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編輯推薦:
★ 国际语境行为科学协会前主席、资深临床心理学家路易丝·L. 海斯博士作品。
★ 基于正念、接纳承诺疗法(ACT)和积极心理学,可以帮助你优化自己与生俱来的能力——思考、感受和行动的能力。
★ 用DNA-V模型管理情绪、培养灵活性。
★ 本书也是一本配有精美插图的练习手册,不但可以帮助你专注于重要的事情,解决当下的问题,还可以帮助你掌握灵活性技能,把变化转化成力量的源泉,以更好地面对未来的挑战,创造属于你自己的人生。
內容簡介:
世界在不断变化,人们的思维、人格、价值观也在不断变化。在变化中,有些人茁壮成长,与人建立联结并获得成功;另一些人则从未学会如何应对变化,并随着时间的推移变成了心理僵化的成年人。
有些人被他们厌恶的工作弄得心力交瘁
有些人沉溺于酒精或赌博
有些人放弃梦想而选择了辍学
有些人在家里通过没完没了地看电视、玩手机来缓解自己的焦虑
本书基于正念、接纳承诺疗法和积极心理学,可以帮助你优化自己与生俱来的能力——思考、感受和行动的能力。本书也是一本配有精美插图的练习手册,不但可以帮助你专注于重要的事情,解决当下的问题,还可以帮助你掌握灵活性技能,把变化转化成力量的源泉,以更好地面对未来的挑战,创造属于你自己的人生。
当你感到焦虑紧张时,怎么办?
当你情绪低落时,怎么办?
当你渴望有所成就,但又不敢冒险时,怎么办?
当你与朋友或霸凌者发生冲突时,怎么办?
当电子设备让你欲罢不能时,怎么办?
翻开这本书,你将找到答案!
DNA-V模型
DNA-V模型是国际语境行为科学协会前主席、资深临床心理学家路易丝·L. 海斯博士基于多年来的临床心理治疗实践,基于接纳承诺疗法和积极心理学,整合了发展心理学、依恋理论和循证治疗方法,创立的针对年轻人的心理治疗模型。该模型描绘了行为的三种功能分类,用三个隐喻性的名字来命名,分别是探索者(D)、观察者(N)和建议者(A),而这三个方面都为价值(V)服务。
该模型可以帮助咨询师更好地解决年轻人面临的特定问题:焦虑、抑郁、自卑、欺凌等。目前已经被应用于多个国家的学校、社区、心理健康服务机构,广泛适用于个体心理咨询实践和团体心理辅导。
關於作者:
约瑟夫·V. 西阿若奇(Joseph V. Ciarrochi)
澳大利亚凯斯林大学积极心理学和教育研究所教授,《走出心灵的误区》(Get Out of Your Mind and Into Your Life for Teens)合著者。他在科学期刊上发表了140多篇文章,出版了许多图书,包括广受好评的《日常生活中的情商》(Emotional Intelligence in Everyday Life)和《减肥大作战》(The Weight Escape)。
路易丝·L. 海斯(Louise L. Hayes)
临床心理学家、作家,国际语境行为科学协会(ACBS)前主席,针对年轻人的心理治疗模型DNA-V的开创者,澳大利亚墨尔本大学高级研究员。《走出心灵的误区》合著者。
译者简介
王海霞
南京正念健康咨询中心主任,东方语言文化发展研究院正念朗读研究室副主任,东方人类图学院专业解读师。现主要从事接纳承诺疗法和部分心理学(IFS)的心理咨询及正念与静观自我关怀的教学工作。
祝卓宏
教授,现任中国科学院心理研究所国家公务员心理健康应用研究中心主任、中国健康管理协会公职人员心理健康管理分会副会长兼秘书长、中国灾害防御协会社会心理服务专委会副主任委员兼秘书长,中国心理卫生协会心理治疗与咨询专委会副主任委员、中国心理卫生协会心理咨询师专委会副主任委员, 国际语境行为科学协会(ACBS)会士、ACBS中国分会前任理事长。
目錄 :
献 词
致 谢
导 言 如何阅读这本书
第一部分 培养你的技能 / 1
第1章 随心前行 / 2
第2章 主宰你的人生 / 11
第3章 视角一转换,世界就改变 / 43
第二部分 聚焦你的技能 / 53
第4章 当你无法停止思考或担忧时 / 55
第5章 当你焦虑或紧张时 / 70
第6章 建立良好的人际关系 / 85
第7章 应对欺凌 / 102
第8章 当你情绪低落或悲伤时 / 116
第9章 当你感到受伤、害怕或不安全时 / 131
第10章 当你的网络生活成了麻烦时 / 142
第11章 建立真正的自信 / 158
第12章 追求卓越,青春无悔 / 172
后 记 / 188
拨动DNA-V转盘,提高灵活力 / 189
资源和参考文献 / 190
內容試閱 :
导 言 如何阅读这本书
变化对我们人类而言是严酷的。我们喜欢事物按照我们所想象的那样发展。尽管世事无常,可你依然有一定的发言权。想象一下,你有一个已经相处了五年的好朋友,但后来他背叛了你。你不想要这样猝不及防的意外,你可以抗拒接受事实,假装什么都没有发生。但要是那样,你就把自己暴露在了更多的背叛之中。你也可以选择改变,远离这位朋友,去寻求帮助,抑或直面这位朋友。
在变化中,有些人茁壮成长,与人建立联结并获得成功;另一些人则难以应对,渐渐走向崩溃。这本书将帮助你学习怎样变得强大。它会告诉你如何将变化转化成你最大的力量源泉。借由这本书,你不仅能学会不惧变化,还可以学会拥抱变化,向它大喊:“放马过来吧!”
