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| 編輯推薦： |
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正如荣格所说，梦是潜意识的一种表达方式，你压抑的情绪、心理问题，可能就会以梦的方式表达出来，所有的梦都是你的宝藏。作者为一名多年的心理咨询师、梦境专家，有多年的线下一对一咨询经验以及线上授课经验，本书由她的丰富实践经验凝炼而成，实用性高。已被翻译为德语、西班牙语、葡萄牙语等多国语言，广受世界各地读者欢迎。并非单纯的“周公解梦”，与“列表式”的检索查询工具不同，而是一本实践指南。作者授人以渔，书中包含了十种以上关于做梦和探索梦的练习。大家能通过实践，通过对梦境的进一步探索，对自己有更深入的了解，你从未发现的“自己”，也许就隐藏在你的梦境中！颇具科学性的梦境指导手册，结合心理学知识，如荣格的“个体无意识”与“集体无意识”理论，以及相关研究成果，从心理学角度讲述梦境如何实现对做梦者自身的疗愈。大量真实案例的引用，更具备趣味性和可读性。对于做梦、释梦感兴趣的大众读者，本书可解答大众对关于自己梦境的诸多疑惑，让大家深入了解自己。
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| 內容簡介： |
你是否会梦到自己被追赶，但看不清那个追赶自己的黑影？
你是否会梦到自己处于坠落的电梯中，但电梯门却无论如何也打不开？
你是否会梦到自己在水中漫游、攀登高山……
这些梦在告诉和指引你什么？
本书作者，一名多年的心理咨询师和梦境专家雅典娜·拉兹对我们丰富多彩的梦境做了阐释：梦到被追赶也许是内心焦虑的体现，我们要努力看清追赶自己的东西；有关坠落的梦以象征性的方式在提醒我们要培养自己的内在精神；梦到在水中漫游常常象征着我们现实生活中处于平和舒展的状态；梦到攀登高山可能象征着我们正在经历的蜕变过程……
本书并非仅仅是一本释梦手册，更是关于梦的实践指南，包含两种释梦方法，以及十种以上关于做梦和探索梦的练习，比如孵化日常梦的练习、利用想象力重构梦境练习，等等。通过实践，我们能了解和探索梦境，发现自身无意识的情绪、释放情绪、获得治愈。
作者认为，所有的梦皆为心灵和精神的珍宝。请翻开本书，跟随梦的指引，勇敢推开自我发现的大门，走上自我成长的道路。
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| 關於作者： |
雅典娜·拉兹（Athena Laz）
心理咨询师、梦境专家，第四代直觉主义派学者。她的个人网站www.athenalaz.com是一个全球性的网络平台，综合了心灵智慧与心理学的知识。全世界有成千上万的人接触了她的课程、会员项目和静修活动。此外，作为心理学专家，她经常收到媒体机构的邀约，与大众分享与心理相关的知识。
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| 目錄：
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引言 我梦故我见 / 001
你的梦就是你的宝藏 / 002
通往梦境的大门 / 004
梦的光谱：日常梦与清醒梦 / 007
好眠的预言：万物皆有其价值 / 013
第一章 我们为什么探索梦 / 017
心灵与梦的运作 / 019
梦的内容与你的隐藏：梦揭示了你的内心生活 / 021
理解梦境中的个体无意识 / 025
理解梦境中的集体无意识 / 028
实践练习：自我反思的问题 / 033
第二章 情绪、本能和你所有的梦 / 035
狼与不能下咽的情绪 / 040
本能与性别无关 / 043
在你需要时，即使你有所不便，梦也能促进你痊愈 / 044
梦在转变过程中的作用 / 046
