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| 編輯推薦： |
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作者基于实践研究，根据睡眠类型为你量身打造个性化的睡眠解决方案。书中谈了睡眠的破坏因素，具体的睡眠改善策略甚至是膳食细节，还提出了一个28天睡眠改善计划，非常详细和具有操作性。
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| 內容簡介： |
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有人是天生的夜行者，有人是早起者，有人睡五六个小时就精力充沛，有人少睡一小时就难以支撑。每个人的睡眠状况千差万别，不可能有一套睡眠方案能解决所有人的问题。因此，理解你的睡眠类型，对于你睡好觉至关重要。简而言之，睡眠类型是一种生理倾向，它显示了你的昼夜节律偏好。针对不同睡眠类型的特征，本书作者给出了个性化的睡眠解决方案。 跟随本书你将：理解睡眠的工作原理、睡眠障碍产生的原因，以及各种活跃因素对睡眠的影响；了解你的睡眠类型，在特定类型的具体指导下得到为你量身定制的科学睡眠解决方案，大幅提升你的睡眠质量。
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| 關於作者： |
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奥利维亚·阿雷佐洛，澳大利亚睡眠专家，丝涟、宜家等品牌睡眠产品顾问。拥有多年学术和实践经验的奥利维亚深入研究了“睡眠类型”的概念。睡眠类型描述了你身体自然的睡眠习惯和精力模式。她结合睡眠类型大大改善了客户的睡眠，他们有了更显著的收获，尤其是入睡更快，睡眠更深，起床后更有活力。美国NBC、英国BBC等众多电视栏目的特约嘉宾。已有10国引进了她关于睡眠类型的著作。
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| 目錄：
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目 录前言第1部分 你睡眠质量如何第1章 睡眠的科学2 睡眠不足4 睡眠的结构7 昼夜节律：与你的身体节奏同步11 你的睡眠类型12 回顾13第2章 参加小测试：发现你的睡眠类型14 小测试：你属于何种睡眠类型14 狮型17 熊型18 狼型19 关于睡眠类型的常见问题20 回顾23第3章 影响睡眠类型的因素24 内在因素24 环境因素29 回顾29第4章 年龄和你的睡眠类型30 婴儿期和童年早期（从出生到5岁）30 童年期到青春期（6到11岁）32 青春期（12到19岁）33 成年期（20到65岁）35 老年期（65岁以上）38 回顾40第5章 破坏睡眠的因素42 睡眠差的三大原因43 膳食47 锻炼50 物质滥用51 处方药和非处方药53 职业因素54 缺乏阳光照射55 睡眠常规56 睡眠场所59 环境因素60 回顾61第2部分 改善睡眠的策略第6章 睡眠策略64 睡前常规64 清晨常规69 日间常规72 辅助疗法75 其他疗法77 布置睡眠环境78 回顾80第7章 改善睡眠的膳食81 常量营养素82 微量营养素——维生素83 微量营养素——矿物质87 改善睡眠的超级食物89 帮助睡眠的饮料91 回顾93第8章 个性化的睡眠类型策略94 狮型人的理想常规94 熊型人的理想常规102 狼型人的理想常规110第9章 维持改善睡眠的胜利果实119 权力原则120 六步改变系统129 回顾137第10章 28天睡眠挑战138 第1周139 第2周144 第3周147 第4周148 收工！149 回顾151第3部分 你的睡眠和你的健康第11章 睡眠障碍，梦和异态睡眠154 失眠154 阻塞性睡眠呼吸暂停155 噩梦156 夜惊156 梦游157 梦话158 梦158 回顾158第12章 与睡眠不良有关的健康问题160 情绪障碍160 物质滥用163 进食障碍164 疾病165 回顾168结束语169术语表171
