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| 編輯推薦： |
1.市场上大部分儿童情绪管理的图书针对的是0-6岁儿童。本套书适合6-12岁儿童，填补空白。第1季3册销售火爆，此为第2季2册。
2.《6-12岁情绪管理书》系列适合家长陪伴孩子亲子共读。通过书中的情境故事，和孩子研究不同情境下如何决策，指导孩子练习，加深亲子关系。
3.《6-12岁情绪管理书》系列作者和译者均为经验丰富的儿童心理学专家，有强大的理论背景做支撑。
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| 內容簡介： |
本书为6~12岁儿童提供了50余种有趣的练习和简单的策略，帮助孩子们接纳情绪、理解自我的感受、积极专注、处理不良情绪、在面对困境时保持平静，以及善待自己和他人，以更积极和快乐的心态生活，处理诸如冲动、焦虑和无法专注等常见问题。
《6~12岁情绪管理书》系列可以在家长的陪伴下进行亲子共读。书中基本涵盖了该年龄段孩子在日常生活中（学校、家、公共场所）遇到的各种情境故事，配上精美的插图，让儿童容易有认同感。随意翻开，家长可以在孩子面临具体困难时选择相应的章节引导孩子去读，也可以带领孩子提前进入各种情境中，思考和学会解决问题。
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| 關於作者： |
汉娜·谢尔曼 心理治疗师、临床社会工作者、儿童瑜伽和正念老师。作为一所学校的社会工作者和私人执业心理治疗师，她帮助儿童、青少年以及成年人获得心理治愈和成长。作为一名儿童瑜珈和正念老师，她帮助儿童以身体和心灵作为工具，带着好奇和怜悯之心探索世界，建立身体与情绪之间的积极连接。她还开办了职业发展培训工作坊，来帮助专业人员（包括教育工作者和心理健康从业人员）成长，并为纽约市的学校制定基于正念的课程和方案。
崔界峰 精神科副主任医师，应用心理学硕士生导师，计算机辅助认知行为治疗系统（CCBT）主要研发者。从事精神科临床24年，专注于心理咨询及治疗15年。译著有《抑郁和焦虑障碍的治疗计划与干预方法（第二版）——一本关于认知治疗和认知行为治疗的技术宝典》《桑德尔费伦齐的遗产——从幽灵到先驱》等。
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| 目錄：
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写给孩子们的一封信 9
写给家长们的一封信 11
译者序 13
部分 你的感觉
练习1 做个小测试 20
练习2 大想法和小念头 24
练习3 感受呼吸 26
练习4 感受身体 28
练习5 感受环境 30
练习6 我的正念工具箱 33
第二部分 为新的一天做准备
练习7 情绪评估 41
练习8 你有哪些愿望？ 42
练习9 好奇心调查表 43
练习10 唤醒你的身体！ 44
练习11 自我宣言 46
第三部分 保持关注
练习12 感受专注 53
练习13 追踪一段乐曲 55
练习14 关注自我的镜像 57
练习15 带着感觉行走 58
练习16 细节式涂鸦 60
练习17 高山呼吸法 61
第四部分 了解你的情绪
练习18 为何会有不同的情绪？ 67
练习19 情绪和表情 69
练习20 探索负面情绪 70
练习21 腹式呼吸 72
练习22 情绪充电器 73
第五部分 如何应对焦虑
练习23 是什么让你焦虑？ 79
练习24 焦虑时的身体反应 80
练习25 吹焦虑泡泡 81
练习26 把焦虑冲刷掉 82
练习27 紧缩和放松 83
练习28 画一首曲子 84
练习29 给紧张起个名字 85
第六部分 从容面对困境
练习30 我身体的哪个部位有反应？ 91
练习31 摇动身体 92
练习32 转动风车 93
练习33 将消极想法转变成积极想法 94
练习34 难忘的经历 97
第七部分 做出决定
练习35 即刻反应与理性回应 103
练习36 识别“暴风雨信号” 104
练习37 一次畅快的叹气 105
练习38 手部练习 106
练习39 行走放松法 107
练习40 愤怒宣言 108
练习41 做出选择 109
第八部分 表达善良、悲悯和共情
练习42 拥抱世界 115
练习43 传达美好祝愿 116
练习44 我的所爱 117
练习45 给自己写一封信 118
练习46 为伤心伸出援手 119
练习47 说出关照性话语 120
练习48 感谢的心声 121
第九部分 夜晚补足能量
练习49 月亮禅语 126
练习50 蜷缩和伸展 127
练习51 思绪小溪 128
练习52 月光身体扫描 129
练习53 情绪冥想 130
我们一起前行 131
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| 內容試閱：
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写给家长们的一封信
欢迎各位家长！