浪潮梦 / 048
通过梦来调节日常情绪 / 050
良好的感觉与诚实的情绪 / 051
警告梦与健康 / 053
练习 1：通过孵化梦境来进行情绪释放和培育创造性的对策 / 055
练习 2：使用清醒时的想象力来进一步探索你的情绪故事 / 058
第三章 释梦的象征性语言 / 061
梦是一种象征性的故事 / 067
使用“接受—相信—澄清”释梦法来解析你的梦境信息 / 069
剖析“接受—相信—澄清”释梦法 / 074
主题释梦法与分析法 / 075
发现出现在你的梦境日记中的潜在主题 / 077
第四章 在梦的主题和象征符号的指引下采取行动 / 085
采取行动，实现未来的目标 / 087
常见的梦境主题：其通常所代表的情绪与对应的行动 / 092
如何理解你与集体性象征符号、梦境主题的个人联系 / 101
第五章 在常见的象征性梦境中旅行 / 105
梦境中的洞穴：多重象征性意义和向内探寻 / 107
梦境中的山：力量和耐力 / 110
梦境中的旷野：广阔的可能性 / 113
梦境中的房屋：情感上的爱、界限，以及基本的安全感 / 114
梦境中的水：情绪、无意识、灵魂和精神 / 116
在你的梦境中航行 / 118
练习 1：为了更大的幸福，构想具体的梦境 / 121
练习 2：和你的梦境一起做梦 / 122
练习 3：使用日常梦重建梦境 / 122
第六章 向你梦中的形象敞开心扉 / 125
梦中形象传达给你的力量 / 128
令人厌恶或恐惧的梦中形象 / 132
第七章 清醒与睡眠之间的阈限空间 / 139
假眠状态 / 140
朦胧状态 / 146
一个自由写作练习：发现“我是……” / 148
第八章 自主的梦 / 151
增强自我反思的能力可以引发清醒梦 / 155
通往清醒梦的多种途径 / 158
醒来，再入睡 / 162
斯蒂芬·拉伯奇博士的记忆触发法 / 162
在短暂的午休中体验梦境 / 164
通过情绪上的专注稳定你的清醒梦 / 166
正念练习：关注你的双脚 / 167
第九章 我清醒了，接下来该做什么 / 169
清醒梦的基本原则 / 173
在清醒梦中获得治愈 / 175
通过清醒梦释放情绪 / 180
在清醒梦中去特定的目的地旅行 / 184
在清醒梦中变身 / 187
练习：在清醒梦中，放弃对结果的掌控 / 189
第十章 在现实生活中显化清醒梦的力量 / 193
秘密梦境俱乐部的金钥匙 / 197
练习：我知道我的梦正在来的路上 / 198
练习步骤：如何带着意愿去做梦 / 204
第十一章 灵魂引者和梦境向导 / 207
清醒梦与灵魂引者 / 211
梦境向导有多种形式 / 216
与梦境向导连接，体会共时性的艺术 / 219
在梦境中遇见其他的清醒梦者 / 221
第十二章 一位强大的梦者能为所有人而梦 / 225
是时候唤醒做梦者了 / 232
倾听做梦者的声音 / 233
致 谢 / 236
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| 內容試閱：
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引言 我梦故我见
她不记得自己究竟是如何来到这个时空的，只知道自己现在正赤脚站在一条碎石路上。周遭的昏暗、刺耳的寂静和夜晚才能发出的低语交织回响。她四处检查，试图确定自己的方位。但在她费力定位时，现实却越沉越深。她孤身一人，被困在了这个地方……这个地方。
那么，这里到底是哪里呢？
在冰凉的脚下，碎石的颗粒感吸引了她的注意力。于是，她低下头，眯起眼睛，观察着自己赤裸的双脚，突然发现自己正站在一个由红色油漆标记的“X”上。
“真是奇怪。”她在心里嘀咕道。
