新書推薦：
《
透过器物看历史（全6册）
》
售價：NT$
2234.0
《
我在台北故宫博物院读名画
》
售價：NT$
500.0
《
尼罗河往事：古埃及文明4000年
》
售價：NT$
347.0
《
一个人·谁也不是·十万人（诺贝尔文学奖得主反思自我的巅峰之作）
》
售價：NT$
250.0
《
重写晚明史（全5册 精装）
》
售價：NT$
3560.0
《
汉末晋初之际政治研究
》
售價：NT$
602.0
《
强者破局：资治通鉴成事之道
》
售價：NT$
367.0
《
鸣沙丛书·鼎革：南北议和与清帝退位
》
售價：NT$
551.0
|
| 編輯推薦： |
1. 看听感科学正念体系中文作品，创始人杨真善倾情推荐。
2. 本书作者梅格·索尔特拥有近30年的正念实践经验和深厚的教练培训背景，她通过科学精准的语言、形象精妙的比喻、深入浅出的讲解和娓娓道来的凡人英雄故事，带你领悟如何通过正念练习培养守清通的觉知力，实现个人转变与成长。
3.本书中介绍的正念练习，即使在快节奏的城市生活中也可以随时随地进行，特别适合工作繁忙、没有大段时间练习正念的职场人士。
4.本书适合所有水平的练习者。尤其是刚接触正念或者曾经尝试但中途放弃的正念新手，本书可以帮你更顺利地度过新手期的烦躁、困倦和不适。
|
| 內容簡介： |
人生就像在充满不确定性的大海中航行，不知何时袭来的海浪给我们的小船以重击，让我们失去内在的稳定，被焦虑、怀疑、担忧和恐惧纠缠，手足无措。
面对人生的挑战和困境，如何才能拥有保持内心平静、清醒和通透的强大心力?
本书作者梅格·索尔特拥有近30年的正念实践经验和深厚的教练培训背景，她通过科学精准的语言、形象精妙的比喻、深入浅出的讲解和娓娓道来的凡人英雄故事，带你领悟如何在看似简单的练习中逐步培养自己的正念觉知，学会以不带评判的态度接纳情绪，以好奇和学习的态度看待变化，最终在重大挑战来临时化茧成蝶，实现个人转变与成长，进而拥有改变人生的强大力量，收获幸福人生。
本书所介绍的25种正念练习不要求练习者有特定的信仰或知识背景，即使在快节奏的城市生活中也可以随时随地练习——遛狗时、排队中、谈话间，甚至开车时都是绝佳的正念时刻。此外，本书也适合所有水平的练习者。如果你刚接触正念或者曾经尝试但中途放弃，本书可以帮你更顺利地度过新手期的烦躁、困倦和不适。如果你练习正念已有一段时间却困于平台期而无法跃升，本书也可以帮你突破瓶颈，注入新的活力。
|
| 關於作者： |
【作者简介】
梅格·索尔特
?看听感科学正念体系首席督导，整合教练体系大师级教练（Integral Master Coach TM），Stages International教练和国际教练联合会专业教练认证，波士顿大学布鲁塞尔校区工商管理硕士，拥有 30 年的商业背景，曾为多个行业和公共部门提供变革管理咨询和高管培训。
?梅格从1995年就开始自己的正念实践，在追求事业和家庭的两条轨道上都获得了深入的体验和经验。作为正念教练，她致力于采用务实的方法从根本上提高人的注意力技能，为那些想要创造积极变化的人提供成人发展、整合理论和深度正念方面的专业经验和支持。
【译者简介】
范玲?P（@大热门）
?前外企战略规划及财务领域专业工作者，看听感习练者，Just Wonder联合主理人。
李晓轩
?加拿大正念研究中心MBSR正念减压课程师资认证，国际教练联盟（ICF）ACC级教练，美国UM正念体系L2教练认证。
陈雁
?之爱创始人，美国整合心理学硕士，杨真善中国合作人。
|
| 目錄：
|
第1 章 我的故事 // 001
第 2 章 凡人英雄故事 // 017
尼古拉：不仅仅是减压之旅 // 021
亚历克斯：PTSD 与创作灵感 // 024
芭芭拉：ADD 创业者的事业低谷 // 026
布莱恩：痛与“通” // 030
詹姆斯：急诊科医生的“同情无力症” // 034
莱拉：职业难题与饮食挑战 // 036
第 3 章 大脑与身体的变化 // 041
脑力再塑：恢复你的注意力和幸福感知力 // 044
减轻压力并提升整体身心健康 // 046
培养共情能力和积极的人际关系 // 048
第 4 章 强健你的“复原肌” // 051
正念：增强复原力 // 055
抗挫复原 // 056
调适成长 // 064
第 5 章 再塑你的注意力 // 073
两个“自我” // 076
挑战 // 081
转变 // 084
锚定你的正念动机 // 089
体验：深度聆听 // 093
第 6 章 看听感科学正念体系 // 095
三项核心能力 // 098
三组练习类型 // 110
坐姿练习：时间、地点和姿势 // 113
第 7 章 欣赏自我与世界之一：探索感官体验 // 119
探索感官体验的基本技术 // 122
觉注 // 125
探索感官体验的实践 // 127
第 8 章 欣赏自我与世界之二：开启外、内、歇、流的体验 // 141
感官体验详表 // 145
聚焦“外” // 146
聚焦“内” // 152
聚焦“歇” // 162
聚焦“流” // 169
第 9 章 超越并滋养自我与世界 // 177
