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| 編輯推薦： |
这个世界总有人会随意践踏别人的善意，所以请在帮忙别人之前，先让自己活的舒服自在吧！微笑说“达咩”，拒绝做讨好型人格，勇敢和负面关系说再见！
担心被讨厌，总是迎合别人，久而久之逐渐失去自我长期被上司压榨，晚上也拼命发微信处理公事，真的快疯了不知该如何和人相处，一开口讲话就不自在，感觉自己总是被排挤耳根子太软，不懂得拒绝别人，被迫做了很多自己并不喜欢做的事情
本书展示了各种场景会发生的实际案例，并直接比较和解释了关系是如何根据自身的反应而发生本质变化的。通过“拒绝”这一行为，让我们每个人重新审视所经历的人际关系，从而展露深层心理和行为动机。促使让我们每个人可以从一段关系中由被动转变为主动，由弱势转化为平等。
15年的心理临床经验，3000多人亲身经历汇集成本书，让因善良而忽略自己内心感受的你，开启另一种人生可能。
32开双封，护封模切工艺加uv荧光，时刻提醒“练习拒绝”，内文双色印刷。
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| 內容簡介： |
我们是否因为担心被讨厌，总是迎合别人的想法，久而久之逐渐失去自我。是否有时因为不知该如何和人相处，一开口讲话就感觉不自在，总是以为会被人排挤。你会因为过度付出而感到筋疲力尽吗？总是自责“要是再努力一点，关系就会改变”的你身边有没有必须拒绝的人际关系呢？很多时候，即使自己和朋友、同事、家人等相处得不愉快，但依旧会逼自己“再忍一回”，从而继续过著痛苦煎熬的日子。
本书由韩国作者朴民根凭藉自身经历和多年咨询经验，主张“若这是一段会给自己造成伤害的关系，就及时放手”，并且下定决心不再迎合利用他人善心的人。对于陷入不自在且痛苦关系中的人们，本书要教会你如何终结“内耗”的关系，建立起“双向奔赴”的关系。
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| 關於作者： |
作者：朴民根【韩】
专攻教练技术心理学（Coaching Psychology）的专家，15年来改善了3000人的人际关系。长年于大型心理专门医院担任院长，曾为许多在人际关系中受挫的人们咨询。
译者：田甜
一九九二年生，毕业于大连外国语大学韩日复语专业，硕士就读于韩国建国大学。目前为职业译员，有大量笔译、口译经验。翻译作品有《四季图鉴》《即便不被别人喜欢，也没关系》。
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| 目錄：
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Chapter 1 他到底是把我当朋友还是当“冤大头”
“你忍忍吧。”千万别被这句话给骗了
为什么我身边全是坏人呢
不必害怕被他人厌恶
Tips 不被他人厌恶的方法
不必和每个人都保持良好的关系
我们要学会有所保留
学会果断且优雅地拒绝
勇于坚持并表达自己的观点
Tips让愤怒的内心恢复平静的方法
Chapter 2 深陷人际问题时，你执着不愿放手的真正理由
你很容易被他人说服吗
如果你没有明确拒绝，刁难就不会停止
欺人者恒被欺之
建立真诚关系的方法
学会战胜身边那些嫉妒的化身
别再当他人的陪衬了
你要注重的是真关系，而非假关系
摆脱成瘾，活出自我的方法
只有先提出需求，你才能得到你想要的
Chapter 3 整理关系会让工作和生活变得轻松
关系失败者与关系达人，你是哪一种
结伴同行的人，需要放弃的人
Tips对讨厌之人敬而远之的方法
世上的所有关系都有潜规则
行为支配人际关系
Tips实现“怜悯沟通”的12个步骤
谁是他的人，谁是我的人
不是为了别人，而是为了自己
Tips建立“感情劳动者”的心理防御体系 156
胡言乱语会毁掉工作和人际关系
Chapter 4 应付他人，需要善良和果敢
适当的距离换来安宁
故意失败比胜出更难
Tips如何成为幸福的失败者
舍弃虚伪，才能给人留下好印象
以文雅的语言，代替刻薄的态度
抱歉，那只是你的个人想法
Tips安抚心情的50种方法
抛弃我内心深处的嫉妒心
Tips原谅时需要遵守的几项原则
Chapter 5 让人想要与你再次相见的方法
真心才能打开人际关系的大门
道歉的机会转瞬即逝
Tips真诚道歉的方法
吃亏的人会成功，这是真的吗
人际关系中并没有隐匿的王道
这样的沟通方式，能给他人留下愉快的印象
Tips让人们心情愉悦的美语
赢得对方承认的共鸣技术
语气是所有关系的开端
后记
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| 內容試閱：
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那些让我痛苦的人，放手也无妨。
我们真的能拥有舒适的人际关系吗？