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| 內容試閱：
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我帮助客户解决各种问题：解压、减肥、激励，然后是睡眠问题。受益于我的指导意见，我的客户在改善睡眠方面取得了快速的转变。逐渐地，我成为一名在睡眠领域颇有影响的专家。 不久之后，我知道我成功了：很多新客户来找我解决睡眠问题，像丝涟和宜家这样的全球大品牌也请我做它们的媒体代言人。当全球最大的两家床具生产商突然联系我，让我为它们代言时，我确信我正做自己擅长的事情。那是在2018年。自此之后，我曾被美国《福布斯》杂志报道，这当然是我职业生涯的高光时刻。之后，我曾多次参加美国NBC电视台的《今日秀》节目，并曾接受英国BBC的采访。已经有10个国家引进了我的这本新书《三型睡眠指南》。 除了通过媒体，我帮助我的客户和更多的人改善了睡眠，最终帮助他们获得了新生。而这正是我17岁时设立的目标。 在帮助客户的时候，我发现很多客户在何时睡觉和何时起床方面有着截然不同的偏好。在这一领域做了一些研究之后，我意识到这就是睡眠类型（chronotype）的概念。这种分类系统将睡眠分为熊型、狼型和狮型，帮助我们理解睡眠和工作效率周期。我发现，当我调整策略，运用睡眠类型和睡眠周期理论改善客户的睡眠时，他们有了更大的收获，尤其是入睡更快，睡眠更深，起床后更有活力。 在我深入阐述之前，让我先快速介绍一下这几种睡眠类型。狮型人喜欢早睡早起。这类人一般是天生的领袖，积极、主动、目标导向。熊型人则起床较晚（经常在下午3点钟左右感到精力不济），一般为人稳健、慷慨、谦逊、可靠。狼型人则入睡和起床最晚，是三种睡眠类型中的夜猫子。他们充满乐趣，和蔼可亲，但也容易感到焦虑和压力。 如果你以前听说过睡眠类型，你可能还听过第四种类型：海豚型。这种类型的人时常感到疲惫，有极端的人格倾向，而且经常因为睡眠不足而有不少健康问题（如焦虑、抑郁、体重问题和糖尿病）。但是，我刻意选择在本书中不讨论海豚型。依据我的研究和辅导客户的经历，我认为海豚型实际上是狼型的一个极端版本。 我将睡眠类型概念应用于改善客户的睡眠，并大获成功。这也促使我根据我的睡眠类型来安排我的日程。顺便告诉你：我是狮型的，喜欢早睡早起。我们的睡眠类型预测了我们最有工作效率的时间段。我据此调整了我的工作时间，能够在更少的时间内完成更多的工作量。我还据此设定了我的锻炼、饮食、社交和私人时间，同样成果丰硕。因此，我现在在每一场合，不管是职场还是私人生活中，都呈现出最佳状态。 确定和理解睡眠类型，对我改善人际关系也助益良多。我母亲是熊型人。她在早上不像我一样活跃。因此，我上午探望她的时候，会给她一点独处空间，顺便再给她做杯咖啡。类似地，如果我的狼型朋友没能如约参加早晨6点钟的跑步，我并不怪罪他们，因为我知道这不符合他们的昼夜节律。 我认为我们都需要知道自己的睡眠类型，因为这有助于我们改善睡眠和健康状况，最终改善生活质量。如果这是你的愿望，那你就来对地方了。我只要求你信任这一流程，遵守计划，如有需要随时联系我，给我发电子邮件就好（我的网站是oliviaarezzolo. com.au）。但是，请注意一点。我乐于帮助大家改善睡眠，但我不是医学专家。所以，在你服用营养补充剂或者大幅度改变自己的膳食和生活方式之前，最好先征求一下你的医生或专家的意见。 在你继续往下读之前，请准备好荧光笔和笔记本。在阅读本书的过程中，请写下关键想法、心得、有关的知识点，或者你愿意分享给所爱之人的任何想法。如今，睡眠不足影响到大约80%的人。你所关爱的人很可能也想要改善睡眠。我鼓励你将这些建议先用在自己身上。有了成效之后（我知道会奏效的），再将其与亲友分享。实际上，你根本不用费力气就能做到。在成功改善自己的睡眠之后，你可以鼓励他人充分发挥自己的潜力。 这是给亲朋好友的美好馈赠。同时，你也帮我履行了我的使命：通过改善睡眠，帮助别人在内在和外在生活中都达到最佳状态。我们携手，必将所向无敌。 愿你享受阅读此书，睡个好觉。
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