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編輯推薦： 1. 萃取心理学、行为学、社会学、传播学、经济学的经典发现，科学助你化繁为简，透过更精巧、更节能的思维行动框架看世界。 2. 直击根源，解释为什么现代人正一步步陷入熵增（内耗）的世界，并结合四大都市病（拖延症、强迫症、手机依赖症、选择困难症）、想太多又想不明白和复杂关系等现实情境，用1个认知行动框架 9组实用熵减工具来为内心减负，开启无与伦比的负熵体验。 內容簡介： 这是一个复杂的时代，它激起了人们无止境的欲望，却也带来了更多的噪声，不断在你我内心制造着精神熵，使我们的判断力、情绪力、行动力全面走向失控。对抗熵，是每个人一生的功课，它的最优解便是重构一个更精巧、简洁、节能的思维行动框架，将认知能量只集中在成长性的目标上，重获人生掌控权。 本书以熵减为主轴探讨底层思维逻辑，并基于经典认知心理学理论和最新心流研究，提供一套完整的实用工具，帮助实现自我提升，从而收获真正的幸福感。 这不是一本美文读物，而是一张向你郑重发出的邀请函——邀请你真正付出时间和注意力，借力心流向熵宣战，开启一场从思维到行动的自我改变之旅。 關於作者： 杨鸣，复旦大学新闻学学士，香港城市大学营销学硕士、传播学博士，学术兴趣为沉浸理论、心理抗拒与说服、叙事疗愈、亲密关系与依恋、人际边界管理、科技成瘾等，曾在Journal of Social and Personal Relationships，Chinese Journal of Communication，Journal of Business and Economics等核心期刊发表过多篇学术论文。心流与熵减理念的探索者和推广者，一名乐观的悲观主义者。 目錄： 【上篇】欢迎来到熵减的平行世界 第一章 我们的人生正被操控 -自我认知的悖论 -当人们讨论“快乐”时，他们到底在讨论什么 -掌控感：人类一切行为的终极动机 -所谓命运：认知的蝴蝶效应 -成长或退行：路径依赖的两种螺旋 -内耗的根源：精神熵 -熵增社会：一个无止境做加法的世界 第二章 认知熵减：从无序到有序 -对抗熵增：生命以负熵为食 -熵减的底层逻辑：将自己打造成开放系统 -替换思维：从固化型思维到成长型思维 -唤醒意识：从舒适圈到伸展圈 -修正行动：从结果导向到过程导向 -熵减践行理念：为开放系统主动做功 -引入负熵：为自己找到高质量能量源 -集中做功：将认知能量聚焦在一处 第三章 熵减践行：做一名轻装上阵的行动派 -测一测：你当前的多维熵值和成长熵型 -践行准备：为内心这个小黑屋做个大扫除 -践行第一步：洞察自己的优势特质和动机 -践行第二步：选出值得投入认知能量的事 -践行第三步：明确定义你的行动目标 -践行第四步：诊断出阻碍你行动的元凶 -践行第五步：通过行动链实现熵减生活 【中篇】勇敢应对内耗的现实世界 第四章 都市时代病的熵减指南 -拖延症：一辆同时踩着油门和脚刹的车 -强迫症：停不下来的消灭小红点之战 -手机依赖症：没了它就不知如何生活 -选择困难症：谁来帮我做个决定 第五章 复杂头脑的熵减指南 =心智理论：“我知道你知道我在想什么” -“选丑”与“选美”：运用心智力做决策 -“内语”：认真聆听自己脑中的那个声音 -多巴胺跷跷板：如何“骗”大脑去做困难的事 第六章 复杂关系的熵减指南 -给恋爱中的你：别成为熵值爆棚的恋爱脑 -给走不出失恋的你：一个硬核办法请收好 -给社交苦手的你：如何做一个“社杂”青年 -给卷入恶性竞争的你：警惕身边的“幼稚社达” 【下篇】拥抱更高级的快乐 第七章 心流：无与伦比的负熵体验 -“反心流”的现代生活 -快乐的秘密：心流为什么那么爽 -两种心流：成瘾性的vs.非成瘾性的 -解锁心流：像玩游戏那样做一件事 -专注力控制：进入心流的基本功 -“沉浸的人生”：高手们的心流世界 第八章 持续幸福的支点 -愉悦的幸福，满足的幸福 -创造：幸福感的高峰体验 -利他：幸福感的持久秘诀 -艺术：幸福感的放大神器 第九章 更好的自己在不远处 -知行合一：“真知”与“真行” -善用独处：让自己静静地发光 -最佳的践行：将熵减理念带给他人 -想方设法做一个简单的人 后记 参考资料 內容試閱： 对抗熵是一生的功课。 成年人的无感症 “为什么我快乐不起来？”不久前一位老友发了这条微信给我。 