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★拥有上千万粉丝的北京广播电视台《我是大医生》栏目组权威之作！
医生梦之队强势坐镇，全国三甲医院各科室20多位专家嘉宾专业加持
林国乐（北京协和医院 主任医师）
胡牧（北京友谊医院 副主任医师）
辛敏强（中国医学科学院 副主任医师）
金铂（北京积水潭医院 副主任医师）
李建平（北京大学第一医院 主任医师）
王子函（北京友谊医院 主任医师）
栾杰（中国医学科学院整形外科医院 副院长）
王凯（北京大学人民医院 主任医师）
★大数据筛选、分析粉丝高频关注的减肥话题，精准解答！
精准分析栏目组粉丝群高频关注的减肥话题，囊括发胖的原因和常见减肥误区及高效减肥法等，如高蛋白减肥、生酮饮食减肥、中医减肥、运动减肥等知识点，直击减肥难点、痛点。
★实用、科学、靠谱、高效的减肥宝典，讲透九成人都不清楚的健康减肥常识，摆脱油腻赘肉，让它成为你的最后一本减肥书
7大“减肥黄金热点” × 2大金牌主持贴心提示 × 49个医生小讲堂 × 近100个瘦身知识点 × 70多幅趣味图解
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| 內容簡介： |
如果你的体脂、体重很长时间不掉秤；盲目节食，却越减越胖；通过运动减肥，却很难坚持下去；体重下去后，出现掉发、头晕、失眠……那你一定要看看这本《21天减8斤 大医生说不挨饿的减肥秘籍》，它是你在减肥瓶颈期非常靠谱的工具书。
本书主要收录整理北京广播电视台《我是大医生》栏目组开播以来有关减肥瘦身的热门话题，医生梦之队科学讲解，20多位专家专业指导，将可爱的漫画图解贯穿全书，科学分析了发胖的原因、常见减肥误区和高效减肥法等，如高蛋白减肥、生酮饮食减肥、中医减肥、运动减肥等，带来不挨饿、不反弹、不焦虑的减肥秘诀。同时，结合非常实用的科普小知识，如悦悦温馨提醒、大医生小讲堂等，帮助更多人提升减肥效率，科学实现21天瘦8斤。
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| 關於作者： |
《我是大医生》是北京卫视首创的一档以三甲医院骨干医生主持团为核心的大型生活服务节目。由北京电视台著名主持人悦悦担任主持。
《我是大医生》作为开启全国生活服务类节目新篇章的创新巨制，首度实现了健康与综艺两种形态完美的跨界融合。用亲切生动的互动方式、震撼人心的实证呈现，科学严谨的细致讲解，向普罗大众传递可信、实用的健康知识，开了国内健康类节目综艺化的先河。
栏目自开播以来，收获极佳口碑，收视屡创新高，在省级卫视同时段晚间自制同类栏目中名列前茅。备受亿万观众追捧的同时，已成为晚间健康节目独树一帜的旗舰品牌。
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| 目錄：
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目录：
Chapter1 周减 4 斤，从直面自己的体重开始
01 如何自测内脏脂肪是否超标
02 肥胖有标准，随意减肥有风险
03 身体质量指数，反映你的肥胖程度
04 万卡定律，减肥者必知的大原则
05 顽固性肥胖的罪魁祸首
06 影响肥胖体形的因素有哪些
07 减肥有限度，否则伤肝更伤身
【轻松长知识】帮你顺利轻断食的 7 个小技巧
Chapter2 选择最高效的饮食减肥法，饱饱地瘦下来
Part1 上好饮食减肥基础课，吃对轻松享瘦
01 不做暴食者，对抗大脑产生的饥饿感
02 避开陷阱，报复性减肥要不得
03 水果减肥法，吃得不对照样胖
04 一生受用的食谱设计方法，一学就会
05 “欺骗”减肥法，这样“受骗”也能减肥
06 吃肉减肥法，首先需要均衡搭配
07 生活中的发胖陷阱，你避开了吗
Part2 月减 10 斤的减肥食物，健康变瘦
01 早餐要吃“小三样”，快点减、减多点
02 午餐要吃小红、小黄和小绿
03 晚餐搭配白、绿、黄，吃好瘦好
04 远离这些食物，减肥要下狠心
05 培养肠道“瘦菌”不发胖
06 山茶籽油，用对降脂又减肥
07 富钾食材安排上，多吃多排最消肿
08 不留死角，这些减肥细节要注意
【轻松长知识】北京协和医院力荐的轻断食食谱
Part3 利于长寿的主食减肥法，这样吃不反弹
01 不吃主食只吃肉，不利于减肥
02 如何吃主食更健康
