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| 編輯推薦： |
◆总是感觉疲乏提不起劲、情绪差爱发火、总是睡不够、体重忽高忽低易变胖、感觉自己没价值……5大方法，助力妈妈满血复活！
◆妈妈不必做超人，但是要学会给自己放松、给自己“充电”的方法！
◆本书全面提供：高效休息法，带娃也能快速回血；学会吃和动，重获对身体的掌控权；调整精神状态法——不内耗，积极生活更快乐；提升效率法，为自己精力扩容……
◆甩掉疲惫、焦虑和烦躁！每天早上醒来，都是满满的活力！
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| 內容簡介： |
总是感觉疲乏提不起劲儿；
容易被一点小事儿点燃；
一下班就赖在床上不起来；
睡眠质量差总是睡不够；
体重忽高忽低容易肥胖；
感觉自己怎么这么没用；
……
当了妈之后，繁忙的工作、沉重的家务以及连续无休地照顾孩子，会一点一点地蚕食你的精力、斗志以及好心情，留下的只有疲惫、焦虑以及烦躁。如果长期处于这种状态，会严重损害妈妈的身体健康和心理健康！在这种时候，你要学会精力管理，学会为自己减压、为自己充电，别被疲惫焦虑及烦躁绑架！
本书正是为超忙超累的妈妈准备的，在书中，作者从以下几个方面让你“补充”元气，重新找回原来精力满满的自己！
◆学会高效休息，带娃也能快速回血！
◆学会吃和动，重获对身体的掌控权！
◆调整精神状态——不内耗，积极生活更快乐
◆提升效率，为你的精力扩容
◆把精力当投资，活出生命的意义 /
翻开本书，甩掉疲惫、焦虑和烦躁！每天醒来，都是满满的活力！
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| 關於作者： |
果小源
90后经济学博士，女性成长教练，26岁带娃博士毕业，一边带娃、一边工作，曾得到《环球时报》（海外版）专题采访。
深切感受到女性成长发展的不易，运用经济学资源规划配置的思路，独创（研发）“EASYME”（我轻松）妈妈精力管理方法论， 帮助女性在成为妈妈的同时，也能努力活出自己的精彩。2018年起，创建万人社群帮助妈妈解决疲惫、忙碌、烦躁问题，致力于帮助女性突破自我设限，提升精神和身体状态，更加积极从容生活发展。
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| 目錄：
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第一章 当了妈，你的精力还好吗？ / 1
第一节 当妈疲惫又茫然，你需要的是精力管理 / 3
第二节 测一测，你的精力管理能力在哪个水平？/ 7
第三节 EASYME 能量火箭帮你提升精力值 / 10
第二章 学会高效休息，带娃也能快速回血 / 13
测试：你真的会休息吗？/ 15
第一节 如何让夜间睡眠为我们高效充电？/ 17
（一）到底睡够多久才能神采奕奕起床？ / 17
（二）想要快速入睡，你处理好自己的情绪了吗？ / 21
（三）注意这 3 点，让你的睡眠香又甜 / 24
第二节 如何快速充电保持高效能状态？/ 30
（一）如何找到你的白天快充时间？ / 31
（二）3 分钟让你电量满格的秘密 / 33
（三）孩子生病，妈妈如何照顾好自己？ / 36
第三节 如何协调自己和孩子的作息时间？/ 39
（一）初产妈妈如何高效休息？ / 40
（二）3 岁之前，独自带娃如何能喘口气？ / 46
（三）入园之后，这样做日程井井有条 / 48
