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| 編輯推薦： |
1在人类生命的每分每秒，大脑在控制着人们的行为，决定着人们的选择。本书介绍了我们每天所听见的、看见的，我们的欲望、情绪、种种行为，跟大脑有着怎样密切的关联，大脑的不同脑区是怎么分工合作。本书探讨了我们应该怎样高效的使用自己的大脑，包括怎样提升记忆，提高学习和工作效率，给大脑提供充足的营养，怎样安排合理的睡眠，怎样去治疗失眠；解释了在如此高效但是压力巨大的社会中，我们为什么会产生焦虑或者抑郁的情绪？我们为什么常常情绪失控？如何做自己情绪的主人；分享了关于大脑健康的知识，包括如何保养自己的大脑，怎样识别自己是否生了脑部的疾患，以及确诊后应该怎么去面对。
2.华山医院脑外科医生揭开大脑健康与疾病的秘密。本书作者黄翔医生被称为脑外科医生里的段子手，是复旦大学高材生，曾经代表复旦参加大学生辩论赛，还打败过黄执中得了冠军。2019年受邀参加上海市科协主办“TELL 科学”科普讲堂，个人单次演讲视频上线后网络点击量累计近80万，演讲稿在《学习强国》、《解放日报》、《读者》杂志发表。
3.科普知识 科学方法 医学案例，解决人们生活中常见的40多个关于大脑的问题，是适合普通人阅读的日常用脑指南。 针
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| 內容簡介： |
脑瘤跟使用手机有没有关系？
不孕不育可能是大脑的问题？
工作时注意力不集中，怎么办？
为什么脑出血、脑梗越来越年轻化？
压力太大，思虑太多，情绪失控……很多身心问题，是因为大脑累了，亟待保养和休息。
怎样锻炼大脑，规划日常作息，让大脑越用越聪明？自律的人生，需要从“头”抓起！
作为一名脑外科医生、脑科学工作者，本书作者黄翔结合医学、心理学等研究成果，通过大量案例，讲述对你很重要却常被忽略甚至误解的脑科学知识，帮你排除大脑健康隐患，化解燥郁情绪，用科学方法保养大脑、激发身心活力，游刃有余地过好每一天。
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| 關於作者： |
黄翔，医学博士，复旦大学附属华山医院主治医师，颅底外科研究组副组长，中华医学会神经肿瘤学组全国秘书，美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）、太平洋神经科学院（PNI）、韩国亚洲大学及CHA医疗中心访问学者。
上海市青年科技英才“扬帆计划”及牛顿基金获得者，上海市十佳科普使者、上海市科普讲解大赛一等奖获得者，首届上海科学技术协会“科学诠释者”。
历任复旦大学辩论队队员，辩论队教练、顾问，海峡两岸大学生辩论赛冠军及最佳辩手。
2019年受邀参加上海市科协主办的“TELL 科学”科普讲堂，个人单次演讲视频上线后获得近80万播放量。
2020年获得上海市科协科普基金，创办“小黄医生说脑”短视频科普自媒体。
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| 目錄：
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推荐序
前言 脑科学离你并不遥远
第一章 大脑的一生：智慧生长的奇妙旅程
007? ? ? 思考和学习：解锁大脑运作的秘密
012? ? ? 你如何成为你：大脑如何发育成长？
018? ? ? 脑重塑：成年人的大脑定型了吗？
023? ? ? 幻觉：我们所认知的世界是否真实？
027? ? ? 脑垂体：生孩子究竟是谁说了算？
032? ? ? 口才：管理语言能力的不是舌头，而是大脑
第二章 终身学习：学霸背后的脑科学秘密
039? ? ? 大脑只使用了 10%吗？
043? ? ? 智力是天生的吗？
048? ? ? 怎样吃才能让自己更聪明？
052? ? ? 怎样提升学习效率？
061? ? ? 睡觉竟然是学习的一部分
第三章 高效工作：如何用好每一分脑力
069? ? ? 成功的秘诀藏在哪里？
074? ? ? 工作时注意力不集中，怎么办？
081? ? ? 自律的人生如何炼成？
085? ? ? 压力，大脑的隐形杀手
091? ? ? 靠咖啡续命？喝还是不喝？
095? ? ? 怎样健身能提升脑力？
第四章 良好睡眠：给忙碌上班族的健脑神器
101? ? ? 为什么现代人的睡眠质量越来越差？
106? ? ? 为什么每天都睡不醒？每天睡多少才算够？
109? ? ? 怎样睡觉才能让大脑更高效？
117? ? ? 夜猫子工作法，可取吗？
122? ? ? 午睡有必要吗？怎样午睡效率最高？
第五章 情绪自救：情绪问题，可能是脑健康问题
129? ? ? 神经衰弱是怎么回事？
132? ? ? 摆脱焦虑的三个原则
141? ? ? 抑郁的真相及自救指南
第六章 常见脑疾病：脑子出问题，别着急
155? ? ? 脑瘤识别：头痛该怎么办？
158? ? ? 辐射问题：脑瘤与使用手机有没有关系？
163? ? ? 鞍区肿瘤：视力下降不一定是眼睛的问题
167? ? ? 胶质瘤：得了恶性脑瘤，应该怎么办？
171? ? ? 听神经瘤：“肾虚”竟是脑瘤作妖？