有些人从未学会如何应对变化,随着时间的推移,他们变成了可悲的成年人。比如,有些成年人被他们厌恶的工作弄得心力交瘁,有些人沉溺于酒精或赌博,有些人放弃梦想选择了辍学,有些人坐在家里通过没完没了地看电视来缓解自己的孤独感。你可以做到他们无法做到的,你将学会选择属于你自己的路,这条路通往你想要的生活。
这本书关乎你的改变之旅,你会在这段旅程中成为你想成为的人。按照以下几个关键步骤,你将学会以自己的方式创造你的人生:
?随心前行
要想应对变化和艰难险阻,首先要对自己有所了解:你在乎什么?你看重什么?你必须知道你想成为什么样的人。接下来,你会发现自己未曾发现的内在力量。你会找到你的激情、活力和动力去克服任何困难。
也许你会发现,相信自己有时并不是一件容易的事,因为别人会告诉你:什么是你“应该”做的,什么是你“应该”感受到的。别担心,这本书将会帮助你找到答案。你将成为什么样的人,由你的心来决定!
?拥抱变化
你的人生旅程变化无常。你周围的世界会变,你自己也会变。即使是现在,你也处在变化之中。你的身体充满了电流,信号在你的大脑、心脏、肺和肌肉之间传递,此刻这一切正在你的身体里发生。“想象一只戴着牛仔帽的紫色章鱼”——当你阅读这些文字时,神经元就在你的大脑中传递信息。也许你正在微笑,当你微笑时,电流就会在你体内的细胞之间传递。
让我们来做一个快速的练习,看看改变自己有多么容易。想象一下你自己:
强壮的样子
虚弱的样子
快走时的样子
休息时的样子
帮助别人时的样子
大笑时的样子
你一直在变化。举重训练的过程可以说明这一点。当你举重时,你会使足全身的力气。一旦停止,你就会变得有些虚弱。如果你从不提举重物,你的肌肉就会逐渐变得无力,以后再想使劲也使不出来了。生活中也有很多类似的情况。当你钻研某个问题时,你会变得更聪明。你的大脑会发生变化,神经元之间会形成新的连接。但如果你完全停止学习,整整一年都沉浸在电视节目中,你就会变得迟钝。要么使用要么失去,这就是用进废退理论。拥抱变化,你会变得更强大。
?提升灵活力
拥抱变化需要灵活力。灵活力是这样一种能力:它能为你带来价值和活力,使你坚定地走自己的路;当你的行动和价值不相符时,它能帮你调整方向。
举个例子,假如你正在谈恋爱,但总是跟你的恋人吵架。你想挽救这段关系,所以你和你的恋人尝试解决问题。这包括进行艰难的对话,以及分享你最深的渴望和恐惧。可是,假如没有什么能让吵架停止呢?你是否会将艰难的对话进行下去?抑或改变方向,离开这段关系?
灵活力意味着:当亲密关系符合价值方向时,你能够坚定不移地经营它;当亲密关系与价值方向相背离时,你能够坚决果断地离开它。灵活力将帮助你过自己的生活,走自己的路。你的人生,你做主。
在这本书中,大家将学到的灵活力技能基于正念、接纳承诺疗法(ACT)和积极心理学的干预方法。我们称这种方法为DNA-V[这是探索者(discoverer)、观察者(noticer)、建议者(advisor)和价值(values)的首字母缩写]。这一方法是为了帮助你优化自己与生俱来的能力——思考、感受和行动的能力,帮助你专注于重要的事情,并从生活中获得更多你想要的东西。
这本书就是为忙碌的你而设计的
本书的第一部分将为你提供基础指导,旨在帮助你将生活转向你选择的方向。
本书的第二部分将帮助你关注生活中可能遇到的特殊问题。诸如,当你感到焦虑时怎么办?当你情绪低落时怎么办?当你渴望有所成就时怎么办?当你与朋友或霸凌者发生冲突时怎么办?
你可以阅读整本书,即使没有从头读到尾也可以获益。先读第一部分,然后跳到你感兴趣的章节继续阅读。除了第一部分,后面的每一章节都是独立的。