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| 編輯推薦： |
1.拥抱身心松弛、不焦虑、不内耗的积极人生——写给饱受情绪问题困扰的你，找到内心稳稳的力量。
情绪是一种能量，是可以帮助我们人生不断成长的重要阶梯。不管你处于什么样的困难和纠缠中，有着怎样无法摆脱的负面情绪，当你读完这本书，希望你能够重新爱上生活，一起创造生命中复原的力量，拥抱身心松弛、不焦虑、不内耗的积极人生！
2.全书金句频出，文笔治愈且细腻，既有丰富心理学知识阐述，又有鲜活生动的案例呈现。
本书作者在心理学领域深耕多年，有丰富的理论基础和实战经验，其从根源出发，教大家认识情绪、了解情绪，读懂所有情绪背后的深层心理需求，不再试图压抑逃避，而是理解接纳。全书金句频出，文笔治愈且细腻：
“不管是什么情绪，只要它出现，让情绪释放的方法就是让它走完全程。”
“情绪是台时光机，通过疗愈过去，可以改变未来。”
“人悲伤的，其实是失去了自己。”
3.回溯情绪来时的路，一本抑郁症患者的“情绪自救能量书”与心理预警指南！
作者在书中坦陈过往患抑郁症的种种经历以及积极回溯和调整情绪的路径，案例真实可感，堪称一本写给抑郁症患者的“情绪自救能量书”与心理预警指南。如果你发现自己常
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| 內容簡介： |
随着生活压力的逐渐增加，愤怒、焦虑、嫉妒、悲伤、后悔、恐惧等负面情绪正成为困扰人们生活的重要因素之一，摧毁着我们的行动力，让我们感到焦躁不安。那么，如何减少负面情绪的干扰，轻松掌控自我人生？
本书作者在心理学领域深耕多年，有丰富的理论基础和实战经验，其用通俗易懂的方式，从根源出发，教大家认识情绪、了解情绪，读懂所有情绪背后的深层心理需求，不再试图压抑逃避，而是理解接纳，并提供行之有效的应对坏情绪的方法，以此提升我们的内在力量，拥抱身心松弛、不焦虑、不内耗的积极人生。
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| 關於作者： |
陈思
◆中科院心理所儿童发展与心理学毕业，国家二级心理咨询师、高级家庭教育指导师、高级家庭天赋教育指导师、昆明市妇联特聘讲师、政府特聘家庭教育讲师、情绪释放技术治疗师；
◆从业十年，咨询时长累计3000 小时，有资深心理学背景和丰富的实战经验；
◆畅销书《逆风飞翔》合著者。
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| 目錄：
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辑一 为什么情绪搞乱了你的人生？
1.你不懂情绪，它就会左右你
2.三种起源，找到情绪来时的路
3.没有不好的情绪，只有不对的方法
辑二 学会情绪处理的万用法宝
1.一个暂停键，阻止快要喷发的火山
2.三个原则，教你正确处理情绪问题
3.四个步骤，高手都在用的情绪处理技巧
4.身心一体，通过情绪释放缓解身体疾病
辑三 改变应对模式，就能掌控情绪
1.一个目标：通过改变情绪应对模式来改变人生
2.两个策略：找到你的情绪构成和应对模式
3.三个要素：如何快速学会转变情绪应对模式？
辑四 从根源解决情绪问题，迎接全新人生
1.了解情绪的两种走向，分类应对更轻松
2.有用但要会用的情绪：对外攻击型情绪
3.需要尽快铲除的情绪：对内攻击型情绪
4.情绪来临时，不妨理性思考一下
5.全新的情绪模式将为你带来全新的生活
辑五 常见的负面情绪以及应对策略
1.愤怒：一位尽职尽责守护我们却从未被欢迎的“哨兵”
2.焦虑：焦虑的伴侣是“想”，克星是“做”
3.嫉妒：你不是见不得别人好，你只是觉得自己不够好
4.悲伤：真切而纯粹的悲伤，是告别过去的必经之路
5.后悔：即使重来一遍，你依然会做相同的选择
6.恐惧：恐惧的背面是通往幸福之路
后记
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| 內容試閱：
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序