正念助你体验超越 // 180
只觉注“去” // 182
无为 // 187
培养积极性 // 192
第 10 章 将正念融入生活 // 203
来看看凡人英雄们是如何做到的 // 205
保持习惯的三个要素 // 211
正念生活练习地图 // 213
第 11 章 绽放的人生 // 231
注释 // 245
来自中国的凡人英雄故事 // 249
译者后记 // 261
|
| 內容試閱：
|
中文版序
请想象这样一幕。一位女士正在家办公，努力集中自己的注意力。她对几天后就要提交的新客户的项目感到兴奋，但同时又不断地被忧虑分心：生病的母亲能顺利住院吗？女儿断断续续上了两年网课，现在面临高考，她能如愿以偿吗？老公所在的公司刚宣布新一轮优化，他会受影响吗？
但她知道自己该怎么做。她把椅子从电脑前推开，坐直身体，放松肩膀，做了几个深呼吸。
她将注意力引向自己紧绷的下巴、压抑的胸膛和发热的双手。她尝试清晰体验每一种感受，并耐心等待它们先增强而后慢慢消退；感受它们如何变成一阵阵波浪，好似在深度按摩自己的身体，一次次试图冲刷那些紧张的结?D?D每一次都可能会松一点。接着，她将注意力转移到腿、脚和下腹部，发现那里相对舒适。她听到自己一声深深的叹息，想起自己对家人的爱，感到胸口温暖。在这样真实的感官体验中，只要将自己学到的注意力技能运用起来，她就
能消化它们。回到电脑前时，她感觉自己神清气爽，然后，一个新的想法冒了出来，一直被卡住的问题似乎有了一个新的解决方案！
这是一个在日常生活中运用“看听感”方法的例子。我很高兴现在中国的读者和世界各地的中文使用者都能够使用它了。没有比现在更好的时机来训练头脑的注意力技能和培育内心的善意了。当外部环境不确定时，拥有这些内在的资源会让你变得强大。
我相信看听感科学正念体系可以帮助很多中国人，因为它是一种现代的、科学的、普遍的方法。
首先，所谓现代，是指它对所有人都是开放的。任何人，无论背景如何，都可以学习发展他们的注意力技能。你不需要拥有特定的个性或生活方式，你需要的只是选择好如何学习和练习技能的方式。如果你有毅力、耐心，并对所有的可能性保持开放，那么看听感科学正念体系可以为你提供各种实用的策略，帮助你在日常生活中获得更大的幸福。
其次，它基于现代正念练习者的经验和东西方历史传承，以系统的方法对正念进行了分类和调整，是一种科学的正念体系。这种明确的方法让它与诸如哈佛医学院、卡内基梅隆大学和亚利桑那大学这样的科学机构之间的合作得以发生。
最后，它是普遍的，因为它与我们人类共同拥有的核心感知能力?D?D我们的视觉、听觉和感觉，一起工作。正如现代医学基于人体的基本规律运作一样，现代正念也基于我们感受系统的基本规律运作。你不会被要求接受任何信仰体系或文化价值观，甚至不会被引导去达成某种特定的理想状态。你将获得的是探索自己意识的工具：探索意识的内容和过程，并最终探索它的来源。你可能会发现，对个人感官体验的探索越深入，你与他人的联结就越深。
我自己作为正念老师的经历证实了这一点。我已为来自世界各地的数千人教授正念，并将注意力训练纳入几乎每个个人教练项目里。从 CEO，到遭受暴力侵害或无家可归的女性，无论是谁在学习，无论他们的个人情况或他们人生阶段有什么不同，注意力技能都是相同的。
我是以一个练习正念将近 30 年的人的角度来教授正念。我从自己的经验中知道这是有效的！正念过去被认为是尊贵、稀有并难以被接触到的，现在变得平凡、亲切，向所有大众开放了。我能够以此来为客户、学生以及所有我爱的人，甚至我自己，带来更强的当下感、专注和同理心。
我从全球视角进行教学，曾在欧洲和加拿大生活过，并指导过来自世界各地的客户和学生。就个人而言，我亲爱的婆婆出生在上海。作为对这一传承的纪念，我们的家中摆满了她的家人在将近70 年前离开中国时带回来的珍贵纪念品。我想她的在天之灵会很高兴知道，她与中国的联系在被延续。
“看听感”的影响力不仅来自它的普遍广度，也来自它的深度。你可能会从学习专注于身体或周围世界的景象和声音开始。这可以帮你建立注意力的稳定性，并创造一种平静或充满活力的有益体验。然后，你还将学习如何将注意力发展为一种可以随意引导的灵活的专注工具。随着注意力的稳定，你能够放大和辨别事物的细节，让它们变得更精细?D?D就像增加显微镜的放大倍率一样。你可能会发现更微妙的体验，例如情绪在身体中所处位置的轮廓，或脑内谈话和画面所揭示的思维内容。你可以学会协调那些意识的闪现，首先照亮然后超越普通的智识，到达那个在各种传统里用许多不同名字描述的相同的东西?D?D那个绝对的、源头的或觉醒的意识。
自 2017 年本书最初出版以来发生了什么变化？ 我当时观察到的许多趋势仍然适用。有关正念益处的大量科学证据不断出现，而且正变得越来越可靠。就像任何强大的药物一样，人们越来越认识到，应该通过适当的支持和培训来学习正念，而那些经历过创伤的人则更需要得到特别的关照。虽然许多人会利用面向正念初学者的应用程序，但很少有人能够坚持使用这些程序足够长的时间以获取真正的好处。看听感科学正念体系旨
|
|
購物車/收銀台(0) | 在線留言板
| 付款方式
| 聯絡我們
| 運費計算
| 幫助中心 |
加入書簽
HOME
新書上架