在寒冷潮湿的黑暗中，一个温暖的想法出现了。她意识到自己竟然能在一片漆黑中看得一清二楚，而后她随即又意识到自己在这里拥有选择的能力。在这些认识的启示下，她知道她此刻正面临着一个抉择：是固守原地，还是勇敢地走向未知？
突然间，她的睡意消退，她在卧室的床上惊醒，回到了现实。生活一如往常，但也出现了一些微妙的变化。现在，她拥有了一些从梦中带回的珍贵礼物：
“X”标记了地点
“X”标记了宝藏的位置
“X”代表了激动的时刻
你的梦就是你的宝藏
你的每一个梦都是一个宝藏。是的，你没有听错，甚至包括那些把你吓得魂飞魄散的噩梦。所有的梦皆为心灵和精神的珍宝。正如知名作家兼心理分析师玛丽-路易丝·冯·弗朗斯（Marie-Louise von Franz）所强调的那样：“梦从来都不会多费口舌去重复你已经知道的信息。”就像我喜欢开门见山，直奔主题，梦会告诉你需要了解的信息。
梦是“X”，标记了地点。
就梦的本质而言，梦所传达出的信息比我们已知的更广阔，也更神秘。梦讲述着我们未知的一切，既包括我们不愿和不能直视的一切，也包括我们希望看到的一切。梦诉说着所有生命之间的联系，以及我们在其中的位置。
梦打开了我们的眼界，向我们展示了无限的多重可能性。正如你即将在本书中发现的那样，在做梦时，比你的意识更强大的东西会指引着你前进。换句话说，梦中的你正在被你的精神和心灵所引导。因此，如果你选择按照梦的指导行动，你可以获得智慧、创意和解决问题的强大能力，从而得到全方位的提升。
有很多将梦“付诸行动”的实例：拉里·佩奇（Larry Page）在梦中产生了创立谷歌的想法；知名作家史蒂芬·金（Stephen King）和《弗兰肯斯坦》（Frankenstein）的作者玛丽·雪莱（Mary Shelley）都会从自己的梦中汲取创作的灵感；披头士乐队的成员保罗·麦卡特尼（Paul McCartney）在梦中听到了金曲《昨日》（Yesterday）的旋律；德国化学家奥古斯特·凯库勒（August Kekulé）在梦到蛇（衔尾蛇）吃掉自己的尾巴后，发现了苯的环状结构；尼尔斯·玻尔（Niels Bohr）也曾梦到原子的结构……
每一位心理治疗师都知道，梦并不只是那些推动世界的远见卓识，梦还能在每一个夜晚发挥作用——赠予我们基本性和变革性的见解，帮助我们在日常生活中驾驭情感、欲望和人际关系，从而让我们感觉更好。科学已经证实，梦有助于调节消极的情绪。当悲伤笼罩我们的时候，梦在一定程度上能够帮助我们获得解脱和治愈。梦不仅能为那些在清醒时似乎无法解决的问题提供答案，甚至还能解决我们内心的冲突。
你会发现所有的梦都蕴藏着丰富的宝藏。当然，这并不是说所有的梦都会在夜间讲述幸福和快乐，也不是说所有的梦都会使你感到放松。因为梦有助于防止自我欺骗，所以在此过程中，梦通常会产生隐喻性的冲击力，鼓励你去追问：我没听到的信息是什么？我没看见的“东西”是什么？我不敢走的路是哪一条？我不愿去感受的感觉是什么？
如果要正面回答以上这些问题，必须要有发自肺腑的真诚和情感上的决心，而这两点在现实生活中往往很容易遭到忽视。然而，梦每夜都会唤醒我们的心灵，揭示内在的真相。如果你能在梦中勇敢地面对自己的见解，那么内在的真相就可以帮助你塑造美好的生活。那些见解会让你知道心底的那些东西、那种感觉、那些习惯，还有那些挡在你与你看似和谐一致的现实生活之间的渴望。
通往梦境的大门
这本书像是一扇门，当你勇敢地推开后，你就能发现属于你自己的梦境。但是，在你跨过门槛之前，我需要简单介绍一下我的背景，好让你对我的方法有一个大致的了解。我是一名心理咨询师、梦境专家和第四代直觉主义学者。同时，我还热衷于研究清醒梦。从小，我就拥有强大的做梦能力；随着年龄的增长，我做梦的频率越来越高。
事实上，有人可能会说，是梦选择我为它代言的，但这是另一条时间线上的故事。所以现在，还是谈谈我为什么选择研究梦吧。我发现梦是通往转变、成长和精神觉醒的最直接途径。简单来说，入眠后，梦可以为我们提供极大的帮助。通过课程、每月的会员计划、面对面的研讨会和静修，我已经接触了来自世界各地的成千上万的人，指导他们关注梦、心灵和内在的知觉，帮助这些人寻找他们所寻求的答案。
