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編輯推薦： 每个人在生活中都会遇到“情绪的雨天”，但不同的人有不同的应对方式，从长远看，这些应对方式也会带来不同的影响。本书作者是西班牙的一名心理学家，特别关注创伤疗愈领域。在从业生涯中，她看到有些人能够从逆境中走出来，过上充实的生活。有些却从此一蹶不振。她试图总结其中的规律——那些能够克服困难的人，并不是那些快乐地适应现实的人，也不是那些总是健康、快乐和微笑着的人。最重要的是，人们要有能力管理积极或消极的情绪，从而面对生活的种种境遇。 为了让读者更好地理解情绪运作的机制和应对逆境的方法，作者讲了7个人的故事，深入解析7种情绪调节模式——当这些人物度过同样不顺心的一天，他们对待情绪的不同方式，让故事有了不一样的走向。通过这些具体生动的人物，作者带我们深入情绪的世界，看见情绪、接纳情绪，学会走出情绪的误区。读完这本书，你会明白：健康的情绪状态，不是一直平静，更不是一直快乐，而是无论怎样的情绪涌来，你都能够接得住；懂得和“坏情绪”打交道，你就拥有了活得幸福自在的能力。 內容簡介： 本书的主题是情绪调节。人的一生都要与情绪相伴，调节情绪是我们一生中都必须持续学习的课程。作者告诉我们，突破负面情绪的关键，不是时时刻刻让自己保持乐观，而是要与自己和解，懂得如何与每一种情绪和平共处。因此，当“情绪的雨天”到来时，请把它看做一个珍贵的机会，来锻炼自己的情绪管理能力。 本书深入浅出地解析了情绪运作的机制，解析了愤怒、悲伤、焦虑、自责等种种情绪，以及如何通过观察身体与内心，有效调节和表达情绪。书中有生动的案例解析，更有几十种容易操作的自助练习，只要持续练习，改变就会发生。本书让读者在面对“坏情绪”的时候，不再一味压抑、否认、逃避，而是能学会运用情绪管理的智慧，让情绪带我们前往更好的方向，舒适自在地生活。 關於作者： 作者： 安娜贝尔·冈萨雷斯，西班牙精神科医生，心理治疗师。 她拥有医学博士学位，是欧洲创伤与解离研究学会（European Society for Trauma and Dissociation）的理事，也是西班牙EMDR（快速眼动疗法）协会的副主席、CHUAC（拉科鲁尼亚大学医院）的讲师，以及西班牙国家教育大学的特座教授。 译者：江瑀 简介：阿根廷 San Justo儿童医院住院医师，毕业于阿根廷UAI大学医学系。定居阿根廷二十多年，长期从事西班牙语图书，尤其是医学相关图书的翻译工作。 目錄： 前 言 第一章 走进情绪的世界 如何应对糟糕的一天，决定了故事的走向情绪“打结”了，怎么办？迈出第一步：允许自己去感受想法对了，情绪也就对了如何驾驭情绪的马儿？从零开始学习情绪调节恢复情绪平衡的6大步骤表情与心情，大有关系把情感翻译成语言，你会轻松许多 第二章 压抑情绪的代价 冷调节和热调节，对情绪都很重要遗忘，不代表问题真的解决了睡眠的影响，你一定要了解被否决的感受，身体都知道情绪的反抗，你听见了吗？情绪是人际沟通的桥梁社会文化对情绪调节的影响 第三章 表达情绪的艺术 了解自己的情绪处理方式和每一种情绪好好相处 第四章 远离情绪的误区 别再做那些适得其反的事不断反刍忧郁，只会越陷越深回避情绪，犹如饮鸩止渴被淹没的情绪，都需要被看见不当控制狂，活得更轻松陷入低潮时，你可以这样做 第五章 让坏情绪变好事 调节情绪，先从基础策略开始分析事情的“前中后”，全方位调节情绪最细致且有效的情绪调节艺术解开情绪的结，向外寻找出口相信专业，为情绪寻找引导者改善情绪调节，有这些实用的方法持续练习，就会看到改变我们都在改变的路上 参考书目 內容試閱： 前 言 追求幸福是人类最大的渴望之一，我们可能觉得生活中充满了困扰，但其实许多时候，我们才是自己通往幸福路上 的绊脚石。我人生中大部分的时间都在帮助遇到问题的人，倾听他们的人生故事，了解他们如何面对困境。身为精神科 医生，我对于创伤后的心理治疗领域特别感兴趣，也就是研究如何让人从逆境中突破，进而使生活过得更好的学问。 我有幸能够陪伴着人们改变，在这个过程中，我看到了许多非同凡响的事。我见证了人们如何从支离破碎的生活当中重拾自己，也见识过一些原先觉得自己渺小的人，从无法打理日常生活，到能够掌握命运的缰绳，并取回个人世界的 主导权。我见证了人们如何直视最痛的伤痕，且完全释怀。