这句话很多人问过自己， 我很不以为然：“ 这不正常嘛， 每天‘996’，回来要带娃，谁能快乐得起来？”“不不不，”他连忙纠正，“这几天不加班，娃也被老婆带去旅游了，可我还是没法让自己开心点。”这位老友的事业、家庭令人艳羡，平时忙到飞起。他以前是个深度游戏迷， 一直嚷着要玩完《塞尔达传说：旷野之息》。现在有了大块的独处时间， 却几次拿起手柄都没有玩下去的欲望，最后什么都没做。 原来是这样。 如果人在做“正事”时难以投入尚且可以理解的话，那在做最喜欢的、纯娱乐的事时都进入不了状态，就确实是个问题了，而且还不小。看看我们身边的人，再看看我们自己，这个现象在都市人群中越来越普遍，顺便戳穿了一个独属于成人世界的假象。 拥有多个社会身份的我们，一直以为自己不快乐是因为外部条件不允许，比如工作太忙、钱没赚够、需要承担家庭责任等。如果始终没有条件倒也没什么，怕就怕像我的这位老友一样，一个个条件都满足了， 一朝放空，却意识到原来是自己“不行”，真的沮丧。其实，我们日常语境下说的“不快乐”，并不是一种情绪，也不一定是因为什么事导致的，而是一种叫作“无感”的状态：哪怕已经获得了高于所需的物质条件和社会地位，生活中仍难有愉悦感和幸福感。 与其说快乐不起来，不如说：感受不到快乐了。 思考“快乐”，向熵宣战 我曾经也有过两段时间处于这种状态。 第一段是十几年前， 大学刚毕业的我在某游戏厂一路从PM 做到 BA，幸运地见证了这个产业由衰至盛又盛极而衰的过程。那是个魔幻但给人希望的时代，除了游戏业，其他新兴行业乃至整个社会都弥漫着狂热的气氛，大家都相信自己就是“风口上的那头猪”。当时虽然“内卷”这个人口社会学概念还未进入大众视野，但每个人已经在心照不宣地“卷”了，我也不例外：加不完的班，立不完的项，每天接近凌晨回家时，还会在路上回味那种痛苦带来的快感。 客观讲，那段时间对个人能力的提升是非常显著的。问题是，这种建立在欲望上的“鸡血”状态不可持续，一旦受挫，内心便没有其他东西支撑。临近2008 年北京奥运会的时候，这个挫折成真了：当时我所在的项目组筹备两年多的奥运游戏完成开发，已经顺利拿到奥委会授权， 却因某些不可抗力，游戏直至奥运会拉开帷幕也无法上市。那天晚上， 我是和几位同事一起流着泪看完开幕式的。 巨大的期望从天上掉到地下，人的状态肯定会受影响，但这并非重点。真正震动我的，是一起奋战了两年多的同事一个个像变了个人似的：每天上班刷论坛、刷交友App，到点收工去喝酒，聚在一起时也不再讨论新事物…… 亲眼看着从不随波逐流的战友们主动选择变“废”，我想到了自己不久后的样子，感到一阵恐惧。之后虽然工作一切如常，但以前经常体验到的快感消失了，随后对各种休闲活动的感受也消失了。那段时间我反复问自己： “我真的这么热爱这份工作吗？还是我其实爱的是那个充满激情的自己？” “做这份工作的乐趣到底是真的还是假的？” “如果继续做下去，我还能从中得到乐趣吗？” “既然结果不能控制，每个人为此付出的代价有意义吗？” 密集地思考这些问题让我陷入了一种前所未有的虚无感，也开启了一整年的无感期。在这期间，我将大块时间用于独处和阅读，也向一些前辈请教过，希望找到答案——这自然是找不到的，作为一个反鸡汤的无神论者，那些感性的、动情的解释非但说服不了我，反而激发出更多疑问，结果连起码的心灵慰藉都没得到。 最后，我终于意识到一件事：像自己这样的死理性派，唯有通过科学的脉络追索得到的答案才有可能是解药，于是我决定暂别职场再次求学，期望推开学术研究这扇大门。 打定主意后不久，我提交了辞呈。上司非常通情达理，与我做了一个约定：如果申请学校成功，就在下一年入学前正式离职，申请不成功则和公司续约继续工作。然后在次年九月，我怀着对老东家的感激和对找到答案的希望，在香港开启了学术探索之路。 新的生活和新的环境总是令人兴奋的。作为一名学术菜鸟，我自然是每天拼命读文献、琢磨选题方向。但没想到的是，第二段无感期就发生在攻读博士学位的第二年。 由于和以前一样用力过猛，在临近开题报告时我突然丧失了动力， 在宿舍窝了一个多星期， 整天对着电脑， 根本无法专注地开展研究。最麻烦的是一直追的美剧不想追了，网球不想打了，和他人没有交流的欲望了，即全方位无感。当时我正在进行的课题背景是抑郁症防治和说服，测量工具都是现成的，于是我顺便做了一次自我诊断，结果是差一点就达到中度抑郁失调了。 在那段挺“丧”的日子里，一位最信任的、可以说是半个父亲的导师推荐给我一本书：Flow: The Psychology of Optimal Experience，也就是 《心流：最优体验心理学》的英文版。