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| 編輯推薦： |
★“认真你就输了！”“生气，是拿别人的错误惩罚自己。”“成年人的体面就是情绪稳定。”“要学会控制情绪！”各种声音充斥在耳边……可是“生气”并不是错，它只是一种人人都无法避免的愤怒情绪，一味地压抑情绪，不但不能收获幸福，还会令人饱受折磨。
★TED演讲明星、美国权威心理学家瑞安·马丁，结合20多年的研究及自身经历，对愤怒情绪进行深入解析，带你“了解”愤怒、“管理”愤怒、“使用”愤怒，摆脱情绪焦虑！
★不被情绪掌控，而是学会驾驭情绪。不是“逃避”生气，而是学会正确看待。书中提供了图解愤怒事件、绘制愤怒想法、管理冲动、探讨关系后果和解构Z生气的经历等9种应对愤怒的实践练习法，助你科学管理情绪，早日摆脱情绪困扰。
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| 內容簡介： |
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为什么我们会生气？愤怒到底是什么？如何才能有效控制和管理愤怒情绪？人们总误把愤怒与敌意、暴力画等号，但实际上愤怒与这些攻击性行为根本不同，甚至可以成为一种健康而强大的力量。作者瑞安·马丁博士根据其20多年的研究及自身经历，对这种情绪进行了深入地解析。书中提出如何正确认识愤怒情绪，清晰解构了愤怒过程，并将理论与实践练习相结合，提供了图解愤怒事件、绘制愤怒想法、管理冲动、探讨关系后果和解构Z生气的经历等9种应对愤怒的实践练习法，指导你在准确分析自身愤怒经历的基础上，学会对其进行科学管理，成功摆脱愤怒情绪的困扰。
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| 關於作者： |
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瑞安·马丁美国威斯康星大学心理学教授。拥有20多年的研究、教学及临床经验。《纽约时报》、《今日心理学》、英国国家广播电台（BBC radio）等媒体对其作品进行了刊登和介绍。其热门TED演讲《为什么我们会生气》获得了近300万次的浏览量。
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| 目錄：
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第一部分 愤怒的基本知识
第一章 什么是愤怒
第二章 我们为何愤怒
第三章 愤怒的生物学
第四章 愤怒的想
第二部分 当愤怒出错的时候
第五章 暴力和冲动控制
第六章 受损害的人际关系
第七章 身体和精神健
第八章 非理性思维
第三部分 健康的愤怒
第九章 了解我们的愤怒
第十章 愤怒管理
第十一章 使用愤怒
参考文献
致谢
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| 內容試閱：
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熟悉我的人都知道，我喜欢谈论愤怒，或者应该说包括所有其他情绪，从悲伤到恐惧到快乐再到愤怒 。我撰写有关愤怒的文章，我喜欢和人们谈论他们的情绪，比如悲伤、恐惧、快乐、愤怒等，倾听他们讲述自己处于不同情绪中的故事 ，并帮助他们学会拥有更健康的情感生活。基于对这项工作的热爱，我在十年前开设了一门新的课程，叫作“情绪心理学”，课上，学生和我一起探索我们的情绪、思维和行为之间的复杂关系。我们研究情绪的进化史，致力于更好地理解情绪在不同文化背景下的异同。我们讨论什么情况下情绪会成为一个难题，或者是在我们对情绪的感受过于敏锐或者过于迟钝时，或者是在它让我们陷入危险时，又或者在它导致其他有问题的行为时。Z重要的是，在这门课中，如何通过探索情绪帮助我们保证安全，修复关系，保护自己和纠正错误，我揭示了情绪在某种程度上被视作消极的这一谬论。
不过，在我的这门课程中，有三周的内容是我个人觉得Z有趣的，那就是讨论愤怒情绪的那几周。在本书中，我们会讨论那些“惹我生气”的情境，我们在愤怒时的想法，以及我们在愤怒时表现出的行为。我们会讨论愤怒的生物学特性，教育和文化如何影响我们对愤怒的体验与表达，以及管理不善的愤怒可能带来的问题。我们还会讨论当愤怒被妥善管理时能够带来的积极影响。
2019年，我在TEDa 大会上演讲的《我们为什么生气，为什么它是健康的》（Why We Get Mad And Why It’s Healthy）还有这本书，都源自这份热爱。从1999年我开始读研究生算起，我研究愤怒已经超过20年了。当初去读研究生就是因为我想研究愤怒。我是在愤怒中长大的，这让我不断地思考人们为什么会变得愤怒，以及愤怒可能造成的伤害。我对少年收容所的孩子做过研究。我在那里接触的很多孩子都无法很好地管理自己的愤怒，这使他们经常陷入困境。我想帮助这些孩子还有其他人学习如何更有效地管理愤怒。
在读研究生期间，我了解到愤怒远比我Z初以为的要复杂和有趣得多。我从小就认为愤怒是个坏东西，我们需要想办法来少生气。但是收容所里的那些孩子，他们经历了太多令人愤怒的事情。他们中的大多数人出生于极度贫困的家庭，食不果腹，缺少受教育的机会，其中许多人被父母或者其他监护人虐待或忽视。生活对他们来说是残酷的，他们有理由愤怒。
这本书旨在帮助人们与愤怒情绪建立更健康的关系。我对愤怒管理的看法和许多人不同。对我来说，我们无须压制愤怒，愤怒管理不应该只是为了放松或者减轻愤怒的程度。愤怒在我们的日常生活里有着举足轻重的作用，失去控制地乱发脾气是不健康的，忽视我们的愤怒也是不健康的。我认为愤怒是一种燃料，可以为我们提供能量，激励我们去做应该做的事情。但是和所有其他的燃料一样，我们需要对它加以控制，并以合适的方式引导它。
为了传达上述内容，我把这本书整理为三个主要部分。第一部分是“愤怒的基本知识”，它是对愤怒情绪的介绍。用四个章节概述了什么是愤怒，人们为什么会愤怒，愤怒的生物学基础，导致愤怒的想法类型。第二部分是“当愤怒出错的时候”，概述了与管理不善的愤怒相关的主要后果。在这四章中，主要描述了愤怒和暴力之间的复杂关系，愤怒如何破坏关系，愤怒对身体和心理健康的影响，以及愤怒如何导致我们做出不理智的决定。第三部分是“健康的愤怒”，描述了如何用积极和亲社会的方式理解、管理和使用愤怒。这部分中的每一章都包括案例分享、相关研究以及设计的一些活动，旨在帮助你以富有成效的方式理解自己的愤怒 。
每个章节Z后的那些活动，包括了我和我的学生还有来访者们进行过的所有练习，它们用于帮助大家探索愤怒的原因，在愤怒时的感受，从愤怒中我们能够获得什么信息，以及如何更有效地管理愤怒。这些活动包括简短的写作练习，调查问卷，以及对愤怒的反思。它们都是可以帮助你的工具，不仅适用于在阅读本书的过程中，也适用于日后随着时间的推移，你可以健康地体验愤怒感受的过程之中。
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