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| 編輯推薦： |
揭秘大脑学习原理，科学实用的方法是勤奋与自律的引擎
频繁更换学习环境可以提升学习效率？房间过度装饰会妨碍学习者学习？
只是将手机放在学习者附近就会降低其学习效率？
听音乐会降低学习者的阅读理解能力？
单元测试可显著提升学习效率？
小学生不做家庭作业并不会影响其学习成绩？
逐渐增加学习时段之间的间隔有利于学习？
大脑在睡眠状态时依然在学习？
……
7大核心学习策略，让你的学习效率远超以往
策略1：激活与学习目标相关的神经元_正确的学习，需要激活正确的神经元
策略2：反复激活神经元_大脑为什么越用越聪明
策略3：提取练习_回忆与忘记，让你的知识大厦更稳固
策略4：解释说明_理解一件事的最好方式，就是去给别人讲一讲
策略5：间隔神经元激活时间_间隔，让“不学习”帮你更好地学习
策略6：最大化反馈_用好大脑的纠错和奖励机制
策略7：培养成长型思维_拥有正确的思维方式，才能真正升级你的学习力
适合每一个关注学习的人，成就你的终生学习力
无论你是忙碌的职场人，辅导孩子学习的爸妈，教书育人的老师，还是冲刺备考的学生，这本书都能让你如获至宝，成就你的终身学习力
全
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| 內容簡介： |
你惯用的学习模式是什么样的呢？你感觉自己的学习方法有用吗？你认为学习成绩优异的孩子靠的是天赋？自律？还是勤奋？亦或者有什么因素是你不知道的？本书作者将从脑科学视角，解读大脑到底是如何学习的，有效的学习方法应该遵循哪些基本原则，那些学得又快、成绩又好的孩子到底做对了什么！
史蒂夫·马森是全球为数不多的、拥有多年中小学一线教学经验的神经科学家。在《激活你的学习脑》一书中，他巧妙地将自己几十年神经科学研究成果凝练为7大可操作的、具体的、简单易会的学习策略。你只要稍作调整，就可以轻松掌握“重塑大脑”的法门，让自己在短时间内轻松掌握以往对你来说难以掌握的知识。
对自己大脑的运行机制多一点了解，不但能更好地认识自我，也有助于促进学习，改善我们自己以及我们的孩子、学生或同事的学习效果。
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| 關於作者： |
史蒂夫·马森（Steve Masson）
世界知名神经教育学家，加拿大学习科学研究的领军者，魁北克大学教授、神经教育研究实验室主任，《神经教育学》杂志 (Neuroeducation)主编。全球为数不多的、拥有多年中小学一线教学经验的神经科学家。已出版神经教育学专著3部，其作品以说理透彻、实操性强著称。加拿大教育协会为表彰马森在神经科学与教育结合领域的开创性贡献，授予其特克利福德奖(Pat Clifford Award)。
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| 目錄：
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前 言 高效学习，从认识“大脑”开始
引 言 大脑的可塑性是如何改变学习的
神经元是如何被激活的
为什么要学习就必须改变大脑的神经连接
我们真的可以改变神经连接吗
第1章 激活与学习目标相关的神经元
正确的学习，需要激活正确的神经元
为什么需要激活与学习目标相关的神经元
如何运用神经元激活原则
第2章 反复激活神经元
大脑为什么越用越聪明
为什么我们要反复地激活神经元
如何运用反复激活神经元原则
第3章 提取练习
回忆与忘记，让你的知识大厦更稳固
为什么需要进行提取练习
如何运用记忆提取原则
第4章 解释说明
理解一件事的最好方式，就是去给别人讲一讲
为什么需要解释说明
如何运用解释说明原则
第5章 间隔神经元激活时间
间隔，让“不学习”帮你更好地学习
为什么我们需要间隔神经元激活时间
如何运用间隔原则
第6章 最大化反馈
用好大脑的纠错和奖励机制
为什们需要最大化反馈
如何运用反馈原则
第7章 培养成长型思维
拥有正确的思维方式，才能真正升级你的学习力