在我看来，我的工作正契合“心理治疗”（psychotherapy）这一古老词语的含义。从词源学上讲，这个词既有“精神”“气息”和“心灵”之义，又包含“治疗”和“治愈”的意思。这个词的本质含义提醒着我们，心理治疗与心灵治疗有着密不可分的关系。换句话说，心理治疗不仅仅能够治愈心灵和情绪，还与身心的连接和健康息息相关。
我认为我们需要把精神和灵魂重新编入当代的心理学活动中，这样我们才能拥有更平衡的外在世界和内在世界。为了在生活中真正体验深刻和持久的变化，我们需要与自己展开多个方面，即“身—心—灵”的合作。
我发现，现代心理学对于我自己和客户都具有某种局限性，于是我决定超越现代心理学的范围。我永远感激心理学为我提供了一个健全、丰富和合乎伦理的平台，我的许多作品都是在此基础上写成的。
心理学是一个强大而必要的基础，而且它就像科学、神秘主义和灵性一样，也是人类意识和认知之谜中至关重要的一部分。我不相信研究心理学的先锋者会把心理学当作唯一的答案，也不相信他们会把所有答案都寄托于生活和意识。人类的生活和经历在这个星球上是多种多样的。在我看来，如果只相信一种方法或学派，那么简直令人无法呼吸。
既然你会选择这本书，那么我敢打赌，你会对一个更广阔的领域感兴趣——活着的意义，同时你也会对探索为自己的生活带来存在意义的东西感兴趣。我将在书中深入探讨多个学派的思想成果，分享那些对我来说最为准确和最有帮助的理论，希望它们对你也同样有帮助。
最后，考虑到每个人的主观感受皆有不同，我尽量让本书中的练习更具多样性。这样一来，你就能尽可能多地体验到梦的各个不同的方面。也就是说，这是你的一段旅程。如果有些练习不能与你产生共鸣，那么请随时尝试下一个练习，找到最适合你的练习即可！让我们现在就开始吧！
梦的光谱
我相信，每天晚上睡觉的时候，我们都会与一个更加广阔的统一意识（宇宙、心灵和源泉）重新连接。
为了阐明这一点，我会交替使用“心灵”“宇宙”或“非物质”这三个词来表示万物的生命力。你也可以将这种力量视为神力、能量、源泉，或者仅仅是一股意识之流。在阅读本书的过程中，只要是你觉得合适的词汇和陈述，都可以用来指代这一力量。
入睡后，每个人都会重新与心灵源泉连接在一起。这一观点并非我一人独有，印度教、犹太教、基督教、佛教和神道教等都认可这一观点。因此，我们每晚不仅有能力获得更广阔的视野，还能通过养精蓄锐来增强自己的体质。
此外，许多不同种类的梦都是在这种更加广阔的视野中诞生的，比如普通的梦、警示性的梦、预见性的梦、集体性的梦、清醒梦等。在本书中，你会了解到这些不同的梦。也就是说，从一开始就能够区分日常梦和清醒梦是很有帮助的。
日常或“正常”的梦都具有丰富的意象、象征和故事。通常来说，你在这些梦中时就像是在夜间短途旅行，时不时会看到一些生动明亮的画面（与我在本书开头与你分享的那个梦的故事相似）。但是，在其他时候，这些梦会完全被你遗忘，也许就像你在上周三做的梦一样，毫无印象。
在本书中，为了便于阅读和避免混乱，我会使用“日常”和“正常”来描述这一类型的梦。首先，我想告诉你的是，这些日常的梦绝非平淡无奇。我甚至敢说，这些梦堪称最伟大的精神导师，但却时常被晨光所驱散。日常的梦构成了你生活的大部分内容。当你在读这本书的时候，你会想起那些做过的梦是多么的慷慨，它们总是不遗余力地指引着你。
这些梦使用象征性和隐喻性的措辞，向你诉说着你熟悉的或不熟悉的时间、地点、人物和事件。在第三章中，通过象征性的释梦方法，你将会获得深度的洞察力。在练习中，你也将准确地学习如何解析梦中的信息，从而提升幸福感，并推动个人的进步。
现在，我想请你思考一下这个小问题：你是否曾在梦中意识到自己在做梦？如果你有过这样的经历，那么这正是日常梦转变为清醒梦的过程；如果你没有这样的经历，敬请摩拳擦掌吧，因为你探梦的技能将会随着本书的每一页而变得更加娴熟。