也许我们在生活中并没有遇到特别棘手的事情，不至于得抑郁症或是自尊心受挫，但人际关系却总是扰乱我们的心绪，给我们带来很大的压力。
工作、家庭、感情、健康等都是重要的人生要素，而人际关系与这些要素有着密不可分的联系。它对我们人生的幸福感有着很大的影响。相关研究结果表明，人际关系和谐的人更有可能取得成就。这正是因为人类拥有社会性，我们只能在与人相处的过程中完成工作，获得成功。
认为人际交往困难的人常常会觉得苦恼，不知道怎么做才能摆脱困境。明明自己薪资丰厚、身体健康、生活无忧，却因为无法解决人际关系的问题而心累不已。
你现在有需要切断的人际关系吗？
那些充斥着胡言乱语和指责的人际关系让我的精神世界一点点崩塌。
我曾在 30 岁左右时与几十人断绝了联系，这简直是大型“退货”事件。虽然其中有些人只是间接地伤害了我，而且有些事情并没严重到需要和他们所有人绝交，但我依旧做了这个决定。因为我意识到，即使继续和这些人保持联系，也不会对我的人生有任何帮助。那些人把我当“冤大头”，说话做事也从不考虑我的感受，我再也不想和他们来往了。
这个世界上，就是有人会随意践踏别人的善意。虽然他们还称不上利己主义者或是精神病患者，但他们为人处事却只考虑自己的野心和利益。我不想再被他们利用，所以决定今后不再关心照顾他们了，因为他们并不懂“感恩”两个字怎么写。
如果不想照顾别人，那就不要照顾了；以前一直忍让的事情，今后也不要忍让了；对于他人随意越过我的底线的行为，决不能姑息。
我曾经为了学业付出了那么多青春时光，为了当教授积累了那么多工作经验。我以为随着和他们的绝交，这些已经付出的努力都将化作虚无。那时的我心情就像天塌了一样，悲惨且绝望。
但事实上我发现与他们断绝关系之后，反而活得更舒心了。我现在只需要好好守着最重要的那几个人就行了，至于其他人在我生命中的来来去去，都已经不再重要，因为时间能够修复灵魂。如果你也有需要“退货”的人际关系，请不要苦恼，直接处理掉就可以。当然，做这样的决定时请慎重。
到底什么样的关系需要“退货”？什么样的关系又必须“维修”呢？
这个问题其实很难判断。因为有些是个人与集体契合度的问题，有些又是情势或环境带来的困扰。总之，最核心的判断标准是：如果这段关系会使我的自尊心受挫，那就没有维持下去的必要了。
这个世界上，“我”才是最重要的。即便是关系亲密的家人，如果伤害到了我，我也要与其保持距离；如果情况特别严重，就要做好与他们切断联系的准备。我们必须坚定信念，重新定义现有的人际关系，打破固有观念，抛弃虚假交际，学会建立良好关系。当然，这件事做起来肯定有难度，但只要我们有勇气与他人互换真心，就已经迈出了第一步。
15年的时间里，我为无数人做过心理咨询，发现建立关系时有一个非常重要的条件，那就是“感情交换”。也就是说，彼此之间真情实意的互动才是主宰人际关系的关键。
让我们对比一下下面两段对话的内容。
对话 1
朴科长：金主任，文件准备得怎么样了？
金主任：我明天就能准备好。
朴科长：千万别出错啊。
金主任：好的，我知道了。
对话 2
朴科长：金主任，你准备文件很辛苦吧？
金主任：还好，请您放心，我正在认真准备。
朴科长：我肯定相信金主任的能力啊。估计你今天又得加班了，
真是辛苦了。我心里都过意不去了！
金主任：没关系的。您要是觉得过意不去，明天结束之后请我喝酒吧。
在这两段对话中，朴科长和金主任讨论的工作内容并没有很大区别，但是对话时的感情态度却很不同。我们来看第二段对话，字里行间都充分体现了好感、信任、鼓励等积极向上的情绪。
你期待拥有什么样的人际关系呢？有些人可能嘴上说着“我在职场中最讨厌同事关系带来的困扰了”，但是他们却一直在用“对话 1”的方式和同事进行交流。在职场生活中，同事们每天低头不见抬头见，“对话 1”中的沟通方式会不会显得太过生硬，太过乏味了呢？还是说，这种沟通方式其实也没什么问题呢？如果我生活中所有的人际关系都像“对话 1”那样，那过不了多久，我肯定就会崩溃，失去积极生活的动力。如果我们觉得人生十分无趣，非常不想工作，那有可能就是因为我们缺少与他人之间的精神互动。
实际上，现在依旧有很多人认为处理人际关系就是一种话术或者方法。也有很多人认为，只要拥有了高超的技巧就能成为社交达人。但是人际关系并不是电子产品，不是拥有了使用手册，就能熟练操作的。人际关系问题不是技术问题，而是感情问题。也正因为如此，人际关系问题才会让人觉得疲惫。
我写这本书的目的，就是为了让人们学会如何与他人沟通交流，学会远离那些令人不快的、难受的、疲惫的人际关系。人际交往是没有捷径可走的。但是有一点大家要铭记于心：如果你改变了对他人的态度，那对方一定也会做出相应的改变的。
因此，让我们先审视一下自己的态度，然后制定一个属于自己的人际交往原则。如果我们能够学会培养健康、积极的人际关系，那我们今后也一定能拥有更加丰富的人生。希望大家能够通过书中提到的各种人际问题处理方法和人际关系复原术，解决自己遇到的各种人际问题，缓解人际关系问题带来的疲惫感。
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