为什们要培养成长型思维
如何运用成长型思维原则
结 论 充分激活你的大脑潜能
致谢
参考文献
参考书目
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| 內容試閱：
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高效学习，从认识“大脑”开始
从出生那一刻开始，我们一生都在不断学习。我们先是学走路、学说话，然后在学校里学习阅读、写作、算术以及许多其他技能。即便在成年以后，无论在生活中，还是工作中，我们都在不断学习以适应环境和提升自我。
学习不仅在人生的各个阶段无处不在，它也让每个人因此而与众不同。正是过往的学习造就了当下的我们。在一定程度上，我们的记忆、知识、技能，甚至是我们的个性，都取决于我们所学到的东西以及这些学习在我们大脑中留下的痕迹。
尽管学习是我们生活中最重要的组成部分之一，但令人惊讶的是，无论是在家里、在工作中，甚至是在学校，我们都很少谈论该如何学习。我们都知道学习是在大脑中进行的，但并不知道学习对大脑究竟有什么影响，更不知道学习时大脑发生了哪些变化，以及这些变化是如何发生的。
然而，了解大脑及其学习机制能够为我们提供一些思路，以帮助我们更好地学习。这些思路不但能让我们更好地对孩子进行家庭教育，更好地实现在学校的教与学，也能帮助孩子日后在工作中更好地激发自身潜能、收获更多成长。我们都应该对自己大脑的运行机制多一点了解，这样不但能更好地认识自我，也有助于促进学习，改善我们自己以及我们的孩子、学生或同事的学习效果。
在过去的几十年里，人们对大脑的认识有了很大的提高。由于大脑成像技术和神经科学相关研究的进步，我们对大脑的运行机制以及大脑如何使学习成为可能有了越来越多的认识。更重要的是，我们现在知道有很多因素可以促进学习，激活大脑，同时也有很多因素让学习过程变得更加复杂。
本书旨在依据丰富的研究资料，以严谨的方式为读者展现这些关于大脑和学习的知识，并让这些知识为读者所用，帮助他们学习。这一双重目标是一个相当大的挑战，一是因为有关大脑的知识可能特别复杂；二是因为从研究到实践的过程往往特别艰难。相比于其他同类著作，本书的不同之处在于没有专门探讨学习的基本机制，而是重点阐述这些机制与具体策略之间的联系，以帮助人们在学校、家庭和工作中都能更好地学习。
为了达到这一目标，本书将围绕七个原则来展开。这些原则在神经科学（认识大脑）和具体策略（促进学习）之间架起了一座桥梁。这七个原则处于“研究”和“实践”的交叉区域内，我们选择这些原则的标准有三：
1.它们基于科学期刊上发表的大脑数据。这类期刊采用同行评议制度，即每篇文章在发表前都经过独立的专家审议评估。这个标准可以确保相关原则所依据的数据质量。本书将会呈现相关
的研究数据，以帮助读者更好地理解大脑的运行和学习机制，同时也有助于读者对本书所提出原则的有效性和确定性以及它们的局限性进行评估。
2．它们具有普适性。它们需要适用于所有类型的学习者以及所有的学习内容。也就是说，这些原则既适用于在学校学习数学、语言或自然科学的学生，也适用于在家学习说话和社交的学龄
前儿童，以及在工作中需要学习使用新软件或新工作流程的成年人。因此，本书提出的原则对于学生、家长、教师以及培训师都是适用的。事实上，它们适用于所有希望掌握学习方法的人。
3．它们与在多个不同研究领域的科学期刊上发表的数据是相符的，尤其是在教育学、心理学和神经科学领域。因此，这个标准可以提高本书所述原则的可靠性。事实上，不同的研究方向、不
同的分析维度和不同的研究方法各有其优点和局限性，当一个原则与这些研究得出的数据相符时，该原则的可靠性就会提高。因此，在本书中，不仅会列举来自神经科学领域的研究数据，还会列举来自教育学和心理学领域的数据，用以佐证和补充相关解释和应用。
本书的章节都具有相同的结构：首先，阐明应用相关原则的重要性；然后提出实现这一目标原则的具体策略。本书的核心理念是神经可塑性。事实上，要学习，人们必须改变自己的大脑，更具体地说，是必须改变大脑的神经连接。大脑之所以能够发生改变，是因为人类大脑拥有通过学习改变其神经连接的能力，我们称之为神经可塑性。从这个意义上说，本书中提出的所有原则都旨在促进大脑改变神经连接，完成学习。