陈思是我的学生，我看着她一路走来，突破了许多困难和阻碍，找到了她的天命之事，完成了她的代表作，成长为作家版的自己，真心为她感到高兴。
情绪是每个人都要面对的功课，但是情绪看不见、摸不着，想把情绪写得清楚又易懂并不是一件容易的事。庆幸的是，我们有了这本书。我相信它会在这个时代帮助更多的人。
随着社会竞争的加剧、生活节奏的加快、高科技的飞速发展，人们面临的压力不断增加，越来越焦虑。了解情绪并且学会情绪处理的方法，是每个人的技能之一。但是有的父母和老师很少教我们如何面对自己内在纷乱的情绪感受，所以心理健康问题逐渐增多，生活的质量不断下降。人们都在忙碌中苦苦寻找着开启幸福的钥匙，却不得其果。
陈思是一名心理咨询师，有着十多年丰富的心理学经验，同时她又热衷于探索心灵成长，书中很多案例都是她自己的亲身经历，描述了她穿越自己人生低谷的过程，以及如何通过探索负面情绪，获得自己内在力量的过程。她细腻的文笔让读者可以感同身受，让你可以在她的文字中看见自己，让你有机会透过这些文字架起的桥梁，跟自己的内在开展对话。你会发现，掌管你幸福的钥匙，就在你的心中。
关于书名，还有一个小故事。陈思曾经跟我探讨过书的名字，我们一致认为情绪是不可掌控的，但是依然使用了 《情绪掌控力》这个书名，是因为我们知道太多人都渴望掌控情绪。但是当你看完这本书，你会发现，情绪是你的信使，是你忠实的朋友。当你愿意放下抗拒真正进入情绪，去获得情绪带给你的信息，你的人生会因此获得无限的启发和智慧。
有人有天赋，有人很努力，而她则是行走在努力的路上，让天赋之花得以更好地绽放。
我鼓励她要继续写下去，第二本、第三本……把她不断精进的成长和领悟用各种方式分享出来，点亮更多的人，并由写作发展出更多维度的身份。我已经出版了 36 本书，但我不仅仅只是作家，写作也帮助我发展出来许多不同的身份：文案、广告人、教育家、北大讲师、电影节评审、创意旅行家……
我更愿意称自己为“地球探险家”，所以我在写作课中教给大家的不仅仅是写作的技巧，还有如何开启创作型的感官。让你可以一边生活，一边在生活中收集灵感，一边写作。即使你在地铁中，旁边人的对白，都可以成为你书中的情节。灵感就像这样每时每刻都会蜂拥而来，扑向你。这就是我一直秉持着的每个人都是作家的理念。
此刻我正在荷兰旅行的途中，非常感动地写下这些文字，人生是没有标准答案的，但是却有可以让生活变得更好的方法。祝愿你可以在这本书中，了解情绪，穿越情绪，与情绪握手言和，并通过情绪带来的智慧，找回内心真实的力量！
李欣频
知名作家、广告人
北京大学新闻与传播学院客座讲师
1.你不懂情绪，它就会左右你
成年人的崩溃，往往就在一瞬间。
有时候，并不是因为发生了什么山崩地裂的大事，仅仅是日常累积起来的烦心琐事，就可以击垮一个人。学业的压力，工作的不如意，无休止的加班，感情的伤害和失去，年龄一天一天老去，却觉得越来越迷茫，曾经的梦想早已消散，只能刷手机打发无聊的时光，越来越“社恐”，想找个人倾诉一下心事，翻遍通讯录后却变成两个字：算了。
世界如此孤独，好像只剩下自己一个人。表面上云淡风轻，内心早已溃不成军。每天围绕自己的似乎只有无尽的负面情绪，但是为了眼前的生活，为了下个月的房贷，为了背负着的家庭重担，你告诉自己咬碎了牙也要撑下去。可是，不如意的事往往一件接着一件，打得我们措手不及。
曾经在网络上看到过一个帖子“那些深夜痛哭的成年人”，里面描述了这样几个令人心疼的场景。
深夜的南京地铁站里，一名西装革履的男子醉倒着躺在墙角，崩溃痛哭：“我和老婆来南京打工，几年了，什么苦都尝遍了。为了签单，天天陪客户喝酒，我真的不会喝酒，不想再喝酒了……”十几分钟后，妻子闻讯匆匆赶来，男子再也忍不住了，像个孩子一样一头扎进妻子的怀里，哭着说：“宝宝，对不起，我真没用，我对不起你。”看着眼前这个失声痛哭的男人，妻子心疼地抱住了丈夫……
收费站里，为了清理车道，女收费员帮忙推走前方的故障车辆。由于耽误了几分钟，而后面排队的司机并不知情，便对她大声吼叫，嫌她动作缓慢。女孩刚工作不久，一时委屈忍不住哽咽，面对车主时依然保持微笑，但下一秒她回过头来就偷偷抹掉眼泪……
记得有一次朋友打电话来倾诉，说她刚被领导批评完，明明不是自己的问题，却当了“背锅侠”，满肚子的委屈和愤怒无处诉说，碰巧孩子的老师又打来电话，说孩子近学习成绩直线下降，作为家长她为什么一点都不上心。回到家，疲惫不堪的她准备着晚饭，听见老大和老二因为争抢玩具打成一团，哭声震天动地，而孩子们的爸爸，她的“猪队友”，无视家里的一片狼藉，正四仰八叉躺在沙发上刷短视频，面带着微笑……她说她恨不得变成喷火的巨龙，把这一切都烧得干干净净。