我感到非常高兴，你的孩子开始了他们的正念之旅！那么，究竟什么是正念呢？正念，是在不加评判的情况下去觉察你的内在和外部的经历及体验。在我初开始针对儿童和青少年的临床工作时，我发现了正念的非凡价值，即其可以作为一种治愈和成长的途径。现在我的兴趣之一就是支持儿童及其家庭，将正念练习融入他们的日常生活中。
我见证了正念在各种工作环境中对孩子们成长的很多方面所表现出的多项益处，这些工作环境包括精神科门诊、学校和私人诊所等。正念有助于孩子们发展对自己及其周围世界天生的好奇心。正念的益处持续增加，包括提升注意力、提高自我调控能力、发展出自我积极体验等。所有这些有助于孩子们处理一些症状（也是儿童经历的常见的心理健康挑战），其中包括注意缺陷与多动障碍（ADHD）、抑郁和焦虑。总体上，正念有助于孩子们建立一种与其身体的积极连接，并感觉到自己的心智对身体的掌控感。
这本书为6～12 岁儿童提供了62 项练习，帮助孩子们拥抱自己、理解自我的感受、积极专注、处理不良情绪、在面对困境时保持平静，以及善待自己和他人。我希望你与孩子们一起阅读，与他们分享一路上的学习体会！
写给孩子们的一封信
你们好，欢迎阅读这本书！
我叫汉娜，在纽约市布鲁克林区的一所学校工作，也是一名私人执业咨询师。每天我跟孩子们在一起工作，帮助他们找到适当的方法，来应对困难和不良情绪。我热爱这个工作的主要的原因， 是我能够帮助孩子们了解正念的力量！正念可以帮助你觉察身体内外正在发生什么。它也能帮你接受自己的体验，而不是努力推开这些体验，或者认为这些体验是不对的。通过正念练习，你能学会如何拥抱自己，对自己和周围的人更加友善。
在我与孩子们一起工作（以及我自己进行正念练习）的这些年里，我看到正念的方法能够帮助我们克服困难、关照强烈的情绪以及从我们的经历和周围环境中不断学习提升。
这本书的目的是帮助你开启自己的正念之旅！本书包含了多种正念练习和活动，将会帮你更好地连接自己和周围的世界。这些练习和活动会帮你学会好奇且仁慈地处理所有孩子都会面临的体验和挑战。我希望这本书会给你一次内省、成长和学习的机会。
当你践行本书中的各种活动时，你会变得与自己的情绪、想法和行为更加协调一致。你会学到一些正念技巧，帮你很好地开启每一天，修通不良情绪，做出更好的决定。这些正念技巧也会帮助你发现你的关注焦点，面对担忧，对自己和他人抱以仁慈之心，用一种积极乐观的心态来度过每一天。
首先，你要从阅读部分开始，来了解正念到底是怎么回事，它是如何帮助你的。接下来，你可以从头至尾通读或挑选本书中你感兴趣的内容。如果你想要在学校里保持更好的注意力，可以直接跳到第三部分。如果你想要学会如何应付你的担忧，可以看看第五部分。读书如同一次旅程，本书会指引你一路赏景。你准备好了吗？让我们开始吧！
译者序
正念并不神秘，它是一种练习活动、一种思维方式，同时还是一种生活方式。正念来自佛教的禅修打坐冥想，是一种极具东方或中国特色的自我修行方式。心理学家经过近几十年来的实践和研究，将这种自我修行方式的宗教色彩去掉，就转变成当今流行的正念练习。关于正念练习对于人的情绪、身体和行为的研究，已经积累了相当多的证据，显示正念具有减轻焦虑抑郁情绪、缓解身体不适症状、提高生活舒适体验、改善社会适应能力等作用。在全世界范围内，越来越多的人都在练习正念，受到了极大的欢迎。
对于青少年这一特殊群体来说，他们在成长过程中会面临很多挑战和困难，比如注意力缺陷、多动、厌学、人际关系问题、情绪障碍、适应障碍、自残自杀行为、躯体不适等。近几年我注意到， 在我的心理门诊患者中，青少年患者占到了一半以上。这些青少年往往被焦虑的父母带来就诊，很多父母感到非常迷惑不解，经常会问：为什么是我的孩子？父母极度不愿承认和接受自己的孩子会出现上述这些问题，同时也急切地想去帮助孩子解决这些问题。父母们苦于没有什么方法来帮助孩子，感到力不从心，有时因为急于求成反而帮了倒忙，甚至破坏了亲子关系，孩子向父母关闭了沟通的心门。
鉴于上述青少年问题，除给予孩子一些专业的药物治疗和心理治疗以外，我在心理门诊中也一直给父母做一些心理教育工作，让他们能够以一种有益的方式（限度是“无害”的方式）来帮助自己的孩子，给孩子留下一个自我调整的空间，给孩子提供一个自我成长的环境。留下空间的依据是，父母要放弃全能父母的幻想，相信每个孩子都有自我修复的潜能，是无为之为；提供环境的依据是， 父母要提供父母应有的功能，做到适当陪伴和帮助，是有为之为。
正念是指在不加评判的情况下去觉察你的内在和外部的经历及体验，其中的“不加评判”就是无为之为，主动陪伴孩子去“觉察内在和外部的经历及体验”就是有为之为。只有这样，父母才不会帮倒忙，而可以非常有效地帮助孩子走出困境。
本书包含九个部分共62 项正念练习，简单易操作，不但适用于6~12 岁的青少年，也适用于更大年龄段的孩子，甚至成年人。父母可以与孩子一起阅读本书，一起练习，相互交流，分享体会，帮助孩子理解自我的感受、积极专注、处理不良情绪、在面对困境时保持平静，以及善待自己和他人。
总之，正念有助于孩子们接纳与拥抱自己，建立一种与其身体的正向关联性，并感觉到自己的心智对身体的掌控感。
我相信，这会为孩子将来步入成年打下坚实的心理基础，也是父母给孩子好的礼物！
崔界峰
写于风峰心理工作室
2021-10-12
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