引 言 大脑的可塑性是如何改变学习的
我们的大脑具有改变其神经连接的非凡能力。这种神经可塑性是所有学习的基础，为了更好地理解大脑的这种能力，我们要了解神经元是如何被激活的，为什么要学习就必须改变神经连接，以及有哪些科学依据表明神经连接可以被改变并证明我们的大脑确实具有可塑性。
神经元是如何被激活的
大脑的结构是非常复杂的。它由多种细胞组成，其中就包括神经元 1。如图 0-1 所示，每个神经元由一个轴突 2 和多个树突 3 组成。人脑中大约有850 亿个神经元相互连接。树突对应大脑的灰质，轴突对应白质。通常，一个神经元的轴突与另一个神经元的树突相连，轴突与树突的接触部位有个很小的空隙，这个空隙被称为突触 4 。为了交流，即传递电信号，神经元会在其轴突末端释放一种被叫作神经递质 5 的分子。然后这些神经递质进入突触并黏附在相邻神经元的树突表面。神经递质可以是兴奋性的或抑制性的。
与相邻神经元的树突末端接触时，兴奋性神经递质会产生正电流，该电流通过树突到达轴突的起点。相反，抑制性神经递质则产生负电流，抵消兴奋性神经递质的影响。要激活一个神经元，即让神经元的轴突产生神经冲动，必须让神经元具有足够的或正或负的电位差。换句话说，如果电位差足够大并超过一定的阈值，则会在轴突中产生动作电位，也称为神经冲动6。
此时，神经元被激活，电流从轴突的始端传递到末端，继而释放神经递质，刺激或抑制另一个神经元的激活（见图 0-1）。
必须强调的是，在细胞层面上，一个神经元通常与大约 10000个其他神经元相连。因此，一个神经元的激活通常不依赖于单个神经元的作用，而是依赖于大量神经元的协同作用。此外，需要注意的是，神经元通常同时受到兴奋和抑制两种刺激，只有当兴奋明显多于抑制时，神经元才会被激活。
我们可以将神经元的激活机制作一个类比。大脑就像一个汽车司机，一只脚一直放在刹车上（抑制），而另一只脚负责踩油门（兴奋）。如果他用力踩刹车板，也就是当树突中的抑制性神经递质产生一个较大的负电流时，即便他同时也用力踩下油门，也很难让汽车前行，即激活神经元。相反，如果踩刹车板用力很小，也就是当抑制性神经递质很少，负电流较小时，只要稍微踩一下油门就足以让汽车前行了。在神经元层面，也是如此。所以，神经元是否被激活是兴奋和抑制两种刺激不断较量的结果。
为什么要学习就必须改变大脑的神经连接
神经元相互连接的方式在信息的处理和编码中起着关键作用。图 0-2展示了神经连接是如何处理和编码信息的。以大脑识别单词“FACILE”（简单）的过程为例，其中 a 图展示了识别音节“FA”的过程，b 图则展示了解码单词“FACILE”的完整过程。
图 0-2a 以高度简化的方式展示了神经元之间的相互连接，因为实际上每个神经元平均与 10 000 个其他神经元相连，且单词的识别通常要经过一个将字母转换为该语言的读音的过程。在这个简化的神经网络中，位于我们大脑半球后部枕叶皮层的某些神经元会在我们的眼睛看到不同类型的线条时被激活（见图0-2a的步骤1）。也就是说，一些神经元会被竖线激活，而另一些神经元则被横线或曲线激活。对横线作出反应的这类神经元中，子组会根据线条处于顶、中、底部的不同位置而被进一步地激活。
要识别音节“FA”，需要激活与该音节相关的特定的神经元。研究表明大脑处理信息的方式是分级的7，要识别音节“FA”，大脑必须先识别字母F和A，而要识别这两个字母，它必须先识别组成这些字母的线条类型。字母F由左侧的一条竖线加上位于顶部和中间的两条横线组成。因此，与此类线条相关的神经元在图 0-2a的步骤1中被激活，继而引发步骤2中编码字母 F 的神经元被激活。字母A的识别机制也是如此。最后，在步骤3中，分别与字母F和A相关的神经元的激活引发了与音节“FA”相关神经元被激活。
识别单词“FACILE”也是同样的机制，只是多了一个额外的步骤（见图 0-2b步骤4）。事实上，要激活与单词“FACILE”相关的特定神经元，必须同时激活与音节“FA”“CI”“LE”相关的神经元，从而充分激活与单词“FACILE”相关的神经元。这些与“FACILE”相关的神经元同编码“AGILE”或“BANANE”的神经元没有本质上的区别，但由于它们与其他神经元之间的特殊连接，导致它们以不同的方式被激活。因此，神经连接对于我们处理信息的能力至关重要。学习“FACILE”这个单词，需要形成独特的神经连接，让大脑以独特的方式激活这个单词。
