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你终将找到一种真正有效、简单和快速的方式,来帮助自己突破各种身心难题。
本书告诉我们,正念是现代人解决常见压力和情绪难题的好方式,是必备的身心养护工具!
本书为你解答所有对正念的疑问——
正念是什么?
英文是“Mindfulness”,指一种专注当下的状态。正念减压疗法创始人乔·卡巴金将其定义为有目的地行动、活在当下、不评判。
正念会带来哪些好处?
脑神经科学证明,正念有效缓解压力,消除抑郁、焦虑等精神困扰,疗愈心理创伤,提升专注力和自制力,改善自信、自尊和幸福感,是让身心迅速补充能量的最佳方式之一。
正念是否难学?
正念是一种简单练习,也是一种生活方式。当把正念变成本能和习惯时,就会像刷牙一样自然而然,身心随之更加健康平和。越辛苦忙碌的人,越应该练习正念。
正念如何入门?
跟随本书引导,从0-1开始学习正念。从最简单的6次呼吸法开始,逐步练习,就能学会专注当下、不评判地面对自己与他人,以及学会带着目的行动。一步轻松掌握正念。
……
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內容簡介: |
是否压力巨大,无法喘息?
是否陷入某种糟糕情绪中,始终不能摆脱?
是否无法专心做事,长期效率低下?
是否缺乏信心,优柔寡断不敢突破自己?
是否与难搞定的老板、家人无法和谐相处?
是否面对亲人的离去,久久不能释怀?
是否身心俱疲,长期处于负向状态?
智慧的现代人会选用一种温和而彻底的方式,化解生命中大大小小的难题。你人生所有困境的根源是,没有活好自己。正念让我们的生命处于一种奇妙的全然状态,在有意识地、此时此刻地、不评价地自我觉察中,好好活一场。真正活在每个当下。
在专注和接纳中,你将轻松掌控与自我、他人、工作乃至更广阔世界的关系,掌控人生方向和生命质量,找回内心平静和幸福。
打开本书的那一刻,是你迈向正念的第一步,更是无限精彩生命的起点。
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關於作者: |
作者
皮特·伊科诺穆博士(Peter J.Economou PhD)
罗格斯大学应用与专业心理学研究生院(GSAPP)副教授,指导应用心理学的学术课程,从事认知和行为疗法(CBT)临床实践。在多个领域开展多年研究,包括多元文化心理学,循证治疗,女同性恋,男同性恋,双性恋和变性人(LGBT)问题等等。作为禅宗弟子,在晓星禅堂(Morning Star Zendo)跟随罗伯特?肯尼迪禅师(Robert Kennedy Roshi)学习禅宗多年,造诣颇深。
译者
李丽琳
正念多年践行者,专职翻译
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目錄:
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第1部分:开启正念之旅 001
第1章:欢迎来到正念的世界 003
第2章:开始练习 025
第3章:专注当下 041
第4章:设定动机 061
第5章:观照想法与感受 077
第2部分:培养快乐、宽容、平静 099
第6章:学会宽容、关爱与共情 101
第7章:放松,找到平和 123
第8章:练习感恩 141
第9章:为快乐创造空间 159
第10章:拥抱你的情绪 175
结语 保持好奇心 197
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