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| 編輯推薦： |
◆我们会在什么情况下情绪崩溃？导致我们情绪崩溃的，往往不是震惊全球的大事件，而是那些无时无刻不在发生的生活中的小事。正是因为这些微不足道的小事的积累，导致我们的情绪在某一时刻不堪重负，瞬间崩溃。本书将带你细致探讨情绪问题与生活小事之间的关系。
◆我们应该如何平息负面情绪？以书中例举的负面情绪“愤怒”来说，愤怒是负面情绪的代表，是一种令人痛苦的情绪。愤怒情绪的生发与恐惧、羞愧等息息相关。通过反思这些因素，我们可以清楚意识到愤怒情绪产生的诱因。如果我们发现自己处于愤怒的状态，需要立刻审视一下自己对生活中各种事件的解读。我们今天做出的反应，与我们在过去某个时间或地点的反应一样，这是自发的反应，是不合时宜的，我们需要通过反思来确认和克服。我们如果能够找出愤怒在身体、情绪、行为和认知层面的线索，就可以更轻松地采取应对的措施。
◆我们如何从根本上解决情绪问题？一、学会关爱自己；二、增强抗挫折能力；三、保持积极心态；第四、学会表达自己。
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| 內容簡介： |
这是一本关于如何解决情绪问题的心理自助书。
如果你经常产生负面情绪，难以控制，这会对你的人际关系造成很大伤害，并阻碍你获得幸福。当你面对困境或点燃烦恼的导火索时，很容易陷入负面情绪状态和带来不良行为后果。这就是为什么你需要学会管理情绪，以便在负面情绪爆发之前化解掉它。
本书是可以随时随地解决情绪问题的指南，通过快速的、简单的心理和行为干预，如呼吸、接受和自我表达，帮助你学会脚踏实地，识别触发情绪问题的生理唤醒与主观解释机制，稳定情绪。
你可以从书中学会一些技巧和策略来帮助你发掘、利用情绪价值，享有积极的生活。
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| 關於作者： |
亚伦·卡明
临床心理学专家硕士、畅销书作家。
作者是执业临床心理咨询师和执业临床催眠治疗师，在芝加哥 Urban Balance 心理治疗所工作，有着 12 年的心理咨询经验。
作为心理咨询师，在团体心理治疗中担任领导者，他长期为《财富》500 强企业、非营利组织和社区提供心理咨询服务。
著有畅销书《情绪管理：管理情绪，而不是被情绪管理》。
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| 目錄：
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前 言
第一部分 负面情绪的作用机制
1. 迅速反应的天性
2. 事件的不同解读同样重要
3. 负面情绪的压抑
4. 识别负面情绪的生理表征
第二部分 关爱自己
5. 改善睡眠质量
6. 合理饮食
7. 深呼吸
8. 正念
9. 写日记
10. 冥想
11. 渐进式肌肉放松法
第三部分 增强抗挫折能力
12. 不要将气话当真
13. 放弃过剩的责任感
14. 接纳自我
15. 学会宽恕
16. 变得皮糙肉厚
17. 做出不同选择的力量
18. 不要轻易提供建议
第四部分 保持积极的心态
19. 提升包容能力
20. 尊重自己
21. 凡事以自己为先
22. 改变内心的自我对话
23. 突破自己的舒适区
24. 转变看事物的心态
25. 专注于乐观的一面
第五部分 学会表达自己
26. 不要摆出防卫的姿态
27. 如何与发脾气的人沟通
28. 增强同理心
29. 表达认同
30. 充分利用语气和肢体语言
31. 表达喜好而不要下命令
32. 如何确保有效沟通
结 语
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| 內容試閱：
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在当今世界，引发情绪崩溃的，往往并非震惊全球的大事件，而是那些无时无刻不在发生的小事，这些微不足道的小事不断累积，最终导致负面情绪的爆发：有可能是错过了一个停车位；有可能是杂货店排在前面的人，选了11件商品，但却只想买10件，为此而犹豫不决；有可能是我们试图集中注意力时，电话铃声响起；或是给他人打电话，被要求等待，结果等到自动挂断。下面是一些更常见，但却容易引发负面情绪的事件或问题的示例：
● 就诊时漫长的等待
● 堵车
● 挤得像沙丁鱼罐头的公交车
● 朋友拿敏感的问题开玩笑
● 拒绝还钱的朋友
● 被人诬陷
● 不得不替他人收拾烂摊子
● 不讲卫生的室友
● 大声放音乐的邻居
● 问路时被人指错了方向
● 听到关于自己的不实传言
● 金钱或财产被盗
诸如此类的常见事件，都会触发负面情绪。很多时候，这些具体的事件，会触及我们生活中的敏感领域。这些敏感领域，就是警示的信号，通常与生活中长期存在的问题相关，因此很容易触发个体的愤怒。
或许你会认为自己在情绪管理方面束手无策，但实际上，的确存在一些方法，有助于控制情绪、改变现状。这就是本书的宗旨，即帮助诸位管理负面情绪。本书提供了切实可行的方法，帮助大家理解并以切实可行的方式处理自身的负面情绪。通过阅读本书，你将学会如何以健康的方式，管理情绪给身体、情绪、思想和行动带来的不利影响。你将学会探索导致负面情绪的本质原因，以及如何为自己的选择负责。本书将带你辨别那些可能迅速触发个人负面情绪的场景，并为你提供更有效沟通的方法和策略。
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