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| 編輯推薦： |
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本书兼具个人形象提升和身体状况改善的功能。直击孩子成长期身形塑造和成年人气质提升的需求，并对当代人常见的腰酸背痛和易疲劳等症状提供了具体的保健建议。实操性强，简单易行。图文介绍家庭版体态训练方法，读者无须额外购置器械，动作简单易上手，随时随地即能完成训练。全家人都能做，有利于增强亲子交流互动。训练方法适用于各个年龄段，全家三代人都可参与其中，不必出门，不必支付活动费用，在家即可享受亲子活动的乐趣。双色印刷，轻薄纸张，即拿即学，让训练不再单调。左文右图，对照观看，简约插图简化一切复杂问题。
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| 內容簡介： |
体重下降人却不显瘦？
跷二郎腿会更觉轻松？
容易疲劳连坐着都觉得累？
在公交地铁上常常站不稳？
摔倒瞬间无法做出反应？
相较于先天决定的颜值，依靠后天打造的体态，才是我们个人形象弯道超车的关键。良好的体态不仅影响我们的人际交往和自信心，还会潜移默化地改善我们的身体状态、提升我们的运动能力。本书为每个年龄段的读者都准备了相应的训练方法，简单易行，帮助大家保持理想的身心状态，享受美好人生。
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| 關於作者： |
木场克己
JAPAN躯干平衡教练协会代表。
1965年生于日本鹿儿岛。作为日本躯干训练的权威，他创立了KOBA式躯干训练法。目前他除了担任一流运动员的训练师之外，也为知名艺人提供指导，曾多次出现在电视、杂志等大众媒体上。同时，为引起更多人对健康的重视，他也在各领域开展各类活动，比如在企业发表健康演讲、在校园进行体育指导等。
由他撰写的躯干训练相关书籍累计发行数量已突破265万册。
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| 目錄：
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目 录
第 1 章强身健体必需的躯干力量
瘦身成功，人却显得无精打采，问题在于躯干力量薄弱 / 2
你是哪种体态模式？ / 4
年轻人中不断增加的“低头族” / 6
引发各种不适症状的“驼背” / 8
看似体态良好、实则危机暗藏的“腰部反弓” / 10
“跷二郎腿更觉轻松” ——身体扭曲的信号 / 12
一起掌握正确体态！ / 14
需要锻炼的“躯干”，指的是哪里？ / 16
平衡躯干深层及表层肌肉非常重要！ / 18
忽略躯干的节食减肥会导致腹部凸起 / 20
唤醒肌肉，促进代谢！ / 22
躯干对小朋友和老年人也很重要 / 24
用全民适用的三种训练唤醒身体！ / 26
躯干训练改写了运动员长友佑都的命运 / 28
第 2 章有助于日常生活的躯干力量
打造不易疲劳的身体 / 30
平衡性好的身体不易受伤 / 32
活化“第二大脑”——肠道 / 34
睡时舒适酣畅，醒来神清气爽 / 36
摆脱长年腰疼肩酸 / 38
鉴别哪种疼痛需去医院就诊 / 40
第 3 章必须掌握的训练基础
与运动神经毫无关系！超乎想象的身体能动性 / 42
在家也能轻松完成！只靠自重即可锻炼躯干 / 44
锻炼躯干力量的基础是腹式呼吸法 / 46
拉伸运动非常重要，在躯干锻炼中不可或缺！ / 48
利用已有习惯开启训练更易坚持 / 50
踏实成习惯型 vs 浮躁易受挫型 / 52
第 4 章开始实践！躯干训练
你的躯干力量有多大？ / 54
了解强化躯干力量中重要的四类肌肉 / 56
正确的姿势比锻炼的次数更重要 / 58
一周三次、三种动作、三分钟起，就这么简单！ / 60
首先必做！Draw in呼吸法全掌握 / 62
增强躯干力量锻炼效果的拉伸运动（一）——臀部和背部拉伸 / 64
增强躯干力量锻炼效果的拉伸运动（二）——侧腹和背部拉伸 / 66
增强躯干力量锻炼效果的拉伸运动（三）——大腿内侧和髋关节拉伸 / 68
初学者由此开始！基础训练 / 70