我认识了许多了不起的人，他们重新征服了生活，与自己和 解，重新与自己的情绪感受进行联结，学会照顾自己并与自己相处。 当然，我也看到过许多人没有办法或不知如何摆脱不适感。有些人甚至不想改变，不想离开原来的处境，即便那样的后果非常不利，却仍然执着于自己的生活模式。我也都尊重他们。改变有时会让人晕眩，甚至感到恐惧，所以即使得付出昂贵的代价，我们也宁愿待在自己熟悉的困境当中。在任何时候，改变都会令人疑虑。但从长期来看，当面临同样 的情境与同样的问题时，每个人的反应大不相同。有些人能够完全走出来，甚至活得比之前更好；有些人则会陷在困境 当中，且越来越自我封闭。为何会有如此差别？究竟是什么原因造成的呢？ 我并不知道全部的答案。事实上，对于研究大脑运作模式以及人类意识的科学工作者来说，唯一能确认的就是，大脑的奇妙和复杂程度是无法简略说明的。但我明白一件事：能够突破困境的人，并非那些无论现实如何演变都保持快乐的人，也并非那些总是看起来乐观开朗、面带微笑的人。最重要的是，要有能力管理所有正面与负面的情绪，来帮助自己面对生活中的任何情境。要想对自我和人生感到满意，关键在于知道如何与逆境和平共处。 当然，要做到这一点并不容易。每个人的神经系统各不相同，有些人对于逆境的冲击更加敏感，也有一些大脑的疾病会导致人无法保持稳定的情绪，或无法过滤周遭的讯息，如果不经由药物调整，是很难改变这些状况的。即便我们没有如此高的敏感度或生物感知度，有些伤痛还是大到超乎我们的应对能力，或者同时发生的问题太多，超出我们的负荷。毕竟每个人都有自己的极限。然而，逆境到底会造成多大的影响，多半并不仅仅取决于其客观的严重程度，或它所带给我们的感受，而是取决于我们如何面对自己的感受。 若我们正处在人生的低潮，发现自己受到影响，不必要求自己表现得一切如常。如果我们求助于能够、愿意且懂得如何支持我们的人，并且乐意接受帮助，即便自己的能量很低，这股外来的力量还是能帮助我们。总而言之，在感到心情不好的时候，如果能有意识地更加照顾自己，就会有效缓解不适感，而不适感持续的时间便会缩短。 反之，如果我们不承认自己状态不佳，强迫自己坚强起来，拒绝投降，觉得心情不好是件可耻的事，苛责自己，不愿寻求也不愿接受帮助，不做能改善自己状态的事，反而自我伤害，那么不适感将会加剧，低潮期持续的时间也会更长。 本书的核心议题就是我们对于自己的感受所做的一切——心理学上称之为情绪调节。 在接下来的各个章节中，我会介绍情绪调节是如何实现的。如果我们能够更多地了解情绪如何运作，以及哪些是最有效的情绪调节系统，就更有机会和生活中的课题谈判。理解并不能改变一切，但能在很大程度上帮助我们，否则我们 将很难改变自己的行为模式。许多情绪调节机制都是在潜意识层面运行的，理解它们能够让我们有意识地进行改变。另 外，仔细观察自己的情绪状态，不陷入情绪之中，而是思考自己有什么样的感受，进而做出应对，这本身就是一种调节情绪的方式。 除了理解情绪，我们还得和自己的身体感受做良好的联结。我们需要特别注意自己的身体及其感受。若不往自己的真实感受看过去，我们只会在理论上打转。身体和意识的反省必须互相搭配，才能达到良好的情绪调节效果。 实际上，当我们面对自己的情绪，比起知道该做些什么，更重要的是知道不该做什么。有时我们本想扑灭情绪的火堆，却不知不觉地加入了更多的木柴。如果一遍又一遍地绕着负面感受打转，可能刚好滋养了我们最不想要的情绪。 由于许多因素的综合作用，神经系统的复杂性并不总是对我们有利。值得庆幸的是，有许多途径可以影响大脑的运作模式，而且这一切都是可以学习的。当然，我们得有足够的爱心和耐心，才能促成这些改变。改变需要时间，而且并不容易做到，尤其是当那些不良的行为模式已经陪伴我们多年，甚至一辈子的时候。 耐心特别重要。如果我们没有足够的耐心，就得赶紧培养和练习。要想让情绪调节系统发挥作用，需要投入足够的时间。人们往往想要尽快从某种情绪中抽离，但那只是急功近利的行为，把烦恼留给了明天，看似隔离了问题，实际上却是在助长问题，等到不得不面对时，才感觉求救无门。相对地，情绪调节并非魔术，而是需要一番耕耘，得按照季节规律，在气候适宜的时候才能有所收获，甚至得等到来年才能结出果实。但只有当我们了解这块田地，为其施肥，用心种下好的种子，并悉心照顾，才能有收获。而这本书，就是附有种植与栽培指南的一把种子。

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