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| 編輯推薦： |
无论是总是生气的人，还是无法好好生气的人，都应当学会管理愤怒，掌控自己的情绪；
图解愤怒管理的2大思路和22种方法；
不伤害他人，也不委屈自己，我的情绪我做主！
将生气变成一种沟通手段，充分表达自我，让人际交往更顺畅。
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| 內容簡介： |
你知道无效生气和有效生气的区别吗？学会有效生气，你就是一个高情商的人。
有的人脾气不好，遇事很容易生气；也有的人不擅长生气，总是把不满憋在心里。这两种情绪反应都会带来不良的后果。你是不是也经常在工作生活中遇到这种“生气了会后悔、不生气更后悔”的情况呢？
容易生气的人、不擅长生气的人，都应当读一读这本图解情绪管理书。之所以会有不良的情绪反应，是因为我们没有很好地理解愤怒这种情绪。本书通过图解的方式，简单易懂地帮助我们分析愤怒的原理，并告诉我们如何才能做到不伤害别人、不被人讨厌地“有效生气”。
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| 關於作者： |
主编：安藤俊介，日本愤怒管理协会代表理事、愤怒管理顾问。
1971年出生于日本群马县。2003年赴美留学，学习愤怒管理理论，成为将该理论引入日本的第一人。从美国国家愤怒管理协会（National Anger Management Association）1500位愤怒管理推广大使中脱颖而出，成为15位最高级别的职业培训师中的唯一一位外籍导师。
在多家企业、教育委员会、医疗机构等进行演讲、培训，每年培训人数超过2万人。
主要著作有《改变爱生气的你》《第一本“控制愤怒”的指导手册》《愤怒情绪控制入门》《败给愤怒的人，利用愤怒的人》等。
作者：户田久实，Adot Communication股份有限公司董事长、日本愤怒管理协会理事。
立教大学毕业后，进入大型企业工作，成为一名培训讲师。2008年成立Adot Communication股份有限公司。在大型企业及政府机关举办以“沟通术”为主题的培训与讲座，培训对象覆盖从新员工到管理层的各类职场人员。担任讲师27年间，开展培训3000多场，学员超22万人。
著作有《高情商沟通：阿德勒告诉你情商高就是会说话》《扭转结果的沟通技巧大百科》《不要老说气话啦》等。
译者：刘文玲，硕士毕业于北京大学心理学系。译作有《心理学十六讲》《男孩的思维方式大不同》等。
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| 目錄：
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序言
Part 1 愤怒管理是什么？
0 在电车里碰到了没礼貌的人，你会怎么做？
1 什么是愤怒管理？
2 并不是不能生气
3 不实践就无法掌握愤怒管理
Part 2 愤怒有哪些特征？
1 所谓的愤怒究竟是什么？
2 愤怒的特征
3 愤怒会给人造成困扰的两个原因
4 愤怒是一种表达心情的方式
5 关于愤怒的3个“误解”
6 会造成问题的4种愤怒
7 愤怒的情绪持续下去会变成怨恨和憎恶
8 愤怒是一种次级情绪
9 人的心中有个杯子
10 杯子的大小因人而异
11 愤怒的情绪高峰只有6秒
12 愤怒的5种性质
Part 3 认识自己的愤怒
1 愤怒的原因是什么？
2 “应该”因人而异
3 “应该”的程度因人而异
4 明确“生气”与“不生气”的界线
5 努力传达界线
6 努力扩大“应该”的边界
7 让“应该”的界线稳定下来
8 在愤怒累积起来之前着手处理
Part 4 这样对待愤怒
1 比起原因和过去，更应该关注的是解决方案和未来想变成什么样
2 增加表示愤怒的词汇
3 语言越丰富，表达越清晰
4 表达时要重视双方的理由和立场
5 攻击型
6 被动型
7 善于沟通型
8 避免过度发散、夸大其词和指责
9 避免错误的批评方式
10 批评时需要注意的3个方面
11 为自己的情绪负责
12 切断愤怒的连锁
Part 5 愤怒时的应对方法
1 愤怒管理包括掌握应对方法和改善体质
2 记录愤怒
3 写出自己认为的“应该”
4 给愤怒打分
5 通过数数让心情平静下来
6 中断思考，什么都不想
7 默念让自己冷静下来的话
8 默念能让心态变得积极的话
9 回想过去的成功体验
10 留出时间收拾心情
11 写出无法改变的事情
12 写出令你感到担忧的事情
13 记录开心的事情和成功的体验
14 使用集中意识的技巧
15 想象令人愤怒的问题已经得到解决
16 平静一整天
17 写下你想做的改变
18 深呼吸
19 让身体放松
20 投入地扮演一个理想人物
21 跟自己辩论
22 打破无效的模式
23 请第三方从中调解
结束语
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| 內容試閱：
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序言
今天又发火了……
我又把想说的话憋了回去……
你有过这样郁闷的时候吗？
愤怒管理是一种让人可以很好地处理愤怒情绪的方法。
不论是商务人士还是家庭主妇，老人还是孩子，任何人都可以轻松驾驭。
为了让不擅长读书的人，或是没有时间读书的人，都能一眼就看明白关键要点，本书用图表和插画的方式对愤怒管理进行了简单易懂的说明。
如果你掌握了愤怒管理的方法，可以得到以下收获：
1 不必再忍受不必要的压力
2 人际交往变得轻松
3 喜欢上自己
按照本书介绍的思维方式和操作方法来实践的话，你与他人的沟通会变得截然不同——
烦躁的情绪消失了！
意思表达得很清楚！
你能理解我，我很开心！
无论是总是生气的你，还是不能好好生气的你，都应当学会这些方法，建立起既不会伤害他人也不会导致自我厌憎的人际关系！
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