清晰起见，我们规定日常梦是一种你无法意识到自己正在做梦的梦。只有等你早上醒来后，你才能隐约想起自己昨晚做了一个日常梦。清醒梦则与日常梦截然不同——在清醒梦中，你能积极地意识到自己正在做梦。换句话说，虽然你的身体在生理上仍处于睡眠状态，但是你依然能发现自己在梦中“醒着”。而且，你可以继续运用认知能力在梦中探索，根据意愿和喜好修改自己的梦境。这些都是你在日常梦中无法做到的。
为了更加深入地理解这本书，让我们回到开头分享的那个日常梦：一位女士猛然发现自己正赤脚站在冰冷的碎石路上。她迷失了方向，环视四方，试图确定自己所在的位置。她随即意识到：在这片陌生之地，只有她一个人。在那一刻，她脑海中忽然闪过一个颇具启发性的念头，接着她问自己：“这是什么地方？”这一自我反思式的问题让她意识到了自己原来是在梦里！是的，她正在做梦！但是，在梦里，她冰冷的双脚立刻分散了她的注意力，导致她忘记了思考这一探索性的问题，因此梦在她没有自觉意识的情况下上演了。
但是，如果她做的是一个清醒梦，那么这段经历可能会如下：一位女士猛然发现自己赤脚站在冰冷的碎石路上。她迷失了方向，环视四方，试图确定自己所在的位置。她随即意识到：在这片陌生之地，只有她一个人。在那一刻，她在脑海中忽然闪过一个颇具启发性的念头，接着她问自己：“这是什么地方？”这个想法让她恍然大悟，因为她一直在问自己：“我从来没有来过这个地方。我是怎么到这里的？之前我又在哪里？”
随着这些自我反思式的问题的出现，一段记忆，或者说一个答案逐渐浮现在她的意识之中，她终于回想起自己做的最后一件事就是上床睡觉。这一突破性的答案让她想道：“我一定是在做梦。这是一个梦。我正在做梦。”
以上便是清醒梦和日常梦之间的本质区别：在清醒梦中，你的意识是清醒的；而在日常梦中，你仅会因为入眠而做梦。
现在，你可能会有一个疑惑：难道科学已经证明了清醒梦的存在吗？不用怀疑，答案是一个响亮的“是”！早在1975年，两位研究人员赫恩（Hearne）和沃斯利（Worsley）就在实验室做了一系列的梦境实验，最终证实了清醒梦的存在。从此，越来越多关于梦的科学和学术研究拉开了序幕，试图进一步揭开清醒梦的神秘面纱。
实际上，在这一科学证明出现之前，清醒梦在许多宗教和信仰中就已经是一项备受推崇的活动（比如佛教、印度教和萨满教），甚至目前依旧如此。也就是说，清醒梦这一做梦活动的历史已经跨越了数千年。几个世纪以来，人们一直都在做清醒梦。相比之下，西方科学只是在最近才加入到这一领域的研究之中。
经常有人问我：“清醒梦究竟有什么好处？更重要的是，它对我有什么好处？”我会在书中从多个层面努力回答这一问题。
实际上，当你陷进情绪无法自拔时，清醒梦可以帮助你改变困境；清醒梦还可以提高身体的康复速度，帮助你培养一门娴熟的技能（比如演奏乐器、冥想等），以及其他的不计其数的益处。此外，你还能通过清醒梦来培养同情心，接受灵性教导，甚至为死后的时刻做好准备。藏传佛教的活佛丹增旺杰仁波切（Tenzin Wangyal Rinpoche）措辞优美地解释了倒数第二种益处：
在梦中开展第一步行动并非难事：一个人必须认识到梦在灵性旅程中所拥有的巨大潜能。人们通常认为这种梦与现实生活相反，是不真实的。但是，其实没有什么比梦更真实的了。
清醒梦的益处不仅仅体现在表面上对梦中行为的操控，更在于你与真正的精神源泉的重新连接。清醒梦就像是在看得见的现实世界与看不见的梦境世界之间的舞蹈，而你就是这两个世界之间的桥梁。
通过所有的你做过的梦，你会重新发掘出内心深处已经蕴藏的天赋，进而意识到你正在积极地创造自己的生活。无论在梦里，还是在现实生活中，你都是一位做梦者。每天晚上，你都能通过日常梦在清醒意识和睡眠意识之间来回移动。
这本身就很不可思议。