实践！躯干力量训练（一）——腹横肌锻炼初级篇 / 72
实践！躯干力量训练（二）——髂腰肌锻炼初级篇 / 74
实践！躯干力量训练（三）——臀大肌锻炼初级篇 / 76
实践！躯干力量训练（四）——多裂肌锻炼初级篇 / 78
实践！躯干力量训练（五）——腹横肌锻炼中级篇 / 80
实践！躯干力量训练（六）——髂腰肌锻炼中级篇 / 82
实践！躯干力量训练（七）——臀大肌锻炼中级篇 / 84
实践！躯干力量训练（八）——多裂肌锻炼中级篇 / 86
天差地别！各都道府县的“日均步数” / 88
第 5 章全家一起锻炼躯干
大人小孩都能做！从躯干自我保健开始 / 90
大人和小孩可以结伴完成的躯干力量训练 / 92
防止孩子受伤及脚趾变形 / 94
塑造孩子身体的躯干力量训练初级篇 / 96
塑造孩子身体的躯干力量训练中级篇 / 98
能跑得更快的躯干力量训练 / 100
老年人须预防跌倒受伤、卧床不起、认知障碍 / 102
塑造不易受伤的身体！（一）——老年人躯干力量训练初级篇 / 104
塑造不易受伤的身体！（二）——老年人躯干力量训练中级篇 / 106
抬起手臂和双腿，收紧松弛的腰部！ / 108
还原内脏位置，消除小腹凸起！ / 110
打败肩酸的VWT运动 / 112
挺直脊背，缓解腰疼！ / 114
锻炼躯干的最佳步行方式 / 116
后记 / 118
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| 內容試閱：
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前言
听到“躯干”这个词，你会联想到什么呢？过去，对自己有较高要求的运动员们，往往会为提高比赛成绩而锻炼躯干力量。近年来，关注健康问题或节食减肥的人，也开始积极锻炼躯干。
就算你不属于上述类型，也请务必看看这本书，因为躯干与大家日常生活的方方面面都有着密切的联系。例如，第一印象在很大程度上会影响人际交往的取向，而挺拔的腰背、优美的姿势、潇洒的体态，都来自躯干平衡训练。不仅如此，躯干锻炼还能让你在早晨醒来时神清气爽，减少在工作、学业中的疲劳感；让你保持理想状态，专注于自己的兴趣爱好；让你身体柔韧，远离肩酸腰疼；让你获得良好的稳定性，即便发生意外也不易受伤；让你在倍感精神压力之时，也能拥有强大的内心。另外，躯干锻炼还能使孩子们的身心得到更健康的发展，使老年人更活力充沛地享受退休后的美好人生。
仅靠躯干锻炼，为何就能让身心发生巨变，以至于影响人的一生呢？本书将通过丰富的数据和图解，结合身边的实例，浅显易懂地向大家解释其中的奥妙。
在训练篇中，我为大家挑选了能够轻松坚持的练习项目，通过这些训练，外部难以触及的“身体深层肌肉”也能得到切实的刺激。
由于新型冠状病毒肺炎在世界范围内肆虐，我们的日常生活发生了极大变化。但躯干训练是每个人都能在家里完成的自我保健。衷心希望这些训练能为各位及家人的身心健康提供持久的保护。
一般社团法人JAPAN躯干平衡教练协会
代表 木场克己
第1章强身健体必需的躯干力量
瘦身成功，人却显得无精打采，问题在于躯干力量薄弱
面容憔悴、身体疼痛及老化的原因所在
“减肥后仍不显瘦”“长得显老”“面相阴沉，常被误认为毫无干劲”……你是否曾因外表吃过这些亏呢？诸如此类的烦恼，其实可以归结于一点——“体态”，而保持良好体态的关键正是“躯干力量”。挺直背部，呈现良好体态，仅凭这点就能提高自己在对方心中的印象分。
有些人在面对重要对象或拍摄照片时，能意识到保持优美体态；然而一旦专注于工作、家务或独自放松时，却往往忽略体态问题，随意得判若两人。平时对体态满不在乎，吃亏的可不只是外表。肩酸、腰痛等问题的出现，往往就是因为日常生活中身体的姿态不良及运用不当。如果你出现易疲劳、难以通过睡眠消除疲劳、晨起便无精打采等状况，就得确认一下自己平时是否经常驼背低头。除此之外，体态与心理健康、抗衰老等问题也密切相关。
还有一部分人，他们的苦恼在于，虽然深知良好体态的重要性，却难以长时间保持，不知不觉又回到放松状态——而这正是躯干力量薄弱的表现。让我们从确认自己的体态类型开始，慢慢寻找其中的原因，重获优美体态吧！
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