174? ? ? 脑出血、脑梗，年轻人竟然也无法避免？
178? ? ? 脑外伤：什么？头骨也能 3D打印？
第七章 开脑洞：手术台上的脑外科医生
183? ? ? 如何做一台开颅手术？
189? ? ? 我一边开刀，你一边背诗
192? ? ? 开刀和开车一样，也需要导航
196? ? ? 手术时，如何让神经开口说话？
第八章 脑机接口：未来，人人都有可能是超人
203? ? ? 一群拆迁户的故事：大脑的进化
208? ? ? 脑机接口：当人类拥有超级身体
217? ? ? 电脑能否战胜人脑？
220? ? ? 意识和智慧是否可以脱离生命而存在？
223? ? ? 人类的永生能否依靠大脑来实现？
227 我和大脑的一天
231 致谢
233 延伸阅读
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| 內容試閱：
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样章：（节选自第二章：靠咖啡续命？喝还是不喝？）
靠咖啡续命？喝还是不喝？
喝咖啡似乎成了现代人工作、生活的必选项，号称“打工人续命必备，开工之前都要来一杯”。有些人喝了咖啡确实可以提神醒脑，效率加倍；而有些人喝了之后却心烦意乱，心悸失眠。
咖啡究竟能否提高效率？具体作用机制是怎样的？普通人每天喝多少咖啡合适？
咖啡提神的秘密：欺骗大脑
我们为什么会有疲劳的感觉？因为大脑里主管疲劳的信号通路被激活了。这条信号通路中的主角是一种叫作腺苷的物质。
腺苷相当于打开疲劳之门的“钥匙”。与腺苷相结合的受体相当于疲劳之门的“锁”。当钥匙和锁相结合，疲劳之门就被打开，大脑就让人产生疲劳的感觉。经过充分的休息以后，大脑中的腺苷会大量减少，因为钥匙被拔掉，疲劳之门关闭，人就又感到精力充沛了。
随着工作时间延长，工作强度加大，大脑中的腺苷会越来越多，钥匙与锁的结合也越来越多，疲劳之门一扇扇被打开，人的疲劳感也越来越重。
咖啡因是咖啡中的主要成分。它有一个神奇的特点：和腺苷长得很像。所以咖啡因可以模拟腺苷的形态，假冒钥匙，竞争性地和腺苷受体——门锁——相结合。
但咖啡因只负责插入门锁，却不开门。如此一来，大量的门锁被咖啡因占据，腺苷作为钥匙找不到门锁，导致大量疲劳之门无法打开，即使再累，产生的腺苷再多，大脑也无法产生疲劳的感觉。
你发现了吗？咖啡提神的原理是通过咖啡因抢夺“主角”的位置，让腺苷失去作用，阻断疲劳的信号通路。咖啡因其实并没有消除身体的疲劳，而是暂时欺骗了大脑。同时，咖啡因还能促进大脑多巴胺的分泌，所以喝咖啡还会感到挺开心。
明白这个原理之后，我们就可以解答一些常见的问题。
1. 咖啡可以使人长寿吗？
醒醒吧，咖啡只是欺骗大脑，并没有激活什么长寿基因。目前也没有研究表明，喝咖啡可以显著延长人类或者动物的寿命。
2. 喝咖啡会长胖吗？
咖啡因不是碳水化合物，本身不带有能量，不会导致人发胖。但市面上所出售的咖啡为了口感好，会加入大量的糖、牛奶，甚至巧克力等，这些成分可能含有高脂高糖，容易使人发胖。
3. 咖啡是健康食品吗？
咖啡是提神的食品，本身并没有损害人体的成分（世界卫生组织并没有把咖啡因列为致癌物或者毒品）。适当饮用咖啡还能促进新陈代谢，提升人的生活质量，所以咖啡算健康食品。
4. 咖啡可以天天喝吗？
当然可以，但是注意控制咖啡的剂量，不要贪杯哦。大量饮用咖啡不仅达不到提神醒脑的效果，反而会引发一系列的身体问题。
咖啡饮用过量会发生什么？
正如上文所说，咖啡因并没有消除身体的疲劳，而是暂时欺骗了大脑，阻断了大脑的疲劳信号，让人暂时感觉不到疲劳。
但是，大脑作为最高统帅，可不是这么容易被骗的。大脑里的疲劳物质——腺苷越积越多，终归会被大脑发现。这时候大脑会疑惑：“为什么我这么疲劳？发生了什么紧急状态？”然后立刻指示身体赶紧分泌大量肾上腺素来救急。肾上腺素是为了适应紧急和战斗状态的激素。大量肾上腺素的分泌会导致心跳加快、肌肉紧张、血压增高，甚至失眠。大剂量摄入咖啡还可能进一步干扰大脑正常运转，使人产生焦虑等情绪问题。
如果身体因为过量咖啡的刺激长期处于高肾上腺激素水平，就相当于身体长期处于高压和应激状态。这样容易加重心脏的负担，导致心律不齐、高血压等疾病。
咖啡因和肾上腺素作用于肾脏，容易使人尿量增多，频繁上厕所；作用于胃部则会导致胃酸过多、反酸嗳气等胃部疾病；作用于眼睛则可能使得眼部的微血管收缩，眼睛干涩。
那么，每天喝多少咖啡合适？
这个问题其实是因人而异的。每个人的身高、体重、基因和生活习惯不同，对咖啡因的耐受程度也不同。
一般来说，低剂量咖啡因（每次50—200毫克）可产生有益的作用：提高警觉、增加能量，增强愉悦、放松、积极的情绪，改善记忆。但是高剂量咖啡因（每次400—800毫克）可能会产生负面作用，导致焦虑、紧张、神经过敏、失眠、心动过速和震颤。
目前科学界已达成共识：每日摄入300—400毫克咖啡因（比如4—5小杯意式浓缩咖啡或一杯超大杯星巴克咖啡）不会导致健康问题。
所以，如果想提神醒脑，提高工作效率，每天1—2小杯意式浓缩咖啡（相当于低剂量咖啡因50—200毫克）足矣，超过5杯（相当于超过400毫克）就算较大量饮用了，长此以往容易产生健康问题。
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