尤其是在清醒梦中，你近乎拥有了一种无比神奇的能力：能够发现两种形态的意识或“现实”，并且能够在两者之间随意切换。我们都做过梦，梦中的感觉是那么真实，那么生动。只有等你醒来后，才会意识到自己刚刚处于一种做梦的状态；然而，在清醒梦中，你其实知道你正在意识中探索。
清醒梦会引导你思考一个宏大的存在主义问题：“既然我能够意识到两种不同的意识形态，那么是否存在第三种意识形态？意识是否还存在一种元形态？”当你真正能有意识地在梦境中行动时，我希望你能探索以上的问题。
我相信，所有的梦都能向我们展示无限的可能性；而且，个人和集体对外投注的感情和共鸣都能在梦中得以体现。最终，梦会提供一个机会，让我们在必要的时候调整自己。换句话说，梦可以帮助我们梳理自身的情绪，让我们认识到自己向这个世界投注了什么样的能量，让我们能在必要时进行自我纠正，让我们看到可能发生的事，让我们每晚都能与心灵重逢。
好眠的预言：万物皆有其价值
我希望你读完这本书后，无论是在自己的日常梦、预知梦、警告梦、象征梦，还是清醒梦中，都能有所启发和思考。因此，不管你是否能做清醒梦，都请相信所有的梦都很重要，你能从中获得极其丰富的见解。
当你重视自己的梦，将其视为美好和宝贵的经历，你就不会轻易错过日常梦中的神奇之事。虽然这本书会教你如何做清醒梦，但它的主要目的仍然是唤醒你对梦的热爱，只有这样，你才能真正在梦中进行体验。
研究梦的第一步是要理解日常和象征性的梦，这样你就打好了一个坚实的基础。日常梦是进入清醒梦的重要途径。你会准确地发现你的情绪、思想和观念是如何影响所有的梦的，这也是进入清醒梦的重要一步。
你最终会发现，梦是一段充满愉悦的旅途。而且，在这一旅途中，不存在道路的对错之分。也就是说，为了唤醒对梦的热爱，你必须在醒来时记起自己的梦。具体方法如下：
在入睡前，有意提醒自己记梦是很有帮助的。如果你每天晚上都坚持这么做，那么你记忆梦的能力就会日益增强。
上述的这一有意的自我提醒只是一种发自内心的想法，意味着你投入了大量的精力，对梦进行了深刻的思索。同时，这一有意的自我提醒也是你向“宇宙”发出的一个低声的宣言。此外，从心理层面来看，设定意愿也是非常重要的一件事，因为这一行为意味着你在心灵层面上向自己许下了行动的承诺。
你的意愿可以是一个对你在梦中的实践的希望，或者仅仅是对你的生活的希望。一旦你设定了自己的意愿，就闭上眼睛。在睡觉前，做几次深呼吸，并复述这段话：“今晚，我可以安心地探索梦中的世界。我会好好做梦，然后在早上想起自己的梦。我已经准备好探索梦中世界的方方面面。我完全愿意接受梦的指导和帮助。”
醒来的时候，试着尽量保持静止，暂时不要挪动身体（这通常需要一些练习）。当你躺在床上的时候，继续闭上双眼，试着在脑海中回放之前的梦。在这一过程中，你的大脑（更确切地说是你的海马体）不仅能够回溯梦境，而且能够将梦储存到记忆中。在你认为自己能够完全记起梦后，你就可以在第一时间写成一篇梦境日记。
你可以这样准备梦境日记：在床边放一个笔记本。醒来的时候，试着回忆在梦境中发生的每一件事，准确详细地记录下你对梦的记忆。即使是梦中的一些看似无关紧要的信息，你也仍然可以一一记下，比如梦中的任何风景、人物、身影、情绪等，你还可以在重要的信息下面画线。
细节信息非常重要，因为通过记录你的梦，你实际上创建了一个关于梦的象征物的集合。之后，我还将向你展示如何解析梦的象征意义。如果你现在开始记录梦境，那么等你读到有关解析的章节时，应该会积攒足够的素材来解释你的梦。
一个象征物乍一看似乎无足轻重，但从长远来看，它很有可能是有独特意义的。以“太阳”这一象征物为例：你可能从来没有意识到太阳总是出现在你的梦中。或者，你可能没有意识到太阳从来没有出现在你的梦中。事实上，太阳是一个很容易被忽视和遗忘的象征物，但它就在那里，每晚都会照亮你的梦境。太阳可能是你的内在光的象征物，它会向你展示如何连接到维系着生命的本质，即看得见的梦。
准备好了吗？
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