这不是我们想要的生活，对吗？当然我们确实无法改变生活中已经发生的事，但是如果我们能够让自己在经历这些事情的时候，不再经受巨大的负面情绪的摧残，我们的痛苦感受也会减少许多。
常常听到这样一句非常励志的话：“我们无法改变天气，但是我们可以改变心情。”但是我想问的是，你真的可以很容易地做到改变心情吗？我相信你的答案一定是大写加粗的“NO”!但我也相信你其实早已经受够了负面情绪的苦，你或许一直在寻找一种方法，让自己可以从这些纠缠不休的负面情绪中摆脱出来，不再任由负面情绪操控我们的人生。
好消息是，你的愿望可以实现。你一定可以过上一种不受情绪控制、自由自在的生活，有无数人成功践行了这本书中的方法，包括我自己。俗话说：方法不对，努力白费。你无法从负面情绪中脱困，不是因为你不够聪明，而是因为用错了方法。
如果想知道该怎么应对情绪，好从先花一点时间了解情绪到底是个什么“东西”开始。就像你如果不了解一个人，一定不敢轻易想要与对方相伴一生，因为不了解而带来的冲突，会让你心力交瘁。情绪可能是比任何人陪伴你都要长久的东西，它值得你用生命中的五分钟去揭开它神秘的面纱。
在 《普通心理学》 中，是这样解释情绪的：由于情绪的复杂性，情绪的概念至今还没有达成一致。一般认为，情绪是以主体的愿望和需要为中介的一种混合的心理现象，即主观体验、外部表现和生理唤醒。情绪是人脑的高级功能，由大脑的自主神经系统控制。
如果觉得很难懂，那就忘掉它，直接看下面的解释就可以了：
（1） 人类目前对情绪的研究还没有完成。
（2） 情绪是一种非常复杂的现象。
（3） 情绪跟我们的愿望和需求相关，如果发生的事情跟我们的愿望相符，我们就会获得积极的情绪，如果发生的的事情跟我们的愿望不相符，我们就会感受到消极的情绪。
（4） 控制情绪的不是我们的自由意志，而是大脑的神经回路。
（5） 情绪是高级功能。
你不懂情绪，是再正常不过的事。无数的科学家、心理学家，也都还在致力于对情绪的深层探索中。但是，要说情绪是高级功能，开玩笑吧？我相信你不但不觉得它高级，反而常常希望它永远消失在你的生活中，当然，这里特指的是负面情绪。
你有没有想过，人类进化了几百万年，很多无用的功能都消失退化了，为什么情绪这个功能还一直保留？它带来如此多痛苦和麻烦的负面情绪，为什么不在人类的进化过程中消失？
当我们的祖先还在原始社会中狩猎的时候，生存环境十分恶劣，为了能够生存下去，他们必须随时警惕危险的发生，遇见猛兽，打不过就要赶紧逃跑。如果没有“恐惧”这个情绪，人类也许早已灭绝，无法繁衍至今；如果没有“焦虑”这个情绪，人类不会未雨绸缪，更不会学会耕种，储备粮食，也许今天还过着饿一顿饱一顿的日子。愤怒会让人类在被欺负的时候，夺回自己的领地，悲伤可以让人类吸取教训，总结经验……所有的负面情绪都有着无可代替的重要作用，但是当我们不懂得它们的意义时，就会拼命地想尽办法让其消失。
正是因为情绪的重要作用，它被设定为不受自主意识控制，而是由我们的“中央司令部”——大脑来操控。这就是我们无法控制情绪的原因。当大脑感受到威胁的时候，情绪的产生由大脑直接下达指令，即刻生成。大脑下达指令后，我们要切实感觉到情绪的产生，还要经历更复杂的过程，也耗时更长。这就意味着当我们意识到情绪的时候，它已经产生了。
很多抗抑郁的药都是基于这样的研究而产生的。这些药的作用是让神经元无法将大脑的信号迅速传递出去，所以自然就阻碍了情绪的生成。但是同时它也会让人产生头脑里好像变成一团糨糊的感觉，思考的速度也变得不那么快了。
情绪本身是一种非常精妙绝伦的设计，但是往往因为我们不懂得运作原理，使得负面情绪给我们的生活带来不少麻烦。比如，只是辅导孩子写作业这样日常的小事，都可以触发我们的警报系统，让我们的大脑因为感受到不安全感而立刻产生负面情绪——瞬间暴跳如雷。
要想改变情绪对我们的影响，我们要做的不是与情绪这套神经系统对抗，而是了解情绪启动装置的触发原理，理解情绪为什么会出现，出现之后我们应该如何应对，从而改变我们因为恐惧不安而本能抗击负面情绪的心态。
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