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| 編輯推薦： |
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专业健身教练真人实拍，多年经验倾囊相授 1000多幅高清图片展示器械使用方法与健身要领 展示动作从起始到结束的完整动态 介绍训练要点、间歇时间、训练方法，并配分布图解助你快速了解肌肉训练的方法与技巧充分利用训练时间，提高训练的效果使身形更丰满，提升运动能力
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| 內容簡介： |
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肌肉训练实战宝典 是专为期望快速强化身体肌肉的读者所设计的入门级图书。通过专业教练的详细演示，读者可以快速了解肌肉训练的方法与技巧。喜欢健身的读者可以通过阅读本书，轻松掌握肌肉训练的相关知识和实际方法。无论是入门级练习者，还是资深健身教练，都可以从本书中找到自己想要的知识和训练技法。
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| 關於作者： |
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成振北京明智拓维彩虹城健身馆时尚健身私人教练，拥有丰富的私人教练授课经验，擅长运动康复训练、减脂塑形训练、产后恢复训练以及增肌训练。
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| 目錄：
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第 一章肌肉训练的基础知识了解人体肌肉组织 12日常肌肉训练的好处 14身体质量指数 15肌肉训练前的饮食搭配 16第二章训练前的热身运动热身运动的必要性 2001 手腕、脚腕运动 2202 肘关节运动 2403 胸、肩、背运动 2504 胸、肩部拉伸运动 2705 跳跃运动 2806 颈、手臂运动 2907 腰、腹运动 3008 腰部及腿部拉伸运动 32第三章教你如何锻炼胸肌有关胸肌训练的知识 3601 宽距俯卧撑 3802 前摇俯卧撑 4003 中距俯卧撑 4304 双臂哑铃扩胸 45第四章教你如何锻炼肩肌有关肩肌训练的知识 5001 双臂屈肘哑铃侧举 5202 弹力带前举 5503 杠铃前举 5704 弹力带前拉肩 5905 杠铃片前举 6206 双臂哑铃前举 6407 杠铃体前提拉 6608 弹力带双臂侧举 6909 双臂哑铃侧平举 7110 坐姿哑铃推举 7311 球上杠铃颈后推举 7612 双臂哑铃俯身飞鸟 7813 站姿颈后杠铃推举 8014 杠铃片耸肩 8215 双臂举球深蹲 84第五章教你如何锻炼背肌有关背肌训练的知识 8801 杠铃硬拉1 9002 杠铃硬拉2 92第六章教你如何锻炼手臂肌群有关手臂肌群训练的知识 9801 站姿哑铃颈后屈伸 10002 仰卧双臂杠铃屈伸 10203 双臂支撑 10404 俯身单臂哑铃屈伸 10605 坐姿哑铃颈后屈伸 10806 双臂哑铃交替弯举 11007 哑铃单臂弯举 11208 坐姿半俯身拖肘弯举 11409 弹力带双臂弯举 11610 俯立宽握双臂杠铃弯举 11811 双臂哑铃锤式弯举 12012 杠铃反手弯举 12213 杠铃坐姿卷腕（正手） 12514 杠铃坐姿卷腕（反手） 12715 坐姿单臂哑铃卷腕（正手） 12916 坐姿单臂哑铃卷腕（反手） 13217 窄距俯卧撑 134第七章教你如何锻炼腿部与臀部肌肉有关腿部与臀部肌肉训练的知识 13801 弹力带半蹲起 14002 球上单腿蹲 14303 哑铃弓箭步 14604 挺髋 148第八章教你如何锻炼腹肌有关腹肌训练的知识 15201 仰卧侧身卷腹 15402 卷腹 15603 仰卧双举腿1 15804 仰卧双举腿2 16005 健身球上屈腿 16206 侧挺身 16407 仰卧单踢腿 16608 侧卷腹 16809 仰卧自行车 17010 杠铃转体 17211 高屈腿卷腹 17412 杠铃片负重侧弯 17613 杠铃片转体 177第九章训练后的拉伸运动拉伸运动的必要性 18001 小腿拉伸1 18202 小腿拉伸2 18403 大腿后侧拉伸 18504 大腿前侧拉伸 18705 脚趾拉伸 18806 大腿、小腿后侧拉伸 18907 体侧伸展 19008 胸、肩、手臂拉伸 19209 腰部及肩部拉伸 195第十章那些不得不说的知识训练器材介绍 2 00训练计划图录 202训练问题解答 206
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