需要强调的是，这里以非常简化的方式介绍了这种信息处理机制，因为一个神经元或一组神经元是否被激活并不仅仅取决于神经连接的存在与否，神经元之间的连接强度也有影响。神经元之间的连接越强，一个神经元就越能促进另一个神经元的激活，比如促进神经递质的释放和捕捉。此外，当我们学习时，神经连接可能发生变化，但在通常情况下，特别是过了童年期以后，变化主要表现为神经连接的强度增强或减弱。
我们真的可以改变神经连接吗
大脑的神经连接对我们获取知识和技能起着决定性的作用。学习就是改变神经元相互连接的方式。有什么证据表明神经连接确实可以发生改变呢？
由于神经连接是发生在细胞和分子层面上的现象，我们很难通过非侵入性的方式直接观察到神经连接的变化。因此，对人类神经可塑性感兴趣的研究人员经常使用磁共振成像技术来获取大脑结构的图像。通过这些图像可以确定大脑中每个区域的灰质数量。正如此前讲到的，灰质与神经元的树突相对应。通常，一个区域的神经连接越多，树突就越多、越长，灰质数量也越多。因此，灰质数量的增加可以表明大脑中某个区域的神经连接的增多。
一项针对伦敦市出租车司机大脑的研究 8 是最早使用该指标的研究之一。为了能以最高效的方式把乘客载往目的地，出租车司机必须在大脑中形成一份非常详细的城市街道地图。该研究表明，这些司机的大脑中被称为后海马的部分具有较高的灰质数量，而该区域主要与空间成像和导航有关。更有意思的是，结果表明出租车司机经验越丰富，他们大脑中后海马的灰质就越多。这说明，出租车司机大脑中的海马之所以有更多的灰质，是因为他们详尽地掌握了街道的名称、街道间的相对位置以及单行道的位置等。
前述研究设置了参照组与伦敦出租车司机的灰质数量进行比较，而另一项研究则更直接地比较了被试学习前后的灰质数量9。研究人员要求不会玩杂耍的被试学习杂耍，并获取了被试训练前后以及完全停止训练3个月后的大脑结构图像。所得结果如图 0-3 所示。
在训练之前，大脑中与运动感知相关的区域具有一定数量的灰质（见图0-3 中的灰色部分）。经过 3 个月的训练后，在学会杂耍的被试的大脑中，该区域的灰质数量显著增加了。学习杂耍可能需要提高对物体运动的分析能力，因此需要调整与此能力相关的区域的大脑连接。
这项研究最有趣的一点是，研究人员还在被试停止杂耍训练 3 个月后收集了被试的大脑图像。他们观察到，停止训练后被试大脑中的灰质数量减少了，但仍高于训练前。而且，大多数被试者在停止训练的 3 个月后都不再能很好地表演杂耍。这些发现与学习会改变大脑的观点是一致的，当你停止使用所学的东西时，大脑会逐渐恢复到原来的水平，你就会忘记所学的东西。 正如著名的谚语所说：“用进废退”（Use it or lose it），也就是说，当你不再使用一个东西时，你就会失去它。
神经可塑性显然并不仅仅表现在学习导航和杂耍游戏的过程中。另一项研究表明，当我们在学习颜色名称时，大脑中的灰质数量会增加，尤其是在与颜色识别相关的区域 11。特别值得指出的是，仅在被试学习 2 个小时后，研究人员就检测到了灰质数量的显著变化。也就是说，我们用不了3个月就能改变大脑的神经连接。所有证据都表明，大脑中的神经元每时每刻都在调整它们之间的连接，使学习成为可能。
当然，要通过非侵入性的方式，将人类大脑中神经连接的变化进行直观的可视化呈现是很难的。因此，研究人员有时会通过动物来进行相关研究。一些人就选择了一种患有白化病的蝌蚪，通过精密的双光子成像技术来观察它们神经连接的变化 12。
图 0-4a 展示了该研究在进行视觉刺激后获得的结果。我们可以看到，神经树在 5 天后已经有了明显的生长。神经树的结构因实验中使用的具体刺激类型而异。这一过程涉及一系列复杂的蛋白质运输和使用机制 13，神经元因此得以延伸、发展并建立新的连接。图 0-4b 展示了通过树突延伸建立新的神经连接（见灰色圆圈）。左边的图显示了刺激开始 10 分钟后的神经元结构。从中间的图中可以看出，经过 2 个小时的刺激，右侧神经元的树突延长并向中间的神经元靠近。右边的图中显示，刺激开始 4 个小时后，新的神经连接已经建立。这些动态展示神经可塑性的图像令人着迷。魁北克电视台在节目《沙特奈的密码》（Le code Chastenay）中还曾就此做过专门报道。
