么庆幸，一直没有放弃；我多么庆幸，曾经经历过这一切；我多么庆幸，我是你……
阿城，曾经的你，永远都想不到自己会有这么大的转变吧。我开始期待，期待看看你在探索世界的途中会不会被种种困难打倒，看看你有没有自己想象中的那样强大，看看你能不能像初那个精力旺盛的小男孩一样，能够在摔倒时毫不犹豫地爬起来……
城闭喧
接纳当下的自己
1
好像每隔一段时间，我就会有一种想要消失的强烈感觉。这并非一种悲观的想法，只是阶段性地对孤独的渴望，想要与一切划清界限，躲到一切视线之外。
“认真投入世界中是一件极其危险的事情。”这个声音不断在我脑中回响。
对于自己病态的部分，我自问已经了解得相当透彻了，我知道自己哪些想法源于哪些经历，知道自己面对怎样的事情会有怎样的行为……有时候我观察自己，就像观察一部小说中的人物。但即使如此，我在面对真实的感受时，还是会一次次选择后退。
这些年我懂得了一个很重要的道理：有时候不要太为难自己。在清楚了很多事情发展的过程和必然性后，我相当任性地选择了无比轻松的生活——暂时不去工作，每天除了健身就是看书、看电影，或者坐在凳子上看着窗外的天空发呆……不再被愧疚和焦虑缠绕，并且深信这就是我的福气。
我真的觉得一个人生活很平静，很舒服，好像这样活多久都不会腻，也并不需要更多东西。我知道未来我会改变，但是在改变到来之前，我和世界之间，彼此只需要一点点就够了。此刻，我感到无比轻松和幸福。
2
在过去的时间里，我曾帮助过一些人解决他们的问题。在我获得许多经验和感悟之后，有段时间，我有过短暂的“全知全能感”，我认为我已经可以轻易地让自己变得更好，可以参与世界，把生活过得很精彩。
但是到了做选择的时候，我突然意识到，很多东西不是我懂了、做了，就可以完全改变了。我清楚自己身上的弱点，了解自己身上病态的部分，也明白怎样做可以改变它们。但我忽略了一点：它们也是我的一部分。
如果只是按照简单的“对错”“好坏”来塑造自己，就真的会得到一个满意的自己吗？那些多年来作为我自身一部分的弱点，即使让我在某些地方有所不足，我也不能否认它们对我的意义啊。正是因为有过它们，我才得以成为现在的我，才能够懂得更多人，才能够将它们写下来。
所以，我会允许自己悲观，允许自己在想逃的时候选择一个人这样生活，允许并且认可自己跟别人不一样……就像对待一个我很喜欢的人一样。
我曾告诫自己，有许多悲观的朋友关注着我，我要保持一个乐观自信的形象，写出对他们有帮助的文章。所以当我自己后退或逃避，主动选择悲观时，我变得越来越抗拒写作了，因为我怕自己的悲观会给人带来不好的影响。
但现在我意识到，重要的不是悲观或乐观，而是真实，只要是真实的，对于当下的自己而言就是正确的。
许多问题正是源于主观想法和身体客观感受之间的矛盾。我们被灌输了许多“应该”和“不应该”，以至于我们习惯于否认、压抑、自责、逞强、愧疚……它们形成一道道障碍，终把问题复杂化。
3
如果说身体是自己的工具，我们就要正确地使用它。所以我不要求自己“应该”积极乐观，而要遵从当下，表达自己内心真实的感受。我相信它们即使是悲观的，也是有意义的。
任何人都不可能在人生前进的路上永远毫无疑惑，只要时时承认并接受自己当下的疑惑，便是在不断地前进。搞清楚事情的原因，再将它们合理化，就会移除路上的障碍。所以不管是悲观还是乐观，都要真实记录自己的内心，承认身体当下的感受。我们正是因为无从放松自己，所以才要适时地逃避这个世界的喧嚣。请心安理得地把这些时间当成自己的福气，而不要有负罪感。
当我走在人群中时，我看到神态各异的行人，他们有的形单影只，有的三五成群，有的亲切地交谈并爽朗地大笑。我知道他们都是热爱生活的人，我想有一天我也一定能够成为他们之中的一个。
但在此之前，我只想从中暂时逃离，我会告诉自己：慢一点儿，没关系的，人生和世界都没有那么紧迫。想想过去的年代，车马慢，爱情慢，用一整天写一首诗，用一整年去寻一处风景。
所以不必急，人生很长，拿出一段时间来调整和休息，你支付得起。
我们不是为了体验痛苦才来到这个世界的，痛苦的意义是帮助我们从错误的生活和思维方式中冷静下来，获得成长，终可以使我们更清醒、理智地去经营和创造我们的生活。
4
近，我有个朋友跟我说，他过往的20多年好像一直都在“填坑”，时间都浪费在了修补自己上。当他终于成长到该做些大事时，他却发现身边那些卓越的人早已把他落得很远了，这让他产生了一种严重的挫败感。
我是这么回答他的：“当你伤痕累累地站在别人的起点上时，你就已经非常卓越了。”
人生中可贵的不是你站得多高，拥有了多少东西，而是你曾放弃过多少东西，能从怎样的痛苦中走出来。
强者之强，不在于内心的坚硬，而在于内心的柔韧。让他们变强的，不是他们能勇敢地与对手硬碰硬，而是他们能在一次次毁灭性的打击下振作起来。
你可能在一生中虚度过很多时光，留下过无数的遗憾。你可能没有考上自己理想的学校，没有获得一份像样的工作；你可能会让父母操心，没有成为一个让他们自豪的小孩……当我们回忆人生中的每一步时，似乎当时都可以有更好的表现或更好的选择，似乎只要能够重来的话，一切就都会不一样。
但亲爱的朋友，事情不是这样的。在你的世界里，你已经做得很好了，甚至已经做到好了。在同样的环境下，换了任何人都不会比你做得更好。那些所谓的“浪费”和“虚度”全部都是有原因、有意义的，没有人可以毫发无损地度过一生，磕磕碰碰的经历会让人更加强大。
所以，相信我，你已经做得非常好了。
很多时候，暂时的“放弃”反而是另一种坚强，因为这代表着，你可以用更理性和有效的方式，更长远的眼光来面对自己的人生。
我们生在哪里、拥有怎样的家庭、会不会生病等，都不是我们自己能决定的。所以单纯地拿“结果”去跟他人做比较，是毫无道理的，不必着急。
5
一个人的财富可能会离他而去，但是一个人过往的经历会一直陪伴着他。那些经历教会他在这个紧迫的世界之外观察自己的人生；教会他如何快乐并有意义地生活，并且懂得“慢”就是“快”。
如果你曾因为某些烦恼的事情耗费了很多时间，那么不要因此而责怪自己虚度了人生。因为对生命的长度而言，你只是提前用了一些时间，去处理后面的问题。那些看似无用的思索与停滞，就像在夜空中点亮了一颗颗小星星，终将照亮你未来的路。
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