家庭时光：创造一个主题式放松活动 / 51
小工具：制作一张全家日程表 / 53
第三章 学会吃和动，重获对身体的掌控权！ / 57
测试：你的身体是在加油还是漏油？/ 59
第一节 产后恢复篇 / 61
（一）产后修复是收智商税吗？ / 62
（二）产后多久才能恢复身材？ / 64
（三）妈妈肩、妈妈腕，5 分钟帮你缓解 / 65
（四）踩了这些坑，你会后悔一辈子 / 69
第二节 塑身美颜篇 / 73
（一）如何找到适合运动的时间？ / 73
（二）适合妈妈的 4 类运动，你做到了吗？ / 76
（三）快速塑身掌握两点就足够 / 80
（四）吃对了，拯救你的颜值和发量 / 85
第三节 健康家庭篇 / 88
（一）如何快速又健康地制作全家餐？ / 88
（二）哪些运动适合亲子玩起来？ / 92
（三）3 招带动伴侣开启健康生活 / 94
运动饮食推荐书目 / 99
小贴士：女性身体保养清单 / 100
第四章 Mind：调整精神状态——不内耗，积极生活更快乐/ 105
测试：你的情绪管理能力在哪一级？/ 107
第一节 为什么你总是忍不住要发脾气？/ 108
（一）娃为什么总是“不听话”？ / 109
（二）你在借机泄愤吗？ / 110
（三）你看得到自己的卡点吗？ / 112
第二节 与情绪共舞，安装能量转化器 / 116
（一）分辨情绪，才能管好情绪 / 116
（二）负面情绪一定是坏东西吗？ / 118
（三）你懂得释放自己吗？ / 120
第三节 积极正向是一种可习得的能力 / 124
（一）勇于对自己负责 / 124
（二）管理你的关注点 / 126
（三）建造你的能量场 / 128
（四）学会臣服当下 / 131
亲子时光：搭建一个亲子“冷静太空”/ 132
小练习：觉察日记练习 / 134
第五章 Efficiency ：提升效率，为你的精力扩容 / 137
测试：你是一个高效的人吗？/ 139
第一节 时间扩容：让你的时间效率提升 10 倍 / 140
（一）清单思维：分分钟提升效率 / 140
（二）心流状态：产出百倍的价值 / 144
（三）碎片时间：小时间办大事 / 148
第二节 空间扩容：整理优化，释放更多能量 / 151
（一）小家越住越大的规划秘诀 / 152
（二）轻松收纳，节约家务时间 / 155
（三）如何快速找到家庭资料文件？ / 160
第三节 人力扩容：盘活你身边的隐形资源 / 163
（一）只需三步，“猪”队友秒变神队友 / 164
（二）如何避免在隔代养育中憋出内伤？ / 168
（三）出去赚钱请保姆照顾孩子值得吗？ / 180
亲子时光：如何引导孩子学会收纳？/ 184
巧用工具：让智能家电变成你的秘密机器人 / 187
第六章 You：把精力当投资，活出生命的意义 / 191
测试：你知道如何分配自己的精力吗？/ 193
第一节 选择：如何才能忙到点子上？/ 194
（一）把精力管理当成投资 / 194
（二）你的选择，真的值得吗？ / 196
（三）最好的选择到底在哪里？ / 199
第二节 热情：活出自己喜欢的样子 / 205
（一）什么阻碍了你的生命热情？ / 205
（二）你的生命热情到底在哪里？ / 206
（三）如何过上真正有意义的生活？ / 208
第三节 行动：从现在开始，过怦然心动的人生 / 210
（一）启动：一句咒语战胜拖延 / 210
（二）持续：分解任务轻松通关 / 213
（三）复盘：跳出低效能死循环 / 217
亲子时光：如何协助孩子做计划？/ 221
小练习：生命意图探索 / 223
后记 写给妈妈们的情书：相信我，你从来都有选择 / 227