需要说明的是，改变神经连接并不是唯一对学习起关键作用的大脑运行机制。研究表明，星形胶质细胞（一种主要负责为神经元提供营养的细胞）也会影响神经连接，而神经元之间的连接方式本身又会反过来对星形胶质细胞产生影响 15。此外，还有其他研究表明，神经元的变化可能影响某些基因的表达 16。尽管我们有充分的理由相信神经可塑性主要与神经连接的改变有关，但在这里仍然要以简化的方式来介绍大脑的学习机制。
学习不仅是一种心理现象，也是一种生物学现象。就如字面意思一样，当我们在动脑时，神经元在生长并彼此连接。因此，为了学习和促进学习，我们必须改变大脑及其神经连接。在接下来的章节中，我们将探讨具体哪些因素会对学习所需的神经连接的改变造成影响。
[结论]
结论 充分激活你的大脑潜能
学习无疑是我们生活中最重要的方面之一，它在很大程度上决定了我们今天的面貌以及明天会成为什么样的人。但遗憾的是，很少有人有机会在学校或其他地方充分了解大脑的学习机制，以及有科学依据的学习原则和策略，来充分发挥他们的潜力。
本书的首要目标就是填补这一空白，以严谨易懂的方式为读者呈现关于大脑和学习方面最新的研究进展，并对它们进行解释说明，以便让每个人都能学有所成。全书概念图下页总结了本书中讨论到的各种概念及其相互之间的关系。位于该图的中心是激活和神经连接的概念，四周是在不同章节中看到的其他概念：反复激活神经元、提取练习、解释说明、间隔、反馈和思维倾向。
让我们最后再复习一次。学习能否提高我们的知识和技能，取决于神经元激活的方式。然而，由于神经元的激活受我们大脑中已经存在的神经连接的影响，要学习，就要利用神经可塑性来改变我们的神经连接。为此，需要激活与学习目标相关的神经元。毫无疑问，这是本书的中心思想。由于同时被激活的神经元会连接在一起，某些神经元的激活会强化它们之间的相互联系。相反，没有被同时激活的神经元会降低它们之间的连接强度。
因此，要实现学习，我们必须激活神经元，这些神经元可以创建神经网络，从而存储新知识、开发新技能。虽然仅仅激活神经元不太可能改变神经连接，但反复激活会导致神经连接发生显著的变化。因此，应该注重反复激活。
在最能有效激活与目标学习相关的神经元的要素中，提取练习（努力记住反复学习的内容）无疑是最重要的，其次是解释说明，它不仅需要记忆提取，而且要在所学的概念之间以及在现有知识和新知识之间建立联系。无论是通过提取练习、解释说明还是其他类型的练习进行激活，神经元的反复激活要么是无间隔进行的，要么是间隔进行的。间隔激活更能促进神经连接的改变，对学习的贡献也更大。
全书概念图的正中间，是一个从神经元激活到神经连接再到神经元激活的循环。这个循环显示了两者之间的双向联系：一方面，神经连接影响神经元激活的方式；另一方面，神经元的激活会改变神经连接。如果神经元的激活仅受神经连接的影响，那么这个环将是闭合的，学习的可能性将受到限制甚至不存在。为了避免这种情况，必须有外部因素能够影响这个环。
这个外部因素就是反馈。事实上，来自外部的反馈信息，无论是针对我们大脑作出的预测本身还是针对我们根据预测作出的行动，无论是来自环境还是来自他人，都对学习有着重要作用。它让我们能够评估神经连接所作预测的价值，从而评估神经连接本身的价值。当预测正确时，大脑就会收到正面反馈，触发纹状体中多巴胺的分泌，从而强化有效的神经连接。相反，如果反馈信息与预测相矛盾，那它就是一个负面反馈，会启动分析和纠错程序。如此，正面反馈和负面反馈构成大脑可塑性的关键要素，更确切地说，是修改和加强神经连接的关键要素。
最后，个人的思维倾向，即个人认为自己的能力是固定不变的还是可以提高的，它会影响反馈的有效性。一个人越是拥有成长型思维，反馈对其大脑活动的影响就越大，尤其是在得到负面反馈之后。
从本书讨论的这些概念中，可以得出激活大脑潜能的 7 项原则（见下页图）。这些原则都源于对大脑和学习的相关研究，它们为更好地实践学习和教学指明了方向。原则 1 是最核心的：要学习，就必须激活与学习目标相关的神经元。这种激活会触发一系列生化机制，促进神经连接的产生和加强。
