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| 編輯推薦： |
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本书为了这样的你而创作◎陷入焦虑，不得不做点什么将自己从焦虑中解救出来◎拼命打鸡血给自己正面积极的鼓励，但在焦虑面前完全失去效用◎埋怨自己心理素质太差、经不起事儿，内心不够强大，作无谓的挣扎#9个针对性练习，帮助你日常随时进行自我疗愈#了解怎样与焦虑和平共处，让焦虑发挥积极作用#只有行动起来，焦虑才会消失，本书提供了9个选择
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| 內容簡介： |
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焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、紧张密切相关的心理和生理状态。适度的焦虑可以让人意识到威胁的存在，提高警惕，但超过了一定的限度和频率，焦虑就变成了心理障碍。所以，如何应对焦虑就成了一门必修课。当焦虑来袭时，有些人会充满抗拒，想快速逃离这种不舒服的情绪，但越是抗拒越无法摆脱，结果就像掉进了一个漩涡。这本书旨在帮助读者正确认识焦虑情绪，掌握与焦虑情绪相处的方法，通过行之有效的方法，让读者领悟到，在焦虑存在的情况下，我们依然可以掌控自己的节奏和生活，不被焦虑吞噬。
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| 關於作者： |
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王永毅重庆双富教育科技有限公司创始人兼总经理国际生涯规划咨询师NCDA法国布雷斯特商学院工商管理硕士10年教育行业从业者，巡回演讲千余场，累计培养学生十万人
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| 目錄：
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第1件事 认清自己焦虑的根源
人人都会焦虑，你不必自责 002
认清自己为什么总是焦虑 005
关切＋威胁＝焦虑 011
别把焦虑想得一无是处 014
快速叫停焦虑的“三步法” 017
课后练习 辨识感知与现实
第2件事 停止无效的抵抗逃避
01 应对焦虑，正面思考未必奏效 022
02 诚实地面对过往的创伤经历 026
03 越抗拒焦虑，越因它而痛苦 029
04 接受坏的结果能减少忧虑 032
05 承认自己正在体验焦虑 035
06 练习在焦虑中做出准确行动 039
07 不与焦虑争论，感谢它的提醒 042
课后练习 与焦虑对话
第3件事 觉知产生焦虑的非理性观念
问题本身不是问题，如何应对才是问题 046
生活里没有那么多必须和应该 049
想象出来的灾难，只是想象而已 053
觉察非黑即白的扭曲思维 057
贴标签是一种僵固式的思维 059
罪责归己会让痛苦无限蔓延 062
课后练习 剔除“必须”
第4件事 让思维停留在正发生的事情上
回归临在状态，活在此时此刻 070
你所焦虑的事情，99%都不会发生 072
少想一点如果，多想一点如何 076
不看远方模糊的，做好手边清楚的 079
沉浸在所做之事中，体验心流状态 081
课后练习 正念呼吸冥想
第5件事 与内心的恐惧握手言和
大多数恐惧都是自己吓自己 088
恐惧无法根除，学会与之共舞 092
处理危机时，控制对恐惧的反应 095
慢慢战胜对特定事物的恐惧 098
课后练习 森田疗法
第6件事 承认不完美是生活的真相
你是消极的完美主义者吗 104
允许自己有缺点，不完美才真实 107
细节焦虑症：试着多关注整体 110
调整认知偏差，重新审视完美 113
想让所有人满意，不可能也没必要 116
课后练习 安抚内在小孩
第7件事 从压力的碉堡中解脱出来
过度的压力会伤害身心 124
调整对压力现象本身的焦虑 126
也许你可以找个人聊聊 129
忙碌不是生命本来的样子 132
每天抽出15分钟来放松 135
偶尔可以把脚步放慢一点 139
四个技巧有效减轻时间压力 143
课后练习 压力清单
第8件事 重新定义努力与成功的意义
人生的价值不仅仅是“有钱” 150
用不着太在意别人怎么看你 153
蹚不过去的河，那就算了吧 157
理想非幻想，踮起脚尖够得着 160
多点耐心，没有立即生效的回报 164
只要不曾后退，慢一点也无妨 168
重新审视教育，叫停鸡娃焦虑 172
课后练习 加强锻炼
第9件事 在焦虑时代找到自己的节奏
在不确定的世界，做好确定的自己 178
用学习充实自己，在进步中获得底气 181
安心享受现在，每个年龄都是好的 184
做出阶段性取舍，告别身份焦虑 188
修炼单身力，一个人也能过得很好 192
课后练习 学会说“不”
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| 內容試閱：
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“孩子咳嗽又严重了，我的心揪成了一团。”“下周就要交论文初稿，望着空白的文档，一边焦虑一边拖延……”“新任务的难度好大，真不确定自己能不能应付得来？”“公司要裁员了，翻来覆去睡不着，实在害怕失去收入。”……类似这样的情境，总是不时地出现在生活中，而我们也会主动或被动地与焦虑相遇。短暂的焦虑没有什么问题，属于一种适应性的情绪，若是长期陷入焦虑的情绪中，内心就会被恐惧、烦恼、不安等体验困扰，行为上出现退缩、消沉等，久而久之还会产生焦虑症。这就是弗洛伊德说的：“如果一个个体不能适当地应付焦虑，那么这种焦虑就会变成一种创伤，使这个人退回婴儿时期那种不能自立的状况。”陷入紧张不安、焦躁难耐的状态中时，正常的节奏会被打乱，负面情绪会占据上风。在这样的时刻，不要说幸福，就连好好地生活，也成了一种奢望。身处焦虑中的我们，有时面对急促的呼吸、抓心挠肺的折磨、辗转反侧的失眠，可能会暂时被蒙蔽双眼，看不到事情的积极面，也不知道应该做什么、可以做什么，才能够叫停焦虑这一令人备受煎熬的体验，为扭转局面而付诸有益的行动。焦虑就像是住在心里的怪物，吞噬着生命中所有的美好。每个焦虑的人都想回避它，也许你曾尝试劝慰自己“想开点儿”，也曾拼命给自己“打鸡血”，却发现积极正向的鼓励，在焦虑面前不值一提，甚至完全失去了效用。情急之下，你甚至埋怨或指责自己心理素质太差、内心不够强大、经不起事儿……结果，越是自责，感觉越糟。到底该做点什么，才能够将自己从焦虑中解救出来呢？如果你正在寻找出口，很高兴你和这本书相遇，它会清晰地告诉你关于焦虑的一切困惑，并且提供了9个针对性的举措，以及一些常用的自我疗愈方法，告诉你正确处理焦虑的方法，让你不再浪费时间做无谓的抵抗和挣扎。现在，跟随这本书，找回你内在的平静吧！
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