03 大医生推荐的减肥饮食金字塔
04 远离甜甜的蜂蜜水，避开发胖危机
05 远离诱人的榴莲，拒绝直接吸收的碳水
06 优质碳水吃起来，健康实现月瘦 8 斤
07 利于减肥的全麦面包这样选
【轻松长知识】减重专家力荐的燃脂饭
Chapter3 技巧式减肥，注重日常细节闪电瘦
01 分钟自制牛油果饱腹美食
02 用对椰子油，辅助燃烧脂肪很有效
03 超模说这样吃火锅才不发胖
04 避开日常饮料中的隐形糖
05 土豆做法不同，升糖效果大不同
06 选对低糖水果，来一场清爽下午茶
07 巧用茶多酚，促进代谢，辅助减肥
08 魔芋这样食用，减脂效果最显著
09 用好优质蛋白质，减脂不减肌肉
10 用充足的睡眠抵抗肥胖，很有效
【轻松长知识】减肥者的饮品
Chapter4 辨别体质对症来，不挨饿的中医减肥法
01 认清自己属于哪种易胖体质
02 瘦不了、易反弹的根源在这里
03 越减越肥？实胖虚胖大不同
04 减肥有泄也有补，这样做越补越瘦
05 耳穴压豆减肥法，“硬肚子”人群看过来
06 穴位埋线、经络按摩，轻松对付“软肚子”
07 选对药材，自制健康瘦身茶
【轻松长知识】人体自带的“变瘦机关”
Chapter5 超简单运动减肥法，懒人使用更有效
01 运动减肥的三大法宝
02 促进燃脂的 1 分钟减肥运动法
03 间歇性高效燃脂运动法，懒人最爱
04 激活棕色脂肪活跃度，加快减脂组合法
05 超模推荐的超高效拳击减肥运动
【轻松长知识】西红柿减肥法，低脂低卡又饱腹
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| 內容試閱：
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精彩书摘：
01 如何自测内脏脂肪是否超标
主讲专家：北京医院内分泌科主任郭立新
每个女性都希望自己苗条美丽，都讨厌身上累赘的脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪，严重影响身材和美观，但脂肪对人体来说却有着不可或缺的作用。
实际上，我们可以把脂肪大致分为以下常见的 3 类：
第一类是要命的脂肪。这一类脂肪的增加有可能给我们带来致命的疾病。
第二类是变脆的脂肪。这一类脂肪的增加可以使我们的动脉出现粥样硬化，使血管脆性明显增加，进而可能引发一系列和大血管病变相关的严重病症。
第三类是变丑的脂肪。变丑的脂肪让我们看起来像“赘肉横生”，不再那么苗条。
★要命的脂肪危害★
要命的脂肪，就是我们常说的内脏脂肪。具体表现为腹型肥胖（也叫内脏型肥胖、向心性肥胖、苹果形肥胖），也就是腰粗、肚子大的体形。它不但会造成心脏肥大，增加猝死风险，还是诱发 10 多种常见癌症的重要因素。
★看看你的内脏脂肪超标没★
你的内脏脂肪超标了吗？我们应该如何自测内脏脂肪 水平呢？下面介绍 3 种简便的自测方法。
1. 脂肪卡尺或手指测量法
用脂肪卡尺（网上可以购买）或手指夹起腰腹部脂肪，其厚度（数值）除以 2 后如果超过 2 厘米，说明你的皮下脂肪可能超标了。如果夹不起来，说明你的内脏可能堆积了很多脂肪。
2. 算腰臀比（腰围 ÷ 臀围的比值）
笔直站立，轻轻吸气，用软卷尺测量肚脐上方一横指的腰围（最细处）与最凸出的臀围（最宽处）。健康男性的腰臀比为 0.85 ～ 0.9，女性的腰臀比为 0.75 ～ 0.8。如果男性腰臀比 >1.0、女性腰臀比 >0.85，表明其内脏脂肪过多，为内脏型肥胖。
3. 是否便秘
内脏脂肪过多的人，容易出现便秘的症状。因为内脏脂肪过高，平时运动较少的话，胃肠蠕动会减慢。肥胖的人多半喜欢吃油腻的食物，膳食纤维摄入少，容易出现大便排泄不畅。
悦悦温馨提示
肥胖是便秘的原因之一，但我们一定要注意，便秘的原因很多，从包括结直肠癌在内的恶性疾病到很多良性疾病，都可能导致便秘。如果出现慢性便秘，不能单纯用肥胖来解释，建议及早到医院检查，再综合考虑如何处理。
栾杰医生小课堂
Q：便秘真的很烦人，它是怎样导致的，与哪些因素相关？
A：引起便秘的原因有很多，如日常生活中形成的一些不良生活习惯和不均衡饮食，都是诱发便秘的重要因素，但也与下列因素相关：
第一，不健康的饮食习惯；
第二，不良的排便习惯；
第三，药物影响（长期使用泻药）；
第四，肠道功能减弱、胃肠功能紊乱；
第五，前列腺增生、肿瘤压迫。
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