然而，要建立与学习目标相关的神经连接，不仅要激活大脑，还需要正确地激活它，既要避免激活和强化不当的想法或策略，还要避开各种干扰源，以免激活与学习目标无关的神经元。
原则2是原则1的延伸：要学习，必须反复激活与学习目标相关的神经元。单次激活对于强化学习所需的神经网络几乎没有什么作用，但是对同一组神经元的反复激活可以逐渐加强神经连接。这种强化很重要，因为它可以帮助学习者更轻松、更有效地完成学习任务。因此，为了促进学习，我们必须规划多个激活时间以强化神经连接并减少遗忘的概率。
为了有效地激活大脑，一般应当选择需要学习者积极参与并有所产出的学习活动。因此，原则 3 是一种对激活大脑和强化与学习相关的神经网络最有效的活动：提取练习。在这类活动中，学习者必须努力记住反复学习的信息。通过信息提取可以重新激活与学习目标相关的神经元，从而强化神经连接。提取练习可以通过多种方式完成，例如经常做测试、回答问题，等等。
原则4提出了另一种激活大脑神经元的活动：解释说明。这个活动不仅需要在记忆中提取学到的信息，还要将现有知识与新知识建立联系。然而，不能由此就认为解释说明比提取练习更有效，因为本书中讨论的一些研究表明，只有在具有足够的背景知识时，解释说明原则才是最有效的。因此，最好先通过提取练习来巩固知识，然后再进行解释说明练习。
原则5是制定激活计划。为了促进学习并最大限度地提高学习期间的效率，不仅需要计划多次激活，而且还要间隔激活神经元的时间。间隔激活可以优化每次激活对学习的效果，巩固神经网络。为了更好地学习，还需要把学习时段分散开，并交叉安排不同类型的学习。可以逐渐增加激活的间隔时间，以提高间隔的效果。
原则5都是围绕着激活神经元对学习的重要性以及提高激活效率的方法展开，而原则6则不同，因为它旨在调节神经连接的强弱。为了帮助大脑创建合适的神经连接，即那些可以让我们作出更好的预测和更有效的行动的神经连接，需要最大化反馈。反馈可以给大脑一个信号，告诉它是要修改还是要加强现有的神经连接。因此，需要尽可能多地寻求即时的、解释性的反馈，包括正面反馈和负面反馈。
促进学习的最后一个原则，是培养成长型思维。如果我们认为提高技能和学习是有可能的，那么大脑就会更多地得到激活，尤其是在收到负面反馈的情况下。因此，培养成长型思维可以优化反馈对大脑和学习的积极影响。
要养成一种成长型思维，需要了解神经可塑性的概念，因为它解释了大脑之所以可以学习和进化的原因。此外，还要了解影响神经可塑性的因素，注意获取反馈和激励，并明白成功是一个需要努力和采用恰当策略的过程。
由于本书讨论的是7项普适性的原则，也就是说，它们适用于一切学习和所有学习者，因此，我们应该时刻尝试将它们全部应用起来。策略清单展示了本书中讨论的每个原则的应用策略。
为了最大限度地提高学习效果，在理想情况下，应该尽可能多地采用各种策略。鉴于大家可能已经在采用其中的一些策略，为了进一步优化学习效果，我们还应该努力采用那些我们不常用的策略。为了避免只用那些你已经习惯采用的策略，你可以参照策略清单，在制订学习计划时把这些策略都用上。通过这种方式，可以确保所有策略都在你的计划之中，包括那些你可能在无意识中忽略或忘记采用的策略。
通观全书，我们一直致力于更好地理解大脑以及影响大脑可塑性的机制。这种理解很重要，因为它不仅在一定程度上证实了每项原则的有效性，而且还为这些原则在不同环境中的有效运用提供了一个参考。事实上，尽管本书提出的都是一些尽可能有用且具体的原则和策略，实践中仍然需要根据具体的环境和现实的限制因素来对它们加以转换和调整。通过加深对支持这些原则和策略的理由的理解，大家也势必能够更加合理且有效地运用它们。
全书秉持这样一个理念，即我们可以对我们的学生、孩子、同事以及我们自己的学习施加重要的影响。为了更好地学习，我们必须了解由大脑运行机制所决定的游戏规则，并明确那些符合大脑可塑性的原则和策略。这就是本书的主要目标：更好地了解大脑以便更好地促进学习。希望本书中提出的7项原则能够让每个人都发挥出自己的全部潜力。
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