他要求我精读，我照办了，然后那些关于“快乐”的答案逐渐浮现出来（虽然还只是些碎片）。其中最触动我的是米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）在书中描述的精神熵（也叫心熵）概念，它让我顿悟了自己两次突然陷入无感的原因：太多无关联的目标和想法使得意识越来越混乱，大脑无法聚集认知能量向同一个方向做功，到某个极点便触发了内心秩序的临时解体（熵死）——其实就是被熵压垮后的内耗综合征。 研究生身份最大的好处是有了访问各种国际学术数据库的权限，接触到的资料不但又新又全， 还全免费。随后几年我开始大量涉猎心理学、行为学、社会学、传播学等学科的知识，将吸收的各种理论进一步总结成各种熵减方法并进行实践。有了一些储备后，我开始向熵宣战： 一边倾听内心的价值取向、辨析每一个决策背后的驱动力来源、排除知行不合一的选项，一边只将注意力集中在真正值得追求的目标上，一段时间后，我发现我每天做的事情大幅度减少了，内心却充盈了许多。 在紧张的博士论文写作期间，我甚至还有余力做了一个我一直很想做的社会实验：开发一个挑战马太效应的P2P 知识分享平台，为初入职场的年轻人以最低成本匹配到有帮扶新人意愿的行业前辈。写论文和做产品这两件事都极其耗费精力，但我通过不遗余力地做熵减实践，居然最后也兼顾了。次年，这个产品原型获得了香港特区政府数码港创业基金的扶持，同年我通过了论文答辩顺利毕业。 内源动力的小实验 这段经历使我确认了认知熵减的价值，其本质是重构一个更精巧、更简洁、更节能的思维行动框架，在生活中化繁为简，通过行动感受对人生的掌控——如此，才会收获真正的快乐。 自此，我开始提炼思考后的答案并将其融入认知熵减理念，逐渐形成了一套系统。当我将这些心得拿给一群好友看时，他们问为何不分享出来，“肯定很多人有这些问题啊！”当时我一愣，这个我好像真没想过，毕竟这些年做这些研究的初衷，只是为了解决自己的问题。其中一个朋友的一句话打动了我：“最高效的成长，不就是边学习边输出、边输出边获取反馈吗？”在这个好友的建议下，原本连朋友圈都懒得发的我，在小红书上开设了“鸣戈de 认知自习室”。 这个自习室是我个人的小实验，用于测试熵减理念能否在现实中应用，另一个目的是借输出倒逼自己不要停止学习。随着越来越多的人在“鸣戈de 认知自习室”后台留言，我发现被精神熵困扰的人群如此多元： 工作安稳却克制不住焦虑的大厂打工人、正在念大学的校园“卷王”、犹豫该不该放弃的创业者、想突破认知局限的宝妈、因伤退役的国家级运动员、充满身份困惑的留学生、陷入“意义陷阱”的年轻学者，甚至还有思维成熟得令人汗颜的中学生…… 在沟通中我能明显感觉到这些人的基础认知都不低，而他们宝贵的反馈几乎都指向一个共同的诉求：想摆脱“想太多”又“想不明白”，想知道自己应该做些什么来重获内心自洽的力量。作为同样在探索的普通人，虽然他们的具体问题我一时也回答不了，但我能确定的是：在资讯纷杂的今天，很多事是越想越不通的，唯有先行动起来才能将方向看清楚——而在这个过程中，重建一个低熵值、秩序井然的认知内核是必修课。所以，这个想法驱动着我把这些年从“探索快乐”到“认知熵减” 的心得，转化成了你手上的这本书。 这是一本关于你的书 好了，关于自己我就说到这里，其实已经太多了——毕竟，这本书不是关于我的，而是关于你的。 在这个“卷”与“躺”两种冲突价值观并存的时代，你大概比过去的我更痛苦。和十多年前相比，今天的世界更魔幻，它激起了人们更多的欲望，却无法给予相应的希望，各种噪声在我们的意识里肆意游走， 不断制造着精神熵。对抗熵是每个人一生的功课。但这本书不是一份救命稻草式的快速指南，也不是一份按摩心灵的美文读物，它是一份邀请函：邀请你走出舒适圈，做一次从思维到行动的熵减实践。在读的过程中你可能会觉得冰冷，甚至会因为与固有观念不符而不舒服。然而，如果你和我一样只能接受在科学逻辑下的解释，那说明你当前的认知已经无法仅借助那些低级快乐来“骗自己过一辈子”了（虽然有很多人可以）。 很“不幸”，但请接受这一点吧：你只能往上走，寻求更高级的快乐。 如果你准备好了，那就翻到第一章，我们一起重新思考“快乐”，开始这段熵减之旅！

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