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| 內容試閱：
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作为一位母亲，在当今社会实在是一件不容易的事情。我们接受过良好的教育，秉持着男女平等的观点，在职场事业上与男性几乎同工同酬。可当我们步入婚姻，有了孩子，似乎一切都变了。养育孩子、照顾家庭的责任几乎是天然地、不带任何商量地落到了我们的身上，偏偏家务和养育的价值和标准极为模糊，我们很难计算哺乳、做饭、晾晒衣服究竟为家里贡献了多少价值。
家庭琐事、照顾孩子会一点点蚕食掉一个人的精力和斗志，尤其是当自己为家庭贡献的价值没办法清晰计算和得到肯定的时候，当物质经济的安全感只能来自伴侣的时候，只会更加迷茫疲惫。这是属于全职妈妈的困境。
职场妈妈的处境也没有好到哪里去。就在自己请假哺乳、带孩子看病的过程中，我们的事业与一心放在工作上的男性同事逐渐拉开了距离。工作时惦记着孩子，照顾孩子的时候懊恼工作没有尽心尽力，这种拉扯感让很多人心力交瘁。
创业妈妈的处境则更加复杂，最难解决的就是对自我价值的追求与家人期待之间的冲突。创业路上的女性，尤其是成为母亲的女性，经常被问到的就是家庭事业如何平衡，在这个不断被审视的过程中需要强大的体力、脑力、心力来支撑。大部分时候，创业女性可以神情自若地坚持自己的选择，偶尔夜深人静也会问自己，这么拼到底图什么？
相比而言，男性却很少面临这样的处境，似乎只要在事业上取得足够的成功，就可以赢得足够的掌声。这到底是男女平权的必经之路，还是当代女性面临的全新困境呢？
作为一个女性，生育之前我对于女性困境的感知并不深刻，仅限于惋惜某个优秀的师姐生育之后变得籍籍无名；生育之后，我才切身体会到了这份社会和自我要求带来的压力。当今社会将婚育女性推到一种两难境地——一方面社会评价的标尺是事业上的成功和经济财富的收入，另一方面又要求女性承担更多的家庭责任。
这就让很多妈妈不得不像踩钢丝一样，寻求家庭、事业、生活的平衡。好在我接触到了精力管理，并且在亲身实践和帮助其他妈妈的过程中，更加确定精力管理是支持妈妈们破除困境的钥匙。我发现，市面上关于精力管理的书和课程，几乎都是为精英服务的，而妈妈们面临的场景远比职场复杂得多，最终效果也难以用升职加薪这样清晰的指标去衡量。
于是我决心把这些自己亲身实践和帮助过妈妈们的内容总结出来，变成一本妈妈们一看就懂、拿来就能用的实用工具书，希望能够帮助更多妈妈，无论是职场妈妈、全职妈妈还是创业妈妈，都走出一条属于自己的英雄之路。
第一节 当妈疲惫又茫然，你需要的是精力管理
怀孕的时候，我至多有点疲惫打不起精神来干活，但摸着鼓起的肚子总是充满了向往，对成为母亲有 1 000 种美好的畅想。已经生育的师姐看着充满向往的我，意味深长地说，卸了货你就知道了，恨不得把他塞回肚子里。我当时非常不理解，宝宝小小的软软的，这么可爱，为什么还会想要塞回去呢？
卸货之后，我终于懂了……
现实给了我 10 001 下的暴击。
这个宝宝确实如我所想，小小软软非常可爱。但他的头上还长着一对恶魔犄角，随时随地会发出信号，会哭、会尿、会饿，还要拍拍抱抱。偏偏这一切都变成了我的责任。
天哪！我自己产后身体状态都还没恢复，居然要被迫营业照顾别人。
最让人失落的是，所有人的关注点都在孩子身上。大家凑过来看着这个小宝宝说，他多可爱啊！没人问我累不累。大家怀着好意，给我转发各种育儿文章，传授自己亲历或道听途说的育儿经验，“指导”我应该这样做，不能那样做。突然间，我从一个自在潇洒的少女变成了束手束脚、被所有人评价的母亲。
