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| 內容簡介： |
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北京健康促进会推荐居民健康指导用书国家科技部“传统体育养生功法的挖掘整理与健身效果研究”课题成果本书源自作者参与的国家科技部“传统体育养生功法的挖掘整理与健身效果研究”课题成果。传统体育养生，讲的是形神皆备、动静结合，本书选取的60个小动作更是优中选精，从健康原理、健康功效入手，作者亲自示范操作方法，贴心提示练习宜忌，使读者一看就懂，一学就会。对场地无要求，随时随地进行；作者亲身示范，一看就懂，一学就会；安全简单，避免运动伤。
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| 目錄：
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第一章头部健康小动作
动作1头顶按揉/003
动作2双手击头/007
动作3摇头转颈/011
动作4推率谷/015
动作5鸣天鼓/019
动作6提拉耳轮/023
动作7摩扫耳郭/027
动作8点翳风/031
第二章面部健康小动作
动作9搓手浴面/037
动作10揩鼻点迎香/041
动作11揩揉眼眶/045
动作12按揉眼穴/049
动作13熨目运目/052
动作14叩齿/055
动作15搅舌咽津/058
动作16揉牙龈/061
第三章颈部健康小动作
动作17伸腰仰头/067
动作18虚领顶劲/070
动作19引掌挽颏/073
动作20托颊仰头/076
动作21摇天柱/079
动作22抱颈前屈/083
第四章上肢健康小动作
动作23耸肩沉肩/089
动作24直臂转膀/093
动作25甩臂拍打/097
动作26两肘辘轳转/101
动作27抓拍腋窝/105
动作28压肩抡臂/109
动作29甩手/113
动作30双手托天/116
第五章手部健康小动作
动作31卷指抓空/121
动作32撅指转腕/125
动作33推击掌心/129
动作34按揉合谷/133
动作35敲指/136
第六章胸腹健康小动作
动作36捶胸舒胸/141
动作37摩胸揉胁/145
动作38摩腹/149
动作39腹式呼吸/152
动作40六字诀/155
第七章腰背健康小动作
动作40转腰晃腰/165
动作42摩肾堂/169
动作43跪地后撑/172
动作44抬臂拧转腰/175
动作45拍背/179
动作46狸猫上树/183
动作47攀足/187
动作48俯身前屈/191
第八章下肢健康小动作
动作49击掌蹬脚/197
动作50揉膝/201
动作51叩击三里/205
动作52健身走/209
动作53足叩小腿/213
动作54压腿踢腿/217
动作55枯树盘根/221
动作56站桩功/225
第九章足部健康小动作
动作57敦踵/231
动作58揉腿搓脚/234
动作59两脚屈伸/238
动作60攀足前踏/243
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