被无数次喂奶夜醒击打成碎片的睡眠，哄娃抱娃累得腰酸背痛的疲惫感，以及随随便便就能被小事点燃的暴脾气，绝对会让一个人变傻，一孕傻三年只是保守估计。
当我看了 N 本育儿书，研读了若干公众号文章，甚至翻阅了学术文献，终于把孩子的作息调整到可以接受的状态，满心欢喜觉得可以睡个好觉，开启从容育儿的模式了，却没想到这只是“育儿无限游戏”的热身。生活把我推倒在地还嫌不过瘾，又把我按在地上一顿摩擦。娃从六个月起，开始小病连着大病，一场接着一场。原本想着卸货之后在工作上大展宏图，现在连想都不敢想，完全顾不上。
我似乎变成了一只永不停歇的陀螺，总有事情挥舞着小皮鞭在后面追着我，转着转着，我的电量就耗尽了，随时随地都有倒下的可能。我去妈妈群吐槽自己的感受，发现大家同样都在“渡劫”。
总是疲乏提不起劲儿，
容易被一点小事点燃，
每天事情忙得一团糟，
感觉自己怎么这么没用……
难道成为妈妈，就是活生生把自己从一朵花搓成豆腐渣？
那个时候，我根本不知道哪里出了问题，只是觉得疲惫、劳累，自我怀疑、摇摇欲坠，完全没有意识到自己的精力管理出了问题。这种茫然无措的状态持续了很长一段时间。
那段时间，几乎每天睁开眼睛，我都会问自己，我是谁，我在哪儿，我要做什么……灵魂三连击下来，一个问题都答不上来，搞得自己情绪更加低落，甚至一度感觉自己患上了产后抑郁症。
我变得极度敏感脆弱，哪怕婆婆一个简单的问话：“你看看，孩子是不是没吃饱？”我的内心都会上演一部大剧：“哼，她一定是嫌我奶水不够，觉得我不会带娃。她就是想显得比我厉害，还想让我老公看到我不贤惠不勤劳的样子……”内心戏过多的后果就是极度内耗，于是奶水真的如我所愿越来越少。
愤懑、怨怼和无力感充满了我的内心，于是发泄的出口就变成了熬夜刷剧刷小说，似乎只有这样，我才是真正属于自己的。长时间情绪积压、作息混乱，加上孩子刚刚出生夜奶无数，我的身体被自己拖垮了。身体越虚弱，自己的精神状态也越低迷。
这是一个恶性循环。我的生命好像被活生生地砍出了一条缝，支离破碎，让我痛不欲生。直到有一天，我向我的妈妈哭诉了这一切。我说感觉自己不是一个好妈妈，感觉自己现在糟糕透顶，感觉整个人都不好了。她告诉我，先照顾好自己，你的状态好起来，孩子才会健康快乐。你的状态不好，全家都不会好的。
原来我把顺序搞反了！
生娃之后，我为了成为一个合格的妈妈，把所有的注意力都放在了孩子身上，完全没有照顾好自己。结果自己状态越来越差，孩子反而更照顾不好了。
一瞬间，压在我心头的千斤重担放了下来。我是妈妈，我更是我自己，我要对自己负责，才能对孩子负责！我开始有意识地调整自己的关注点，开始学习、锻炼、见更多活得精彩的优秀女性。我重新找回了自己的生命节奏，把掌控感重新拿回到自己手中。
再回顾这段经历，我发现将我的生命从逆流转换成顺流状态的按钮，是精力管理。学会高效休息快速回血、通过饮食运动提升身体状态、跟情绪和谐相处、提升效能开启扩容，我正是通过这些调整，提升了自己的状态。更重要的是，我知道当自己能量饱满的时候，要把精力用在何处才能更好地绽放生命。
成为妈妈，并没有削弱我的生命力，而是打破了我曾经的限制，让我开始体验活出更加完整鲜活自我的感觉。我把这些方法总结出来，又帮助更多妈妈摆脱了曾经的困境。我也经由这个过程，淬炼成更加坚强、从容、饱满、舒展的自己。
莱昂纳德·科恩的《颂歌》里有这样一句话：万物皆有裂痕，那是光进来的地方。如果你也处在这样的阶段，从现在开始，让我们踏上改变的英雄之旅。
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